ការរៀនចេះញ៉ាំឱ្យបានល្អ: ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើបរិមាណកាឡូរីនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

បញ្ហានៃអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពគឺពាក់ព័ន្ធស្ទើរតែចំពោះអ្នករស់នៅទីពីរនៃផែនដី។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគេហៅថារួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដូចជាផ្លែឈើនិងផ្លែឈើជាច្រើនដែលអាចធ្វើបានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនិងជំងឺដែលកើតមានលើពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេ។ វាបង្ហាញថាអំណោយជាច្រើននៃធម្មជាតិក៏គួរត្រូវបានបរិភោគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ បើមិនដូច្នោះទេជំនួសឱ្យការកត់ត្រាការបញ្ចេញឧស្ម័នគីឡូក្រាមមានការគំរាមកំហែងនៃការជ្រើសរើសមនុស្សថ្មី។

ជាមួយនឹងខ្មៅដៃនិងលេខ

បាទ, ផ្លែឈើស្រស់និងមាតិកាកាឡូរី berries គឺទាបណាស់។ ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមានផ្ទុកជាតិស្ក្រូហ្សែលក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។ ហើយវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាសារធាតុមួយដែលក្លាយជាឧបសគ្គដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរសម្រាប់ហេតុផលនេះសម្រាប់ការបែងចែកទំងន់គឺមិនល្អទេ។ គាត់ជាមនុស្សផ្អែមល្ហែមពេកបើសិនជាអ្នកនិយាយវាយ៉ាងសាមញ្ញ។ ឬនិយាយថាកាលបរិច្ឆេទ។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយរបស់ពួកគេផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដទៃទៀតនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ មាតិកានៃកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺតិចជាង។ ប៉ុន្តែនេះគឺពិតជានៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ, កុំភ្លេច! ឬឧទាហរណ៏ផ្សេងទៀត: យើងដឹងថាម្នាស់ជាផលិតផលអាហារសំខាន់មួយដែលមានទម្ងន់លើស។ វាជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើនៅឯបរទេសមានផ្ទុកកាឡូរី 48 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ដូច្នេះវាគឺជាការចង់បរិភោគផ្លែឈើនិង berries, មាតិកា caloric នៅតែគិតផងដែរ។

បងស្រីដើម្បីកត់ចំណាំ

ហើយឥឡូវនេះនៅក្នុងលំដាប់:

1. "គ្រោះថ្នាក់បំផុត" ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចហើយគឺជាកាលបរិច្ឆេទ។ ក្នុង 100 ក្រាមផ្លែឈើមិនតិចជាង 281 kkl ។ ដូច្នេះអាហារតិចតួចបូកនឹងអ្វីផ្សេងទៀតពីកន្លែងដូចគ្នាអាចនឹងមិនត្រឹមតែអាហារឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។
2. កន្លែងទី 2 និងទី 3 ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយឆ្កែបានកើនឡើង។ នៅក្នុង 101 កាឡូរីស្រស់និងក្នុងស្ងួតនិងសូម្បីតែច្រើនទៀត - 253 ។ Decoction ពីវាគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែដោយសារមាតិកាកាឡូរីនេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ស្ករឬផ្អែមផ្សេងទៀត។
3. កន្លែងទីបួននឹងត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យចេកក្នុង 91 កាឡូរី។ នៅជាប់នឹងផ្លែឈើដទៃទៀតនិងខ្លាញ់កាឡូរីមិនមានខ្ពស់ទេ។
4. ផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលមានស្រាប់គឺ 69 កាឡូរី។ វាមានទឹក 80% ។ ប៉ុន្តែដោយសារកាបូអ៊ីដ្រាតពិតជាមានច្រើន 17,5% បន្ទាប់មកកាឡូរីក៏មានច្រើនដែរ។
5. បន្ទាប់មកទៀតត្រូវបានតម្រង់ជួរឡើងទៅ: ផ្អែមតាមទិសបូព៌ា persimmon (62 kcal) សួនច្បារ ashberry (58 kcal), រូបភព (56 kcal) និង chokeberry (54 kcal) ។ មានដំរីនិងផ្លែទទឹម: 53 គីឡូក្រាមនិង 52 គីឡូក្រាម។
6. មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើនិងផ្លែឈើដែលយើងពិចារណាខាងក្រោមនេះមានរួចស្រេចហើយដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចខ្លាចក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារនៅក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ នៅក្នុង cherry - 49, ក្នុងម្នាស់ - 48, នៅក្នុង kiwi - 47, នៅក្នុង apricots និងផ្លែប៉ោម - 46 kcal រៀងគ្នា។ ដោយសារតែផលិតផលទាំងនេះគឺជាបង្អែមល្អឥតខ្ចោះបន្ទាប់ពីចានចម្បងឬអាហារសម្រន់នៅក្នុងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
7. តារាងនៃមាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែឈើ និងផ្លែឈើដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាខាងលើត្រូវបានសាងសង់តាមគោលការណ៍នៃការថយចុះ។ ឥលូវនេះសូមទៅពីបាតទៅកំពូល។ កន្លែងដំបូងសម្រាប់កាឡូរីទាបត្រូវបានគេយកទៅប្រើដោយ cranberries, 28 kcal ។ ទីពីរគឺសមុទ្រ buckthorn, 30 kcal ។ និងទីបី - lemon មួយ 31 kcal ។ នៅសល់នៃអំណោយទាននៃសួនច្បារព្រៃឈើនិង orchards លើសពួកគេ insignificantly ណាស់។ ដូច្នេះ 45 គីឡូក្រាមក្នុង dogwood, 44 kcal គ្នា - នៅក្នុងសួន gooseberry និង peaches ភាគខាងត្បូងសំណព្វរបស់យើង។ 43 - នៅក្នុង plums, 42 kcal មាន pear មួយ។ 41 - strawberries, raspberries, 40 kcal - នៅក្នុង cranberries, blueberries និង currants ពណ៌ខ្មៅ។ មាតិកាកាល់ស្យូមនៃ quince, ក្រូច, mandarins, currants ពណ៌សនិងពណ៌ក្រហមក្រូចល។ ជួរពី 39 កាឡូរីទៅ 41. សូមចងចាំថាក្រូចត្លុងដូចគ្នាក៏ចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមានទម្ងន់លើស។ ជូរចត់របស់គាត់គឺជាអ្នកដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យ។

នៅទីនេះនាងគឺជាបន្ទប់ធាតុសរីរាង្គដែលមានសមត្ថភាពនិងមានជីវជាតិហើយអាចជួយឱ្យក្លាយជាស្តើងមានសុខភាពល្អស្អាត!