ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការ lyashek ពោះ។ ការរាំតាមចង្វាក់, សម្បទា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ lyashek និងពោះ - គឺការប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុតចលនាទាមទារឱ្យត្រួតត្រាទាំងស្រុងលើសាច់ដុំសិក្ខាកាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះបន្តិច, ដោយសារតែត្រគាកនិងពោះខាងក្រោម - គឺមិនមែនគ្រាន់តែជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាស្ត្រីធម្មតា។ ផ្នែកនេះនៃរាងកាយដែលជាកន្លែងដែលខ្លាញ់ត្រូវបានដាក់តម្កល់ប្រាក់បម្រុងអាំងតង់ស៊ីតេជាពិសេសជាមួយនឹងការ, នៅក្នុងភាពសុខដុមបញ្ចប់ជាមួយនឹងការបារម្ភនៃសរីរវិទ្យាស្ត្រីនេះ។ អ្នកត្រូវតែបានឮរួចហើយឃ្លាថា "អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានតែនៅក្នុងពោះឬភ្លៅ?"

ជាការពិតណាស់នៅក្នុងការទទួលបានកម្ចាត់នៃការសម្រកទម្ងន់គីឡូក្រាមបន្ថែមរូបកាយទាំងមូលមិនត្រឹមតែតំបន់ដែលហើម។ ហើយទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ទៅនឹងប្រធានបទនៃប្រភេទជាក់លាក់មួយ, អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកហើយចុចដែលធ្វើឱ្យតំបន់នៃរាងកាយទាំងនេះបានមកពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងការគុណសម្បត្តិនៃរូបរាង។ ពីបញ្ជីទូលំទូលាយមួយបន្ទាប់ដូចខាងក្រោម, អ្នកប្រាកដក្នុងការជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុត។

ជើង Mahi ឈរ

យើងផ្តល់ជូននូវកំណែដែលបានកែប្រែនៃការ បោះជំហានចុះ។ ជម្រើសនេះផ្តល់នូវការអស្ចារ្យ ក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តា ជើង, ជាការចលនាសាមញ្ញនេះបានក្លាយទៅជាសកម្មបន្ថែមទៀត, មិនត្រឹមតែសាច់ដុំរបស់ខាងក្នុងនិងសំបកភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេថែមសាច់ដុំទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាតុល្យភាព។

ឈរនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ពត់ជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកហើយគ្រវីដៃជើងរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោមដើម, ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវការចល័តអតិបរមានៃជើង។ នៅតែមិនប៉ះជើងខាងស្ដាំនៅលើដីគ្រវីសិទ្ធិរបស់អ្នកវា។ បឋមនិងបញ្ច្រាសម្តងទៀតចលនាសម្រាប់ជើងដប់ដងគ្នា។

កុំភ្លេចសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក stretch ការរក្សាតុល្យភាពដោយជោគជ័យ។

នៅពេលក្រោយជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសួត

សាមញ្ញ រាំតាមចង្វាក់នៅតាមផ្ទះ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលទាំងធាតុនៃអំណាចបុរាណ - អង្គុយនិងសួត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការធុញទ្រាន់ក្នុងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា, ព្យាយាមខុសគ្នាការសាកល្បងរបស់អ្នកជាមួយសួតជាមួយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល - ពួកគេបានផ្តោតលើការសហការនៃសាច់ដុំដែលមានអនុភាពនៃការទាំងពីរភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅបាន។

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមឈរត្រង់, ការនាំយកការរួមគ្នានិងការដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដៃនេះ។ ចូរយកជំហានធំទូលាយមួយទៅខាងឆ្វេងនិងចុះចូលទៅក្នុងសួតម្ខាងធម្មតា, ការពត់កោងជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងព្យាយាមយកគូថដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបានត្រឡប់មកវិញ។ ពឹងផ្អែកលើកែងជើងខាងឆ្វេងនិងលើកដងខ្លួននេះ។ បើគ្មានការយកទីតាំងចាប់ផ្តើម, គ្រវីជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ (ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យប៉ះជាន់នៅពេលដូចគ្នានេះ) ។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ជាថ្មីម្តងទៀតហើយម្តងទៀត។ lyashek slimming និងតម្រូវពោះសម្ដែងតំណាងនៅលើផ្នែកខាង 15 គ្នា។ ចាប់តាំងពីនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងធាតុតុល្យភាពមួយរួមជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំជើងនឹងត្រូវបានធ្វើការនិងកាសែត។

រចនាប័ទ្មស៊ូម៉ូអង្គុយកែប្រែ

ចលនានេះត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តនៃបន្ទប់រាំរបាំបាឡេនេះ។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នករបាំទាំងអស់ដែលស្ដើងនិងជើងគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវទម្រង់បែបបទដូចគ្នានេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត "រចនាប័ទ្មស៊ូម៉ូអង្គុយ" ដែលមានបទពិសោធគ្រូសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រសើរឡើងដោយដៃ។

ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួននាំយកការរួមគ្នានិងជង្គង់ជើងនិងមេជើងបានងាកចេញនៅមុំនៃសែសិបប្រាំដឺក្រេ។ ចូរយកជំហានធំទូលាយទៅជើងស្តាំទៅចំហៀងនិងបន្ថយរាងកាយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ បាតគួរតែមានកម្រិតទាបដូចជាអាចធ្វើការជា។ ដៃ stretch ទៅជាន់នៅពីមុខគាត់។ ដូចដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរយឺតខាងមុខជើងស្តាំទៅខាងឆ្វេងដូច្នេះជាការមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំនិងនៅក្នុងចំណែកការទំនាក់ទំនង stretch ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ កែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រចនាប័ទ្មស៊ូម៉ូអង្គុយ" ត្រូវបានសម្តែងចំនួន 20 ដង, ជម្មើសជំនួសការផ្លាស់ប្តូរជើង។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ: ជង្គង់គួរតែមានការខាងលើម្រាមជើងនិងមិនទៅហួសពីពួកគេ។

សួតជ្រៅជាមួយនឹងការនាំយក isometric នេះ

ការពិតណាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារនៅដោយគ្មាន។ យើងផ្តល់ជូននូវធាតុដែលមានឈ្មោះពន្លឺគ្រប់គ្រាន់ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែមិនគួរភ័យខ្លាចនៃលក្ខខណ្ឌកីឡា: កាត់បន្ថយ isometric នៅឋិតិវន្តន័យថាអគ្គិសនីដែលនៅក្នុងជើងបង្កនេះត្រូវបានផ្អាកផ្លាស់ទីទៅ midline នៃរាងកាយនោះទេ។ ក្នុងការអនុវត្តវាមើលទៅមានភាពងាយស្រួល។

ឈរឱ្យត្រង់ជើងរួមគ្នា, អាវុធនៅឯភាគីរបស់គាត់។ បោះជំហានមួយទៅមុខជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នកនិងការចុះចូលទៅក្នុងសួតជ្រៅមួយ។ ដើមត្នោត Uprites នៅលើឥដ្ឋនៅលើខាងក្នុងនៃជើងខាងស្ដាំ។ ទាញកែងដៃស្តាំទៅនៅខាងក្រៅនៃស្មាខាងស្ដាំ។ មានអារម្មណ៍ថាមានការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំនិងរក្សាភាពតានតឹងនេះសម្រាប់ដប់វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងជំរុញឱ្យចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋជើងស្តាំដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះដោយដៃខាងឆ្វេង។ កម្មវិធីសម្បទាល្អប្រសើរបំផុតមានរួមបញ្ចូលទាំងអប្បបរមានៃពាក្យផ្ទួនបីនៅលើជើងនីមួយ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាជាបន្ទុកមួយល្អនៅលើដៃសម្រាកប្រឆាំងនឹងជាន់, ផ្តល់នូវភាពធន់ចាំបាច់សម្រាប់ជើងក្នុងដំណើរការនៃអគ្គិសនីឋិតិវន្ត។

ខ្សែម្ខាងដោយមានការកែប្រែ

ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាមានតង្កៀបវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនជាមួយនឹងការបង្ហាញនៃដៃឬជើងរបស់មួយនេះ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាកំណែដែលនៅក្នុងនោះបានធ្វើការដៃមានប្រសិទ្ធិភាព, ពាក់កណ្តាលទាំងមូលនៃរាងកាយនិងស្នូល។

កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្ដាំរបស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់បានពាក់កណ្តាលកំពូលនៃរាងកាយរបស់ដៃខាងស្ដាំលាសុំការដូងដែលត្រូវតែបានឈប់សំរាកយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ត្រង់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនិង stretch ម្រាមជើងមុខ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នកនិងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយការចាកចេញពីជើងស្តាំដូច្នេះភ្លៅនៅតែដេកលើគ្នាដូចនៅក្នុងរបារចំហៀងបុរាណ។ ផ្លាស់ទីទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងឆ្វេងទៅទទេប៉ះម្រាមជើងខាងស្តាំជាន់។ បាច់ភ្លៅរួមគ្នានិងលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឡើងឆ្ពោះទៅរកជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ កាន់តំណែងនេះអស់មួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះទៅលើឥដ្ឋ។ នេះគឺជាហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការ lyashek ពោះធ្វើ 15 ដងនៅផ្នែកខាងគ្នាមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត នៅលើកាសែត

បើទោះបីជាទាំងអស់នៃការណែនាំអត្ថបទនិងវីដេអូ, អ្នកនៅតែមិនយល់ពីរបៀបធ្វើស្រស់ដូច្នេះសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកបានទទួលឈរផ្ទុកសូមព្យាយាមសាកល្បងវ៉ុលជំនួសឋិតិវន្តធម្មតា។ រង្គាលនៃជម្រើស, ដោយសារតែបារមួយចំនួនបានបង្កើតពូជអស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តនៃក្បាលដីបង្កប់ន័យវត្តមាននៃទំហំទំនេរមួយចំនួន។ តើមានអ្វីប្រសិនបើកន្លែងនេះគឺតិចជាងពីរដងហើយអ្នកគ្រាន់តែឈរនៅនាទីសម្រាប់កីឡាក្តៅឡើង? សូមសាកល្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្នៃប្រឌិតថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងពោះការផ្តល់សំពាធ lyashek សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅលើនិងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេស។

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាន់លើនិងលើកជើងដែលជារបស់អ្នកជង្គង់ bent នៅមុំខាងស្តាំនិងសម្រាកជើងរបស់អ្នក។ stretch ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើកំពូលនៃភ្លៅរៀងគ្នា។ ដកដង្ហើមជ្រៅនិង (ដង្ហើមចេញ) រឹតបន្តឹងកាសែតចុចត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកចូលទៅជាន់និងនៅពេលដូចគ្នានេះ - ត្រគាករបស់នាងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ហើយដៃរបស់គាត់នៅលើត្រគាករបស់គាត់។ ជើងក្នុងពេលតែមួយតែងតែត្រូវតែមាននៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។ រក្សាវ៉ុលសម្រាប់មួយជាលើកទីពីរ, បន្ទាប់មកសម្រាក។ កម្មវិធីសម្បទាល្អបំផុតពាក់ព័ន្ធនឹងការរហូតដល់ទៅបីសិតសមយុទ្ធទាំងនេះសំណុំគ្នាមានដប់ពាក្យផ្ទួនដោយគ្មានការផ្អាកមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យចម្ងាយប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, តាមធាតុដែលបានស្នើឡើងដោយមានការកែប្រែ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកក្បាលនិងស្មា blades បិទជាន់របស់អ្នក, រក្សានៅក្នុងចិត្តជាមួយនឹងកម្លាំងចុចដូងនៃដៃនិងត្រគាករបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ ការបំផុសគំនិតបន្ថយយឺតស្មានិងត្រឡប់មកវិញរបស់ blade នៅលើឥដ្ឋ។

ចុចជាមួយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់

វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទៅនឹងចលនាខ្ចីពីឡាត់បុរាណ។ សូមអរគុណដល់សាច់ដុំបកស្រាយពីរដងវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះស្រស់ស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជាន់លើនេះបានលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយអាវុធរាងកាយ។ ពង្រីកជើងទាំងពីរបង្កើនពួកគេឡើងទៅលើពិដាននិងឆ្លងកាត់ (កជើងខាងស្តាំគួរមាននៅខាងឆ្វេង) ។ ជាមួយនឹងការចាប់ឆ្នោតអំណាចនៅក្នុងពោះ, ស្រូបនិងបន្ថយជើងរបស់អ្នកសម្រាប់អំពីសែសិបប្រាំដឺក្រេ។ នៅលើដង្ហើមចេញវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម, ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅសូម្បីតែខ្ពស់ប្រសិនបើមានការព្យាយាមដើម្បីប៉ះតែមួយគត់នៃបន្ទាត់ដែលនៅលើជញ្ជាំងនេះត្រូវបានចូលរួមជាមួយនឹងការពិដាននេះ។

ត្រូវការសម្រាប់តុល្យភាពជាមួយកម្លាំងអាវុធដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ រក្សាទីតាំងសម្រាប់មួយវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនដោយដឹងវ៉ុលឆ្លងកាត់តាមរយៈឆ្អឹងខ្នងដើម្បីត្រគាកនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតបានស្នើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងពោះ lyashek ដប់ដង - វាគឺជាសំណុំមួយ។ ចំពោះការសាកល្បងបញ្ចប់អ្នកអាចធ្វើការរហូតដល់ទៅបីសិត។

សេរីភាពនៃការជ្រើសរើស

អ្នកអាចអនុវត្តតាមកម្មវិធីដែលបានស្នើឡើងនោះទេប៉ុន្តែអ្នកគ្រាន់តែអាចទទួលបានចេញពីវាពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់និងដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាធម្មតាពួកគេនោះ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍នៃភាពទៀងទាត់និងការកំណត់ដើម្បីចូលទៅកាន់គោលដៅ។