ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់

ដៃរបស់យើងកំពុងធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែយើងយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចណាស់ក្នុងការរដ្ឋនៃសរសៃចង, និងសុខភាពស្បែកដើម្បីឱ្យពួកគេ។ វាបានមកត្រឡប់មកវិញដល់ពួកយើងអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងថេរនៅក្នុងដៃ, វិបត្តិនៃសន្លាក់មួយព្រមទាំងការខ្សោះជីវជាតិនៃរូបរាងនេះ។ បញ្ហាទាំងនេះនឹងជួយដោះស្រាយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់ (ការព្យាបាលដោយចលនា) ។

ការសម្រេចចិត្តនេះបានផុសបញ្ហាដែលជាការការពារល្អបំផុតនៃជំងឺនៃសន្លាក់និងសរសៃចងនិងកូនដែលពួកគេគឺជាយន្តការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការផាកពិន័យជំនាញម៉ូតូ, ការនិយាយ, ការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់មួយ។ នៅក្នុងការស្តារនៅក្នុងករណីដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានគេប្រើធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងម្រាមដៃ: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ការរងរបួសខួរក្បាល។

លក្ខខណ្ឌពិសេសសម្រាប់ការសម្ដែងរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានទាមទារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងដៃនិងម្រាមដៃដើម្បីធ្វើអ្នកអាចអង្គុយនៅតុអាហារ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

• អគារទាំងអស់ធ្វើឡើងក្នុងកម្រិតដូចគ្នានេះនៅក្នុងដៃទាំងពីរ;
• អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនិងទៀងទាត់;
• ធ្វើការក្នុងអំឡុងពេលពីរបីថ្ងៃនៃការស្មុគស្មាញពាក្យផ្ទួននេះ!
• មិនកាន់ដង្ហើមរបស់ខ្ញុំដកដង្ហើមដោយសេរី!
• ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាមិនត្រូវខ្វាយខ្វល់។

ព្រះសង្ឃទីបេជារៀងរាល់ព្រឹកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងម្រាមដៃ។ ពួកគេបានទទួលស្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេដើម្បីស្តារជាអព្ភូតហេតុលំហូរនៃថាមពលត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរថាប្រភពនៃការរក្សាទិន្នន័យសំខាន់ចាំបាច់មួយ។ នេះជាចំនួនធំនៃកោសិកានៅលើបាតន្របតិកមមនេះគឺជាការបញ្ជាក់អះអាងវិទ្យាសាស្រ្តនៃការពិតនេះ។

ការយកចេញនៃការអស់កម្លាំង

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីអនុសាសន៍ជក់គឺសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងធ្វើការសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយសម្រាប់ក្តារចុចកុំព្យូទ័រឬបំពេញឯកសារច្រើនដោយដៃ។ កាន់តែប្រសើរនៅឡើយទេជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពទាំងនេះសម្រាប់ការរក្សាស្បែកវ័យក្មេងព្រមទាំងការថែរក្សាសុខភាពរួម។ សូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់:

1. ការអប់រំកាយចាប់ផ្តើមដោយដៃជាលើកដំបូងដែលបានបង្ហាប់ទីមួយនៅមួយ។ ក្នុងនាមជាបែបនេះពួកគេត្រូវការដើម្បីរមៀលផ្នែកខាងគ្នា 10 ដង។
2. សង្កត់ទីមួយខ្លាំង, linger នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនោះ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នក។ ចំនួនដូចគ្នានៃពាក្យផ្ទួន។
3. ភាពតានតឹងបង្កើនការជក់, បន្ទាប់មកដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ តើនេះជាមួយនឹងដៃគ្នាដោយ 5 ដង។
4. បាច់ដំបូង clenched និង unclenched ម្រាមដៃរបស់គាត់មួយដោយមួយទាំងអស់នៅសល់ត្រូវបានជួសជុល។
5. ការជក់ដាក់នៅលើផ្ទៃរឹងមួយ។ ជម្មើសជំនួសលើកម្រាមដៃគ្នា, និងនៅសល់មិនត្រូវបានទទួលយក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ម្រាមដៃពន្លឺដើម្បីការពារការល្អឥតខ្ចោះដែលមានជក់នៃជំងឺនៃសន្លាក់, ដូច្នេះបន្ថយការអស់កម្លាំង។

លំហាត់សម្រាប់តង់ដុង

បានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: ម្រាមដៃត្រូវបានបិទ, ដុំបើកចំហ។ លែងលះគ្នានៅក្នុងដៃ ( "rastopyrivat") ក្នុងពេលតែមួយដោយផ្ទាល់និងម្រាមដៃត្រូវបានបិទ។ យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើការ 10 ពាក្យផ្ទួន។
2. ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: ម្រាមដៃត្រូវបានបិទ, ដុំបើកចំហ។ ជម្មើសជំនួសដាច់ពីគ្នាម្រាមដៃតន្ត្រីដាស់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម្រាមដៃតិចតួចដើម្បីលិបិក្រម។ ទាំងអស់រួមគ្នា, ganging ឡើងនៅក្នុងចលនាមួយ។ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវទៅ 10 ពាក្យផ្ទួន។
3. ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: ម្រាមដៃត្រូវបានបិទ, ដុំបើកចំហ។ បិទនិងម្រាមដៃលែងលះគ្នា 2 - កណ្តាលនិងចិញ្ចៀនជាមួយនឹងសន្ទស្សន៍នេះសមយ៉ាងតឹងរឹងទៅពាក់កណ្តាលខណៈដែលចិញ្ចៀនទៅម្រាមដៃតិចតួចនេះ។ វាគួរតែត្រូវបាន 10 ពាក្យផ្ទួន។

ផ្នែកបន្ថែមនិង flexion ម្រាមដៃក្នុង Phalange នេះ

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម:

1. ទីតាំងដំបូង - ម្រាមដៃងនិង phalanx បានបិទ - គន្លឹះនេះត្រូវបានគូរដើម្បីគ្រឹះរបស់ខ្លួន។ ពត់តម្រង់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបានក្នុងពេលដំណាលគ្នានិងការធ្វើសមកាលកម្មនៅលើដៃទាំងពីរ។
2. ទីតាំងដំបូង - ត្រូវបានបិទម្រាមដៃ, ដើមដូងបើកចំហ។ ការពត់កោងនៅ phalanx, ម្រាមដៃគ្នានៅក្នុងវេន - ពត់ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍នេះដើម្បីម្រាមដៃតូច, unbend ត្រឡប់មកវិញ។ ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដៃនេះគឺការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវនិយមន័យអនុវត្ត។ ក្នុងករណីនេះម្រាមដៃគ្នាគឺសមត្ថភាពនៃការប្រតិបត្ដិការដាច់ដោយឡែកពីជក់ខណៈពេលម្រាមដៃផ្សេងទៀតដែលមិនមែនសម្រាប់មួយ "ទាញ" ។
3. ទីតាំងដំបូង - ម្រាមដៃងនិង phalanx បានបិទ - គន្លឹះនេះត្រូវបានគូរទៅនឹងដី។ ម្រាមដៃនីមួយង់ហើយពត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពច្បាស់លាស់នៃចលនាទាំងអស់។
4. ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: ម្រាមដៃត្រូវបាន bent នៅ Phalange និងត្រូវបានបិទ - គន្លឹះនេះត្រូវបានគូរទៅនឹងដី។ ពត់តម្រង់ម្រាមដៃនៅក្នុងគូបាតុករម្រាមដៃតិចតួចគ្មានឈ្មោះជាមួយនឹងមធ្យម។

ចលនានៃម្រាមដៃនីមួយជាលក្ខណៈបុគ្គល

នៅក្នុងទូទៅ, ការទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីនេះសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់ត្រូវបានដឹកនាំទៅវា។ បញ្ហាសំខាន់គឺជាសមត្ថភាពដើម្បីផ្លាស់ទីដាច់ម្រាមដៃតិចតួច, សង្វៀន - ការលំបាកបំផុត។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់សាកល្បងចំណុចទិន្នន័យ? សូមមើលខាងក្រោម:

1. ចាប់ផ្តើមការទីតាំង: រក្សាដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរដោយសេរី។ យើងបានដាក់ទៅមុខមួយដោយមួយម្រាមដៃកែងដើមត្នោត។
2. ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការអភិវឌ្ឍនៃការ bunch នៃម្រាមដៃកណ្តាលនិងចិញ្ចៀនមួយ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ដែលជាក្រុមនេះគឺជាការយឺតបំផុតនៃសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃដៃ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដៃគ្នានៅក្នុងវេន។ ទីតាំងដំបូង - រក្សាដៃដោយឥតគិតថ្លៃនិងម្រាមកណ្តាលនិងចិញ្ចៀនធ្វើចលនារាងជារង្វង់រលូនដូចជា "កង់" - ផ្លូវដូចគ្នានេះនៅឈ្នាន់រមួលមានជើង។ ក្នុងវគ្គនៃម្រាមដៃដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើស្របទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល, វាគឺជាការលំបាក - អាចបង្ហាញអារម្មណ៍ស្ត្រីពូកែឈ្លោះនៅខាងក្រោយមិនល្អដៃនេះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយពួកគេ, អ្នកអាចដោះលែងដៃដើម្បីក្រសោបកដៃនិងស្រទាប់បន្តិចផ្លាស់ទីសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនិងស្បែកនៃម្រាមដៃឡើងទៅខាងក្រោយនេះ។

បន្ធូរម្រាមដៃនិងដៃ

សម្រាប់សម័យបណ្តុះបណ្តាគ្នាវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានញឹកញាប់តាមដែលចាំបាច់។ ពីនេះអ្នកនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម:

1. "អ្រងួន" ។ ស្រមៃថាដៃ - នេះគឺជា scourge ពិតប្រាកដ។ ចាប់ដៃដូច្នេះម្រាមដៃនិងដៃ "ការពារជនដូចជានាង limply" ។
2. «សាប៊ូ»។ លុបយ៉ាងរឹងមាំប្រឆាំងនឹងគ្នាអាវុធផ្សេងទៀតដូចជា shampooed ឬដើម្បីលាបឱ្យពួកគេជាមួយនឹងអ្វី, យ៉ាងតឹងរឹង clasping ដៃមួយជុំផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះវាជាការពិបាកក្នុងការធ្វើជាការសំរាកលំហែច្រើនដូចខាងក្រោមកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរីករាយនេះ។
3. ម្រាមដៃជុំវិញទៅជាអ្វីមួយរឹងមាំនិងបុកច្រើនដងដោយដៃ, ប្រសិនបើអ្នកចង់ unscrew ពួកវាក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនមែនដើម្បី overdo វា, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាច stretch សរសៃចងបាន។

ការពង្រឹងដៃនិងសន្លាក់

សមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ម្រាមដៃដើម្បីជក់។ បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងជាញឹកញាប់គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ នៅកំភួនដៃនិងដៃគួរជាបុរសខ្លាំង។ ជនជាតិក្រិចបុរាណដែលបានបង់មានច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់ជាអាវុធនៃឆ្នាំនោះវាមិនអាចអនុវត្តដោយមានដៃទន់ខ្សោយ។ រឿងព្រេងនិទាន Bryus លោកលីគឺជាម្ចាស់ជើងឯកលើកម្លាំងនៃដៃនិងកំភួនដៃមួយ - ព្រះអង្គបានដាក់ដៃរបស់គាត់បានបណ្តុះបណ្តា "នរក" ដូច្នេះថាពួកគេនៅមានឥទ្ធិពលរបស់គាត់យ៉ាងខ្លាំង។

វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងដែលអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ - នេះជំរុញការវាយតប់ទ្រង់ដែរ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការរុញច្រានទៅលើម្រាមដៃរបស់គាត់ក្នុងការបន្ថែមទៅចុចពង្រីក។ នេះជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញដែលអាចប្រើបានដែលអាចធ្វើអោយអ្នកឈឺចាប់នៅក្នុងម្រាមដៃពីដៃក្នុងការគ្រាន់តែពីរបីថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់វាទំនងជាថាជាលើកដំបូងដែលអ្នកមានដៃនឹងប៉ះពាល់កាន់តែច្រើន។ មានតែវានឹងក្លាយជាការឈឺចាប់មួយដែលមានលក្ខណៈផ្សេងគ្នា, ភ្ជាប់ជាមួយអាស៊ីតឡាក់ទិចេញផ្សាយនិងកំណើនសាច់ដុំ។ វាទាំងស្រុងឆ្លងកាត់តាមសប្តាហ៍នៃការហាត់ប្រាណធម្មតា។

ពង្រីកឆ្អឹងប្រអប់ដៃ

នៃន្លនិងកងកៅស៊ូ - មានប្រភេទផ្សេងគ្នា។ កៅស៊ូបាត់បង់ការបត់បែននិងទឹកភ្នែកនៅលើពេលវេលា។ ទោះយ៉ាងណាពួកគេគឺជាទន់ខ្សោយជាង។

pushups នៅលើជើង

រួមជាមួយការរុញច្រានធម្មតាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម្រាមដៃកំណែស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន, វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ម្រាមដៃនិងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់ជើងរបស់គាត់នៅលើកៅអីមួយ, ពូតចេញនៅជាន់ដូចគ្នានេះ។

ឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ gyroscope carpal

នេះពិបាក "ឧបករណ៍" មុខងារ្ញក់ផ្អើលណាស់។ ថ្មីនេះគាត់បានបង្ហាញខ្លួននៅលើការលក់ដោយមានការបង្ហាញឱ្យឃើញមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនទាំងអស់។ នេះគឺជាតំបន់មួយជាមួយនឹងការរ៉កធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់, បោះចោលនៅខាងក្នុង។ វីដេអូនេះត្រូវបាន unwound ភ្លាត់យ៉ាងខ្លាំងដោយមានជំនួយពីចរនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍បង្វិល inertial របស់ខ្លួននៅខាងក្នុងវិស័យនេះបានព្យាយាមដើម្បីបង្កើននិងរក្សាវា។

មួយពីរបីនាទីនៃការងារនេះអាចត្រូវបានរកគ្រាប់បាល់ biceps unaccustomed សាច់ដុំកំភួនដៃនិងស្មា។ លោកមិនបានបណ្តុះបណ្តាម្រាមដៃរបស់អ្នក, វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់កំភួនដៃនិងកដៃ។ ឧបករណ៍ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការការពារនៃជំងឺផ្លូវរូងក្រោមដី។

លោក Greg និងសម្បទាម្រាមដៃ Irwin

នេះជាបុរសម្នាក់ដែលបានបង្កើតម្រាមដៃសម្បទានេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោក Greg សម្រាប់ម្រាមដៃបានប្រែក្លាយទៅជាសិល្បៈ។ គាត់បានដើរ«ទស្សនៈ»មួយចំនួនតែប៉ុណ្ណោះដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកនៃដៃពីរ។ គាត់បានបង្កើតប្រព័ន្ធរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកលេងហ្គីតានិងថតវីដេអូមួយដែលបណ្តុះបណ្តាលោកបានចេញផ្សាយសៀវភៅ។ ទាំងអស់នេះគឺជាការល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃម្រាមដៃ។

ទៀងទាត់

សង្ខេបការទាំងអស់ខាងលើនេះយើងកត់សំគាល់ជាថ្មីម្តងទៀតថាការអភិវឌ្ឍនៃរឿងជំនាញនីមួយ - ភាពទៀងទាត់មួយ។ ទឹកពាក់ដុំថ្មចេញ។ ប្រសិនបើនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "គោលដៅ" របស់ខ្លួន, នាងតែងតែទទួលបានរបស់នាង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងត្រូវបានប្រាកដថាការពង្រីកលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ទទួលយកការសម្រាក, មាននៅសល់មួយប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មានមិនបានផ្តល់ឱ្យឡើងវិលត្រឡប់ដោយមានកម្លាំងជាថ្មីរាល់ពេលដើម្បីសម្រេចបាននូវចង់បាន, តែងតែធ្វើការមួយផ្សេងទៀត, សូម្បីតែមួយជំហានតូច។

អត្តពលកម្មកុមារ

ការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារឡើងដើម្បី 5 ឆ្នាំនៃដៃអាចជួយបំពាក់បំប៉នពីដីឥដ្ឋឬដីឥដ្ឋកើនឡើងប្រជាជនទាំងនេះ, ការ knots ការ tying, ការប្រកួតបាល់។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះជាមួយនឹងសិស្សដោយសារផ្ទុកធ្ងន់នៅលើដៃពេលសរសេរអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ម្រាមដៃ។

1. "បទ" ។ ដាក់មេដៃនៃដៃជាលើកដំបូងនៅលើក្រចកមេដៃចុះដៃជាលើកទីពីរដើម្បីទទួលបាន 2 ជំហាន។ បន្ទាប់មកគន្លឹះទាំងអស់នៃជម្មើសជំនួសម្រាមដៃរបស់គាត់ដាក់នៅលើគ្នា, ការដើរដូច្នេះគ្លិ។
2. "មាន់" ។ ប្រេងដូងត្រូវបានចាក់សោនៅក្នុងប្រាសាទនេះ។ ចុចដូងបានចាកចេញពីលើខ្នងនៃសិទ្ធិនេះ។ នៅក្នុងដៃនេះអ្នកត្រូវត្រង់ដូច្នេះដើម្បីយកតម្រាប់សិតសក់មាន់។
3. "ដំរី" ។ សន្ទស្សន៍មិនបញ្ចេញឈ្មោះនិង pinky និងធំ - ជើងដំរី។ ទាញម្រាមដៃដែលជាដើមនេះ។ សូមចំណាំថាសត្វដំរីត្រូវតែទៅយឺត, ជម្មើសជំនួសនៅលើជើងបោះជំហានទៅមុខគ្នា។
4. "បបយកសតវក្អេប" ។ ចូរដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃតារាង។ រុករានងាកពួកគេទៅគែមទីពីរនៃតារាង។
5. "Dough" ។ ដៃក្លែងធ្វើម្សៅ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះមានការរីកចម្រើនជក់ល្អ។
6. "ពិល" ។ ការរឹតបន្តឹងតឹងទីមួយ។ ត្រង់បាតដៃនិងម្រាមដៃផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នា, ពន្លាពួកគេហើយគាបយក។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់កុមារដែលមានសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬសំឡេងកំប្លែងអមដំណើររឿង។