ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ spur calcaneal មួយ។ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល spurs heel

ក្នុងករណីភាគច្រើនការឈឺចាប់នៅលើកែងជើងបង្ហាញពីការជម្រុញ។ វាគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៅលើឆ្អឹងដែលបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលច្រើន។ គួរកត់សម្គាល់ថាជម្ងឺនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សដែលមានវ័យចាស់។ ហេតុផលសម្រាប់រូបរាងនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺ pathology អាចមានច្រើនយើងនឹងពិភាក្សាគ្នាអំពីពួកវាកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ spur calcaneal មួយ។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាមុនពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមូលដ្ឋានដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យបន្ទុកមួយ stretching ។ នេះនឹងជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់និងរៀបចំខ្លួនសម្រាប់លំហាត់នៃលំហាត់។

វាជាអ្វី?

នៅក្នុងពន្យាកំណើត heel spur ត្រូវបានសរសេរថាជាជំងឺរលាកសួត។ ឈ្មោះជំងឺ pathology យ៉ាងត្រឹមត្រូវឆ្លុះបញ្ចាំងពីសារៈសំខាន់នៃបញ្ហានេះ - ការរលាកនៃសាច់ដុំសាច់ដុំនិងភ្នាសនៅជុំវិញ។ Fasciitis អាចកើតមានឡើងជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងជាប្រចាំ។ ហ្វាហ្វៀចាប់ផ្តើមក្លាយជារលាកនិងឈឺចាប់ហើយបន្ទាប់មកប្រាក់បញ្ញើជាតិកាល់ស្យូមលេចឡើងដែលជាការជំរុញកែងជើង។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាកំណើនឆ្អឹងកើតឡើងមិនត្រឹមតែចំពោះមនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ទោះបីជាពួកគេមានឱកាសទទួលបានរោគសញ្ញានេះខ្ពស់ជាងមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។ ការកើតជម្ងឺរលាកស្រោមខួរគឺជាការឈឺចាប់មិនល្អដែលការពារអ្នកមិនឱ្យរើតាមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលណាមានផ្ទុកវាមានការឈឺចាប់ជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈប់។ វាគឺចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ spur កែងជើងមួយ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេជើងនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយការឈឺចាប់ក៏នឹងថយចុះផងដែរ។

មូលហេតុ

សូមពិចារណាអំពីប្រភេទមនុស្សដែលងាយនឹងកើតជំងឺនេះក៏ដូចជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ដូច្នេះប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ក្នុងក្រុមដូចខាងក្រោម:

• តើនរណាជានិច្ចកាលនៅលើជើងរបស់គាត់នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈនៃវិជ្ជាជីវៈមេធាវីជាវិជ្ជាជីវៈនេះ;
• មនុស្សដែលចូលរួមប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្រិតអាជីព។
• មនុស្សដែលលើសទម្ងន់
• អ្នកទាំងឡាយណាដែលរងទុក្ខពីជើងផ្ទះល្វែង;
• ស្ត្រីពាក់ស្បែកជើងមានកែងខ្ពស់។

ក្នុងចំនោមបញ្ជីគឺជើងរាបស្មើ។ មនុស្សជាច្រើនមិនគិតថានេះជាបញ្ហាទេមិនត្រូវទាយថាតើជំងឺនេះរារាំងការរស់នៅទេ។ នៅពេលដើរជើងហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងសាច់ដុំកំភួនជើងគ្រប់ពេលវេលា។

ចំពោះបុព្វហេតុនៃរូបរាងនៃស្នាមកន្ទុយកែងជើងអាចត្រូវបានកំណត់ដោយសារជំងឺមួយចំនួន។ មានជំងឺរលាកសន្លាក់ជម្ងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសរោគសញ្ញា Bechterew, ការរលាកសន្លាក់។ ល។ វាគួរអោយកត់សំគាល់ដែរថាឆ្អឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែមូលហេតុជាក់លាក់មួយដែលត្រូវតែកំណត់អត្តសញ្ញាណមុនពេលព្យាបាល។

គស្ញនជំងឺ

រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺរលាកស្រោមខួរគឺជាការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនៅក្នុងតំបន់កែងជើង។ និងការមិនស្រួលកើតឡើងជានិច្ច: នៅពេលដើររត់ហើយសូម្បីតែឈរ។ សូមពិចារណាអំពីការឈឺចាប់មួយចំនួនដែលអាចកើតមានឡើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញានេះ:

• ការឈឺចាប់មានសភាពធ្ងន់ធ្ងរឬឈឺចាប់
• Gait ក្លាយជាខ្វិន, ចាប់តាំងពីវាគឺមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបោះជំហាននៅលើកែងជើងឈឺចាប់;
• អារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងធម្មតាលេចឡើងបន្ទាប់ពីសម្រាកដ៏យូរនៅជំហានដំបូង។
• ប្រសិនបើបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងការឈឺចាប់ក៏ដូចគ្នាដែរ។

កែងជើងរបស់វាផ្ទាល់មានត្រឹមតែ 10% នៃចំនួនសរុបនៃការលូតលាស់។ វាអាចជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនិងមិនបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅកម្រិតជីវវិទ្យាការប្រមូលផ្តុំនឹងត្រូវបានគេដឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាល spur កែងជើងនៅផ្ទះ? យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះដូចខាងក្រោម។

ការវិនិច្ឆ័យ

នៅពេលសញ្ញាដំបូងលេចឡើងវាត្រូវបានណែនាំអោយទាក់ទងអ្នកជំនាញ។ ក្នុងករណីនេះមានបញ្ហាតូចមួយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាអ្នកដែលត្រូវកត់ត្រាច្បាស់នោះទេ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាប្រភេទវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកគួរពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ spel កែងជើងមួយ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាគឺមានតម្លៃទៅទស្សនា rheumatologist មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការលូតលាស់ឆ្អឹងកើតឡើងដោយសាររបួសធ្ងន់ធ្ងរសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងវះកាត់។

អ្នកឯកទេសបន្ទាប់ពីការប្រឡងខាងក្រៅនឹងបញ្ជូនអ្នកជំងឺទៅពិនិត្យសុខភាព។ ក្នុងករណីនេះវារួមមាន:

• កាំរស្មីអ៊ិច
• ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ, MRI ត្រូវបានគេកំណត់។
• អ៊ុលត្រាសោត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលកែងជើងចាំបាច់ត្រូវបានសិក្សាម្តងហើយម្តងទៀត;
• ការធ្វើតេស្តឈាមរួមមានហ្សែនគីមីជីវៈនិងទូទៅ។

ក្រោយពេលកំណត់រោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយគាត់នឹងរួមបញ្ចូលកាយវិការព្យាបាលនិងហាត់ប្រាណដោយប្រើកែងជើង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។

ការពបាលជាមួយថាំពទ្យ

គួរកត់សមា្គល់ថាមានវិធីសា្តនិងវិធីសាសែ្តក្នុងការពែយាបាលមួយចំនួនធំ។ បន្ទាប់ពីយើងបានសម្រេចចិត្តថាតើវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីអនុវត្តទៅ spel កែងជើងអ្នកអាចបន្តការព្យាបាលដោយផ្ទាល់។ វាតែងតែមានគោលបំណងបំបាត់បុព្វហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺ។

ប្រសិនបើការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តគឺជាមូលហេតុនៃជម្ងឺនោះអ្នកត្រូវសម្រាកប្រហែលមួយខែនិងប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ Ibuprofen និង Diprospan ។

ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នៃកែងជើងវាចាំបាច់ក្នុងការណែនាំ corticosteroid ជាមួយភ្នាក់ងារផ្សេងទៀតដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងចំណុចដែលជាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃជំងឺនេះ។

ប្រសិនបើមូលហេតុគឺជម្ងឺរលាកសន្លាក់គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺរលាកសន្លាក់បានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យមានថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។ ពួកគេនឹងជួយដោះស្រាយការឆ្លងមេរោគនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាល spur កែងជើងនៅផ្ទះ?

លំហាត់

វដ្ដនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលមានគោលបំណងពង្រីកហ្វាហ្វានៅលើតែមួយគត់ដើម្បីឱ្យចុងបញ្ចប់វាត្រូវការរូបរាងដូចគ្នា។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្តល់ភាពបត់បែន។ លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើក្រឡា calcaneal ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យដើម្បីឱ្យវាខុសគ្នា។

ជាធម្មតាអ្នកឯកទេសដំបូងបង្អស់បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញការងារដែលមានបំណងពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅមុខជញ្ជាំងនៅចម្ងាយដែលអ្នកអាចទៅដល់វាដោយដៃអ្នកជើងគួរតែត្រូវបានគេដាក់ 30 ស។ ម។ ដាច់។ ក្នុងករណីនេះជើងដែលខូចត្រូវដាក់នៅពីក្រោយ។ ដោយបានធ្វើបែបនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអង្គុយអង្គុយ - សំខាន់បំផុត - ថា heels មិនកើនឡើងពីជាន់នេះ។ គ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធនិយាយថាវិធីល្អបំផុតក្នុងការព្យាបាល spur calcaneal គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការដាក់ដូចគ្នានេះដែរអ្នកត្រូវការពត់ជង្គង់យឺត ៗ និងយឺត ៗ ។ ការធ្វើបែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ផ្នែកបន្ថែមរបស់ជើងក្រោយចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនេះបានកន្លងផុតទៅអ្នកត្រូវតែឈរហើយឈរប្រហែលជា 15 វិនាទីបន្ទាប់មកបន្តអង្គុយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនបន្ថែមទៀតជាមួយ spur calcaneal មួយ

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចហើយដំបូងអ្នកត្រូវលាតសាច់ដុំនៃជើងទាបអោយបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនេះប្រវែង fascia, និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែង។ លំហាត់នេះសំដៅសម្រេចគោលដៅនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់ក្ដារឬសៀវភៅដែលមានកម្រាស់ប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រនៅជិតជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរឈរនៅលើវាដូច្នេះថាស្រោមជើងនៅលើសម្ភារៈនិងកែងជើងព្យួរ។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវការខ្លាញ់នៅលើជញ្ជាំងនិងពត់លើដើម្បីឱ្យសាច់ដុំចាប់ផ្តើមលាត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះវាគួរតែមានប្រហែល 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការង់និងចិញ្ចឹមរាងកាយ 15 ដងនៅលើម្រាមជើង, heels គួរព្យួរក្រោមការគាំទ្រ។

លំហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទាព្យាបាលដោយប្រើកន្ទុយកែងជើងមិនអាចត្រូវបានកំណត់ជាបន្ទុកឡើយ។ ភារកិច្ចដូចបានរៀបរាប់ខាងលើអាចត្រូវបានធ្វើឡើងវិញជារៀងរាល់ថ្ងៃជាលើកដំបូងនៅលើជើងទាំងពីរបន្ទាប់មកជម្មើសជំនួសគ្នា។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំកំភួនជើងល្អអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្សេងទៀត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងដោយប្រើល្បាយកាល់គែល

ជើងគឺជាកន្លែងនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មនៃការអប់រំដូច្នេះការអភិវឌ្ឍរបស់វាគឺចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលលក្ខណៈគុណភាព។ ពិចារណាពីភារកិច្ចមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត:

1. ជិះបន្ទះក្តារ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់តែមួយ។ ខ្លឹមសារនៃភារកិច្ចគឺដើម្បីរមៀលបាល់នៅលើជើងអ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើគ្មានគ្រាប់បាល់ទេអ្នកអាចប្រើដបទឹកធម្មតា។
2. ប្រមូលវត្ថុផ្សេងៗជាមួយជើងរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំចាត់កំរាលឥដ្ឋលើវត្ថុតូចៗដូចជាសណ្តែកសណ្តែកជាដើម។ ដោយគ្មានការប្រើដៃសូមព្យាយាមប្រមូលអ្វីៗមកវិញ។ ហើយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឡើងវិញរៀងរាល់ថ្ងៃដោយផ្លាស់ប្តូរទំហំនិងផ្ទៃនៃវត្ថុ។
3. អ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង។ វាគឺមានតំលៃកត់សំគាល់ថាអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ជាមួយ stretching ។ បន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីដៃរឺបង់រុំយឺត ៗ គួរទាញបាតជើងអតិបរមានិងសង្កត់រយៈពេល 15 វិនាទី។ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងការញ៉ាំ calcaneal ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ាស្សា

អ្នកហាត់ប្រាណគឺជាការល្អប៉ុន្តែការម៉ាស្សាដ៏ល្អមិនបានធ្វើឱ្យនរណាម្នាក់រងរបួសទេ។ ការព្យាបាលស្មុគស្មាញត្រូវបានបន្ថែមដោយនីតិវិធីនេះបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺតែងតែត្រូវគេធ្វើទុក្ខបុកម្នេញដោយការឈឺចាប់។ អ្នកអាចធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបានប៉ុន្តែអ្នកអាចសំដៅទៅលើអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ។

ប្រសិទ្ធិភាពល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចដោយការបន្ថែមកាកសំណល់ដែលមានលក្ខណៈខុសគ្នា។ ហើយអ្វីដែលនឹងបំពេញគឺរឿងសំខាន់គឺកំដៅនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ចាប់ផ្តើមនីតិវិធីដោយម៉ាសកែងជើងជាមួយមេដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសង្កត់ម្រាមដៃពាក់កណ្តាលលើការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។ ការទប់ស្កាត់បែបនេះគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ដប់ថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការម៉ាស្សាទូទៅ។ នៅក្នុងករណីនេះពួកគេបានចាប់ផ្តើមពីជើងដោយរលូនងាកទៅកែងជើង។ វិធីនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសំរាកលំហែពេញលេញនៃជើង។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជួយសម្រួលដល់ជាលិកានៅជុំវិញការបង្កើតដូច្នេះកែងជើងទទួលបានការចល័ត។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាដោយមានជំនួយពីម៉ាស្សាពី spur មិនឱ្យបំបាត់ប៉ុន្តែក្នុងស្មុគស្មាញវាមានប្រសិទ្ធិភាពល្អ។

ឱសថបុរាណ

នៅពេលដែលក្រពះកាល់ស្យូមកើតឡើងអ្នកជំងឺជាច្រើនប្រើថ្នាំបុរាណដើម្បីព្យាបាល។ នេះគ្រាន់តែជាករណីដែលថ្នាំទាំងនេះអាចជួយអ្នកបានល្អជាងថ្នាំ។ ទីកន្លែងនៃការបរាជ័យកម្ចាត់យ៉ាងទន់ភ្លន់ជាមួយនឹងថាំកមួននិងជែលដែលធ្វើដោយឯករាជ្យ។ បន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាជើងនៅក្នុងការងូតទឹកជាមួយទឹកក្តៅជាមួយការបន្ថែមនៃអំបិល។

ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងជើង។ អ្នកត្រូវរមៀលពោតនៅលើឥដ្ឋហើយប្រមូលធាតុដែលនៅសល់ដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតបញ្ជាក់ថាការទទួលភ្ញៀវជាមួយពោតមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ដោយសារតែទំនាក់ទំនងជាមួយការអប់រំមានសំណាងខ្ពស់ដែលអាចជួយក្នុងការលុបបំបាត់ការរីករាលដាល។

យោបល់ស្តីពីការព្យាបាលដ៏មានប្រជាប្រិយរបស់ spagne calcaneal គឺវិជ្ជមានភាគច្រើន។ នីតិវិធីសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យមួយចំនួននិងលុបបំបាត់ការអប់រំ។

អន្តរាគមន៍វះកាត់

ប្រតិបត្ដិការដើម្បីយក spur គឺកម្រណាស់, តែនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់គឺគ្មានប្រយោជន៍។ ជាមួយនឹងវិធីព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវហើយការអនុវត្តរបស់វាអ្នកអាចជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អ។ វាអាចលុបបំបាត់ការអប់រំដោយគ្មានការវះកាត់វះកាត់។ រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកឯកទេសល្អគួរតែចូលរួមក្នុងការព្យាបាល។

នៅពេលការកកើតឡើងវិញត្រូវយកចេញនូវផ្នែកតូចមួយនៃឆ្អឹង។ ប្រសិនបើវាទាក់ទងទៅនឹងគ្រូពេទ្យវះកាត់, នេះមិនបញ្ជាក់ពីការពិតនៃចំនួនតិចតួចនៃការវិលមកវិញ។ ការលុបបំបាត់ការវះកាត់មិនការពារការលេចឡើងនៃការលូតលាស់ឆ្អឹងថ្មីទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, គ្រូពេទ្យត្រូវការវះកាត់យកការលូតលាស់ទាំងនោះដែលកំពុងអភិវឌ្ឍឥតឈប់ឈរនិងហាមឃាត់យ៉ាងខ្លាំង។ ការអភិវឌ្ឍនេះអាចទៅរួចប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជំងឺនេះហើយមិនប្រើឱសថផ្ទះសម្រាប់ជើងមេឃឬផ្សេងទៀត។

ការបង្ការ

ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទម្ងន់លើសនិងការហួសកំណត់ថេរអាចក្លាយទៅជាសកម្មក្នុងរូបរាងនៃការប្រមូលផ្តុំ។ ជាលំដាប់ជើងចុះខ្សោយហើយបន្ទុកមិនថយទេប៉ុន្តែវាអាចកើនឡើង។ បនា្ទាប់ពីនេះបញ្ហាជាមួយនឹងជើងចាប់ផ្តើមឡើងហើយច្រមុះកាឡូរីត្រូវបានបង្កើតឡើង។

សុខភាពគឺជាការងាររបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ មាននរណាម្នាក់ធ្វើការព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នអ្នកដទៃមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពមិនល្អបែបនេះអ្នកគួរតែធ្វើការជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយខ្លួនឯងបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ បើសិនជាវាកើតឡើងមែនទែនដែលជំរុញឱ្យអ្នកបង្ហាញខ្លួនអ្នកត្រូវបោះកម្លាំងទាំងអស់ដើម្បីលុបបំបាត់វា។ អនុវត្តនូវអនុសាសន៍ដ៏សាមញ្ញរបស់គ្រូពេទ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកឈ្នះលើការអភិវឌ្ឍនៃការអប់រំនិងត្រលប់ទៅជីវិតមានផាសុកភាព។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការថែរក្សាដោយខ្លួនឯងហើយការពារមិនឱ្យមានរូបរាងនៅលើកែងជើង:

• មិនអនុញ្ញាតឱ្យរូបរាងរបស់ផោនបន្ថែម;
• ប្រសិនបើអ្នកមានជើងរាបស្មើសូមព្យាយាមកែតម្រូវវាដោយប្រើកន្ត្រៃឆ្អឹងនិងលំហាត់ប្រាណ។
• កុំចាប់ផ្តើមជំងឺឆ្លងភ្លាមៗចាប់ផ្តើមព្យាបាល។
• ស្ត្រី: ដោយមិនចាំបាច់មិនពាក់ស្បែកជើងខ្ពស់។

អនុសាសន៍ទាំងនេះគឺសាមញ្ញហើយអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអ្វីទាំងអស់ដើម្បីធ្វើតាមពួកគេទេ។ វាគួរអោយចងចាំថាសុខភាពគឺជារឿងសំខាន់បំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ដូច្នេះក្នុងកាលៈទេសៈទាំងអស់វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះ។