ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសនៅក្នុងអត្តពលកម្ម

ដើម្បីក្លាយជាអ្នករត់បានល្អ, វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែដើម្បីហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសឬដូចជាពួកគេត្រូវបានគេហៅ, SBU នេះ។ ចូរស្វែងរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្វីដែលនិងរបៀបដែលពួកគេជួយក្នុងកីឡា។

លក្ខណៈទូទៅនិងអត្ថប្រយោជន៍

ដូច្នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេស - ផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងកីឡានេះ។ ចំណុចទាំងមូលគឺថាពួកគេកំពុងអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែ បច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់, ទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានគុណភាពថាមពល។ SBU ល្អប៉ះពាល់ដល់:

1. ការសម្របសម្រួល។

2. ត្រង់នៃការរត់នេះ។

3. ឥរិយបទ, ទីតាំងនៃរាងកាយ, ដៃនិងក្បាល។

4. ការដកដង្ហើម។

5. ការសម្តែងនៃសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងការប្រណាំងនេះ។

6. ចលនា។

7. សាច់ដុំ bark និងត្រឡប់មកវិញ។

ទាំងនេះគឺជាទិសដៅជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពី SBU នេះ។ ពីអត្តពលិកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់នាំអ្វីដែលគាត់ត្រូវការនៅពេលនេះ។ ការទទួលបានជោគជ័យអាស្រ័យលើការជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃការស្មុគ្រស្មាញចំនួននៃសំណុំ, ចម្ងាយនិងការតម្រឹមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជាមួយនឹងធាតុផ្សេងទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេស: ការលំបាកនិងកំហុស

ដឹកចេញពី SBU នេះគួរតែយល់ថាលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងត្រូវបាន។ នឹងផ្លាស់ប្តូរអប្បបរមាដោយសារតែកំណើននៃអំណាចជាជាងការបង្កើនបច្ចេកទេស។ បញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងអត្តពលិកជាមួយ SBU, ដូចជាច្បាប់មួយដែលមានបុគ្គល។ គ្នានៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេបកស្រាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការអនុវត្តវានៅក្នុងរបស់ពួកគេផ្ទាល់, លក្ខណៈកំប្លែងជាញឹកញាប់។

កំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលដែលប្រើ SSU នេះ:

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ 1 ។

2. ការដកដង្ហើមរឹងនិងចលនា។

3. មើលទៅដី។

4. ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ក្នុងរាងកាយ។ ភាពតានតឹងចាំបាច់ត្រូវ alternated ជាមួយការសំរាកលំហែ។

លម្អិតបន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកំហុសនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាដោយឡែកពីគ្នា។

សមយុទ្ធដែលកំពុងរត់ពិសេសការលំបាកដោយការពិតដែលថាអត្តពលិកមិនបានមើលខ្លួនឯងពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះវាមិនអាចវាយតម្លៃឯករាជ្យសកម្មភាពនិងបច្ចេកវិទ្យារបស់ពួកគេ។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

SBU អាចធ្វើបានទាំងជាការកក់ក្តៅឡើងមុនពេលរត់និងជាការសាកល្បងពេញលេញ។ តើពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នឧបករណ៍នេះ។ ចម្ងាយនិងចំនួននៃសំណុំនេះអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់អ្នក។ កុំប្រញាប់ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាដំបូងកម្មវិធីទាំងមូលនៃ SBU នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាដំបូង, សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ល្មមសម្រាប់ពន្យារពេលឈឺចាប់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ដូច្នេះយើងវិភាគការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់អត្តពលិកនិងអត្តពលិកធម្មតា។

កំពុងរត់ជាមួយនឹងការជាប់ Shin

មនុស្សជាច្រើនចងចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការអប់រំរាងកាយនេះ។ ចំណុចនេះគឺសាមញ្ញ - អ្នកត្រូវការប៉ះគូទចំណែកជាមួយនឹងប្រេកង់អតិបរមានិងអប្បបរមាទៅមុខជាជំហានមួយ។ ដៃអាចផ្លាស់ទីឬត្រូវនៅពីក្រោយត្រូវបានបិទ។ កំហុសទូទៅ: ជើងបង្កនៅលើជើងទាំងមូលជាមុនយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ (ភារកិច្ច - ដើម្បីធ្វើឱ្យជាច្រើនដូចជាជាប់សំណាញ់អាចធ្វើទៅបាន, មិនឱ្យរត់ចម្ងាយលឿនជាងមុន), រឹងនៃដៃ (ដែលពួកគេគួរតែមិនត្រូវបានសង្កត់ខ្លាំងទៅនឹងរាងកាយ), ដង្ហើមកាន់និងអំព្លីទីតូច (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើតំណាងតិចជាងមុន, ប៉ុន្តែត្រឹមត្រូវ) ។

ការរត់ជាមួយនឹងការលើកភ្លៅ

នៅទីនេះផងដែរ, មានកន្លែងប្រញាប់ទេ។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងការគាំទ្រ, អ្នកត្រូវការដើម្បីមកយកឡើងភ្លៅ centrifugal ថាជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាដំបូងវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមប្រេកង់ខ្ពស់នៃការលើកជើង។ ស្មាខណៈពេលបើកបរគួរតែមានការសម្រាកនិងដៃ - ត្រូវបាន bent នៅកែងដៃ។ ការគាំទ្រគួរជើងនិងដងខ្លួនមួយដែលបង្កើតបន្ទាត់តែមួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបានត្រឡប់មកវិញគ្រប់ពេលវេលាគឺផ្ទះល្វែង។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការជាមួយដៃរបស់អ្នក, និងកីឡាករដែលមានបទពិសោធមាននិន្នាការទៅរុដៃក្រោយត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ កំហុសទូទៅ: ការកំណត់ជើងនៅលើជើងទាំងមូល (socks ការងារតែប៉ុណ្ណោះ), អង្គុយហួសហេតុទាសករដៃ។

ការរត់នៅលើជើងត្រង់

ជើងធ្វើការដូចជាកន្ត្រៃ។ វាជាការសំខាន់ដែលពួកគេត្រូវបានរក្សាទុករលូននិងចុះចតបានធ្វើឡើងនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃជើង។ នៅទីនេះមិនដូច SBU មុនវាជាការសំខាន់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល, ដងខ្លួនចុកបន្តិចមកវិញ។ បានផ្ដល់ឱ្យថាគោលបំណងគឺដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខ, ដៃគឺជាសកម្ម។ កំហុសធម្មតា: ជើង curl, ល្បឿនទាប, ចុះចតនៅលើកែងជើង។

រត់សត្វក្ដាន់

សកម្មភាពនេះតំណាងឱ្យការសំយោគនៃការរត់និងលោតមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាត្រូវបានផ្ដល់ជាការលំបាកនោះទេតែដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វានៅតែជាចាំបាច់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមការងាររបស់ជើងស្រមៃនៅចំពោះមុខអ្នកឧបសគ្គជាក់លាក់មួយ, ដូចជាកំណត់ហេតុមួយ។ តាមរយៈលោកអ្នកត្រូវការលោតជើងមួយពត់កោងវានៅជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះ។ នេះជាលើកទីពីរនៅតែមានស្ថានីជើង។ ដៃយ៉ាងសកម្មជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយ។ កំហុសទូទៅ: ការកំណត់ជើងនៅលើជើងទាំងមូល, ដៃរឹងមើលទៅសម្លឹងមើលចុះ, ចលនាយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរដោយសារការលោតត្រូវបានប្លែងទៅជាការរត់សាមញ្ញ។

ជិះកង់

នេះមិនមែនជាការជិះកង់ដែលដេកនិងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ។ ការប្រណាំងនេះ, នៅក្នុងការដែលជើងផ្លាស់ទីដូចជាប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានធាក់កង់។ ដូច្នេះគឺមានការរីកចម្រើន។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងការគាំទ្រ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកចេញជាលើកទីពីរទៅមុខជើងត្រគាកនិងធ្វើឱ្យវា "គិតជា" ចលនាចុះនិងត្រឡប់មកវិញ។ នេះគឺជា "គិតជា" ចលនាគួរមានល្បឿនលឿនខ្លាំងណាស់។ ដៃជួយយ៉ាងសកម្ម, ដូចជាមានតម្រូវការសម្រាប់លោតល្អមួយ។ កំហុសធម្មតា: ទំហំតូចនៃអកម្មជើងដៃ។

សួត

ឥឡូវនេះអ្នកនៅទីបំផុតអាចទទួលយកការសម្រាកពីការរត់និងលោតមួយ។ នៅទីនេះដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺគ្រាន់តែជាជំហានធំបំផុតដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការអង្គុយជ្រៅ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, នៅក្នុងការផ្ទុយទៅមុនជើងមុខត្រូវបានដាក់នៅលើកែងជើងបាន។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានកើនឡើងដោយ 30-50 ម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅខាងស្ដាំ, នៅថ្ងៃបន្ទាប់ព្រះបាទារបស់ព្រះអង្គនឹងបានដឹងថាការឈឺចាប់ជាច្រើននេះ។ ទោះយ៉ាងណានេះ "លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ" អនុវត្តចំពោះការធ្វើសមយុទ្ធដែលកំពុងរត់ពិសេសផ្សេងទៀត។ កំហុសទូទៅ: ប្រញាប់ប្រញាល់, ទំហំតូចច្រានចេញដោយគ្មានភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃលើកនេះវែងពេកឬមួយជំហានខ្លីផ្ទុយស្រឡះនៃជើងខណៈពេលកំពុងរុញបិទ។

រត់ mincing

នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជំហានតូចមួយនៅក្នុងប្រវែងមិនលើសពីជើងរបស់អ្នក។ ចុះចតបានកើតឡើងនៅលើម្រាមជើងនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនានៃរាងកាយទាំងមូលគឺជាការសម្រាក, ការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកដោយសេរី។ ក្នុងនាមជាអត្តពលិកជារឿងកំប្លែងមួយដែលធ្វើឱ្យជំហាន mince, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្ហាញខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ជាមួយ Cream sour ។ កំហុស: ភាពតានតឹងហួសហេតុសាច់ដុំ, ល្បឿនលឿន, ការបោះជំហានរយៈពេលយូរ, ចុះចតនៅលើកែងជើង។

កំពុងរត់ពីលោតចេញនៅលើជើងមួយ

យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅជើងរត់នេះ។ វាគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ, ខណៈពេលដែលការគាំទ្រដល់ការងជើងនៅឯជង្គង់ប្រមាណជាមុំខាងស្តាំ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីជំរុញឱ្យមានឡើង, មិនទៅមុខ។ ល្បឿនទាប, មិនប្រញាប់ប្រញាល់។ កំហុស: ទំហំតូចដៃអកម្ម, លោតទៅមុខ។

កំពុងរត់ពីលោតចេញនៅលើជើងមួយនិងចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរ

ពីមុនវាខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចុះចតនៅលើជើងទាំងពីរមិនមែនមួយ។

លោតជើងត្រង់

ដូចមុនកំណើននេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើជើងមួយ, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះជើងគួរតែត្រង់ទាំងស្រុង។ នោះគឺការធ្វើការងារ Shin នេះ។ ដៃជួយ។ កំហុសធម្មតា: ជើង curl, ការកំណត់ជើងនៅលើជើងទាំងមូលប្រញាប់មើលចុះភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។

លោតនៅលើជើងគ្នា

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់នេះយើងត្រូវជើងខ្លាំងដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកថ្មីថ្មោងមួយទុកវាសម្រាប់ពេលក្រោយ។ បច្ចេកទេស, មិនមានអ្វីជាការលំបាក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីលោតទៅមុខមានតុល្យភាពនៅលើជើងមួយ។ ល្បឿនគួរតែមានដូចដែលអ្នកអាចត្រួតពិនិត្យរាងកាយរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាបន្ទាត់ត្រង់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាឱ្យមានតុល្យភាពជួយដៃ។

កំហុសទូទៅ: «ដោត "ទាសករជើងនៃរាងកាយនិងជើងចាកផ្ចិត (ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយផ្សេងទៀតជាងជើងគាំទ្រត្រូវតែមានការសម្រាក), បង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃរាងកាយ។

ខាងក្រោមនេះជាការដែលនាងជាបច្ចេកទេសនៃការរត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញថាគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញ។ ទោះបីយ៉ាងណាការធ្វើ SBU គឺមិនសាមញ្ញដូច្នេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមបច្ចេកទេស, ដកដង្ហើម, ចលនា rectilinear ត្រឹមត្រូវ។ និងហេតុអ្វីបានជាវាជាការសំខាន់, ដែលយើងបានរៀនដូចខាងក្រោម។

ហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកវិទ្យា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសបរិក្ខារគួរតែត្រូវបានតាមដានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ បើមិនដូច្នេះទេកំហុសទាំងអស់ចងចាំនិងការអនុវត្តលើការរត់។ វានឹងកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដូច្នេះថាអ្នកនឹងមិនបានសូម្បីតែសម្គាល់ឃើញ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានបំណងសម្រាប់លទ្ធផលល្អ, ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការប្រញាប់នឹងការយល់ដឹងពេញលេញនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងការត្រួតពិនិត្យ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេសនៅក្នុងអត្តពលកម្មត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងសាច់ដុំអត្តពលិករត់ជំនាញដូច្នេះមិនធ្វេសប្រហែសពួកគេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងបានដឹងថា SBU នោះគឺថាពួកគេបានផ្តល់ឱ្យអត្តពលិកនិងរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅឆ្លងប្រទេស, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ hopping ឆ្លងប្រទេសជាក់លាក់ត្រូវបានចាត់ទុក។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, លោត, ការរត់និងការធ្វើការងារជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។ នេះជាកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលោតស្មុគ្រស្មាញនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលកំពុងរត់ពិសេស។ រូបភាពនិងរៀបរាប់លម្អិតនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះឬដែលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យកីឡាមួយ! ហើយកុំភ្លេចថាសុខភាពគឺតែងតែសំខាន់ជាងភាពស្រស់ស្អាតនិងសមិទ្ធផល!