ការងើបឡើងវិញរ៉ូម៉ានីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកសាងគូទនិង hamstrings

ការឡើងជ័ររ៉ូម៉ានីគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការកសាងគូទនិងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនៃភ្លៅ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើឱ្យត្រគាកឡើងលើផ្នែកខាងលើនៃត្រគាកនិងផ្នែកកណ្តាលរបស់វានិងជួយអោយមានការបំបែកយ៉ាងច្បាស់រវាងសរសៃពួរនិងគូទ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដូចជាបាល់ទះបាល់បោះ ការរត់ប្រណាំង និង លោត។

ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "រូម៉ានី" គឺពិតជាលំបាកណាស់។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ដូច្នេះចូរយករបារធំជាងស្មាបន្តិចទៅនឹងការក្តាប់នៅលើកំពូល។ ដុំដុះគួរត្រូវបានដឹកនាំត្រឡប់មកវិញនិងស្ថិតនៅលើត្រគាក។ ឈរត្រង់, ពត់ខ្នងខ្នងបន្តិច, ស្មារថយចុះ, ទ្រូងជាមួយកង់មួយ។

ចង្កាត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុកស្របទៅនឹងជាន់ជង្គង់សូម្បីតែជើងមានទទឹងស្មា។ ឥឡូវនេះនៅពេលដកដង្ហើមរក្សាចង្កេះនៅក្នុងការបត់បែនយឺត ៗ ត្រលប់ទៅឆ្អឹងអាងត្រគាកវិញហើយនៅពេលជាមួយគ្នាវារុញច្រានរាងកាយទៅមុខ។ របារពេលដែលងាកនិងងើបគួរតែរលោងចុះនៅលើផ្ទៃជើងដោយអនុវត្តត្រគាកជង្គង់ជើង។ រុញសាកសពរហូតទាល់តែទ្រូងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ របាំ លាតសន្ធឹងប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចង្កៀង។

នៅពេលអ្នកឈានដល់បាតនៃលំហាត់ប្រាណកុំដកចេញប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរទិសដៅហើយត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញ។ ចូរកុំភ្លេចរក្សាការបត់បែននៅចង្កេះនិងទាញគូទនៅពេលកំពុងឡើង។ ការលើកតម្កើងអាចធ្វើបានតែនៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ផ្នែកដែលពិបាកបំផុតនៃការឡើង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងគួរមានលក្ខណៈធម្មជាតិជើងត្រូវត្រង់ក្បាលមិនត្រលប់។ ចំនុចនៃការគាំទ្រគួរតែធ្លាក់នៅលើ heels ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រើឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងដំណើរការនៃការនាំយកឡើងរ៉ូម៉ានីវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធ្វើតាមការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក - វាត្រូវតែត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទប់ចង្កេះអ្នកគួរតែបញ្ឈប់បើទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់មានលក្ខណៈស្របទៅនឹងឥដ្ឋក៏ដោយ។ គ្មានចំណុចណាក្នុងការទម្លាក់នៅខាងក្រោមជាមួយនឹងការវិលជុំមួយដូច្នេះអ្នកបង្កើនលទ្ធភាពនៃការ pinching ឌីសនិងមិនបណ្តុះសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនេះ។

ការលើករឺអូសរុញរឺរ៉ូម៉ានីតម្រូវឱ្យរុញកនៅលើជើងបើមិនដូច្នេះទេវានឹងជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខុសគ្នាទាំងស្រុងហើយបន្ទុកនឹងធ្លាក់លើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនោះបន្ទុកត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅលើផ្នែកកណ្តាលនិងផ្នែកខាងលើនៃ សរសៃពួរ និងគូទ។ ចំពោះសាច់ដុំនិងគូថត្រូវបានផ្ទុករហូតដល់អតិបរមាអ្នកត្រូវតែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយជួសជុលពួកវានៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលើកអ្នកត្រូវការជាមួយនឹងជើងសូម្បីតែ - ការបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមនៃជើងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើ សរសៃពួរ។

កុំទាញរបារដោយដៃរបស់អ្នកឬដោយការខូចខាតខាងខ្នងទាបនោះបន្ទុកគួរតែនៅលើគូទនិងខាងក្រោយភ្លៅ។ សាច់ដុំនៃឆ្អឹងកងគួរតែតឹងតែងប៉ុន្តែមានតែក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាវាទុក។ កុំបង្ខិតបង្ខំហើយចុច។

លំហាត់ប្រាណ

មានមតិមួយដែលថាការកើនឡើងរបស់រ៉ូម៉ានីត្រូវបានអនុវត្តបានល្អប្រសើរជាងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬវេទិកាដូច្នេះថា hamstrings ត្រូវបាន stretched ច្រើន ប៉ុន្តែការពិត stretching ធំបំផុតត្រូវបានអង្កេតនៅពេលនេះនៅពេលរបារធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតនៃការពាក់កណ្តាលនៃ shins នេះ។