ហេតុអ្វីបានជា crunches ជង្គង់?

មានមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានប្រឈមមុខជាមួយនឹងបាតុភូតនេះនៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលឥណទានដើរយឺតរបួសជង្គង់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់បែបនេះនៅក្នុងរោគសញ្ញាមួយដែលត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់មិនធម្មតា។ ទោះយ៉ាងណាបើឥណទានក្នុង សន្លាក់ជង្គង់ ក្លាយជាប្រព័ន្ធ, វាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ដល់សុខភាពនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ឥណទានជង្គង់ដោយសារតែជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង

នៅក្នុងការពិត, ក្នុងករណីភាគច្រើនឥណទាននេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ជំងឺបែបនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពាក់បន្តិចម្តងនិងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនៃឆ្អឹងខ្ចីដែលដើរតួនាទីជា "ឧបករណ៍ spacer" រវាងផ្ទៃសន្លាក់ឆ្អឹង។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាចកើតមានឡើងសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ដូចជាជំងឺមួយដែលអាចជាលទ្ធផលនៃការរបួសឬការហូរឈាមនៅក្នុងការរួមគ្នានេះ។ វាអាចកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការរលាកឬជំងឺឆ្លងមួយ។ ជំងឺបែបនេះត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ដែរ, ហើមជង្គង់ព្រមទាំងក្រហមនៃស្បែកនៅលើសន្លាក់នេះ។

ឥណទានជង្គង់ដោយសារតែជីវភាពសុខស្រួល

នៅក្នុងការពិតវាត្រូវបានសន្មត់ថាពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកនៃឆ្អឹងខ្ចីងាយអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ទោះជាយ៉ាងណារបៀបរស់នៅសុខស្រួលផងដែរអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទៅនឹងកត្តាហានិភ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារសុខស្រួល, អ្នកកម្រ ទៅលើជើង និងមិនត្រូវចូលរួមនៅក្នុងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ, ចរាចរឈាមក្នុងតំបន់នៃជង្គង់នោះកំពុងធ្លាក់ចុះ។ ចូរកុំភ្លេចថាការ សរធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងជាលិការតែប៉ុណ្ណោះដោយឈាម។ ដូច្នេះកង្វះនៃសកម្មភាពនេះបាននាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍរួមគ្នានៃឆ្អឹងខ្ចីបន្តិចម្តង hypoxia ដែលមានចំនួនស្តើង។

ឥណទានជង្គង់ដោយសារតែការលើសទម្ងន់

ជង្គង់ដើរតួនាទីនៃការស្រូបយកឆក់, ដូច្នេះនេះគឺជាការរួមគ្នាជាអចិន្ត្រៃទប់ទល់ស្ទើរតែទម្ងន់រាងកាយទាំងអស់។ និងការធាត់គឺជាញឹកញាប់មូលហេតុដែល crunches ជង្គង់នៅផ្នែកបន្ថែម, ការពត់កោង, ការដើរ, ការរត់, វ៉ង់ជាដើម បន្ទាប់ពីការឡើងទម្ងន់បង្កើនការកកិតរវាងផ្ទៃសន្លាក់ដែលស្របទៅតាមនាំឱ្យមានសំណឹកនៃឆ្អឹងខ្ចីនេះ។ ដោយវិធីនេះពីបញ្ហាដូចគ្នានេះជាញឹកញាប់ទទួលរងពីកីឡាករអាជីពជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងការ បណ្តុះបណ្តាទម្ងន់ ដែលជានិច្ចលើកច្រើនទម្ងន់។

ឥណទានជង្គង់ដោយសារកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ

ជាការពិតណាស់, ត្រឹមត្រូវ, របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររាងកាយធម្មតានិងជាពិសេសនៃសន្លាក់។ នៅពេលនៃការកង្វះវីតាមីន, ជាតិរ៉ែនិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលសំខាន់ ឆ្អឹងខ្ចី មិនអាចដំណើរការបានជាធម្មតាលទ្ធផលនៅក្នុងស្តើង។

តើមានអ្វីប្រសិនបើមានច្រើន crunching ជង្គង់?

ជាការពិតនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាពិសេសប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជាហើមឈឺនិងក្រហម។ មានតែអ្នកជំនាញអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវនិងកំណត់មូលហេតុនៃវិបត្តិមួយនិងចុចក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។ ជាធម្មតាការព្យាបាលក្នុងករណីស្មុគស្មាញនេះនិងរួមបញ្ចូលទាំងវីតាមីននិងថ្នាំ - chondroprotective និងការប្រើប្រាស់នៃភ្នាក់ងារដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម។ ជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលនេះគឺរបបអាហារត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់គឺត្រូវបានហែលទឹក) ព្រមទាំងការម៉ាស្សានិងការព្យាបាលដោយចលនា។