សាច់ដុំ Infraspinatus: មុខងារ, ទីតាំង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស - មួយចំនួនធំនៃសាច់ដុំខុសគ្នា។ ហើយគ្នានៃពួកគេមានគោលបំណងរបស់ខ្លួន។ សាច់ដុំនៃ ខ្សែក្រវាត់ស្មា គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សកម្មភាពម៉ូតូរបស់មនុស្ស។ តូចមួយទេប៉ុន្តែសំខាន់សម្រាប់ចលនានេះគឺជាសាច់ដុំ infraspinatus ជាផ្នែកមួយនៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃសាច់ដុំនិងអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់?

ខ្សែក្រវាត់ស្មា

ជាដំបូងអ្នកត្រូវពិចារណាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃខ្សែក្រវ៉ាត់និងអ្វីដែលជាមុខងាររបស់ខ្លួន។ រវាងរាងកាយនិងជើងផ្នែកខាងលើដោយឥតគិតថ្លៃគឺជាធាតុបង្រួបបង្រួមគ្នានោះគឺខ្សែក្រវាត់ស្មា។ សាច់ដុំរបស់គាត់គ្របដណ្តប់ រួមគ្នាស្មា នៅលើភាគីទាំងអស់, ដោយហេតុនេះការពង្រឹងវា។ នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ភាពខុសគ្នានៃចលនាដៃ។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមនៅឡានិងឆ្អឹងកនិងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកខាងលើនៃ humerus នេះ។ មុខងារសំខាន់ - ចលនានៃដៃក្នុងសន្លាក់ស្មានេះ។

ដើម្បីសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មាត្រូវបានដូចខាងក្រោម: deltoid, supraspinatus និងសាច់ដុំ infraspinatus, ជុំធំនិងខ្នាតតូចនិង subscapularis ។ ពិភាក្សាគ្នានៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺនៅលើ infraspinatus នេះ។

ទីតាំង

សាច់ដុំ Infraspinatus ទាក់ទងទៅនឹងសាច់ដុំ dorsal តូចជ្រៅ។ វាត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមឆ្អឹងកងខ្នងនៃ scapula នៅក្នុងតំបន់នេះដែលត្រូវបានគេហៅថា scapula fossa infraspinatus នេះ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំ infraspinatus នេះគឺផ្ទះល្វែងនេះវាត្រូវចំណាយពេលរហូតស្ទើរតែទាំងអស់នៃរន្ធដែលបានភ្ជាប់ទៅវា។ វាបានបញ្ចប់ដោយបាច់សរសៃពួរសាច់ដុំដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង tuberosity កាន់តែច្រើននៃ humerus នេះ។

វាសនា

មុខងាររបស់សាច់ដុំ infraspinatus នេះជាអ្វី? គោលបំណងចម្បង - គឺដើម្បីចូលរួមក្នុងចលនាដៃបន្ទាប់:

• ផ្ទុយស្រឡះពីដងខ្លួនទៅស្មាខាងក្រៅនេះ;
• ការដកនៃស្មាលើកឡើងនោះទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, សាច់ដុំនេះគឺជាផ្នែកខ្លះចូលរួមនៅក្នុងដៃផ្នែកបន្ថែមក្នុងសន្លាក់ស្មា។ ដោយសារតែការពិតដែលថាវាត្រូវបាន fastened ផងដែរដើម្បីខ្សែក្រវាត់កន្សោមស្មា, នៅពេលដែលចលនាវាទាញវានិងអាចការពារ jamming នេះ។

អាការជម្ងឺឈឺចាប់

មូលហេតុ infraspinatus នេះ សាច់ដុំស្មា កងកម្លាំងដើម្បីទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់គឺសាមញ្ញណាស់។ បន្ទាប់ពីការរងរបួសរបស់នាង - ជាប្រភពទូទៅបំផុតនៃការឈឺស្មា។ ការខូចខាតបែបនេះអាចកើតឡើងដោយសារការផ្ទុកខ្ពស់ពេកក្នុងអំឡុងពេលកាន់កាប់របស់កីឡានានា: ហែលទឹក, កីឡាបេស្បលនិងវាយកូនបាល់។ ផ្ទុករាល់ការដែលតម្រូវការក្នុងដៃយ៉ាងឆាប់រហ័សបង្វិលអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណា, សកម្មភាពហាត់ប្រាណតិចពេកអាចនាំឱ្យមានការតឹងណែននៃសាច់ដុំនៅ infraspinatus, និងការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃការ រួមគ្នាស្មា។ ទៅនេះអាចបង្កបើកបររថយន្តឬធ្វើការងារនៅលើកុំព្យូទ័រនេះ។

សម្រាប់ការព្យាបាលនៃសាច់ដុំ infraspinatus ការឈឺចាប់, មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។ នៅក្នុងចំនួនកើនឡើងនៃករណីដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំត្រូវបានខូចខាតបន្តិចយ៉ាងល្អទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយម៉ាស្សានិងការស្ដារឡើងវិញការបត់បែននិងការដែលមានសាច់ដុំសម្លេងធម្មតា។ ប្រសិនបើមានការកាប់បំផ្លាញនិងការរងរបួសមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរ, ការព្យាបាលដោយការប្រើថ្នាំបានកើតឡើង, ការព្យាបាលរាងកាយ, ដូចជានៅក្នុងវាលនៃការខូចខាតការប្រើថ្នាំសន្លប់នេះ។

ម៉ាស្សាសាច់ដុំ infraspinatus

ដូចជាជាមួយនឹងការម៉ាស្សាផ្សេងទៀតណាមួយ, គោលបំណងសំខាន់នៅទីនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឈាមរត់និងសាច់ដុំអាហារបំពងសម្រាកកាយ។ វិធីសាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាខ្លាំងណាស់ដើម្បីម៉ាស្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពសាច់ដុំ infraspinatus នេះគឺក្រោយ។ លោកបានសម្តែងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ អ្នកត្រូវដាក់បាល់តូចមួយទំហំនៃកីឡាវាយកូនបាល់មួយនៅចំណុចទាំងនោះនៅលើត្រឡប់មកវិញដែលមាននាទីឈឺចាប់បំផុតនិងបន្ទាប់មកមួយចំនួនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, វិធីសាស្រ្តនេះសាច់ដុំបានសម្រាកនិងការឈឺចាប់នេះគឺជាការបាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានសាច់ដុំចែកចេញជាពីរប្រភេទ: stretching និងពង្រឹង។ លំហាត់ដែលទាក់ទងទៅនឹងក្រុមដំបូងនេះត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីយកចេញភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសហេតុបង្កើនភាពបត់បែនក្នុងសន្លាក់ស្មានិងយកគាំងនេះក្នុងចលនារបស់គាត់។ ក្រុមទីពីរនៃសមយុទ្ធពង្រឹងសរសៃនិងសាច់ដុំខ្លួននាងផ្ទាល់ infraspinatus ។

stretching សាច់ដុំ infraspinatus

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដែលលាតសន្ធឹង: វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានដៃក្រោយនៅកម្រិតចង្កេះ, ហើយបន្ទាប់មកដោយមានដៃផ្សេងទៀតដែលទន់ភ្លន់ទាញនៅលើត្រឡប់មកវិញនិងឡើង។ ក្នុងតំណែងនេះអ្នកត្រូវតែសង្កត់ដៃរបស់លោកសម្រាប់ម្ភៃវិនាទី។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរដែលលាតសន្ធឹង: វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមដើម្បីឈានទៅដល់ម្រាមដៃឡាផ្ទុយពីដៃ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងទីបី: ដៃទាញនៅមុខទ្រូងនិងជាមួយដៃផ្សេងទៀតដើម្បីណែនាំវានៅក្នុងទិសដៅនៃការពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃសុដន់នេះ។ មានតែការនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយមិនមានភាពតានតឹងច្រើន។ នៅក្នុងទីតាំងនេះដែលបានប្រារព្ធធ្វើឡើងម្ភៃដៃវិនាទី។

ការពង្រឹងនៃសាច់ដុំ infraspinatus នេះ

សម្រាប់ហេតុផលនោះសាច់ដុំគឺមិនមែនជាសកម្មបំផុតនៅក្នុងខ្លួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនវាត្រូវការលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនតូចនេះ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងរឿងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើប្លុក។ ឧទាហរណ៍ ការសម្រុកផ្ដេក ដើម្បីដោះក្ដាប់ផ្សេងគ្នាទាំងការសម្រុកផ្នែកខាងលើសាច់ដុំល្អណាស់អភិវឌ្ឍ infraspinatus, ដែលវាត្រូវបានពង្រឹងនិងរារាំងការរងរបួសផ្ទុក។