សាច់ដុំកខ្សែក្រវ៉ាត់, មុខងាររបស់ខ្លួន

ទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្ស, រួមបញ្ចូលទាំងករបស់គាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីសាច់ដុំ។ បញ្ជីនៃអ្នកដែលមានមេរួមមានខ្សែកនិងសាច់ដុំដែលនឹងត្រូវបានឧទ្ទិសទៅនឹងអត្ថបទរបស់យើង។

ជាតិសរសៃសាច់ដុំនីមួយត្រូវបានកំណត់ដោយទិសដៅរបស់វា។ យើងត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើជ្រុងវាជាការ oblique ខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាល - រយៈបណ្តោយ។ សាច់ដុំទាំងអស់គឺជាប្រភេទនៃក្បាលជំហរចល័តនិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះខ្សែក្រវ៉ាត់នេះគឺស្រទាប់ផ្ទៃនៃជ្រៅ សាច់ដុំរបស់បុរសម្នាក់ ដែលជាអារេសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងជាមូលដ្ឋានដើម្បីបង្កើតជាបីស្រទាប់ (ខាងលើមធ្យមនិងជ្រៅ) ។ ដូចជាអ្នកដទៃទៀត, ខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានបង្កើតសាច់ដុំបានយ៉ាងល្អ។ នាងបានធំនិងរឹងមាំ, មានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោយនៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននិងបន្ទប់ចំហាយទឹកមួយ។ ស៊ីមេទ្រីធ្លាក់ចុះ, សាច់ដុំនេះបានពង្រីកឆ្អឹងកងខ្នងនិងកជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការប្ដូរឯកតោភាគីក្នុងទិសដៅតែមួយប៉ុណ្ណោះ។ Innervation នៃសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តដោយមធ្យោបាយនៃការខាងក្រោយនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងនេះ, ចិញ្ចឹមស្បូនជ្រៅនិងសរសៃឈាម occipital ។

តើនរណាជាអ្នកទទួលរងពីការឈឺសាច់ដុំ

គុណវិបត្តិការងារមិនសូវធ្វើចលនាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីឱ្យអ្នកដែលមានបំណុលនៅទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃក្បាលអាចបង្កើតតឹងណែននៃសាច់ដុំនៅក។ ពេលខ្លះការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលដើរឬសិល្បៈ overvoltage ផ្សេងទៀត។ លទ្ធផលគឺជាការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាម, ឈាមរត់មិនល្អនិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំដែលនាំឱ្យហើមឈឺនិង hypoxia មួយ។

រដ្ឋមួយបែបនេះនៅក្នុងវេនអាចនាំមិនត្រឹមតែរូបរាងនៃការឈឺក្បាលញឹកញាប់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំងឺភ័យ។ ដូច្នេះប្រសិនបើវាឈឺណាស់ខ្សែក្រវ៉ាត់ សាច់ដុំក, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការសំរាករយៈពេលខ្លីនៅក្នុងការងារនិងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ

សាច់ដុំទាំងអស់នៃក paired ពោល flexion-ផ្នែកបន្ថែមនៅពេលក្រោយនឹងប្រើពួកវាយ៉ាងពេញលេញ។ សូមអរគុណដល់លក្ខណៈពិសេសនេះ, ជាការពិតសមយុទ្ធ stretching សាមញ្ញបំផុតនោះទេប៉ុន្តែមុនពេលពួកគេចាប់ផ្តើមអនុវត្ត, អ្នកត្រូវការសម្រេចចិត្តលើទិសដៅដែលនៅក្នុងជម្រាលត្រូវបានផ្ដល់ភាពងាយស្រួលនោះទេ។ សម្រាប់ការមួយចំនួន, ចលនាថយក្រោយនេះខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - ផ្នែកបន្ថែម (tilting ក្បាលដល់ទ្រូងនេះ) ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ extensor, ហើយបានតែបន្ទាប់មកដើម្បីពង្រឹងពួកគេបានចាប់ផ្តើមសម្តែងភាពលំអៀងក្រោយនៃក្បាល។

ដោយចាប់ផ្តើមតូច, ប៉ុន្តែការធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងការកើនឡើងជាលំដាប់សម្ពាធនៅក្នុងសាច់ដុំកនេះយើងកំពុងស្វែងរកការធានាថាពួកគេត្រូវបានពង្រឹងដោយរួមបញ្ចូលទាំងការពិតណាស់, និងសាច់ដុំកខ្សែក្រវ៉ាត់។

លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកបន្ថែម

លំហាត់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ ជាមួយនឹងដៃបត់នៅខាងក្រោយរុញនៅលើក្បាលនិងការទាញចង្ការបស់អ្នកឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងសាច់ដុំកខ្សែផងដែរ semispinal ជាការជណ្តើរនិង សាច់ដុំ trapezius នៃក្បាល។

ការលូត

ផងដែរដែលបានស្រាវជ្រាវថាក្រុមសាច់ដុំ, អ្នកអាចបន្ថែមការចាប់ផ្តើមការផ្ទុកតិចតួចនិងលាតសន្ធឹងរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការបណ្តុះបនេះយើងធ្វើជម្មើសជំនួសលំអៀងក្បាលរបស់គាត់ - ចាកចេញហើយបន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។

ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម:

1. ដៃខាងឆ្វេងគឺនៅលើក្បាលរបស់គាត់។
2. leans ទៅមុខហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ចង្កាដើម្បីស្មា។
3. សល់។
4. ការផ្លាស់ប្តូរដៃ។

នៅទីនេះត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយបាននោះទេប៉ុន្តែការងារបន្ថែមទៀតនិងមធ្យម។ លំហាត់ទាំងនេះធ្វើឱ្យចរន្តឈាម, បំបាត់អគ្គិសនីឋិតិវន្តលើសតាមរយៈពួកគេបានយ៉ាងល្អពង្រឹងសាច់ដុំខ្សែក្រវ៉ាត់ក្បាលនិងក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion

បន្ទាប់មកទៀតយើងបន្តទៅពត់និងរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលត្រឡប់មកវិញ:

1. ដៃបត់ក្នុងសោនៅលើថ្ងាស។
2. ស្មាធ្លាក់ចុះ។
3. ឈិនបានឈានដល់កម្រិតខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើការជា។

ហើយនៅទីបញ្ចប់, ម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសាច់ដុំក្រោយនេះ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការ stretching សាច់ដុំ - ចលនានេះគឺផ្ទុយយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងចលនាធម្មតារបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ណាមួយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំការប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាវា, អ្នកត្រូវតែអង្គុយចុះនិងរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចទៅចំហៀង។ ការចុចគ្រាប់ចុចម្រាមដៃនៅលើមុំកអាចត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំកខ្សែក្រវ៉ាត់។ មុខងាររបស់វាគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្វិល, flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន។ ដោយចុចលើវាដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយសង្កត់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ខណៈពេលមួយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាយឺតនិងការសំរាកលំហែរីករាយ។

ហេតុអ្វីបានជាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក

ស្ថិតិបង្ហាញថាមានការឈឺចាប់ពេទ្យចរន្តក្នុងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញលេចឡើងនៅក្នុងគ្រប់មនុស្សពេញវ័យទីបី។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាជាការតឹងកមួយប៉ុន្តែមានហេតុផលផ្សេងទៀត:

1. ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេគឺ sciatica មាត់ស្បូន។ វាបានកើតឡើងនៅពេលការរំលោភនៃការចាក់ឬសសរសៃប្រសាទនិងអាចត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃភាគធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺចាប់នេះ។ ដើម្បីជៀសវាងនេះវាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីបង្កើតជា corset សាច់ដុំ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីយកចេញជាបន្ទុកមិនចាំបាច់ដល់ក។
2. ជាមួយនឹងការវេនមុតស្រួចរបស់ប្រធានឬការធ្វើសមយុទ្ធខុសអាចជាកម្លាំងរបស់ពួកគេអមដោយអារម្មណ៍មិនល្អនៃការឈឺចាប់។
3. ប្រសិនបើមានសាច់ដុំកខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានរំខានដល់ការឈឺ aching វែងនិង palpation មានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់យ៉ាងច្បាស់បានក្លាយទៅជាក្រាស់និងរឹងមាំ, មាន myositis - ការរលាកនៃសាច់ដុំក។
4. ផងដែរវាមានចំនួននៃជំងឺផ្សេងទៀតដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំមួយ - ជំងឺបេះដូងសម្ពាធឈាមទាប, polymyalgia, ankylosing spondylitis ។ ដូច្នេះរូបរាងនៃការឈឺចាប់ជាញឹកញាប់នៅក្នុងកគួរជួបគ្រូពេទ្យ។

ថែរក្សាខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានជាប់សាច់ដុំនិងការឈឺចាប់មានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់, មិនគ្រាន់តែផឹកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីភាគច្រើនវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលយកការងូតទឹកក្តៅមួយដែលសម្រាកកាយធ្វើម៉ាស្សាទន់ភ្លន់ឬយកជាការដើរសម្រាកខ្លី។

សាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់កនេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមនិងការលេបដំណើរការនិយាយសំឡេង, ដូច្នេះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដើម្បីត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅធ្វើការសម្រាករយៈពេលខ្លី។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់យើងដែលគួរតែត្រូវបានការពារ។