លំហាត់សម្រាប់ទាបជាងត្រឡប់មកវិញ

ពេលត្រឡប់មកវិញកើតមានការឈឺចាប់នេះគឺជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល ដើម្បីអនុវត្តដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ attenuation នៃការវាយប្រហារការឈឺចាប់, និងនៅក្នុងករណីនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ - ជាបន្ទាន់បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការឈឺខ្នង - នោះគឺជាហេតុផលសម្រាប់ការភ័យខ្លាចនិងការយល់ច្រឡំនោះទេ, គ្រាន់តែជួយខ្លួនឯងចលនា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងការស្តារមុខងារឆ្អឹងខ្នង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅដប់ប្រាំដងខណៈពេលដែលស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីអារម្មណ៍របស់ពួកគេជាមួយនឹងរូបរាងនៃការឈឺចាប់អ្នកគួរតែទទួលយកការសម្រាកមួយឬព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យកំណែទម្ងន់ស្រាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សុខភាពល្អអាចបង្កើនចំនួននៃការធ្វើនោះទេ។

លំហាត់ពីការឈឺត្រឡប់មកវិញ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងកោងបន្តិចនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ស្រូបនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ការប្រឹងសាច់ដុំពោះ, អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីសាកល្បងរឹងរបស់ខ្លួន។ lumbar អាចពត់បន្តិចខាងលើ។ exhale និងសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនៃការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ទាប, លើកដងខ្លួនដៃតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ត្រឹមក្បាលជង្គង់។ សូមព្យាយាមដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ដប់វិនាទី, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយជើង។ សម្រាកសម្រាប់ដប់វិនាទីនិងការអនុវត្តការធ្វើមួយចំនួនប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នោះទេ។ មានកំណែភាពងាយស្រួលនៃសមយុទ្ធនេះគឺ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមដៃក្នុងប្រាសាទមួយនៅខាងលើ។ ខាងក្រោមនេះគឺដើម្បីលើករាងកាយខាងលើពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងការថយចុះទៅជាន់នេះ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លី, ធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជង្គង់ bent និងដៃស្ដាំគួរដេកនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកព្យាយាមពត់ជើងខាងឆ្វេងនៅជង្គង់ខ្លាំង, វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទទួលបានជិតស្និទ្ធទៅនឹងក្បាលរបស់គាត់ជាមួយនឹងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ដែលពឹងផ្អែកលើជង្គង់។ បន្តដើម្បីអនុវត្តគួរមានក្នុងរយៈពេលពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកយកការសម្រាកខ្លីហើយម្តងទៀត។

ខាងក្រោមនេះ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាប អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃឆ្អឹងកងខ្នងជាពិសេសចង្កេះនិងឆ្អឹងខ្នង sacral ។ ពួកគេបានរួមចំណែកដល់ ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ និងអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តរហូតដល់ទៅដប់ពាក្យផ្ទួន។

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងកោងបន្តិច។ ដៃ - នៅតាមបណ្តោយប្រម៉ោយ។ ងាកទៅរកផ្នែកខាងលើឆ្វេងនៃរាងកាយនិងជើងង - ទៅខាងស្ដាំ។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងនិងស្នាក់នៅសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ exhale, កុហកផ្ទះល្វែង, ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

លុតជង្គង់នៅពីមុខកៅអីមួយ, បានដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើវា។ ខាងក្រោមត្រូវបានទាញមកវិញដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានឡើងលើ។ Stay សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើម្តងទៀត។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់, អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរនៅខាងមុខកៅអីហើយដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅលើអាវុធកៅអី។ ក្នុងល្បឿនយឺតព្យាយាមកត្តាខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំ។

ចលនាហាត់ប្រាណជួយដើម្បីបន្ថយឬជៀសវាងការឈឺខ្នង។ ផលប្រយោជន៍បាន លាតសន្ធឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកក្លាយជាការដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ប្រសិទ្ធិភាពផងដែរគឺដើរលឿនហែលទឹក ជិះកង់ និងការដើរក្នុងទឹកដើម្បីទឹកទទួលបានការចេញបន្ទាត់សុដន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ stretching ជាលិកាផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនិងអាចបត់បែនបាននិងតិចងាយនឹងខូចខាត។

ប៉ុន្តែមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញទាបជាងនេះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់អង្គុយ -UPS ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចអនុវត្ត poluprisedaniya មិនលិចទាំងស្រុងដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកជាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងពោះ។

ចាត់ទុកគ្មានសុវត្ថិភាពនិងជាទីស្រឡាញ់ដូច្នេះដោយមនុស្សជាច្រើនឡើងជើងត្រង់ពីទីតាំងងាយលើខ្នង។

អ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភពីការឈឺចាប់នេះ, ជៀសវាងការប៉ុនប៉ងមួយដើម្បីជម្រាលជាមួយនឹងការទទួលបានម្រាមជើងរបស់អ្នក។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាបជាងនេះត្រឡប់មកវិញ, និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនិងរកឃើញថាតើអ្នកអាចបំពេញឱ្យពួកគេ។ ការពារខ្លួនអ្នកនិងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក!