លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅឯផ្ទះ។ ឆ្អឹងខ្នងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការលូត

ការងារការិយាល័យសុខស្រួលរយៈពេលវែងល្បែងកំសាន្តវែងនៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, មិនចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពេញលេញនិងមានការកើនឡើងកង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មូលហេតុចម្បងនាំមុខគេដំបូងដើម្បីចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃរាងកាយមួយ, ហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់ការរំលោភលើឥរិយាបថមួយ curvature នៃឆ្អឹងកងខ្នង។ ជាញឹកញាប់មនុស្សគឺរវល់ដូច្នេះពួកគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនទៅជាលើកដំបូងមានការឈឺចាប់ក្នុងការត្រឡប់មកវិញចង្កេះឬកលក់បង្ខូចថ្លៃលើការផ្ទុកមូលហេតុច្រើនហួសហេតុនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងមិនស្រួលទីតាំងនាក់។ លើសពីនេះ, ការឈឺចាប់នេះបានក្លាយទៅជាខ្លាំងបន្ថែមទៀត, ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចាត់វិធានការចាំបាច់ដើម្បីការពារពួកគេ, វាទំនងជាថាករណីនេះនឹងបញ្ចប់ការកោងរបស់ឆ្អឹងខ្នង, protrusion ឬឌីស herniated និងជាលទ្ធផល, ការអន្តរាគមន៍ត្តិបត្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានដោយសារតែការចូលរួមក្នុងសុខភាពរបស់ពួកគេអាចនឹងមាននៅក្នុងផ្ទះ, ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនៅឯផ្ទះ។

ច្បាប់សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលការទទួលយក ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៅក្នុងផ្ទះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់សាមញ្ញដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមានិងដើម្បីការពារផលវិបាកដែលអាចធ្វើបាន។ នៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ:

• ថ្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូនដោយគ្មានចលនារំពេចនិងលើសពីចិត្ដខ្នះខ្នែង;
• មិនគួរត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងវត្តមាននៃការឈឺចាប់នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង, និងជាមួយនឹងរូបរាងនៃការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលសម័យដែលបានសាកល្បងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពន្យាពេល!
• កុំអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនេះ;
• អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយដើម្បីឱ្យបន្ទុកអប្បបរមាបន្តិចម្តងបាននាំយកនូវកម្រិតរបស់ខ្លួនទៅតម្លៃដែលបានទាមទារ;
• គួរត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវចលនានិង posture ការអនុលោមតាមច្បាប់ក្នុងការ;
• មុនពេលមេ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគ្រស្មាញ, វាជាការចាំបាច់ធ្វើឡើងក្តៅសម្រាប់គោលបំណងនៃការ warming ឡើងសាច់ដុំធំក្រុមនេះ
• វាគឺជាការចាំបាច់ជាទៀងទាត់ទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក, និងមិនលាក់រោគសញ្ញាឬការឈឺចាប់ពីវា;
• លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះគួរតែត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំគឺមិនត្រឹមតែត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយខាងលើនិងខាងបំផុតទាបផងដែរ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការពិតណាស់, ការគួរទៅទស្សនាគ្រូពេទ្យឬរបួសផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ធ្វើឱ្យកុំព្យូទ័រឬអនុភាពមេដែករូបភាពឆ្អឹងខ្នង។ ការស្ទង់មតិនេះនឹងជួយបំបាត់នូវការផ្លាស់ប្តូរនិង contraindications សរីរាង្គសម្រាប់រយៈពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់សំរាប់ការព្យាបាលជំងឺ Scoliosis នៅឯផ្ទះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដោយមាន ជំងឺ Scoliosis ឆ្អឹងកងខ្នង នៅក្នុងផ្ទះនឹងត្រូវបានដឹកនាំពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះព្រមទាំងការកែ deformations តូចមួយនេះហើយជាលទ្ធផលមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការស្មុគ្រស្មាញ នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល សំរាប់ការព្យាបាលនៃការ scoliosis គរាងនិង S-ប្រភេទនេះនឹងមានភាពខុសគ្នា, ប៉ុន្តែការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវតែប៉ុណ្ណោះអាចត្រូវបានគ្រូពេទ្យ។

ការការពារនិងការព្យាបាលនៃការ scoliosis រាងគ

សម្តែងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះ, អ្នកដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នងនិងកំពែងសាច់ដុំពោះ។ ចំពោះជំងឺ Scoliosis គរាងបានផ្ដល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ:

• ជំហរដើម - ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបានភ្ជាប់ទៅនឹងស្មាដៃនោះនិងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់ថយក្រោយទៅមុខនិងកែងដៃ (គុណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទិសគ្នា 8-10 ដងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការប្រកួតបីសិត);
• នៅសល់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ, ចលនានៃអាវុធនោះត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខនៅលើដង្ហើមចេញជ្រៅនិងត្រឡប់ក្រោយជាមួយដង្ហើមជ្រៅ, ដោយហេតុនេះបង្រួមនិងតម្រង់មកវិញនេះ;
• បន្ទាប់មកទៀតអ្នកត្រូវការដេកនៅលើផ្ទៃរឹង, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅភាគីរបស់អ្នក, និងដោយគ្មានការយកជើងនិងស្មាជាន់បិទពីរបីដងដើម្បីលើកស្ទួយនិងទាញក្បាលឡើង;
• ត្រូវបាននៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដើម្បីធ្វើឱ្យ "ទូក", បន្ទាប់មកសូមចូលទៅកាន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ស្ពាន" ។

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងពួកគេជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្សេងទៀត។ ពួកគេត្រូវបានសមតាមឧត្ដមគតិជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលសម្រាប់ការការពារឬការព្យាបាលនៃជំងឺចាប់ផ្តើមដំណាក់កាល។

ការការពារនិងការព្យាបាលនៃការ scoliosis រាងរបស់ S

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលនៃការ scoliosis បានរបស់ S រាងខុសគ្នាបន្តិចពីជំងឺ Scoliosis គរាងនិងមានបំណងពង្រឹងនិងទ្រូងតំបន់ចង្កេះព្រមទាំងដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំសម្លេងនៃការ latissimus dorsi មូលដ្ឋាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានផ្ដល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅផ្ទះ:

• ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - អង្គុយនៅលើលាមកឬកៅអីខ្ពស់ធ្វើឱ្យក្បាលដៃស្មានិងកែងដៃង់បានផលិតឡើងដោយងាកឆ្វេងនិងស្តាំ, ដូចជាប្រសិនបើ twisting ឆ្អឹងខ្នងតាមអ័ក្សវែងរបស់អ្នក;
• ការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅលើផ្ទៃរឹងមួយនៅលើជាន់នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តចលនា katatelnye លើករាងកាយ;
• ឈរនៅលើបួនទាំងអស់នៅលើឥដ្ឋហើយសម្រាកដៃរបស់គាត់ជាច្រើនដងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពត់និងពត់ត្រឡប់មកវិញ, គ្លិរដ្ឋឆ្មាល្អឬអាក្រក់មួយ។

អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានសំណុំនៃការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃទៅតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការបង្ហាប់នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ការលូតឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រើអាចទ្វារមហាផ្ទៃធម្មតា (ដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីធានាភាពជឿជាក់នៃការរឹរបស់ខ្លួន) ។ នៅក្នុងដៃត្រូវតែព្យួរនៅលើទ្វារកាន់គែមកំពូល (ខិតទៅជិតទ្វារពឹងផ្អែក) ។

ក្នុងករណីនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទាញជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យពួកគេមានចលនាឥទ្ធិពលតូចដូច្នេះការផ្ទុកទាំងមូលផ្លាស់ប្តូរទៅលើរាងកាយ, និងបំបាត់ឆ្អឹងខ្នង, ចលនារង្វិលបានជួយបង្វែរជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់សម្រាប់លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនៅផ្ទះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តទាំងពីរត្រឡប់មកវិញនិងបានប្រឈមមុខនឹងទ្វាររបស់គាត់។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការទទួលបានភាពជោគជ័យនៃទ្វារមហាផ្ទៃអាចត្រូវបានជំនួសដោយការបង្ហូរចេញឬរបារដោយផ្ដេកកាយសម្ព័ន្ធ។

ការការពារនិងការព្យាបាលសម្រាប់ឌីស herniated មួយ

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការការពារនៃជំងឺនេះទទួលយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះដែលត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំស៊ុមផ្នែកខាងក្រោយនិងដងខ្លួនព្រមទាំងផលប៉ះពាល់នៃការបង្ហាប់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នៅលើផ្នែកមួយនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងឬមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបានបង្កើតឡើងនៃឌីស herniated មួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ សកម្មភាពចម្បងសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារនៃជំងឺក្លនត្រូវបានបង្ហាប់ (កម្មវិធីបន្ថែម) នៃឆ្អឹងខ្នងដោយមធ្យោបាយធម្មជាតិឬដោយមធ្យោបាយនៃយន្តការពិសេសមួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនចម្ងាយរវាងឆ្អឹងនិងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើឌីស intervertebral និងកាត់បន្ថយសម្ពាធនៅលើសរសៃប្រសាទនេះ។

លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងក្លនឆ្អឹងខ្នង នៅក្នុងផ្ទះអាចត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយមួយដែល dispensary ពិសេស Evminova ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ការណែនាំជាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលពិសេសមួយដែលមានមុំអថេរនិងចំណុចទាញឧបករណ៍នេះមិនត្រឹមតែជំរុញការបង្ហាប់នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

មួយមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតគឺជាការពិតណាស់ពិសេសនៃការម៉ាស្សាព្យាបាលបំបាត់ជាប់សាច់ដុំដែល, ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, និតិវិធីព្យាបាលរាងកាយ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសាច់ដុំសម្លេងត្រឡប់មកវិញ

លំហាត់សាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងផ្ទះនេះត្រូវបានទាមទារដើម្បីពង្រឹងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងសម្រាប់ការការពារនៃការភៀសខ្លួនកងខ្នងក្នុងស៊ុមសាច់ដុំទាប។ ក្នុងករណីនេះ, ទំហំនៃសកម្មភាពសម្តែងនេះត្រូវតែត្រូវបានកំណត់នៅលើកដំបូង។

ការនិយាយកុហក "ទូក" វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅលើពោះនៃលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបំបាក់ជាន់អវយវៈខាងលើខ្សែក្រវាត់ស្មាដុះមែកនៅទាបនិងការកកនៅក្នុងនេះបង្កសម្រាប់ពីរបីវិនាទីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការការពារការនៃការ scoliosis ស្មុគស្មាញស្រដៀងគ្នានេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

យកចេញពីសំណុំសាមញ្ញមួយនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនៅផ្ទះពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីដែលនឹងកើតឡើងពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំ។ វាអនុវត្តការការពារជំងឺមួយដែលមានអនុភាពគឺមិនត្រឹមតែឆ្អឹងខ្នងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងមូល។