លោក Chris Gethin វិធីសាស្រ្ត: របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ពេលខ្លះវាបានភ្ជាប់មកជាពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីតួលេខរបស់នាងសូម្បីតែសម្រាប់បុរស។ ហើយបើទោះជាមានតែមនុស្សមួយចំនួនបាននិយាយថាពួកគេមានការធ្វេសប្រហែសខ្លាំងណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកីឡា។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, បុរសភាគច្រើនតំណាងដោយខ្លួនឯងគោរពអាចត្រូវបានយ៉ាងល្អនៅលើរបបអាហារមួយ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរដែលបានចូលរួមនៅក្នុងការបូមសាច់ដុំនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ រឿងមួយទៀតនោះគឺថាពួកគេបានធ្វើជារៀងរាល់វានៅក្នុងកម្មវិធីពិសេសមួយ។ ឧទាហរណ៍វិធីសាស្រ្តនេះបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងលោក Chris Gethin ។ ដោយវិធីនេះ, សម្រាប់វាអាចបណ្តុះបនិងស្ត្រី។ សូមអានបន្ថែមអំពីវានិងការនិយាយនៅលើ។

មួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគូទៅបញ្ឈររបស់អ្នកនិពន្ធនេះ

Kris Gethin គឺជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនបរទេសសាច់ដុំ Kaged ល្បីដែលមានជំនាញនៅក្នុងឧស្សាហកម្មអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ក្នុងការបន្ថែមទៅអាជីព Meteor របស់គាត់គាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអ្នកនិពន្ធនៃការមួយចំនួនធំនៃសៀវភៅឧទ្ទិសដល់កីឡានេះ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះលោក Chris ត្រូវបានគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចជាការព្យាបាលរោគយ៉ាងខ្លាំងនិងបង្ហាត់កីឡា, ធ្វើការនៅលើការផ្លាស់ប្តូរការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរបស់តារាបូលីវូដបញ្ជូនមនុស្សជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាប្រជាប្រិយភាពកើនឡើងនាំគាត់មួយនៃកម្មវិធីដែលបានបង្កើតឡើងដោយពួកគេស្គាល់ច្បាស់ថាជាវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin នេះ។

វិធីសាស្រ្តជាអ្វី?

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានធ្វើឡើងផងដែរកម្មវិធីដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងធាតុដូចខាងក្រោមនេះ:

• ការប្រើផលិតផលជាក់លាក់ (ចំនួននៃទីសំគាល់និងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃគ្នា);
• របបអាហារ;
• ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស;
• អនុលោមតាមទម្លាប់មួយចំនួន។

បណ្តុះបណ្តាទាំងអស់ដោយវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin បានផ្តោតមិនត្រឹមតែលើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅលើសមត្ថភាពរបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជាមួយនឹងការនីតិវិធីអនុលោមតាមច្បាប់ត្រឹមត្រូវកើតឡើងជាការកាត់បន្ថយនៅរួម ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងការកើនឡើងនៅក្នុងចំនួននៃសាច់ដុំនេះ។ និយាយភាសានៃការលេងសាច់ដុំដែលបានអនុវត្តស្ងួតរាងកាយនិងបានបង្កើតទីតាំងភូមិសាស្ដ្រអស្ចារ្យ។ ហើយទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើនៅម៉ោង 12 សប្តាហ៍។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកនិពន្ធបានផ្តល់អនុសាសន៍វិធីសាស្រ្តនៃការអត់ធ្មត់។ នេះបើយោងតាមទៅគាត់, កម្មវិធីរបស់គាត់អាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងជីវិតរបស់មនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមនៅលើវា។ ប៉ុន្តែគាត់បាននិយាយភ្លាមអំពីការលំបាកដែលពួកគេនឹងជួបប្រទះ។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin នេះនឹងមានការលំបាកសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានសាច់ដុំធំមួយចំនួននិងមានឆន្ទៈក្នុងការមានឥទ្ធិពលតែជើងនិងគូទរួចទៅហើយ។ ក្នុងនាមជាភាគច្រើនបំផុតនៃការផ្លាស់ប្តូរសមយុទ្ធនោះមានរយៈពេលខ្លី (សរុបនៃ 40-45 នាទីដែលនៅសល់) ដូច្នេះមនុស្សដែលនឹងមានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមណាស់។

លោកបាននិយាយអំពីការពិនិត្យទាមទាររបបអាហាររបស់ពួកគេនិងការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់កីឡាមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងទៅសន្លាក់និងបង្កើនល្បឿនកំណើនសាច់ដុំ។ ក្នុងរយៈពេលខ្លី, អស់អ្នកដែលគួរបណ្ដុះឱ្យស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្សម្នាក់និងការខ្ជាប់ខ្ជួន។

របបអាហារនិងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចទៅហើយវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin និងរបបអាហាររបស់គាត់ដែលទាក់ទង។ អំណាចដែលនេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីនេះដែលបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការប្រណាំងសម្រាប់រាងកាយល្អ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃដំបូងនៃការងារនៅលើលោក Chris ផ្តល់អនុសាសន៍មិនឱ្យរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ក្នុងអំឡុងពេលវាអ្នកអាចបរិភោគស៊ុតអង្ករនិងកាហ្វេ។ ជម្រើសប្រភេទសមរម្យរៀបចំ omelet បានពីសាច់មាន់និងប្រូតេអ៊ីន pinch សអង្ករ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, លោក Chris បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ទៅបរិភោគសាច់បន្ទះខ្លាញ់និងអង្ករសំរូប។ អំពី 3 ម៉ោងបន្ទាប់មកវាធ្វើឱ្យយល់ក្នុងការបរិភោគដំឡូងផ្អែម, សាច់មាន់ឆ្អិននិងខាត់ណា (លំដាប់ដូចគ្នានៃចានម្តងហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការគួរត្រូវបាននៅក្នុងពេលរសៀលម៉ោង 3 នេះ) ។ បន្ទាប់អ្នកនឹងរកឃើញត្រីឆ្អិនឬដុត, អង្ករសំរូប និងខាត់ណា។

មុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលដោយផ្ទាល់នៅថ្ងៃនេះលោក Chris Gethin ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តក្នុងការបរិភោគត្រីមួយចំនួន (ត្រីត្រាំ tilapia), អង្ករសំរូប និងជាពែងនៃកាហ្វេមួយ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅផឹកមួយ vitargo លាយប្រូតេអ៊ីន, creatine និង glutamine ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនៅលើដំបូន្មានរបស់អ្នកនិពន្ធនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើខាត់ណានិង steak ថាគ្មានខ្លាញ់។ និងអ្នកគាំទ្រនៅពេលយប់លោក Chris បរិភោគជំនួសអាហារសម្រន់ទាំងមូលណែនាំអាហារ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍មួយចំនួន

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ផឹកលីត្រនៃទឹក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងកិតើនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានដបផឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគោរពអាហារកាលវិភាគដែលបានបង្កើតឡើង, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំអាហារទាំងអស់នៅក្នុងជាមុន (ថ្ងៃមុនពេលដែលការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ) ។ សម្រាប់ភាពងាយស្រួលអាហារឆ្អិនអាចត្រូវបានដាក់នៅក្នុងធុងម្ហូបអាហារ។ ចាប់ផ្តើមផឹកថ្នាំផ្នែកដូចគ្នាឈរនៅលើមូលដ្ឋាននៃការទីមួយរបស់គាត់ (មាតិកានៃចាននោះមិនត្រូវលើសពីទំហំ) ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើពិពិធកម្ម insipidity នៃការទទួលទានអាហារនេះបន្ថែមគ្រឿងទេសមានប្រយោជន៍វាជាមួយការខ្ញី, cinnamon និងម្រេចខ្មៅ។ ចំនួនតូចនៃអំបិល។

ការបន្ថែមនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា: ពួកគេនឹង

វិធីសាស្រ្តលោក Chris Gethin ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ប្រភេទកីឡាមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ការចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ខ្លួនគួរបរិភោគម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ ថាវានឹងជួយស្តារនិងចិញ្ចឹមសាច់ដុំក្រោយពីការបណ្តុះបណ្តាទំងន់ស្មុគស្មាញ។

វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្រដៀងគ្នានិង monohydrate creatine ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ទុនបម្រុងនៃ creatine ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនេះបើយោងតាមគ្រូបង្វឹកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានអាស៊ីដអាមីណូសំយោគ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាពួកគេបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាពីលោក Chris: នៅសប្តាហ៍ដំបូង

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសកលនៃ Kris Gethin (12 សប្តាហ៍ - នោះគឺថាវាមានរយៈពេល), គួរតែមានការស៊ាំជាមួយផែនការលម្អិត។ ឧទាហរណ៍ប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀននៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការនិពន្ធនោះមានដូចខាងក្រោម:

• សាកល្បងជើង;
• ធ្វើការនៅលើ triceps និងទ្រូង;
• កំសាន្ត
• ធ្វើការនៅលើ biceps និងត្រឡប់មកវិញ;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនិងស្មា;
• កំសាន្ត
• បណ្តុះបណ្តានៅលើសាច់ដុំជើង។

បណ្តុះបណ្តាបើយោងតាមផែនការ: នៅសប្តាហ៍ទីពីរ

នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីពីរគួរតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោម:

• triceps និងទ្រូង;
• កំសាន្ត
• ស្មា;
• កាសែតនិងកំភួនជើងតំបន់;
• biceps និងត្រឡប់មកវិញ;
• កំសាន្ត
• ជើង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាផែនការមេរៀនពីរសប្តាហ៍ខ្លីដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin នេះ។ នៅរុស្ស៊ីវាអាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើគេហទំព័រជាច្រើនសម្រាប់ការលេងសាច់ដុំ។

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីសប្តាហ៍ទីបីនិងទីបួន

នៅក្នុងសប្តាហ៍ទីបីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅទ្រូងនិង triceps (ថ្ងៃចន្ទ), ត្រឡប់មកវិញនិង biceps (ថ្ងៃអង្គារ), ស្មា (ថ្ងៃសុក្រ) និងជើង (ថ្ងៃសៅរ៍) ។ និងនៅថ្ងៃពុធព្រហស្បតិ៍និងថ្ងៃអាទិត្យវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យសម្រាកមួយនិងនៅសល់ពីវគ្គនឿយហត់ដែលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។

សប្តាហ៍ទីបួននឹងនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយលទ្ធផល។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងផ្ទុកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិង triceps (ថ្ងៃអង្គារ), ស្មា (ថ្ងៃពុធ), ទ្រូង (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍) និងជើង (ថ្ងៃអាទិត្យ) ។ នៅថ្ងៃសុក្រនិងថ្ងៃសៅរ៍យកបានបិទ។

ផែនការសម្រាប់ថ្នាក់នៅលើសប្តាហ៍ប្រាំនិងទីប្រាំមួយ

សប្តាហ៍ទីប្រាំអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការងារឱ្យបានហ្មត់ចត់លើ triceps ហើយចុច (ថ្ងៃចន្ទ), ស្មា (ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍), ទ្រូងនិង triceps (ថ្ងៃសុក្រ), ជើង (ថ្ងៃសៅរ៍), ត្រឡប់មកវិញនិង biceps (ថ្ងៃអាទិត្យ) ។ អង្គារនិងថ្ងៃពុធក្នុងវដ្តនេះតម្រូវឱ្យមានការសម្រាក។

នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការគ្រាន់តែពីរថ្ងៃបានបិទ, ហើយបន្ទាប់មកពង្រឹងដោយបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំទ្រូង triceps, កូន, ស្មា, ជើងត្រឡប់មកវិញនិង biceps ។

ទីប្រាំពីរទីប្រាំបីនិងទីប្រាំបួនសប្តាហ៍នៃថ្នាក់

នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំពីរច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់គឺត្រូវបានបង់ទៅឱ្យស្មានិង calves triceps និងទ្រូងជើងត្រឡប់មកវិញនិង biceps ។ សប្តាហ៍ទីប្រាំបីអាចជួយក្នុងការធ្វើការចេញ calves និងស្មាជើងត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូងព្រមទាំង biceps និងត្រឡប់មកវិញ។ សប្តាហ៍ដូចគ្នាទីប្រាំបួនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហូរឈាមជើងស្មានិងកូនត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង triceps និង biceps ត្រឹមត្រូវ។

ភាគដប់, ដប់មួយនិងទីដប់ពីរសប្តាហ៍

សប្តាហ៍ទីដប់រួមមានលំហាត់ស្ដង់ដារសម្រាប់ជើង triceps និងទ្រូង, ពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពីចលនាហា្ករួចទៅហើយ។ ពួកគេបានជួយជាការពត់សាច់ដុំស្មានិងជើងរឹតបន្តឹងចុច calves និងពង្រឹងអាវុធនោះត្រឡប់មកវិញ។

សប្តាហ៍ទីដប់មួយមានបំណងសហការនៃជើងត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូង calves និងស្មា។

បិទនៅសប្តាហ៍ទីដប់ពីរនៃពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តានៅជើងទម្ងន់មួយត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូង, ស្មានិងកូន biceps និង triceps ។

វិធីសាស្រ្តលោក Chris Gethin: ពិនិត្យ

អំពីវិធីសាស្រ្តនេះអ្នកអាចស្ដាប់ឮការឆ្លើយតបជាច្រើនប្រភេទ។ ឧទាហរណ៍ពួកគេមួយចំនួននិយាយអំពីភាពស្មុគស្មាញមិនគួរឱ្យជឿនៃកម្មវិធីនេះ។ នេះបើយោងតាមមនុស្សវ័យក្មេង, បណ្តុះបណ្តានេះគឺជាការហត់នឿយខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនចូលចិត្តបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនមិនចូលចិត្តផ្កាស្ពៃខៀវ។ អ្នកផ្សេងទៀតក្នុងការចែករំលែករូបថតរបស់ពួកគេ "មុន" និង "បន្ទាប់ពី", បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងដើម្បីឱ្យពួកគេបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តផ្ទាល់ខ្លួនវិធីសាស្រ្ត។

ឧទាហរណ៍ពិតប្រាកដនៃការអនុវត្តរបស់អ្នកនិពន្ធនេះ

ឧទាហរណ៍ភាពទាក់ទាញនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការបច្ចេកទេសនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរលោក Chris នេះលោក Patrick Magno មិនធម្មតា - បុគ្គលិកសង្គមធម្មតាពីរដ្ឋ California ។ ទោះបីជាមានអាយុវ័យក្មេងដែលទាក់ទងរបស់ខ្លួន (នៅពេលនៃការពិសោធន៍នេះគាត់មានអាយុ 29 ឆ្នាំ), លោកមិនអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃតួលេខស្ដើងនិងរូបរាង។ ចាប់តាំងពីពេលអាហាររបស់គាត់មានជាចម្បងនៃអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការទាយថាលោក Patrick បានទទួលរងពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយលើស។

ទោះជាយ៉ាងណា, សេចក្តីប្រកាសនៃការប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងប្រាក់រង្វាន់គួរឱ្យទាក់ទាញមួយនេះបានបង្ខំឱ្យគាត់ផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងជីវិតរបស់គាត់។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យគោលបំណងមួយ, ម៉ាញ៉េស្យូមភ្ជាប់ពាក្យខ្ជាប់ខ្ជួនដោយវិធីសាស្រ្តនៃ Kris Gethin នេះ។ និងការរក្សារបបអាហាររបស់គាត់នៅទីបញ្ចប់គាត់អាចគ្រាន់តែជាដង្កត់ឈើ ohudet កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាភាគរយទៅ 6 24 ទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយជាការពិតណាស់, ការប្រព្រឹត្ដបែបនេះអាចមិនត្រូវបានបរាជ័យក្នុងការពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់តុលាការនេះ។ ដូច្នេះលោក Patrick Magno បានឈ្នះពានរង្វាន់ធំ, ធ្វើឱ្យប្រសើរសុខភាពនិងបានទទួលការធូរស្បើយសាច់ដុំគួរឱ្យទាក់ទាញ។

នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីបច្ចេកទេសធ្វើការ។ វាត្រូវការដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយដែលពិសេសនិងការអត់ធ្មត់។