រាំសំរាប់ចំអែតក្រពះ: សំរាប់វគ្គបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការរាំរលាក់ក្បាលពោះមើលទៅអស្ចារ្យនិងផ្លាស់ប្តូរ។ បច្ចុប្បន្ននេះវាគឺជាប្រភេទនៃកីឡារបស់ស្ត្រីដែល, ទោះជាយ៉ាងណា, គឺមិន devoid នៃមនោសញ្ចេតនាមួយ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវរចនាប័ទ្មអស្ចារ្យ, ភាពស្រស់ស្អាតនិងអារម្មណ៍។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះផងដែរការពង្រឹងរាំ សាច់ដុំពោះ គូថនិងភ្លៅ។ នេះគ្រាន់តែជា "កន្លែង" បញ្ហាភាគច្រើននៅក្នុងស្ត្រីដែលងាយនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ជាអកុសលយើងត្រូវបានបង្កើតដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងគឺអាចបានយ៉ាងងាយកកកុញគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។

របាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពោះធ្វើជាម្ចាស់ក្មេងស្រីណាមួយអាចក្មេងស្រីឬស្ត្រី។ នេះជាចលនាដៃខ្លាំងណាស់ស្រស់ស្អាតនិងវត្ថុនាំអាទិភ្លើងនិងផ្នែកនានានៃរាងកាយ។ ការរាំនេះអាចរៀនបានដោយខ្លួនឯងនៅឯផ្ទះ។

ដូច្នេះការរាំរលាក់ក្បាលពោះ: មេរៀនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

1. កំឡើង។ នៅដំណាក់កាលនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំនិងកំឡើងរាងកាយរបស់យើងទៅសម្តែងស្រស់ស្អាតនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការរាំរលាក់ក្បាលពោះ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, អ្វីដែលមេ - មិនទទួលបានការកាច់ឬការ បំលាស់។ ក្តៅឡើងត្រូវបានបន្តសម្រាប់ 10 នាទី។
2. រ៉ុក។ ត្រឡប់មកវិញនេះនិងចលនាចេញដែលបានអនុវត្តអាងត្រគៀក។ ក្នុងករណីនេះបានដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា, ពត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
3. តំលៃធម្មតា។ ជើងកំណត់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដំឡើងឡើងភ្លៅស្តាំហើយទាញវាទៅចំហៀងដូចខាងឆ្វេងនិងនៅពេលជាមួយគ្នានោះសាច់ដុំពោះបានសម្រាក។ អនុវត្តការ 10 ដង។
4. ការបង្វិលត្រគាកនេះ។ ជើង - ទទឹងដាច់ស្មា។ យើងបានដាក់ស្រោមជើងខាងស្ដាំនៅលើ, នៅពេលដូចគ្នាលើកភ្លៅ។ ទំងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងការប្រកួតជើងខាងឆ្វេង។ ការបង្វិលត្រគាកខាងស្ដាំគឺទ្រនិចនាឡិកា។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងស្ដាំរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។
5. ប៉ោល។ នៅក្នុងការយកចេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានអង្រួនត្រគាករបស់ពួកគេទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង, គ្លិប៉ោលមួយ។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងស្មា, ចលនាផលិតបានតែត្រគាក។
6. ការបង្វិលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ ចលនានេះត្រូវតែមានដូចជាការ hulahup ស្រស់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យរហូតដល់ទៅ 10 បង្វិល។ ចលនានៃរាងកាយត្រូវតែមានឋិតិវន្ត។
7. ការបញ្ចុះសពចុះ។ អ្នកត្រូវតែធ្លាក់ចុះនិងប៉ះចំណែក។ ក្នុងករណីនេះ, សាច់ដុំគូទដែលផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំង។ យើងនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងពីរបីវិនាទីនោះ។ ដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងត្រគាកលើករាងកាយដើម្បីអតីតរដ្ឋរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឡើងវិញបាន 10 ដង។
8. នៅលើភ្លៅ។ ចូរទៅចុះនៅលើជង្គង់របស់គាត់ដៃរបស់គាត់បានឆ្លងកាត់នៅលើក្បាលរបស់គាត់។ ជើងគួរតែរួមគ្នា។ ដើម្បី SIP ឡើងខ្ពស់និងការចុះទៅកែងជើងបាន។ ការប្រឹងខ្លាំងសាច់ដុំគូទនិងបាននៅក្នុងទីតាំងនេះត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់ 1 នាទី។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា 10 ដង។
9. cams ។ ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដៃបាច់និងទាញពួកគេនៅក្នុងផ្នែកខាងមុខ។ ជក់អនុវត្ត ចលនារាងជារង្វង់, បានជាប់ពាក់ព័ន្ធជាមួយនឹងការតែប៉ុណ្ណោះពួកគេ។

មេរៀន "របាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពោះ»មានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ធាតុទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ។ គ្រូបង្រៀននិងវគ្គសិក្សាលម្អិតពន្យល់ថាវិធីសាស្រ្តនៃការយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្ហាញថាចលនា។ នៅពេលដំបូង, ធាតុទាំងអស់នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងពេញលេញ, រៀបចំសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៅម្រាមជើងថ្នាក់នេះដែលនឹងត្រូវបានប្រើនៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការបណ្តុះប។

មេរៀន«រាំរលាក់ក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង "មានធាតុរាំដែលផ្នែកសិក្សា។ បន្ទាប់មកទៀតផ្នែកបុគ្គលត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងចលនាតែមួយ។

ជាលទ្ធផលវាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសម្រាប់ការរាំរបាំរលាក់ក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ stretching និងហាត់ប្រាណអភិវឌ្ឍន័យនៃចង្វាក់បេះដូងមួយ relieves ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត, ផ្តល់នូវជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង។