របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដកដង្ហើមឈប់: ទិដ្ឋភាពទូទៅ, ប្រភេទ, រៀបរាប់និងការពិនិត្យ

គ្នានៃអត្តពលិកអាចកើតឡើងរយៈពេលមួយនៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលស្ដង់ដារនិងបណ្តុះបណ្តាខ្វះសូម្បីតែប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, វាអាចខ្លាំងទាំងស្វែងរកផ្លូវចេញឬវានឹងរបាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃគ្រឿង? តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន? និងអ្វីដែលអាចត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលអ្នកប្រើវា?

របាំងគឺជាអ្វី?

នរណាម្នាក់ដែលបានមើលឃើញដូចជាគ្រឿងសម្រាប់ជាលើកដំបូងត្រូវបានគេភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំងដោយរូបរាងរបស់គាត់។ និយាយតាមត្រង់ទៅវា bears resemblance តិចតួចទៅឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឯកទេសនោះទេប៉ុន្តែវាមានចំណុចសំខាន់ទាំងអស់នៃរបាំងឧស្ម័នដកដង្ហើមឬ។ តើមានអ្វីជាពិសេសអំពីវា?

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល ការដកដង្ហើមអាចបង្កើនការផ្ទុកនិងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការសាកល្បងណាមួយនោះថាតើវារត់យោហ្គាថ្នាក់ប្រដាល់ឬសាកល្បងទៀងទាត់និងការលាតសន្ធឹង។ នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញគ្រឿងនេះគឺកើនក្លែងដើមទៅតំបន់ភ្នំ។ ជាមួយវា, ការបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពនៃការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននិង hypoxia សង្កេតឃើញនៅក្នុងការស្នាក់នៅរបស់មនុស្សពិតប្រាកដនៅក្នុងតំបន់ខ្ពង់រាបនេះ។

ពីអ្វីដែលផ្នែកមានរបាំង?

របាំងសកលមាននៃសមាសភាគសំខាន់ជាច្រើន:

• ស្ករកៅស៊ូសោសម្រាប់ក្បាលនេះ;
• 6 វ៉ាល់ការទទួលទាន (2 បានម៉ោននៅលើរបាំងខ្លួនវាផ្ទាល់និង 4 កុហកនៅក្នុងកញ្ចប់តែមួយ);
• 1 សន្ទះបិទបើកហាងនេះ (ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅកណ្តាលរបាំង);
• 3 និង 4 ដែលបានដំឡើងសន្ទះភ្នាសបន្ថែម;
• របាំងគ្រោងនិងបានដោះ។

លើសពីនេះទៀតរបាំងបណ្តុះបណ្តា hypoxic ត្រូវបានធ្វើសម្ភារពិសេសអាចដកដង្ហើមបាននិងមិនធ្វើឱ្យរាំងស្ទះខ្យល់អាកាសធម្មជាតិ។ បានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ការផលិតអត្ថបទសម្ភារៈ hypoallergenic ពិសេសដែលមានកម្លាំងនិងការបត់បែននិងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ពេលដែលការស្លៀកពាក់គ្រឿងបានជួសជុលដោយសុវត្ថិភាពដោយមធ្យោបាយនៃខ្សែក្រវាត់និងឧបសគ្គពិសេសឬ Velcro ។

សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃគោលដៅមួយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើរបាំងមួយ?

របាំងគឺជាប្រភេទមួយនៃការក្លែងធ្វើការសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ដំបូងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានការកើនឡើងក្នុងបរិមាណសួតគ្រឿងបានកើតឡើង។ ទីពីរ, ការកើនឡើង កម្រិតពន្លឺ anaerobic (សួតនិងធ្វើឱ្យប្រសើរស៊ូទ្រាំបេះដូង) ។

ទីបីឧបករណ៍ដកដង្ហ-រាងកាយរបស់អ្នករបាំងអនុញ្ញាតឱ្យអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្មក្នុងការផលិតនិងប្រើវាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ របាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងលទ្ធភាពសម្រាប់ kardiosistemy បណ្តុះបណ្តាលនិងបន្ថយការទៅមុខក្នុងអំឡុងពេល ធ្វើលំហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ អស់កម្លាំង។

ទីបួនវាបានបង្កើនការផលិតថាមពលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធភាពនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ psychophysical នេះ។ ទីប្រាំ, វាបង្កើនបន្ទុកនៅលើរាងកាយទាំងមូលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក។ ទីប្រាំមួយ, បណ្តុះបណ្តាជាមួយដូចជារបាំងមួយដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយការលើសម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យធម្មតា 60 នាទីអ្នកនឹងចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

បែបនេះនៅក្នុងរបាំងមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:

• ជិះកង់, ម៉ូតូ, rollerblading និងជិះកង់;
• រត់;
• ចូលរួមនៅក្នុង ការដើរប្រណាំង ;
• បាញ់កាំភ្លើងនិងការថតនៅក្នុងសញ្ញានេះ;
• ប្រអប់;
• ចំបាប់និងសម្បទា;
• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្មុគស្មាញខុសប្លែកគ្នា។

ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យវាមានតំលៃសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការរបាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម។

ដំណកដង្ហើមកីឡាឯកទេសខ្ពស់

ក្នុងករណីជាច្រើន, របាំងអុកស៊ីសែនមួយ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាសាកលនិងសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមានម៉ូដែលឯកទេសខ្ពស់ដែលបានរចនាឡើងជាឧទាហរណ៍មាន, ជាពិសេសសម្រាប់ rowers, អត្តពលិក, biathletes និងអ្នកជិះស្គី។

របាំងភាពខុសគ្នាខាងក្រៅ

ក្នុងចំណោមម៉ូដែលទូទៅបំផុតនៃរបាំងអ្នកអាចរកឃើញប្រភេទជាមូលដ្ឋានពីរ។ ជាលើកដំបូងនេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបាំងមួយនិងលើកទីពីរ - របាំងឧស្ម័នមួយ។ និង "ឧបករណ៍ដកដង្ហ" គ្របដណ្តប់និងមាត់របស់អ្នកច្រមុះ, ការចាកចេញពីការបើកចំហរភ្នែកនិងផ្នែកខាងលើនៃមុខ។ លើសពីនេះទៀតម៉ូដែលទាំងនេះរួមមានសន្ទះខាងក្រៅដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងមានឈុតបី-ត្រាពិសេស។

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា, ដែលមើលទៅដូចជា "របាំង" បន្ថែមទៅជាន់គ្នាមាត់និងច្រមុះនិងភ្នែកនៅតែបានបិទ។ នៅក្នុងតំបន់នៃភ្នែកក្នុងគ្រឿងទាំងនេះមានកញ្ចក់បង្អួចតែមួយគត់។

គោលការណ៍នៃរបាំងនោះគឺជាអ្វី?

ក្លែងធ្វើការប្រណាំងប្រតិបត្តិការដូចខាងក្រោម:

• អត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមទម្លាប់បានកើតឡើងជាន់គ្នាសន្ទះ;
• ពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់គឺមានការកើនឡើងដែលបានកំណត់នៅក្នុងទំហំសួត (អ្នកអាចច្រើនទទួលបាននូវអុកស៊ីសែនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលច្រើនជាងធម្មតា);
• បង្កើនលំហូរឈាមការព្យាយាមបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំទាំងអស់;
• នៅទីនោះគឺជាការពង្រឹងនៃ diaphragm នេះ;
• បង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំនិងខួរក្បាល។

អំពីអ្វីដែលជាគុណសម្បត្តិនៃរបាំងមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល (ដកដង្ហើមឈប់) ក្នុងការបន្ថែមទៅមេ, រៀបរាប់ខាងក្រោម។

តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃរបាំងមួយ?

លើសពីនេះទៀតគ្រឿងមានគុណសម្បត្តិចម្បងនិងបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍វាគឺជាការល្អឥតខ្ចោះស្អាតនិងងាយស្រួលក្នុងការសមាត។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះអត្តពលិកអាចជ្រើសកម្ពស់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអាស្រ័យលើលក្ខណៈពិសេសម៉ូដែលនេះអ្នកអាចកំណត់កម្ពស់របស់គំនូរជីវចលសម្រាប់ការកើនឡើងនៅតំបន់ភ្នំក្នុងរយៈពេល 3000-18000 ហ្វីត (ប្រហែល 914-5486 ម៉ែត្រ) ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីលាក់បាំងការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីរៀបចំនិងរបៀបដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការលំបាកក្នុងការវា, អាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដាក់កម្រិតការតស៊ូនៅក្នុងរបាំង?

ឧទាហរណ៍អ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបង្កើតគ្រឿងដើម្បីកម្ពស់ 3000 ហ្វីតមួយដើម្បីធ្វើការនេះ, អនុវត្តជំហានដូចខាងក្រោមនេះ:

• ដំឡើងភ្នាសពីរនៅក្នុងទីតាំងបើកចំហ (មានន័យថាការប្រឹសពីរនៅលើចំហៀងគ្នា);
• យកសន្ទះរន្ធ 2 មួកជាមួយបួន
• រនុកលឺផ្លឹបឭនៅលើភ្នាសនេះ។

សម្រាប់ភាពធន់នៃ 6000 ហ្វីត (≈1830ម៉ែត្រ) ដែលជាអនុវត្តសកម្មភាពខាងលើនិងភ្ជាប់ទៅនឹងភាគីទាំងពីរនៃការបើកការសម្ពោធពីរជាមួយវ៉ាល់ពីរនិងបន្ទុកនៃ 9000 ហ្វីត (≈2740ម៉ែត្រ) មួយ - ការបើកមួយ។ ដើម្បីប្រើកម្ពស់ 12.000 ហ្វីត (≈3360ម៉ែត្រ) នោះយើងយកវ៉ាល់ពីរជាមួយរន្ធបួននិងមួយនៃភ្នាសដែលបានកំណត់នៅក្នុងទីតាំងដែលបិទជិតនេះ។ សម្រាប់ការធន់ទ្រាំទៅនឹង 15.000 ហ្វីត (≈4570ម៉ែត្រ) យកវ៉ាល់ជាមួយជំរៅពីរនាក់និងចាកចេញពីភ្នាសបិទជិតនិងដើម្បី 18.000 ហ្វីត (≈5500ម៉ែត្រ) - មួយរន្ធ (ភ្នាសនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងមុនមួយបើកចំហផ្សេងទៀតត្រូវបានបិទ) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីរបាំង?

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល (ឈប់ដកដង្ហើម) ព្រមទាំងវត្ថុបរទេសណាមួយដែលវាតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់សម្រាប់ទម្លាប់បន្តិចម្តងទៅវា។ នៅពេលដំបូង, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវដំឡើងការផ្ទុកតូចបំផុតនៃការ 3000 ជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពាក់របាំងមុខហើយបានធ្វើការពីរនាទីក្តៅឡើងនៃការដើរ។ ចំពោះការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងក្នុងដំណាក់កាលដើរគឺដើម្បីបន្ថែមផ្នែកមួយនៃកំណើននេះ។ ការកើនឡើងនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍អត្រាដើម្បីរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។

នៅក្នុងជំហានទីបួនគឺដើម្បីបញ្ឈប់និង stretch សន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះសម្រាប់ 1 នាទីក្នុងការធ្វើប្រែប្រួលខ្លាំងដៃនិងជើងលោក។ បន្ទាប់, បន្ថែមទៅអង្គុយផ្ទុករបស់អ្នកហើយយឺតបន្តិចម្តងបង្កើនចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តា។

របាំងសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាដង្ហើម: ការថែរក្សាបានត្រឹមត្រូវ

ដូចជាឧបករណ៍កីឡាណាមួយ, របាំងដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ស្អាតនិងលាងគ្រឿងនេះអាចត្រូវបានទាំងស្រុងនៅក្នុងការរត់ទឹកនិងលាងក្នុងម៉ាស៊ីននេះត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ស្ងួតវាគ្រាន់តែអាចមាននៅក្នុងខ្យល់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាងដៃយកដៃអាវការពារនិងការលាងសំអាតវា។ ផលិតផលស៊ុមដូចគ្នាណាស់គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការបាញ់ពិសេសនិងស្ងួតជាមួយកន្សែងសើមឬកន្សែងដៃ។

តើអ្វីទៅជាការពិនិត្យនៃរបាំងនោះ?

របាំងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល (កំណត់ការដកដង្ហើម) - ជាដឹងថាតើសម័យទំនើប, ដែលបណ្តាលជាច្រើនសំណួរនិងមតិមួយ។ នេះគឺជាចម្បងពិនិត្យវិជ្ជមានដែលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ល្អនៃផលិតផល។ ជាទូទៅគំនិតអវិជ្ជមានតិចទេតែភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងរបាំងការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវឬមិនអនុលោមតាមច្បាប់។