របបអាហារអាឡឺម៉ង់: ការរៀបរាប់និងលទ្ធផល

មានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់គ្រាន់តែមិនមានថ្ងៃនេះ។ ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃ, vysokozhirovye, មនោ-របបអាហារ - ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចគ្នានេះ។ រាងកាយនេះត្រូវបានគេដកហូតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការនិងចាប់ផ្តើមប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ហាងការខ្វះនេះកើនឡើងនេះ។ អ្នកអាចជជែកតវ៉ារយៈពេលយូរ, មានប្រយោជន៍ឬអត់នោះទេប៉ុន្តែថ្ងៃនេះយើងមានភារកិច្ចខុសគ្នាបន្តិច។ បើអ្នកត្រូវការបាត់បង់ 1-2 គីឡូក្រាម, អ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ណាមួយ, ហើយអ្នកពិតជានឹងសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ។ ហើយអ្វីដែលប្រសិនបើមានទំងន់លើសពីនេះគឺច្រើននិងតម្រូវការក្នុងការមើលទៅល្អឥតខ្ចោះយ៉ាងឆាប់ដែរឬទេ? អ្នកនឹងជួយរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកថាវាជាអ្វីនិងរបៀបដែលវាខុសពីអ្នកដទៃទៀតមួយចំនួន។

ប្រភពដើម

អត្ថប្រយោជន៍ធំនៃប្រព័ន្ធនេះគឺថាវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកខាងអាហារបំប៉នគឺពេញទៅដោយមនុស្ស។ ការសិក្សាពិសេសត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដែលវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្តថារបបអាហាររបស់អាល្លឺម៉ង់ដែលអាចត្រូវបានប្រើដោយមហាជននេះ។ រហូតមកដល់ពេលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាច្រើនបំផុតស្របនិងមានប្រសិទ្ធិភាពទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាយូរខ្លាំងណាស់។ ពីមនុស្សម្នាក់តម្រូវឱ្យបំណងប្រាថ្នាអស្ចារ្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រមទាំងអត់ធ្មត់និងបេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, រយៈពេលយូររបបអាហាររបស់អាល្លឺម៉ង់ត្រូវបានប្រើដោយរូបតថនិងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពធំទូលាយ។ ស្ថានភាពនេះបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលនាងព្យាយាមស្រមៃពីតារាសម្តែងល្បី Marlene Dietrich ។ ពេលនោះហើយដែលប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យវិលមុខ។

គោលការណ៍

ជាការពិតរបបអាហាររបស់អាល្លឺម៉ង់គឺមិនបើកសម្តែងមួយចំនួន។ ស្នូលនៃការសម្រកទម្ងន់គឺមានការធ្លាក់ចុះក្នុងការទទួលទាន caloric មួយ។ ក្នុងករណីនេះវាកើតឡើងបន្តិចម្តង, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងខ្ពស់និងការរំលាយអាហារយឺត។ បានរចនាឡើងប្រព័ន្ធសម្រាប់ប្រាំពីរសប្តាហ៍។ រយៈពេលជាយូរមកហើយត្រូវបានខ្លាំងណាស់ដូច្នេះត្រូវបានបម្រុងទុកដោយការអត់ធ្មត់។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះការចាប់ផ្តើមនៃដំណាក់កាលថ្មីមួយគ្នានៅជាយូរមកនេះបានកាត់បន្ថយការចំនួនប្រាំពីរថ្ងៃរបបអាហារកាឡូរី។ បន្តិចម្តងវាបានក្លាយជាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការដាក់កម្រិតនេះ។

វិធានមាស

អាឡឺម៉ង់របបអាហារ 7 យ៉ាងតឹងរឹងខ្លាំងណាស់ដែលមានដែនកំណត់។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទទួលបានទៅក្នុងតារាងរបស់អ្នក។ ក្នុងម្ហូបអាហារដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ផលិតផលស្រស់ទាំងស្រុងនិងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីមិនគួរលើសពី 1600 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការវាយតំលៃយ៉ាងតឹងរឹងខ្លាំងណាស់និងភេសជ្ជៈ។ គ្មាន, គឺមានការដាក់កម្រិតនៃការទទួលទានជាតិទឹកនោះទេ, អ្នកអាចផឹកទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បាននោះទេប៉ុន្តែបានអនុញ្ញាតតែទឹកសុទ្ធ។ រ៉ែនិង aerated ដែនទឹកជាពិសេសភេសជ្ជៈផ្អែមនិងគ្រឿងស្រវឹងគួរតែត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុង។

យើងងាកទៅរករបបអាហារ

អ្នកអានគឺប្រហែលជារួចទៅហើយមិនអាចរង់ចាំដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់។ 7 សប្តាហ៍, អ្នកមិនមានការស្រេកឃ្លាន, ការផ្លាស់ប្តូរឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ម៉ឺនុយដែលថាសូម្បីតែ gourmets ដូច្នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលរស់។ បច្ចេកទេសម្ហូបអាហារមិនស្មើគ្នាដែលសម្ងាត់។ ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាមកការធ្លាក់ចុះរបបអាហារ។ នោះគឺជាលើកដំបូងដែលផ្ដល់ឱ្យអ្នកសង្ឃឹមថាអ្នកអាចព្យួរបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើតាមដែលអ្នកចូលចិត្តនិងមូលហេតុក្រោយដើម្បីរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវាត់របស់ខ្លួន។

សប្តាហ៍ដំបូង - ចំណុចចាប់ផ្តើម

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យការវាស់ចម្បង។ នៅក្នុងពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេមួយដែលអ្នកត្រូវការថ្លឹងនិងវាស់ទំហំនៃរាងកាយដោយប្រើកាសែតវាស់មួយ។ តម្លៃទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រាទុកនៅក្នុងកុំព្យូទ័រយួរដៃជាមួយពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកំណត់ពេលនៃលទ្ធផលមធ្យមនិងចុងក្រោយ។ បាទ, អ្នកអានសិទ្ធិដែល។ គូរក្រាហ្វតូចមួយដែលសម្គាល់ខ្ទង់ដំបូង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ណាមួយនោះទេប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវកាលពីថ្ងៃចន្ទ។ នៅថ្ងៃនេះជាអាហារដែលត្រូវបានលុបទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងត្រូវតែមានការមាតិកាជាមួយតែទឹកក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឡើងរហូតដល់ទៅ 4 លីត្រ។ បន្ទាប់ចំនួនប្រាំមួយថ្ងៃអ្នកអាចចំណាយពេលនៅលើរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក, របបអាហារតម្រូវការ។

សប្តាហ៍ទីពីរ

ធ្វើម្តងទៀតការវាស់វែងនិងការជួសជុលឱ្យពួកគេនៅលើគំនូសតាង។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់នេះមិនលើសពីទទួលទាន caloric 1.600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគម្លាតពីលេខដំបូងនោះរួចហើយត្រូវតែមានការគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ទោះជាយ៉ាងណានេះគឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមបន្តរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់។ ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្តាហ៍ទីពីរ (ឬរបបអាហារ 8 ថ្ងៃ) ផងដែរមានតែមួយគត់នៃទឹក។ កាលពីថ្ងៃអង្គារការច្នៃប្រឌិតមានការភ្ញាក់ផ្អើល។ នៅថ្ងៃនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតតែ 2 គីឡូក្រាមនៃក្រូច។ ថ្ងៃផ្សេងទៀតធម្មតា។ ការរឹតបន្តឹងការសមហេតុសមផលជាករណីលើកលែង, ជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមមិនប៉ះពាល់ដល់, អ្នកត្រូវចងចាំថាគោលដៅចុងក្រោយ - នេះគឺជាការកាត់បន្ថយនៃទំងន់ដើមនិងរបៀបដែលចំនួននេះគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍, អាស្រ័យតែលើអ្នក។

សប្តាហ៍ទីបី

អ្នកកំពុងខិតជិតពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហារនេះ, ជាមួយនឹងការដែលយើងសូមអបអរសាទរផងដែរ។ កុំភ្លេចចំណាំសមិទ្ធិផលបណ្តោះអាសន្ននៅលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងមានការធ្វើតេស្តសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ កាលពីថ្ងៃចន្ទនៅតែផឹកថ្ងៃ។ កាលពីថ្ងៃអង្គារផងដែរឡើងវិញរបបអាហារនៃសប្តាហ៍មុននោះលោកបានទៅលើក្រូច។ ថ្ងៃពុធ - ថ្ងៃផ្លែប៉ោម, ចំអិន 2 គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើក្រហម។ កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍របបអាហារធម្មតាត្រូវបានអង្កេតឃើញកាលពីថ្ងៃអាទិត្យ។ ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាច្បាស់ណាស់ពីព្រោះវាត្រូវស្រឡាញ់ដូច្នេះដោយស្ត្រីនៃរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់។ ពិនិត្យបញ្ជាក់ថាឈរពេល 5-7 ថ្ងៃនៃការដាក់កម្រិតយ៉ាងតឹងរឹងក្នុងជួរជាច្រើនដែលមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញមួយ, ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកដឹងថាថ្ងៃស្អែកជាការពិតជាអាចបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងសាច់និងឈីស, នំបុ័ង crispy, និងសូម្បីតែស្ករគ្រាប់, ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់។ សំខាន់បំផុត, មិនលើសពី 1600 kcal ដាក់។

សប្តាហ៍ទីបួន

នៅក្នុងទូទៅ, គោលការណ៍នេះត្រូវបានគេយល់រួចទៅហើយនីមួយដូចខាងក្រោមឆាកមួយចំនួនប្រាំពីរថ្ងៃត្រូវបានសម្គាល់ដោយការពិតដែលថាថ្ងៃមួយដែលអ្នកបានប្រើដើម្បីចំណាយលើរបបអាហារធម្មតាវាប្រែនៅក្នុងមួយដោយស្មើភាព របបអាហារតឹងរឹង។ ថ្ងៃចន្ទអង្គារនិងថ្ងៃពុធ - ស្រដៀងគ្នា។ កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សប្តាហ៍ទីបួននៅត្រូវចំណាយនឹងទឹកស្រស់ពីលើការណាមួយឡើយលើកលែងតែផ្លែចេកជាផ្លែឈើ។ នៅថ្ងៃសុក្រ, របបអាហារធម្មតា។ វាបានផ្តល់អនុសាសន៍ 1600 កាឡូរីបានបែងចែករវាងផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងធញ្ញជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងចំពោះការបាត់បង់នៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យ overeat ។

របបអាហារ

សប្តាហ៍ទីប្រាំនឹងនេះសូម្បីតែការធ្វើតេស្តធ្ងន់ធ្ងរនឹងមានច្រើនជាងនេះ។ ឥឡូវនេះ, កាលពីថ្ងៃសុក្រអ្នកនឹងចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅលើទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ កុំជំនួសវាជាមួយនឹងម្តងឬ fermented ទឹកដោះគោដុតនំ។ ការស្នាក់នៅមានតែចុងសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overeat ។ បរិភោគជាញឹកញាប់បន្តិចម្តង។ សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ - វាគឺជាចុងក្រោយស្ទើរតែ។ ឥឡូវបន្ថែមនិងថ្ងៃសៅរ៍។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទៅ 1 គីឡូក្រាមនៃម្នាស់ឬឆ្អិន zucchini ។ កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ - ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរបបអាហារធម្មតាមុនពេលការប្រណាំងចុងក្រោយ។

ប្រាំពីរថ្ងៃចុងក្រោយនៃការធ្វើតេស្តពិបាកបំផុតរបស់អ្នក។ Go តាមរយៈថ្ងៃទាំងអស់នៃស្រដៀងទាំងស្រុងហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យនេះអ្នកអាចផឹកតែ 4-5 លីត្រទឹក។ ឥឡូវរបបអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងសង្ខេប។

អ្វីដែលមានន័យដោយរបបអាហារធម្មតា

ជាការពិតណាស់, ថ្ងៃនេះអ្នកនឹងត្រូវគោរពតាមការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។ អាហារពេលព្រឹកនេះបានផ្តល់ជូនជម្រើសដូចខាងក្រោមនេះ: toast ជាមួយពែងតែទឹកក្រូចឬទឹក carrot មួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់សម្បូរបែបបន្ថែមទៀត:

• 100 ក្រាមនៃ spinach ជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ 2 ស៊ុតឆ្អិន, ប៉េងប៉ោះពីរ។
• ប្រេងការ៉ុតឆ្អិន 1 ស៊ុតនិង 100 ក្រាមនៃឈីនេះ។
• 220 ក្រាមនៃសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិង butter, ប៉េងប៉ោះ, កុកងឺទឹកក្រូច, ផ្លែប៉ោម។
• 220 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, ផ្លែប៉ោមនិងប៉េងប៉ោះ។
• 200 ក្រាមនៃ stewed, និង 150 ក្រាមនៃសាឡាត់ស្ព។
• សាឡាត់និង 250 ក្រាម stewed មាន់។

អាហារពេលល្ងាចផងដែរអាចនឹងខុសគ្នា។ ត្រៀមខ្លួនសាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់ក្រាម hamburger ឬផ្លែឈើចំហាយ 250 ។ មួយតំណាងល្អបំផុតបានក្លាយទៅជា 220 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន, 100 ក្រាមនៃបៃតងនិងស៊ុតពីរ។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីរៀបចំជាសាឡាត់ល្អ carrots ដឹងគុណ 150 ក្រាមនិង 100 ក្រាមឈីសរឹង។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

នេះជារបបអាហាររបស់អាល្លឺម៉ង់ទាំងមូល។ លទ្ធផលដែលអ្នកគ្រាន់តែឆល់។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា, អ្នកអាចបាត់បង់ពី 10 ទៅ 17 គីឡូក្រាមហើយពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំ, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាការពិតណាស់, មិនពឹងផ្អែកលើអាហារមានជាតិខ្លាញ់។ របបអាហារគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ម៉ឺនុយនេះគឺសម្បូរបែបនិងសូម្បីតែអាចរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាមានការខ្វះខាតជាក់លាក់នៃការ - គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលបេ, ការទទួលយកម្ហូបអាហារនៅក្នុងពេលដូចគ្នានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីភាពអត់ឃ្លានវាមិន choke អាហារនោះទេប៉ុន្តែមានតែទឹកសុទ្ធ។ ហើយប្រសិនបើផ្ទះបាយទាញទ្រាំធម្មតា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការចេញ។ គ្រាន់តែ 10 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង - និងការអត់ឃ្លានជាការលើកដៃ។

ការចាកចេញពីរបបអាហារ

ជាថ្មីម្តងទៀត, របបអាហារនេះតម្រូវឱ្យមានទម្ងន់ធំ។ បើអ្នកត្រូវការបាត់បង់មួយគីឡូក្រាមចំនួនតូច, បន្ទាប់មកទៅនឹងអ្វីដែលបានប្រើទារុណកម្មខ្លួនឯង, ជាធម្មតាអ្នកអាចដាក់កម្រិតអាហារពេលល្ងាចរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើទម្ងន់សម្រាប់រយៈពេលវែងមួយត្រូវបានកន្លងផុតសម្រាប់ 100 គីឡូក្រាមជាដំណោះស្រាយល្អបំផុត - របបអាហារអាល្លឺម៉ង់។ ពិនិត្យនិងលទ្ធផលគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សដែលសរសេរថាបានធ្លាក់ចុះដល់ 10 គីឡូក្រាម, សូម្បីតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងថ្ងៃធម្មតាបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតួនៃភាពងាយស្រួលនៃការមានអារម្មណ៍មិនធ្លាប់មានពីមុនមកនេះ។ ម្យ៉ាងទៀតមនុស្សនិយាយថាបន្ទាប់ពីរបបអាហារនេះគឺមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបាននូវទំងន់ដែលជាព្យញ្ជនៈ gorge នៅលើស្លាបព្រាបី។ ក្នុងរបបអាហារគឺមានគុណវិបត្តិធំមួយ - វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការ wardrobe ទាំងមូលទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការចំណាយបន្ថែមទៀត។

ទោះជាយ៉ាងណាយើងមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចងចាំអំពីរបបអាហារនៃច្បាប់ការចាកចេញនេះ។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកមិនអាចផ្ទុកធ្ងន់ពេកអាហារធ្ងន់រាងកាយ។ ជាតិខ្លាញ់, អាហារចៀនឬបំពងអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតែនៅក្នុងបរិមាណតូចមួយ, ជាមួយនឹង garnish នៃឱសថស្រស់មួយ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបិទទៅនឹងអំណាចប្រភាគនេះ។ ប្រសើរខ្ញុំបរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកមួយដែលនឹងសមនៅក្នុងដូងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការសម្រាកផឹកទឹកស្អាត។ ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើបន្លែនិងផ្លែឈើសាច់ឆ្អិននិងត្រី, ឈីសនិងធញ្ញជាតិ, ឱសថស្រស់។ ប៉ុន្តែ pasta, ផ្អែម, mayonnaise, ទំពាំងបាយជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់និងសាច់អាំងជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់ឱ្យទៅសត្រូវ។ នេះមិនមែនជារបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅថ្មីមួយដែលនឹងរក្សាជាឥស្សរជននិងសុខភាពល្អសម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់សាមញ្ញនោះអ្នកនឹងសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការលំបាកដែលតែងតែផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការទទួលបានកម្ចាត់មួយចំនួនធំនៃទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។