របបអាហារទន់ភ្លន់: bullshit និង bullshit!

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណអ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយដោយខ្លួនឯងដោយការអត់ឃ្លាននិងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ទីមួយវាមានះថាក់ដល់សុខភាព។ ទី 2 ទំងន់លើសដែលបាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនឹងត្រូវបានជ្រើសរើស (ជាមួយនឹងការកើនឡើងកាន់តែច្រើន) បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលកំហិតខ្លាំងត្រូវបានបញ្ចប់សូម្បីតែលឿនជាងមុន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើលទ្ធផលនោះរបបអាហារដែលស្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយសម្រកទម្ងន់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

ទាំងនេះគឺជាច្បាប់ងាយៗដែលអ្នកសង្កេតឃើញដោយភាពរីករាយ។ ដូច្នេះគោលការណ៍សំខាន់គឺរក្សាសុខភាព។ ម្ហូបអាហារដែលប្រើប្រាស់គួរតែពេញដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថារបបអាហារបែបនេះមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានសន្មតថាជាធម្មតានៃការរឹតបន្តឹងអាហារនោះទេ។ នាងគឺជារូបភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភហើយនេះគឺជាសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់នាងទាំងអស់។

ម្ហូបអាហារគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានភាពអត់ឃ្លាននោះអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំទេ។ ផ្នែកធំ ៗ នៃ "ទម្លាប់" ក្រពះដើម្បីប្រើប្រាស់បរិមាណដ៏សំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់។

យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសចំពោះបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ពួកគេគឺជាប្រភពនៃវីតាមីនដូច្នេះរបបអាហារបែបនេះនឹងជួយកែលម្អសុខភាពហើយមិនបំផ្លាញវាដូចជាកើតឡើងជាមួយរបបអាហារសាមញ្ញ។

របបអាហារទន់ភ្លន់ក៏ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនច្រើនផងដែរ។ មិនថាអ្នកនឹងទទួលបានវាពីផលិតផលសាច់ឬទឹកដោះគោ - វាមិនសំខាន់ទេ។ ប្រូតេអ៊ីនចូលរួមក្នុងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំសក់ក្រចកស្បែកដូច្នេះរបបអាហារដ៏ទន់ភ្លន់រួមចំណែកមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែក៏ទាក់ទាញ។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះដើម្បីអាហាររូបត្ថម្ភអ្នកអាចបរិភោគនៅពេលយប់ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ការហាមប្រាមទៅ "ចាក់សំរាម" ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

នៅចន្លោះការទទួលយកអាហារអ្នកអាចផឹកតែបៃតងឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលគ្មានជាតិស្ករ។ ដោយមានជំនួយតែវាងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានក្រៅពីការប្រើប្រាស់ទឹករាវធំ ៗ ធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាត។

Nuances: "បញ្ឈប់ផលិតផល"

របបអាហារនៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អទោះបីជា "ភក្ដីភាពរបស់វា" មានន័យថាការរឹតត្បិតមួយចំនួននៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។

ដំបូងអ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការទទួលទានស្ករ។ ករណីតែមួយគឺអនុញ្ញាតប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរក្លាយជាប្រព័ន្ធទេ។ ការបន្ថែមស្ករទៅភេសជ្ជៈការបរិភោគសូកូឡាដុំនំផ្អែមនិងអ្វីផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់។ ដាក់វាជាមួយផ្លែឈើស្ងួតឬបង្អែមដទៃទៀតនៃប្រភពដើមបន្លែ។ ឧទាហរណ៍ទំពាំងបាយជូរមានជាតិគ្លុយកូសច្រើនដូច្នេះវាអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះស្ករ។

ការហាមឃាត់លើកក្រោយដែលកំណត់របបចំណីអាហារមិនល្អគឺត្រូវប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ នំបុ័ងពណ៌សគួរតែត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ នំប៉័ងស្រូវសាលីត្រូវបានអនុញ្ញាតពីម្សៅជាមួយកិនស្រូវនិងជាមួយកន្ទក់។ Macaroni និង spaghetti ក៏ត្រូវបានដាក់ក្នុងបញ្ជីខ្មៅផងដែរដោយសារតែសមាសភាព "កាបូអ៊ីដ្រាត" របស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែ porridge ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងារនៃពោះវៀននោះទេប៉ុន្តែមានច្រើនពេកនៃពួកគេផងដែរវាមិនមានតម្លៃវាប្រសិនបើអ្នកចង់បាត់បង់ទំងន់។ អ្នកអាចបំពេញវាជាមួយប៊ឺឬប្រេងអូលីវ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺដាក់ចំនួនតូចមួយដូច្នេះអាហារមិនក្លាយទៅជាខ្លាញ់ហួសប្រមាណទេ។

ពីគ្រាប់វាមិនចាំបាច់ប្រើគ្រាប់ស្វាយចន្ទីទេ។ វាមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននិងការរំលាយអាហារ "ធ្ងន់" ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាមានតំលៃពិចារណាថារបបអាហារមិនចំឡែកហាមឃាត់ការប្រើផលិតផលពីប្រភេទនៃ "អាហារដែលមានល្បឿនលឿន" ។ ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន, ពួកគេមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេរំលាយតិចតួចនោះទេប៉ុន្តែក៏រួមចំណែកដល់ការធាត់ផងដែរ។

ការប្រើភេសជ្ជៈផ្អែមមានជាតិកាបូណាតក៏មានតម្លៃតិចដែរ។

ទស្សនវិស័យ

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ខាងលើនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងមួយខែ - ប្រហែល 5 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងកំហុសក្នុងរបបអាហារដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមានយឺតដូច្នេះនៅទីនេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក: ការបាត់បង់គីឡូកាល់ស្យូមឬទុកចោលអ្វីគ្រប់យ៉ាង។