របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុល: ម៉ឺនុយរដុប

កូឡេស្តេរ៉ុលគឺត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយដើម្បីកសាងភ្នាសកោសិកា, ការសំយោគរបស់ ATP ។ ពីដំបូងវាមិនត្រូវបានធ្វើបទបង្ហាញនៅក្នុងរាងកាយដែលផលិតផលដែលកើតចេញមកត្រូវបាន metabolised នៅក្នុងថ្លើមបណ្តាលឱ្យរាងកាយទទួលបានកូឡេស្តេរ៉ុល។ គាត់គឺជាសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការសំយោគអ័រម៉ូននៃការរួមភេទ, និងវីតាមីនដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណា ការកើនឡើងនៃកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមដែល បង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានសម្រាប់សរីរាង្គ។ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អ្នកដែលមាននៅក្នុងវិធីគួរទទួលទានពិសេសមួយ។ គ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូងដែលបានផ្ដល់របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលដែលអនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលមួយចំនួនដោយកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ឈានដល់ការកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងអប្បបរមាឈាម។

សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារនោះគឺជាអ្វី?

កូឡេស្តេរ៉ុលរបបអាហារដែលមានផលិតផលកំណត់ក្នុងការតែងនិពន្ធរបស់ខ្លួនក្រុមជាក់លាក់នៃជាតិខ្លាញ់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់លើស, លើសពីការចេញនូវទឹករាងកាយ (ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមនៃអវយវៈទាបជាងនេះ), បង្កើនសុខភាពទូទៅ, បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងរហូតក្នុងការច្រើនដង។ ដោយប្តាហ៍ទីពីរ, មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងមួយ។ សារៈសំខាន់នៃកម្មវិធីនេះគឺជាការណាមួយរបបអាហារកាត់បន្ថយការទៅសារធាតុប៉ះពាល់ (ក្នុងករណីនេះ, ជាតិខ្លាញ់) បាន។ គោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងនេះ:

• ការដាក់កម្រិតនៃការប្រើប្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់បន្លែនិងសត្វបាន;
• បញ្ចប់ការបដិសេធនៃជាតិអាល់កុល ethyl;
• ការដាក់កម្រិតនៃផលិតផលនំ;
• បរិភោគសាច់មាន់គ្មានស្បែក។

អនុសាសន៍ទាំងនេះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលបានពេញលេញក្តីសង្ឃឹមរបស់ពួកគេអំពីភាពត្រឹមត្រូវ។

ផលិតផលដែលគួរតែត្រូវបានដកចេញ?

របបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលមិនរាប់បញ្ចូលមួយចំនួនធំនៃអាហារដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមចាំថាពួកគេគួរតែត្រូវបានដកជាបណ្តើរដូច្នេះរាងកាយបានប្រែប្រួលទៅនឹងលក្ខខណ្ឌថ្មីនេះខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ឃ្លាំងផ្ទុកគ្រាប់ជាតិខ្លាញ់នេះ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារហាមឃាត់ផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះ:

• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ប៊ឺធម្មជាតិ, margarine ព្រមទាំងប្រេងដូងនិងប្រេងសណ្តែកដី;
• នំកែកឃឺ, ម្សៅ, បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង pancakes, waffle និងដូចឃ។ ។
• បានលុបទាំងស្រុងសាច់ជ្រូកសាច់ក្រករោងចក្រស៊ុតត្រូវបានកំណត់។

ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នោះទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែមានសេរីភាពនៃការខាញ់។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបន្លែនេះអាចត្រូវបានបរិភោគតែក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់, ប្រសិនបើពួកគេ fry នៅក្នុង butter, កូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ភស្តុតាងថ្មីបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងទៅលើរបបអាហារ hypocholesterolemic ស្តង់ដារ។ គ្រូពេទ្យបានយល់ស្របថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនផងដែរគួរតែត្រូវបានហាមឃាត់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសារធាតុនេះបង្កើន peristalsis និង dilates សរសៃឈាម។ នេះគឺជាកត្តាអំណោយផលសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានតែងតាំងទៅក្នុងតារាង, ដូចជាពួកគេជាញឹកញាប់ទទួលរងការលើសទម្ងន់។

អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានដកចេញពីរបបអាហារនេះមានទំហំធំណាស់, ប៉ុន្តែត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ hypocholesterolemic នេះ? របបអាហារនៃជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវតែមានវត្តមាននោះទេប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងងាយស្រួល, កម្រិតជាតិខ្លាញ់នៃក្រុមនេះគឺនៅក្នុងត្រីសាច់ក្រហម, ប្រេងបន្លែ (ល្ងសណ្តែក) ។

ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើភាពខុសគ្នានៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាទន្សាយ, មាន់។ ក្រុមអ្នកគាំទ្រមឹកបង្គាគួរកំណត់ការចែកចាយផលិតផលទាំងនេះដោយសារតែពួកគេមានបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ូជាក់លាក់ធំដូចជាអំបិលនោះ។

អ្នកអាចប្រើអាហាររុក្ខជាតិណាមួយពិត (បន្លែ, ផ្លែឈើ, ឱសថ) ។ ពួកគេនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃរបបអាហារនោះដើម្បីជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។

អ្វីដែលគួរត្រូវបានរបបអាហារបានដែរឬទេ?

កូឡេស្តេរ៉ុលរបបអាហារមិនគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារធម្មតានៅពេលដែលទាំងអស់ ជាតិខ្លាញ់, វា គួរតែត្រូវបានធ្វើជាបណ្តើរ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដែលមានះថាក់សម្រាប់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 5 ក្រាមជំនួសផលិតផលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នេះ។ នៅពេលដែលរបបអាហារនឹងមិនមានកូឡេស្តេរ៉ុលសត្វដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ 50-60 ក្រាមនៃប្រេងអូលីវឬប្រេង flaxseed ។ ពួកគេបានជួយធម្មតាការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធ endocrine នេះនៅពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារថ្មី។

បង្កើនរបបអាហារមានជាតិសរសៃឱ្យបានើននៃការមាននៅក្នុងបន្លែ។ ការនេះនឹងជួយយកអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននិងការប្រក្រតីមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal នេះក្នុងករណីនៃការទល់លាមកនេះ។ ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារធញ្ញជាតិមនុស្សដែលជំនួសជាតិស្ករដែលមានល្បឿនលឿន។ មានតែប្រធានបទដើម្បីឱ្យច្បាប់នៃលទ្ធផលទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានរក្សាឱ្យអ្នករង់ចាំ។

អ្វីដែលគួរម៉ឺនុយនេះ?

របបអាហារ (ម៉ឺនុយគំរូ) កូឡេស្តេរ៉ុលស្ដង់ដារនេះគួរតែត្រូវបានលាបសប្តាហ៍ម្តង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវាយតម្លៃនៅក្នុងកន្លែងដំបូងសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេនិងបន្ទាប់មកបានក្លាយទៅជារបបអាហារ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគនៅលើកូឡេស្តេរ៉ុលកាលវិភាគ របបអាហារ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ នឹងរកមើលអ្វីមួយដូចនេះ។

ថ្ងៃចន្ទ

អាហារពេលព្រឹក: ថ្ងៃធ្វើការលំបាកបំផុតនោះវាជាការចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយ toast មួយ, លាបទឹកឃ្មុំ។ ហើយជំនួសឱ្យការតែដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ skim មួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: រៀបចំស៊ុបបន្លែទំពាំងបាយជូរ 150 ក្រាមនៃសុដន់សាច់មាន់។ នៅលើទីពីរ - សាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច: ដំឡូងអាវ, ត្រី, salad បន្លែត្រសក់ស្រស់នំប៉័ង។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន, ទឹកក្រូច, ដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមទៀតថា toast ជាមួយស្ទះ។

ប៉េងប៉ោះសាឡាត់និងម្រេចផ្អែមទំពាំងបាយជូរមាន់នំបុ័ងត្នោត, 150 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិន: អាហារថ្ងៃត្រង់។

អាហារពេលល្ងាច: ជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃទឹកដោះគោជូរច្នៃខូគីម្សៅធញ្ញជាតិ, តែជាមួយនឹងការ balm lemon ។

ថ្ងៃពុធ

អាហារពេលព្រឹក: 150 ក្រាមនៃសណ្តែកបៃតងឆ្អិន, នំបុ័ងអាំង។

ដំឡូងអាវ (200-250 ក្រាម), 120 ក្រាមនៃសាច់ទន្សាយ, សាឡាត់បន្លែ (ជម្រើស): អាហារថ្ងៃត្រង់។

អាហារពេលល្ងាច: អង្ករឆ្អិន, ស្ទះ strawberry, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

អាហារពេលព្រឹក: អង្ករ, ចម្អិននៅក្នុងទឹកដោះគោ, ផ្លែប៉ោមមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែឆ្អិនតួកគីសាច់ Jelly, ផ្លែ stewed ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំជាមួយ lemon buckwheat, កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។

ថ្ងៃសុក្រ

អាហារពេលព្រឹក: carrots ដឹងគុណជាមួយស្ករ, ទឹក។

អាហារថ្ងៃត្រង់: Spaghetti ជាមួយនឹងសាច់ទន្សាយឆ្អិនស៊ុតឆ្អិនមួយនំបុ័ងខ្មៅ។

អាហារពេលល្ងាច: salad បន្លែនៃស្ព, ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ថ្ងៃសៅរ៍

អាហារពេលព្រឹក: តែខ្មៅផ្អែមនំបុ័ងទឹកនោមផ្អែម, ចេក។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់, បបរអង្ករ salad នៃ cucumbers, ប៉េងប៉ោះ, កណ្ដឹងម្ទេស។

អាហារពេលល្ងាច: ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, តែបៃតង។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ

អាហារពេលព្រឹក: អង្ករ, ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែ ត្រីគ្មានខ្លាញ់, បបរ (ដើម្បីជ្រើសពី), កាហ្វេទន់ខ្សោយជាមួយទឹកដោះគោ។

អាហារពេលល្ងាច: គូនៃផ្លែប៉ោមដុតនំមួយនឹងការឈីក្រុម Fulham មួយ stewed ផ្លែឈើ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលគឺផ្លាស់ប្តូរណាស់។ សូមចាំថាទឹកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការគួរការ 2.5-3 លីត្រចំនួនទឹកប្រាក់មួយនិងតែចំនួននេះមិនគួរលើសពី 500 មីលីលីត្រ។ កូឡេស្តេរ៉ុលរបបអាហារតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃការឃើញនូវថាមពលនិងការស៊ូទ្រាំ។ កុំភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តមួយមានលក្ខណៈជាប្រព័ន្ធជាទំលាប់ផ្លាស់ប្តូរ abrupt នឹងបញ្ជាក់ទៅនឹងការញ៉ាំរាងកាយដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមិនមានភាពប្រសើរឡើងនិងកាន់តែអាក្រក់។