បញ្ចុះទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីការរត់នេះ: តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីត្រូវបានដុតខណៈពេលកំពុងរត់?

វាជាការសម្ងាត់ដែលរត់ខ្លាំងឬពន្លឺគ្មាន ការរត់ ការអភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំសាច់ដុំសម្លេងនិងពង្រឹងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ដោយប្រើការសម្រកទំងន់, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដឹងពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតខណៈពេលកំពុងរត់។ អំពីកាឡូរីគឺងាយស្រួលក្នុងការរៀនប្រសិនបើអ្នកប្រើមួយម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូង។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាងាយស្រួល - វាមិនមានបញ្ហា។ កាឡូរីអាចត្រូវបានរាប់និងខ្លួនឯង។

ជាការពិតណាស់, ល្បឿននៃកាឡូរីដុតអាស្រ័យលើទម្ងន់, ជាលិកាខ្លាញ់និងមានល្បឿនលឿនដែលកំពុងរត់។ ទោះយ៉ាងណា តម្លៃមធ្យម ដូចខាងក្រោម: រត់ក្នុងល្បឿន 18 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងអនុញ្ញាតឱ្យរលុង 1280 គីឡូក្នុងមួយម៉ោង។ ការរត់លំហែក្នុងល្បឿន 13 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងដុតកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង 920 ។

វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីទាំងស្រុងជាមួយ 100% ភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការគណនាពីចំនួនកាឡូរីចំណាយពេលកំពុងរត់នោះទេព្រោះរាងកាយខុសគ្នាទាំងអស់នៅ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថារាងកាយរបស់បុរសមានការរំលាយអាហារខ្ពស់ជាងមុននិងហេតុ, ចំនួនកាន់តែច្រើននៃការដុតកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅបច្ចុប្បន្ននេះគ្រាន់តែជាការរត់នេះខ្លួនយើង, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតូចមួយដែល jog ប្រាំនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមាន pedometer អ្នកអាចកត់ត្រាបានត្រឹមត្រូវចម្ងាយដើម្បីគណនារបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានដុតខណៈពេលដែលកាឡូរីបានរត់។

ជាមធ្យមដែលកំពុងរត់ unhurried ក្នុងល្បឿន 9 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ 6,4 kcal ក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយម៉ោង។

ពេលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿន 10.4 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងមួយដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ 8,4 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុង 1 នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយម៉ោង។

ការរត់ក្នុងល្បឿន 12 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងអាចដុត 10,4 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុង 1 នៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយម៉ោង។

ជាចុងក្រោយ, ការរត់ក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿនក្នុងល្បឿន 16 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង 14,4 គីឡូក្នុងមួយដុត 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។

ជាការពិតណាស់អ្នកគួរតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការរត់, រួមជាមួយនឹងការជិះកង់, ហែលទឹក, roller កីឡាករប៉ាតំា សំដៅទៅបេះដូងនេះ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, សម្ពាធឈាមកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននិងបានចេញផ្សាយថ្នាំ Adrenaline រាងកាយ។ ដូច្នេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីត្រូវបានដុតខណៈពេលកំពុងរត់, អ្នកនៅតែគួរតែជ្រើសរើសនៅខាងស្ដាំនិងចម្ងាយដែលកំពុងរត់ល្បឿនដើម្បីគណនាបាន។

រត់ គួរតែត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅឬខាងក្រោម-4ºគមិនមានការចាំបាច់ត្រូវតែប្រញាប់, ដោយសារតែការប្រណាំងនេះគួរមាននៅលើសុខភាពជាជាងលើចម្ងាយ! វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយការរត់ 10 នាទីនិងបន្ទាប់ពីពេលនោះលៃតម្រូវដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មី - វាជា 1 នាទីនៃពេលវេលារបស់អ្នក។ ការតាមដាននិងវាស់ជីពចរក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតខណៈពេលកំពុងរត់, ម៉ូនីទ័រអត្រាបេះដូងនឹងជួយ។

ល្អប្រសើរជាការការពារ -Proven ដើរជំងឺបេះដូង។ វាត្រូវបានគេជឿថាថ្ងៃដែលត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងមិនតិចជាង 7 គីឡូម៉ែត្រ (ប្រហែល 10 000 ជំហាន) ។ ដូច្នេះតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីត្រូវបានដុតខណៈពេលដើរ? នៅពេលដែលល្បឿននៃការ 4 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងនិង 70 គីឡូក្រាមទំងន់ត្រូវបានដុតប្រហែល 113 គីឡូ / ម៉ោង។ ក្នុងល្បឿន 6 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងមួយ - គឺ 218 គីឡូហើយនៅពេលដែលដើរបានលឿន (8-9 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) អត្រានៃ 422 គីឡូដុត។

ជំហានដើរគឺជាការចាំបាច់, ចាប់ផ្តើមពីកែងជើងនិងបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីយឺត ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក នៅលើម្រាមជើងនេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាសំខាន់បំផុតនៃជើងហើយចុចក្រោមសម្ពាធថេរ, ការងារជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។ កែងដៃរបស់គាត់បានចុចទៅដងខ្លួនរបស់លោក - ត្រូវបាន bent នៅមុំខាងស្តាំ។ ទីមួយត្រូវតែត្រូវបានបង្ហាប់នៅពេលដូចគ្នានេះបានព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យទាត់នោះទេតែដៃតំលៃចង្វាក់រក្សាឱ្យពួកគេនៅឆ្ងាយពីដងខ្លួននេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរផងដែរបង្វិលបន្តិចលំនៅដ្ឋាន។ ការនេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កំពូលនៃក្បាលគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរបៀបមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេទាញវាទៅលើមេឃនោះហើយប្រសិនបើអ្នកឡើងភ្នំ - កុំលើកចង្កានេះ, បើមិនដូច្នេះទេការផ្ទុកទាំងមូលនៅពេលតែធ្លាក់ចុះនៅលើស្មានោះ។