បង្កសម្រាប់សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ឥរិយាបថសមាធិល្អបំផុត

សមាធិ - យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីរកភាពសុខដុមនៃរាងកាយនិងគំនិត។ វាគឺជាមន្តអាគមទេ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសមរម្យដែលអាចជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីយកចេញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសម្រាករាងកាយមានតុល្យភាពដំណើរការទាំងអស់ក្នុងរាងកាយ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាក្នុងសមាធិមិនមានការរឹតបន្តឹងឬ contraindications ។ សមាធិអាចជាមនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នា, យេនឌ័រនិងសាសនា។ ការផ្តល់ការបណ្តុះបតែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចបង្កើនអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនិងសុខភាពរបស់អ្នក។

ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយនៅក្នុងការធ្វើសមាធិមានច្បាប់បច្ចេកទេសរបស់ខ្លួននិងការបំពេញនៃជម្ងឺនេះ។ តន្ត្រី, ភាពស្ងៀមស្ងាត់ហើយដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺពិតជាសមាសភាគសំខាន់នៃការអនុវត្តន៍នេះ។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតនោះគឺឥរិយាបថសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺ?

ឥរិយាបថដែលមានផាសុខភាពបានផ្តល់នូវការសន្តិភាពនៃចិត្តនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ, ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែជ្រៅ។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដោយសារតែការត្រាស់ដឹងមានការលូត yogis, កម្លាំងរាងកាយល្អប្រសើរ។ ពួកគេអាច "ស្រស់" នៅក្នុង asanas ស្មុគ្រស្មាញនិងការធ្វើសមាធិដើម្បីឱ្យពួកគេ។ បង្កសម្រាប់សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វាគឺជាឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែស្គាល់និងធម្មជាតិ។ តាមការអនុវត្តទៀងទាត់, ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យការជ្រមុជទឹកជ្រៅចូលទៅក្នុងស្មារតីនៃស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលានិងគ្រប់ទីកន្លែងនោះទេ។

សមាធិពង្រឹងថាមពលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ទីតាំងខុសអាចមានតម្លៃអវិជ្ជមានឬមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយផ្សេងទៀតជាជាងការចំណាយពេលវេលា។ ដូច្នេះទីតាំងនៃរាងកាយគួរតែស៊ាំ, ដើម្បីផ្តល់នូវស្ថេរភាពនិងរក្សាឆ្អឹងកងខ្នងក្នុងស្ថានភាពត្រង់។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ - គឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជោគជ័យ។ មានតែនៅក្នុងវិធីនេះថាមពលនេះនឹងត្រូវបានសាយភាយដោយសេរីតាមរយៈរាងកាយ, បំប៉ោង, ដំណើរការរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងមានកោសិកាជារៀងរាល់សរីរាង្គជារៀងរាល់។

បង្កសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ដើម្បីទទួលបានជម្រើសនៃជំហរសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីក្លាយជាគ្រូបង្រៀនយោគៈឬមិត្តភក្តិដែលបានអនុវត្តជាយូរមកហើយបច្ចេកទេសសមាធិ។ វាត្រូវតែផ្អែកលើសមត្ថភាពរាងកាយនៃរាងកាយរបស់គាត់ (សុខភាពសង្វារ) ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយទីតាំងសាមញ្ញមួយហើយបន្តិចម្តងស្មុគស្មាញពួកគេ។

បង្កទួរគីនៅ

ឈ្មោះ yogic នៃឥរិយាបថនេះ - Sukhasana ។ នេះគឺប្រហែលជាឥរិយាបថទូទៅបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ វាត្រូវបានគេពេញចិត្តដោយចាប់ផ្តើមដំបូងបំផុត។ ឥរិយាបថជាមួយជើងបានឆ្លងនិងជាការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាការចល័តសន្លាក់។

បច្ចេកទេសការសម្តែង:

• អ្នកត្រូវអង្គុយចុះនៅលើគ្រែឬខ្នើយតូចមួយ។ កាកបាទជើងនៅចំពោះមុខគាត់។ សម្រាប់ស្ថេរភាពនៃកែងជើងអាចទាញឡើងកាន់តែខិតជិតទៅ perineum ឬ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ជំរុញឱ្យឆ្ងាយពីអ្នក។ រឿងសំខាន់គឺផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍នេះ។
• ទំងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើភាពគ្នានៅលើឆ្អឹងនៅ។
• ឆ្អឹងខ្នងត្រង់គួរត្រូវបានរក្សាទុក, ភ្នំពេញក្រោននេះគួរតែត្រូវបានទាញឡើង។
• ទៅខាងក្រោយនៃកត្រូវបាន straightened, ចង្កាគួរតែត្រូវបានបន្ទាបចុះទន់ភ្លន់។
• ប្រសិនបើមានសន្លាក់មិនអាចមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងខ្យល់, សម្រាប់ពួកគេអ្នកអាចដាក់គាំទ្រក្នុងសំណុំបែបបទនៃខ្នើយនេះ។
• ដើម្បីបង្កសម្រាប់សមាធិគឺកាន់តែមានស្ថេរភាពនិងមានផាសុខភាពនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក, អ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយ។
• ដៃនៅក្នុងការសមាធិបង្កទួរគីក្នុង, អ្នកអាចរក្សាទុកក្រពះឆ្លងកាត់ដូចខាងក្រោមឬនៅក្នុង mudra ពិសេសនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីភ្ជាប់គន្លឹះនៃការមេដៃនិងចង្អុលដៃនេះបាន។

ពេជ្របង្ក

វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា vajrasana ។ ឥរិយាបថសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនេះផងដែរគឺមានផាសុខភាពខ្លាំងណាស់និងមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំរាងកាយពិសេសណាមួយទេ។ ដើម្បីធ្វើវា, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, instep ដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបន្ថយកំប៉ះគូទរបស់អ្នកទៅជាចំណែកនេះម្រាមជើងរ៉ាប់រងឈើឆ្កាង។ ត្រង់ស្មាធ្លាក់ចុះទ្រូងនិងសម្រាក។ ភ្នំពេញក្រោនបានទាញឡើងជាមួយចង្កាបានបន្ថយបន្តិច។ ដៃគួរនិយាយកុហកចុះនៅលើជង្គង់របស់គាត់, ដើមដូងឡើងឬ mudra ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលួងលោមស្ថិតក្នុងឥរិយាបថនៃការកាន់តែច្រើនពេជ្រអាចជារវាងគូថនិងចំណែកដាក់ខ្នើយស្តើងឬខ្នើយ។

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ

នេះជាឥរិយាបថភាពងាយស្រួលនិងមានផាសុខភាពសម្រាប់ការចម្រើនសមាធិដែលអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាកន្លែងដែលអ្នកចង់បានដើម្បីយកសម្ពាធចេញបន្តិចនិងបញ្ចូល (ឧទាហរណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ) ។ វាមិនមាន contraindications រាងកាយនិងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ទើរតែនរណាម្នាក់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែអង្គុយនៅលើកៅអីមួយង់ឆ្អឹងខ្នងនេះដើម្បីបើកទ្រូងស្មាធ្លាក់ចុះ។ ជើងគួរតែស្របចង្កាបន្ទាបបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ដើមដូងឡើងឬទុកនៅក្នុង mudra នេះ។

បង្កឥសី

នេះគឺជាទីតាំងល្អសម្រាប់ការកំណត់ថាមពល។ វាជាពាក់កណ្តាលនៃការលំបាកដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំរាងកាយ: កំឡើងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក, stretch សន្លាក់របស់អ្នក។

បច្ចេកទេសការសម្តែង:

• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទីតាំងអង្គុយនៅលើគ្រែនេះ។ ទាញកែងជើងខាងឆ្វេងដើម្បី perineum, សិទ្ធិដើម្បីដាក់នៅលើកំពូលនៃកែងជើងខាងឆ្វេង។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះជើងស្តាំរបស់គេគួរតែត្រូវបានដាក់ចុះនៅចន្លោះភ្លៅនិង Shin នៃជើងឆ្វេង។
• ជង្គង់ទាបតាមដែលអាចធ្វើបានទម្លាក់ទៅជាន់នេះ។
• ទំងន់ត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើឆ្អឹងនៅ។
• ឆ្អឹងខ្នងត្រង់, កំពូលទាញឡើងចង្កាបន្ទាបបន្តិច។

ឥរិយាបថឈូក

នេះជាឥរិយាបថល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ yogis ដែលមានបទពិសោធហៅវា padmasana ។ វាបានបិទថាមពលនៅក្នុងរាងកាយនិងមិនបានលេចធ្លាយនៅខាងក្រៅវា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះមានតួនាទីយ៉ាងធំត្រូវបានលេងដោយស៊ូទ្រាំរបស់សន្លាក់។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាក្នុងតំបន់នោះវាមិនបង្កើតឱ្យគ្រោះថ្នាក់។ អ្នកដែលមានជំងឺនៃសន្លាក់ជើងមិនគួរប្រើ ទីតាំងឈូក នៅក្នុងការអនុវត្ត។

មុននឹងបច្ចេកវិទ្យា, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ត្រគាករបស់អ្នក, ជង្គង់, កជើង។ ដើម្បីទទួលបានការលួងលោមអតិបរមា, ការឈប់សំរាកនិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលនាំមកនូវការតាំងសមាធិ, ឥរិយាបថឈូកគួរត្រូវបានធ្វើលក្ខខណ្ឌយកទៅក្នុងគណនីទាំងអស់:

• ចូរយកទីតាំងអង្គុយលើគ្រែមួយឬខ្នើយមួយដែលស្តើង។ ងជើងស្ដាំនៅជង្គង់ជើងថេរនៅលើមូលដ្ឋាននៃភ្លៅខាងឆ្វេង។ ជើងឆ្វេងលើកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។
• ដូច្នេះជង្គង់គួរតែត្រូវបានបង្កើតឡែកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានទៅចំហៀងនិងជិតស្និទ្ធទៅនឹងឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើមិនបានលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ឬសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងខ្យល់ជង្គង់នោះ, បន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្រោមខ្នើយនេះ។
• បាតកុហកមានភាពងាយស្រួលនៅលើឥដ្ឋ, ទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។ សម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែច្រើននៃទីតាំងអ្នកអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយ។
• ឆ្អឹងខ្នងគឺត្រង់ទ្រូងត្រូវបានពង្រីក, កំពូលបំណងឡើងចង្កាបន្ទាបបន្តិច។
• ដៃនៅលើភ្លៅរបស់នាងនៅក្នុង mudra ជាមួយបរិវេណនៃគន្លឹះនៃការមេដៃនិងចង្អុលដៃនេះឬនៅក្នុងទីតាំងការអធិស្ឋាននៅកម្រិតទ្រូងមួយ។

ចំណុចសំខាន់

• សមាធិត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរដូច្នេះការអនុវត្តន៍នៃ "និយាយកុហក" មិនបានអនុវត្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយផ្សេងទៀតជាជាងការសំរាកលំហែ។
• គ្មានបញ្ហាថាតើប្រសិទ្ធភាពនិងមានឥទ្ធិពលឬជាអ្នកនេះឬឥរិយាបថសម្រាប់ការធ្វើសមាធិនោះវាមិនចាំបាច់ដើម្បីដកពិសោធន៍។ ទីតាំងនៃរាងកាយក្នុងការអនុវត្តន៍ខាងវិញ្ញាណត្រូវការដើម្បីអនុលោមតាមសម្បទាផ្លូវកាយនិងសុខភាព។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលសុខភាព។
• ពេលខ្លះ, សូម្បីតែរៀបរាប់លម្អិតតែងតែមិនបានផ្តល់នូវការរចនាដែលមើលឃើញនៃឥរិយាបថជ្រើសសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ រូបភាពរូបថតក្នុងករណីនេះ - ជំនួយការល្អបំផុត។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិគួរភ្នែកត្រូវបានបិទឬបើកចំហពាក់កណ្តាល។
• វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យដង្ហើម។ វាបានធ្លាក់ជ្រៅចូលទៅក្នុងមនសិការមនុស្សនោះវាអាចជួយបទភ្លេងនិងសម្រាក។ លើសពីនេះទៅទៀតការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើដង្ហើមនេះនឹងជួយកម្ចាត់នៃការរំខាននិងការរំខានគំនិតដែលថានឹងធ្វើឱ្យការអនុវត្តកាន់តែខ្លាំង។ ហេតុនេះហើយបានជាដង្ហើមគួរតែជ្រៅនិង exhale - unhurried ។