នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ក្រពះសម្រកទម្ងន់និងភាគី: ការពិនិត្យបញ្ជីនៃលទ្ធផលនិងមតិមួយ

មិនមានមនុស្សនៅលើពិភពលោកដែលមិនចង់ឱ្យមានតួលេខស្រស់ស្អាតស្ដើង។ ពោះនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់បញ្ហាច្រើនបំផុត, និងកម្ចាត់សង្ទីម៉ែត្រលើសនៅចង្កេះដោយមានជំនួយពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវតែមួយនោះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេដែលស្ទើរតែទោះបីជាវាជាការសំខាន់។ តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត?

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិជាមួយនឹងបេះដូង!

វិធីល្អបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសគឺជាការសាកល្បងបេះដូង, ក្នុងលើសពីនេះទៀតពួកគេគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ គំរូល្អកំពុងដើរ, រត់, ហែលទឹក, រាំតាមចង្វាក់, ជិះកង់, រាំ, កីឡាសកម្មបែបនេះដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ខ្ពស់និងកីឡាបាល់បោះ។ ទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងបានផ្តួលលឿនជាងមុននិងបង្កើនល្បឿនអត្រាបេះដូង, យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ម្ភៃនាទីរំញោចការដុតជាតិខ្លាញ់ជាលទ្ធផលស្បែកបានក្លាយទៅជាប៉ោង។

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវគិតថាប្រសិនបើអ្នកចង់រឹតបន្តឹងក្រពះនិងធ្វើឱ្យកញ្ចក់ស្រស់ស្អាតនៃវានៅលើបេះដូង។ ជាការពិតបានគេស្គាល់ថាការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងពិសេសមួយដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមជាតិខ្លាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវឆេះរាបស្មើនៅទូទាំងរាងកាយ, ដូច្នេះបេះដូង - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ, និងមានច្រើនទៀតជាញឹកញាប់ល្អប្រសើរជាងមុន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថា coherent, វាជាស្ដើងនិងសមតួលេខមិនបានស្តើង, វាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីស្រមៃដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថាអ្នកត្រូវបានផ្លាស់ទីហើយទាំងនេះគឺមិនមែនជាពាក្យទទេ។

ពោះម៉ាយ B និង x odba

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ slimming ពោះនិងភាគីរួមបញ្ចូលទាំងការដំឡើងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ពោះលាតសន្ធឹងខណៈពេលដើរនិងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាល្បឿនមួយយ៉ាងលឿន។ វានឹងជាការល្អបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការដើរយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃសាមសិបនាទី។ នៅក្រោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

បណ្តុះបណ្តាលទំងន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្បាលពោះនិងភាគីដែលមានទម្ងន់បន្ថែមមិនគ្រាន់តែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពង្រឹងឆ្អឹងនិងបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។ ការកសាងសាច់ដុំអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានការលើកជាការ។ សាច់ដុំបូមភ្ជាប់ទៅរាងកាយល្អរឹតបន្តឹងនិងស៊ីមេទ្រីរូបរាងស្រីប្រុសទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្ទុកថាមពលនិងចង់រឹតបន្តឹងក្រពះ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ពោះនិងភាគីជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

យូហ្គា

យូហ្គាគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលជាពិសេសដោយគោរពទៅនឹងសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការដកដង្ហើមសម្រាប់ឥរិយាបថពោះនិង slimming រួមបញ្ចូលការចាំបាច់នៅក្នុងតំបន់ប្រយុទ្ធថ្នាក់។ អ្នកអាចធ្វើពីឡាត់, អ្វីដែលមេ - គឺដើម្បីស្វែងរកសកម្មភាពដែលនឹងបានគាប់ចិត្ដនិងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ការនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងឱកាសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាព។

ការគិត

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - គឺដើម្បីសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនអ្នកបញ្ញាស្មារតី។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសាច់ដុំធ្ងន់ជាងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់, អ្នកអាចទទួលបាននូវគីឡូក្រាមមួយចំនួនបាត់បង់សង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើតួលេខនៅលើជញ្ជីងដើម្បីវាស់ស្ទង់ការរីកចំរើនរបស់អ្នក, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលបុគ្គលម្នាក់មានអារម្មណ៍អំពីរបៀបនិងមើលទៅ។ ការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនគឺជាអ្នកល្អសម្រាប់ឧទាហរណ៍ខោខូវប៊សំណព្វរបស់អ្នកមានទំហំតូចជាងមុន។ នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាននិងការអត់ធ្មត់។

ជាមួយគ្នាប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធិភាពនិងអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូររីករាយតូចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយនេះគួរតែផ្ដល់ទំនុកចិត្តនិងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀត។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងសម្រាប់គីឡូក្រាមជារៀងរាល់បាត់បង់ប៉ុន្តែមិនបានស្បែកជើងប៉ាតានិងទៅរោងមហោស្រពភាពយន្ត, ហាងសម្រស់ឬឧទាហរណ៍ការទិញសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងសាលានិងនៅក្នុងការពិតវាគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែវានៅតែស្រស់ស្អាតនិងសោភ័ណភាពរូបរាងរីករាយ។ នៅពេលដែលដើរ, អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីមើលទៅដូចជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងសម្រាប់នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីង់ឡើង។ ឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនឹងជួយសង្វារនិងលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់ slimming ពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។ បុរសម្នាក់នៅពេលដែលអ្នកបើកបរទៅធ្វើការងារនៅក្នុងកុំព្យូទ័រ, ការទទួលទានអាហារក្នុងហាងកាហ្វេនោះអង្គុយស្រស់ស្អាតនិងត្រង់បានអោនគឺតែងតែបទេសបន្តិច។ តាមរយៈការធ្វើរឿងសាមញ្ញទាំងនេះយើងអាចមើលទៅនៅមានទំហំតូចជាងមុន។

ជិះកង់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងការប្រណាំងកង់។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះរំញោចសកម្មភាពពោះនិងកងកម្លាំងដើម្បីធ្វើការ oblique ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ សាច់ដុំពោះ កាន់តែច្រើនមានប្រសិទ្ធិភាពជាងស្រស់ប្រពៃណី។ ប្រសិនបើវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជិះកង់ពិតប្រាកដ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាក្លែងក្លាយនៃការនិយាយកុហកនៅលើកម្រាលនៅលើឥដ្ឋមួយ។

ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់បានដេកនៅលើជើង bent នៅជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់បានយកចេញ, វាមិនចំណាយច្រើនដើម្បីដាក់សម្ពាធលើក។ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកហើយបង្វិលនៅទូទាំងរាងកាយ, ជម្មើសជំនួសនៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងក្នុងពេលតែមួយ twisting កង់ឈ្នាន់និម្មិតនិងជង្គង់កែងដៃប៉ះផ្ទុយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាការបើកចំហររបស់អ្នកជាកែងដៃដែលអាចធ្វើបាន។ អនុវត្ត 12-15 ពាក្យផ្ទួន (ម្តងទៅខាងស្ដាំមួយទៅខាងឆ្វេងត្រូវបានចាត់ទុកថាជានៅពេលតែមួយ) សម្រាប់ 2-3 សិត។

ការបង្កើនជើង

សមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ពោះនិងភាគីអាចធ្វើបានមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេតែថែមទាំងនៅឯផ្ទះ។ ការលើកជើងសម្របសម្រួលការបូមជញ្ជាំងពោះពាក់ព័ន្ធដែលជាកន្លែងដែលបានដាក់ oblique ផ្ទៃក្នុងទាប (ចុចទាប) ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រតិបត្តិវានៅលើរបារ, បន្ទាប់មកទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនឹងត្រូវបានព្យួរនៅលើរបារដែលមានអាវុធរបស់អ្នក, ដកដង្ហើម, រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា exhale បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញវាឡើងតាមឧត្ដមគតិខាងលើគ្រាន់តែ 90 ដឺក្រេ។ ការពន្យាពេលសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងទីតាំងនេះបន្ទាប់មកបន្ថយយឺតជើងធ្លាក់ចុះខណៈពេលដែលនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងព្យួរ។

កំណែស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនគឺជាជើងលើកដោយផ្ទាល់ជាមួយប្ដូរភាគីខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ ដូច្នេះនឹងត្រូវបានបូមនិង oblique ផ្ទៃក្នុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាំងនេះសម្រាប់ slimming ពោះនិងភាគីអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការទាញដោយដៃដើម្បីជំរុញអត្រាបេះដូងប៉ុន្តែវាជាការសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតរួចទៅហើយ។

Fitball ដើម្បីជួយអ្នក!

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះគឺជាអ្នកអស្ចារ្យសម្រាប់ការក្នុងការជំរុញ-លើ fitball របារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់ដៃនៅចម្ងាយប្រមាណ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រមួយនៅដាច់ពីគ្នានៅទីតាំង fitbol ការមួយ។ វាគួរតែធានាថារាងកាយទាំងមូលគឺជាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ បន្ទាប់មកយឺតទាញជើងស្តាំរបស់អ្នកបិទជាន់ហើយទាញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីទ្រូងរបស់អ្នកនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននេះ។ បន្ទាប់ពីបានផ្អាកនៅកំពូលនេះបន្ថយយឺតជើងត្រឡប់ទៅជាន់និងធ្វើឡើងវិញដូចគ្នានេះជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ ក្នុងនាមជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀតថាអ្នកអាចជំរុញការនៅលើបាល់រវាងការធ្វើនេះ។ អនុវត្តការ 2-3 សំណុំនៃ 10-12 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

twisting លេងជាកីឡាករបម្រុង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់ (ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ)? លំហាត់បញ្ជីចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលប្រភេទផ្សេងគ្នានៃស្រស់។ នេះគឺជាការសាមញ្ញនៅ glance ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពពួកនៃវិធីមួយ។ ខ្ពស់ជាងគំនិតលេងជាកីឡាករបម្រុងបានច្រើនធន់។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្ទៃផ្ទះល្វែងទាំងស្រុង។ ស្រស់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតធ្វើឱ្យការលេងជាកីឡាករបម្រុងពិសេស (ដែលគួរតែនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគ្នា), ដែលជាកន្លែងដែលជម្រាលត្រូវបានកំណត់នៅប្រហែល 45 ដឺក្រេ។ ដាក់កំពូលនៃក្បាល, កំពូលនៃជម្រាលហើយជើងនៅខាងក្រោម (មិនមែនជាវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ!), ជង្គង់ង។ ចាប់យកបានកាន់លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកយឺតដើម្បី exhale ហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក។ លោកបានផ្អាកមួយរយៈពេលនោះត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃ 10-12 តំណាង។

ការដើរដោយដៃ

លំហាត់សម្រាប់ slimming ពោះនិងភាគីនៃផ្ទះអាចនឹងរួមបញ្ចូលនូវមេរៀនធម្មតាគឺសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ដៃដើរ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ឈរជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អ្នកត្រូវពត់នៅចង្កេះ, ទំនោរទៅមុខនិងការដាក់ព្រះហស្ដលើដីមុនពេលជើងអាចជាបន្តិចពត់ជង្គង់ប្រសិនបើចាំបាច់។ បន្ទាប់មកយឺត "ដើរ" ដៃរបស់អ្នកទៅមុខដូចជានៅឆ្ងាយឆ្ងាយពីជើងឱ្យបានច្រើនបំផុត។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ (ខ្សែ) ត្រូវតែត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយ, បន្ទាប់មកនៅជើងល្បឿនយឺតគួរតែចាប់ដៃដែលមាននៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 ដង។

ការ X បាន

រាងកាយ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ពោះ និងភាគីមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានប្រភេទទាំងអស់នៃការជំរុញការ, ដែលជាកន្លែងដែលក្នុងការបន្ថែមទៅកាសែតប្រើច្រើនត្រឡប់មកវិញនិងអាវុធ។ X បានការគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការសាកល្បងរាងកាយពេញលេញ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានតុល្យភាពធាតុ។ ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាតុល្យភាពបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំធ្វើឱ្យសកម្មមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជាលើកដំបូងការរុញច្រានធម្មតាបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការបើកទៅចំហៀងនិងលើកដៃឡើងលើមួយ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, បង្កនឹងស្រដៀងទៅនឹងលិខិត "ត" នេះ។ បន្ទាប់ពីការស្វែងរកស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវការដើម្បីងើបឡើងជើងដែលបានបង្កើតទីតាំងនៃផ្កាយឬលិខិត "X" ។ បន្ទាប់ពីមានការផ្អាកខ្លី, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតរឿងដដែលនេះនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

ខ្សែកម្រិតទាប - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់ចង្កេះ

ទីតាំងចំណុចនេះស្ទើរតែទាំងអស់ធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់រាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសកលនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីដូចខាងក្រោម: ដាក់កំភួនដៃមួយនៅលើជាន់កែងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនិងជើងយ៉ាងពេញលេញតម្រង់នៅពីក្រោយខ្នង, ងជង្គង់របស់គាត់។ ល្បិចនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីជាការជាការស្របទៅនឹងដី។ នៅក្នុងទីតាំងនេះហើយនឹងនៅតែមានដោយគ្មានការធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមានការថយចុះនៅលើជង្គង់របស់គាត់ផ្ទេរបន្ទុកពីដៃខាងលើសម្រាកពីរបីវិនាទីនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើម្តងទៀត។ នេះអាចធ្វើទៅបានយូរដើម្បីរក្សាតុល្យភាព, ការល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រឹមត្រូវ, ដែលភាគច្រើនទំនងជាដំបូងនឹងត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់តែ 20 វិនាទី, នេះគឺជាធម្មតា។ ជម្រើសកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតគឺមួយនឹងរៀបចំពេលវេលានៃការប្រមាណ 1 នាទីនេះអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។

នៅក្នុងការស្ងើចសរសើររបស់ពួកគេដើម្បីមានក្តីសុបិន្តចង្កេះមិនត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យទិដ្ឋភាពដែលកាន់តែច្រើន - ល្អប្រសើរជាងមុន។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះរាល់ថ្ងៃ។ សាច់ដុំពោះពេកគួរសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញរវាងហាត់ប្រាណ, ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអាចអភិវឌ្ឍប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនាពេលអនាគត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការតាមរយៈផ្នែកនេះនៃរាងកាយពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អតិបរមាដែលធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ពីរឬបីសំណុំនៃ 10-25 ពាក្យផ្ទួន។ ប្រសិនបើវាប្រែចេញដើម្បីធ្វើការច្រើនជាង 25 ពាក្យផ្ទួន, បន្ទាប់មកភាគច្រើនទំនង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវហើយដូច្នេះត្រូវទៅធ្វើការនៅលើបច្ចេកទេស។