ទាញក្តាប់ធំទូលាយឡើង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ដូចជាការទាញ ក្តាប់ធំទូលាយមួយគឺមួយនៃការល្អបំផុតនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ ក្រុមអ្នកជំនាញនៅក្នុងវិស័យនៃការសម្បទានិងថ្នាំកីឡាអះអាងថាខណៈពេលដែលវាត្រូវបានប្រតិបត្តិធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃដងខ្លួន - ពីតំបន់ទាបនៃកាសែតនិងចង្កេះទៅនឹងធ្នឹមខាងលើនៃ សាច់ដុំ trapezius ដែលបាន និងសាច់ដុំកនេះ។ បើទោះបីជាភាពសាមញ្ញនៃការហាត់ប្រាណហាក់ដូចជានេះអ្នកត្រូវមានជំនាញនិងចំណេះដឹងមួយចំនួននៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នេះទេជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍ធំអ្នកអាចទទួលបានប៉ះពាល់ដល់សូម្បីតែបង្កឱ្យមានការទទួលបាននិងការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

សំណួរអំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការទាញក្តាប់ធំទូលាយសាច់ដុំមួយចំនួនកំពុងធ្វើការនៅក្នុងវានៅក្នុងកន្លែងដំបូងយ៉ាងត្រឹមត្រូវត្រូវតែកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តនៃការជារៀងរាល់អត្តពលិក budding មុនពេលដែលគាត់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេរាងកាយមនុស្សផ្លាស់ទីដូច្នេះអំព្លី crossbar នេះចំណុចកំពូលប៉ះក, និងផ្សេងទៀត - ចង្កា។ នៅក្នុងកំណែទាំងពីរនៃលំហាត់ធ្វើការ dorsi latissimus នេះ ហើយគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃតំបន់នេះដែលមានការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃទទឹងរបស់ខ្លួន។ ទាញក្តាប់ធំទូលាយទៅទ្រូងក្នុងការបន្ថែមទៅសម្តែងសាច់ដុំតំបន់ខាងលើរួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាតំបន់ pectoral ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសដែលគួរតែមានដូចថាចំណុចកំពូលនៃគន្លងនៃកំភួនដៃគឺមាននៅក្នុងស្របទៅគ្នាវាលផ្សេងទៀត។ វាត្រូវបាននៅក្នុងទីតាំងនេះពួកគេនឹងទទួលបានភាពតានតឹងរាងកាយបានល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបាន, ចាប់តាំងពីអំព្លីទីបំផុត។ ការរឹតបន្តឹងការក្តាប់ធំទូលាយគួរត្រូវបានអនុវត្តបែបនេះនៅក្នុងលក្ខណៈមួយដែលក្នុងអំឡុងពេលចលនានៃ blade នេះបានបំបែកក្នុងពេលដំណាលគ្នាទៅភាគីហើយបន្ទាប់មកបានទៅជិតទៅនឹងឆ្អឹងកងខ្នងមួយ។ សន្លាក់កែងដៃក្នុងអំឡុងពេលចលនាមានកាតព្វកិច្ចគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងខាងក្រោយនេះគឺមិនអាចទទួលយកបានដើម្បីបង្វែរពួកគេផងដែរនៅឆ្ងាយទៅមុខ។ ដៃនៅលើរបារគួរតែងតែត្រូវបានដាក់តែនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេ, និងក្តាប់ - បិទ។

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគោលបំណងនៃការគឺដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ ដូច្នេះនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមតម្រូវការសាមញ្ញមួយចំនួន។ ដំបូង, ទាញក្តាប់ធំទូលាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំតែនៅពេលដែលក្រោមការពេលផ្ទុកនិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះត្រូវគ្នាទៅនឹង hypertrophy ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រដំបូងត្រូវតែនេះនៅតែមាននៅក្នុងជួរនៃ 25 ទៅ 40 ពីវិនាទី, និងលើកទីពីរ - ពី 8 ទៅ 12 ។

ចំនួននៃសំណុំធ្វើការនិងផ្អាករវាងពួកគេគួរតែគោរពតាមគោលបំណងតែមួយនៃការបណ្តុះបណ្តា។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាភាគច្រើននៃប្រជាជនដែលបានចូលរួមសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំនៅខាងក្រោយធំទូលាយក្តាប់ទាញឡើងរួមផ្សំជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងបណ្តុះបណ្តាអនុវត្តបញ្ឈរនិង សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាប្លុកផ្ដេកបោះ ដំបងឬ dumbbells ក្នុងភាពលំអៀង។ នៅក្នុងករណីណា, ចំនួនទឹកប្រាក់នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនគួរលើសពីបទដ្ឋានបានបង្កើតឡើង, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចធ្វើការលើសម៉ោងយ៉ាងងាយស្រួលរាងកាយ។ មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការសាកល្បងច្រើនជាងមួយ prodelyvat 10-12 សំណុំធ្វើការក្នុងក្រុមសាច់ដុំ។