តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពោះ?

ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រ, "ជាតិខ្លាញ់ពោះ" ឃ្លានេះហាក់ដូចជាមិនច្បាស់អាច។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតគឺស៊ាំ 9 ក្នុងចំណោម 10 នាក់ដែលមានអាយុជាង 25 ឆ្នាំ - ត្រូវបានខ្លាញ់នៅលើពោះ។ ខ្លះមានវាបន្តិច, ហើយនរណាម្នាក់អាច "អួត" ដែលជាពោះសមរម្យ។ នេះខុសគ្នាពីជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះដែលនៅក្នុងពោះនិងគ្របដណ្តប់សរីរាង្គខាងក្នុង។ បើនៅជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះអាចចាប់ជាមួយនឹងម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយយើងមើលឃើញវានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការព្យួរនៅលើ waistband ដងខោឬខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នកនេះ, ជាតិខ្លាញ់ពោះនោះគឺដូចជាពោះហើមក្រដាសត្រចៀក។

អ្វីដែលវាគឺជា, ប្រសិនបើមិនទាំងអស់ប្រាថ្នាចង់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រម៉ូដែលនេះប៉ុន្តែខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកចង់បានដើម្បីយកចេញមួយ។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពោះពីពោះដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសាមញ្ញនោះទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចគ្រោះថ្នាក់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ?

ជាដំបូងសូមយល់ជាមួយនឹងកិត្តិយស vistselyarnogo (ឬពោះ) ជាតិខ្លាញ់ពី subcutaneous នេះ។ ជាតិខ្លាញ់នេះគឺត្រូវផ្សំគ្នាពីកោសិកាត្នោត, វាគឺស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំពោះ, ដុតវាពិបាកជាង subcutaneous ។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់ពោះនេះគឺមានច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

បែបនេះជា "បន្ទុក" ការបរាជ័យនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនតានតឹងនេះបានធ្លាក់ចុះការរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារ, តម្រងនោមនិងថ្លើមអាចធ្វើទៅបានឬកកឈាម infarction ។ ហើយនោះហើយជាការមិនឱ្យនិយាយពីផ្នែកខាងសាភ័ណភ្ពនៃបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានដុតពោះពិបាកជាង subcutaneous, ដំណើរការនេះគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេ។ សូមឱ្យយើងបន្តការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាអចិន្ត្រៃ vistselyarnogo ។

«នេះមិនក្រពះ, វាគឺជា - មួយកញ្ចប់សរសៃប្រសាទ! "

ដកស្រង់ពីខ្សែភាពយន្តនេះនៅក្នុងថ្វីបើសមាសភាគកំប្លែង 100% ពិត។ ដែលជាកន្លែងដែលធ្វើជាតិខ្លាញ់ពោះនៅលើពោះរបស់អ្នក? វាគឺជាការមិនត្រឹមតែនៅក្នុងរបបអាហារខុសឬរបៀបរស់នៅសុខស្រួលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងជានិច្ច។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសតវត្សទីចុងក្រោយដែលគ្រូពេទ្យបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាអ័រម៉ូន cortisol ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ( "អរម៉ូនស្ត្រេស") មិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបំបែកចុះ, សូម្បីតែជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ, ហើយនៅក្នុងលើសពីនេះទៀត "អរគុណ" ទៅគាត់មិនអាចជាការកើនឡើងនៃជាលិកាសាច់ដុំ។

ជាលទ្ធផលវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, មិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយនៅពេលល្ងាច, ហើយជាទូទៅបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងទុំនឹងនៅតែមាន។ cortisol មិនអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការក្រហាយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីយកចេញពោះនិងជាតិខ្លាញ់ផ្ទៃក្នុង (វាជារឿងដូចគ្នា, ដូចដែលយើងបានពន្យល់ខាងលើ) នឹងមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។

ដូច្នេះមូលហេតុដំបូងពីអ្វីដែលហាក់ដូចជាជាតិខ្លាញ់ដូច្នេះ - អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ភាពតានតឹង, កង្វះនៃការគេងនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលុបបំបាត់នៃហេតុផលទាំងនេះហើយប្រហែលជាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីបន្ថែមទៀតនៅក្នុងជីវិតមិនមានការ, ដែលជាតួលេខខ្លួនវាបានមកនៅក្នុងសំណុំបែបបទ។

សូមពិនិត្យមើលអ័រម៉ូន

បុរសនិងស្ត្រី, យើងធ្វើមិនត្រឹមតែមានលក្ខណៈផ្លូវភេទបឋមសិក្សានិងមធ្យមសិក្សានោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ័រម៉ូនត្រឹមត្រូវ។ «ការបាត់បង់ទំងន់, ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការតែមួយគត់ដែលឡើងទម្ងន់ "" ខ្ញុំមិនអាចកម្ចាត់រោគមុន, "" ដូចជាអារម្មណ៍គួរឱ្យខ្លាចគ្រប់ពេលវេលា, ជាច្រើនដូចជាខ្ញុំចង់យំ "។ ប្រសិនបើអ្នកមានសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដូចទៅនឹងការបារម្ភឬស្រដៀងគ្នា, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលកម្រិតនៃអរម៉ូនដែលនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តនេះ។ នីតិវិធីមួយគឺមានតំលៃថោកនោះទេតែក្រោយមកអាចរក្សាទុកពេលវេលាច្រើន, ការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងការប្រាក់។

ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន - គឺជាឧបករណ៍ឆ្ងាញ់ដែលអាចមានជំងឺដោយសារតែជំងឺ, ស្ត្រេស, ការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុការរំខាននៅពេលពេញវ័យ។ ទីសំគាល់មួយដែលទាំងអស់គឺមិនត្រឹមត្រូវជាមួយកម្រិតសមស្របនៃអរម៉ូន - hoarding ជាតិខ្លាញ់ពោះ។ នៅស្ត្រីវាត្រូវបានសម្តែងខ្លាំងជាងបុរស។ តំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះចាប់ផ្តើមជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅលើត្រគាកនិងភាគី។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានបញ្ហាមួយបានកើតឡើង, វាត្រូវបានមិនទាន់បណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធអរម៉ូនក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់និងមានអារម្មណ៍ល្អនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងខ្លាញ់ពោះនិងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននេះ។ ដូច្នេះលើសជាតិខ្លាញ់អាចបង្កឱ្យមានជំងឺនៃកម្រិតអរម៉ូននិងការបរាជ័យនៅក្នុងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននេះអាចនាំឱ្យមានរូបរាងនិងការប្រមូលផ្តុំនៃ vistselyarnogo ជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកមានទាំងពីរ - នាំឱ្យការប្រយុទ្ធនៅផ្នែកទាំងអស់។

«កុំរស់ដោយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ»

វាមិនមែនជានំបុ័ង, ប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ។ ដូច្នេះអ្នកជាមនុស្សម្នាក់រីករាយ, គេងបានយ៉ាងល្អពេញចិត្តនឹងការងារនិងមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនៅផ្ទះ។

នោះហើយគឺជាពេលដែលទាំងអស់គឺជាការល្អ, មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងគឺងាយនឹងឡើងទម្ងន់តាមរយៈការជាង។ ស្ថិតិនៃប្រទេសឯករាជបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងអាពាហ៍ពិពាហ៍ 70% នៃក្មេងស្រីក្នុងពីរឆ្នាំដំបូងនិង 45% នៃបុរស។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាម្ហូបអាហារនេះ - ឱកាសសាមញ្ញបំផុតដើម្បីបង្ហាញពីសេចក្ដីស្រឡាញ់របស់ពួកគេដើម្បីបិទនាក់។ គូស្វាម៉ីភរិយាចាប់ផ្តើមព្យាបាលជារៀងរាល់អំពើល្អផ្សេងទៀត, បញ្ជាភីហ្សាមួយនៅឯផ្ទះ, មើលភាពយន្តជាមួយពែងជាយូរមកហើយតែនិងផ្អែម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងគូនៃដបស្រាបៀរនិងបន្ទះសៀគ្វីមួយ? សូម្បីតែធម្មជាតិនៃស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតកើនឡើងធ្ងន់, និងនៅក្នុងកន្លែងនៃក្បាលពោះដុះក្បាលពោះផ្ទះល្វែងមួយមិនពេញចិត្តពេញថ្លើម។

ការដាក់កាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មានប្រយោជន៍

ជាការពិតរបបអាហារមួយ - វាគឺជាវិធីអកុសលច្រើនបំផុតនិងគ្មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពោះនៅបុរសនិងស្ត្រី។ ជាតិខ្លាញ់មិនអាចយកចំណុចនេះគឺថា«អង្គុយពីរថ្ងៃមួយនៅលើម្តងហើយភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ "- គំនិតដែលថានឹងមិនមកជាការពិតមួយ។ ភាគច្រើនវានឹងយកជាការសង្ទីម៉ែត្រមួយចំនួននៅក្នុងភ្លៅទំហំឬពោះនោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំ។

មិនមានរបបអាហារមួយដែលមិនធ្វើការដូចដែលវាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់តែហេតុផលថានៅពេលដែលអ្នកមានការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ, ខ្លួនរបស់អ្នកបានរក្សាទុកតែច្រើនជាងនេះយ៉ាងសកម្មម៉ាសដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ភ្លេចអំពីរបបអាហារជាវិធីមួយដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពោះមួយ, និងជ្រើសយកវិធីសាស្រ្តផ្សេងគ្នា - ការជំនួសនៃកាឡូរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មានប្រយោជន៍និងចាំបាច់។

សាច់និងត្រី - ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងនោះ

កាឡូរីដែលត្រឹមត្រូវគឺមានទាំងអស់ប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនអាស្រ័យលើបរិមាណនិងគុណភាពរបស់ពួកគេ។ មូលដ្ឋាននៃអំណាចរបស់អស់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់នេះ, គួរតែប្រូតេអ៊ីន។ នេះគ្មានខ្លាញ់សត្វបក្សី, សាច់គោ, ត្រី, ស៊ុត, ឈីស។ ខ្លាញ់ត្រូវបានយកល្អបំផុតពីប្រេងបន្លែ, គ្រាប់, គ្រាប់។

លើសពីនេះទៀតមាន់ត្រី, yolks ស៊ុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

កុំភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាត។ បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ដំឡូងដុតនំ, pasta ពីស្រូវសាលីស្រូវសាលី - វាគឺជាអាហារត្រឹមត្រូវដែលមិនត្រឹមតែ enriches និងជាឆ្ងាញ់នៅលើខ្លួនរបស់វាផ្ទាល់ទេតែថែមទាំងបង្កើតការរំលាយអាហារបានល្អនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។

ជាការពិតណាស់វាធ្វើឱ្យយល់បានបោះបង់ចោលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់កាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺអំពីការទាំងអស់នៃផ្អែមចំណីសត្វផលិតផល Bakery, ដំឡូងបារាំងផ្លែឈើផ្អែម។

ស្ត្រេសធ្វើលំហាត់ប្រាណ

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកចូលទៅកាន់អាហារត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ, ជាតិខ្លាញ់ពោះមិនរំលាយដោយខ្លួនវា។ ប្រសិនបើមានអាយុក្រោម 25 ឆ្នាំ, អ្នកស្ទើរតែមិនអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីរក្សានៅក្នុងរាង, បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមកើនឡើងន decrepit, នាំឱ្យមានស្បែក sagging និងរូបរាងក្រីក្រសូម្បីតែនៅមានទម្ងន់ធម្មតា។ កីឡាគឺត្រូវបានទាមទារប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមើលទៅល្អមិនតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅលើឆ្នេរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះពោះ? មនុស្សភាគច្រើនបំផុត, សូម្បីតែចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, ពិចារណាថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សូម្បីតែការធ្វើតំណាងក្នុងមួយថ្ងៃចំនួន 200 គឺមានការធានាថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ សាច់ដុំពោះនឹងត្រូវបានគូរដោយផ្ទុកនេះ, ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតទាបនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងពោះ។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំនឹងកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែបរិមាណជាតិខ្លាញ់មិនឈប់ឈរនោះក្រពះនឹងហាក់បីដូចសូម្បីតែយូរជាងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះគឺជាការល្អនោះទេប៉ុន្តែជាជំនួយមិនមែនជាបឋមមួយមានន័យថាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង vistselyarnym ក្នុងជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង vistselyarnym ជាតិខ្លាញ់នេះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពោះតាមរយៈការលេងកីឡា? ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានទាំងបីនៃទម្ងន់ - វាអង្គុយចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងពីទ្រូងនិងបានរុញច្រានការជួយណែនាំពីជាន់។ វាមិនសំខាន់ទេអ្វីដែលយេនឌ័ររបស់អ្នក, អាយុនិងកម្ពស់។ មិនមានតម្រូវការជាបន្ទាន់ចាប់យកទំងន់ធំនិងការព្យាយាមដើម្បីផ្តួលកំណត់ត្រាពិភពលោក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានទិន្នន័យឬមិនបានធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ដំបូងអ្នកទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅលើឧបករណ៍ការអង្គុយខាងស្ដាំនិងដំបងទម្ងន់ពីជាន់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងរបាររាងកាយឬត្រាទទេ។

ការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺជាបុរាណសម្រាប់សំណុំសាច់ដុំ, ការស្រកទម្ងន់និងការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទីកន្លែងទាំងអស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើនៅឯផ្ទះនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចុះឈ្មោះចូលរៀននៅក្នុងបន្ទប់សម្បទាមួយដែលជាកន្លែងដែលមានឱកាសដើម្បីធ្វើការក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃការគ្រូបង្វឹកនិងពិសោធជាមួយទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ ត្រូវចំណាយពេលមិនលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 50-60 នាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ផ្នែកទីពីរនៃសមយុទ្ធនេះ - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដើរ, រត់, ការជិះកង់ - អ្នកអាចជ្រើសនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតមិនបានចាំបាច់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ" ។ ហាត់ប្រាណ អ្នកដើរ កាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់, ដែលជាកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបានផ្តល់ឱ្យឡើងជណ្តើរយន្ត, ទទួលបានសត្វឆ្កែមួយទៅនាងដើរ។ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ភាពប្រសើរឡើងជារួមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ខំឱ្យជាតិខ្លាញ់ពោះគឺត្រូវបានព្យញ្ជនៈដុតគ្រប់ពេលវេលាមិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងសាលនេះ។

រក្សាផឹករបប

អ្នកប្រហែលជាបានឮអំពីល្បីល្បាញពីរលីត្រនៃទឹក, អ្នកត្រូវការផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងការពិត, សូម្បីតែផឹកទឹកហើយអ្នកត្រូវតែប៉ុន្ដែតើវាគួរតែមាន - វាគឺសម្រាប់បុគ្គលនីមួយ។ ផឹករៀងរាល់ពីរម៉ោងកញ្ចក់នៃទឹកមួយ - ដែលអ្នក posposobstvuete ជាតិពុល, បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ហើយនៅក្នុងលើសពីនេះទៀតកម្ចាត់អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាកាហ្វេតែទឹកផ្លឈើមិនត្រូវបានចាត់ទុកជា "ទឹក" ហើយដូច្នេះមិនយកគណនីរបស់ភេសជ្ជៈទាំងនេះនៅក្នុងចំនួនសរុបនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងប្រើប្រាស់។

ការសង្ខេប

ការដាក់ពាក្យសុំទាំងអស់នៃវិធីទាំងនេះនៃការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ពោះអ្នកអ្នកអាចសម្រាប់សប្តាហ៍ 3-4 ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។ មិនមានការផ្តោតអារម្មណ៍បានច្រើនដែលមានតម្លៃនៅលើសម្រកទម្ងន់។

ជាតិខ្លាញ់មានទំងន់បន្តិច, ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលមួយចំនួនធំ។ អ្នកអាចបាត់បង់គ្រាន់តែគីឡូកន្លះប៉ុន្តែការថយចុះនេះនៅចង្កេះ 5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះដើម្បីជួសជុលលទ្ធផល, យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែត្រូវបានថ្លឹងម្តងមួយសប្តាហ៍នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីវាស់ស្ទង់កម្រិតសំឡេង។