ម៉ឺនុយជាតិស្ករទាបសម្រាប់ក្មេងស្រីស្ងួតរាងកាយ

រាងកាយស្ងួត មានន័យថាដោយដំណើរការប្រើប្រាស់ពេលវេលា, គោលបំណងកាត់បន្ថយស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលនាំឱ្យគូរល្អសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ពាក្យនេះបានមកដល់យើងពីកីឡាកាយវប្បកម្ម។ អត្តពលិកស្ងួតដោយជោគជ័យអនុវត្តទិសដៅតួលេខនេះដើម្បីផ្តល់ឱ្យការប្រកាសនេះជាការប៉ះទង្គិច។ ជាការពិតការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពរាងកាយហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារជាតិស្ករទាប, ដែលនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលទទួលបានជោគជ័យនៃកោសិកានេះ។ ម៉ឺនុយ សម្រាប់ការស្ងួតរាងកាយស្រី គឺជាសំណុំនៃរបបអាហារ ផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយស្ទើរតែដល់កម្រិតអប្បបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការលុបបំបាត់ពេញលេញនៃពួកគេមកពីរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះដំណើរការនេះគួរតែត្រូវបានទៅជិតយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺប្រកាន់អក្សរតូចធំខ្លាំងណាស់ដើម្បីការផ្លាស់ប្តូរគីមីជីវៈយ៉ាងខ្លាំង, ទោះជាយ៉ាងណាការចង់ទៅធ្វើការស្ងួតនៅក្នុងសាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់និងការយ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើមិនដូច្នោះទេ, ដែលជាហានិភ័យធំមួយនៃការស្រវឹងនិង ketoatsidoznoy សន្លប់។

ក្នុងការគូរឡើងម៉ឺនុយសម្រាប់រាងកាយក្មេងស្រីស្ងួតរាប់បញ្ចូលជៀសមិនរួចនៃផលិតផលមួយចំនួនឬជំនួសពួកវាជាមួយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ។ ជំហានដំបូងគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារបន្ទាប់របស់អ្នក:

• ស្ករគ្រាប់ផ្អែមនិងផលិតផល confectionery ផ្សេងទៀត (អ្នកអាចជំនួសផ្លែឈើស្ងួតនិងទឹកឃ្មុំ) ។
• កុម្មង់នំ, កុម្មង់នំ (ធញ្ញជាតិគួរតែត្រូវបានជំនួសទេប៉ុន្តែមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
• ទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់និងដើមកំណើតសត្វ។

ចំពោះដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារលំហូរវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាឱ្យបាននូវអាហារពេញលេញសម្រាប់ស្ងួតរាងកាយ។ ម៉ឺនុយមានដើម្បីរួមបញ្ចូលបញ្ជីនៃផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះ:

• ធញ្ញជាតិ (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅឱ្យអង្ករនិងការ buckwheat) ។
• ផ្នែកតូចមួយនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ, សាច់សេះ, សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់, អាហារសមុទ្រ) ។
• បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ។
• legumes (ជាពិសេសណ្ណ, peas, chickpeas, ស្ណកយ) ។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់) ។
• ស៊ុតបក្សី (និយមតែប្រូតេអ៊ីន) ។

ចូរកុំភ្លេចថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់រាងកាយរបបអាហារគឺមានយ៉ាងខ្លាំងខុសពីបុរសសម្រាប់ម៉ឺនុយស្ត្រី។ រាងកាយស្ងួតខ្លាំងត្រូវជាន់ខ្ពស់ទៅមាតិកាប្រូតេអ៊ីនរក្សាភាគច្រើននៃសាច់ដុំនេះ។ ស្ត្រីនៅក្នុងវេនមិនលំអៀងទៅរកការលើសទម្ងន់និងសាច់ដុំតួលេខនិងមធ្យមចំណាយនិងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនទាប។ ជាមធ្យមក្នុងមួយវដ្តស្ងួតពេញលេញមាន 5 សប្តាហ៍។ បន្តិចម្តង, អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរបបអាហារនិងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

1 សប្តាហ៍

ផ្តោតលើការទទួលទានជាតិសរសៃ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃបន្លែ, ផ្លែឈើ, ប្រេង, អំបិលនិងគ្រឿងទេសនេះត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាល្អបំផុត។ នៅសប្តាហ៍នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសេចក្តីណែនាំមួយដែលអ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលបានចាប់ផ្តើមស្ងួតគីមីជីវៈរាងកាយ។ ម៉ឺនុយគំរូគួរតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ត្រីសក្នុង fillets ឬមឹកសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន, ស៊ុតនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់។ ថែទាំគួរតែត្រូវបានយកថាចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនគួរលើសពី 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ សមាមាត្រ BZHU (ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត) - 50/20/30 ។

សប្តាហ៍ទី 2

ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 1 ក្រាមក្នុងមួយទម្ងន់គីឡូក្រាម។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ - លេខ 80/20 ។ អំបិលពីរបបអាហារដែលត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។ ផលិតផលទទួលយកបានភាគច្រើន: សាច់គោគ្មានខ្លាញ់, សាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, ផលិតផលទឹកដោះគោនិងកន្ទក់។ ពីបន្លែគឺល្អប្រសើរដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិងស្ព។

សប្តាហ៍ទី 3

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 0,5 ក្រាមក្នុងមួយទម្ងន់គីឡូក្រាម។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់នេះគឺដូចគ្នា។ ការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីរក្សាសមាសភាពគីមីជីវៈនៃសារពាង្គកាយមួយអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយដែលបានចាកចេញពីទ្រូងមាន់, កន្ទក់និងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនវិលមុខនិងរូបរាងនៃ ក្លិននៃដង្ហើមអាសេតូនដែលជា ភេសជ្ជៈក្តៅទឹកផ្លែឈើណាមួយ។

4 សប្តាហ៍

ជំហាននេះអាចគោរពបានពេញលេញតាមទី 2 ឬរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃទី 3 ។

សប្តាហ៍ទី 5

នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការស្ងួតរាងកាយរបស់ក្មេងស្រីនេះបានយ៉ាងពិតប្រាកដម៉ឺនុយត្រូវតែផ្គូផ្គងសប្តាហ៍ដំបូងរបបអាហារ។

រាងកាយស្ងួតលក្ខណៈត្រូវបានរក្សាចំនួននៃការគណនានៃជាតិស្ករនិងកាឡូរីផងដែរ។ ការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមសមាមាត្រនៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់នោះត្រឡប់មកវិញយ៉ាងលឿន, និងកិច្ចការទាំងអស់នេះនឹងមាននៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ ផ្ទុករាងកាយល្អរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងពន្លឿនដំណើរការស្ងួត។