តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក BCAAs? សារៈសំខាន់នៃការអាស៊ីដអាមីណូគឺជាអ្វី?

សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សលំអៀងទៅរកការរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងនៅរបៀបរស់នៅដូចគ្នានេះដែរការកែលម្អពេលតួលេខរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់ការនេះមានអគារលំហាត់ដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍអតិបរមានៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, និងសូម្បីតែកីឡាបុគ្គលដូចជាកីឡាកាយវប្បកម្មមាន។

កីឡាដែលជាកីឡាមួយដាច់ដោយឡែកទិសដៅបានកើតមានអស់រយៈពេលជាង 100 ឆ្នាំមកហើយក្នុងអំឡុងពេលនោះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្កើតគំនិតថ្មីមួយនៃតួរលេខដែលល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់និងដើម្បីឆ្លាក់រាងកាយល្អឥតខ្ចោះនោះនៅតែត្រូវការបរិភោគត្រូវយកវីតាមីននិងសារធាតុបន្ថែមពិសេស។ ការនិយាយនៃថ្នាំគ្រាប់នេះយើងមិនសំដៅទៅសារធាតុ steroids, ដែលត្រូវបានគេពេញនិយមដូច្នេះពីរបីទសវត្សរ៍មុន។ វាជាអាស៊ីដអាមីណូ - ពាក្យថ្មីនៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ដូច្នេះយើងនឹងយល់ពីអ្វីដែល BCAAs ជាការប្រើថ្នាំនេះហើយថាតើមានះថាក់ពីអាស៊ីដអាមីណូ។

តើអ្វីទៅជាអាស៊ីតអាមីណូ

Aminoacids - គីមីប្លុកអគារមួយដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នារចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីនសំណុំបែបបទ។ ប្រូតេអ៊ីនមួយមានភាវៈរស់ណាមួយនៅលើភពផែនដី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមព្យញ្ជនៈក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស - ជាលិកាសាច់ដុំ, ស្បែក, សរសៃចង, ចានក្រចក, សក់ - ទាំងអស់របស់វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៃប្រូតេអ៊ីន។

ហេតុអ្វីបានជា, បន្ទាប់មក, ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបានផ្តោតលើអាស៊ីតអាមីណូ, និងមិនមែនគ្រាន់តែជាជនជាតិស្បែកសនោះ? ការពិតដែលថាគឺមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនមួយ, ហើយពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ធាតុទាំងនេះជាលទ្ធផលនៃការសំយោគនិងតួនាទីរបស់សម្ភារៈដែលចាប់ផ្តើមនៅអាស៊ីតអាមីណូដែលមាន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្រោយមកទៀតគឺមានសារៈសំខាន់កាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។

អាស៊ីដអាមីណូក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

ឥឡូវនេះទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានផ្តល់ជូនយ៉ាងច្រើននៃការត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់ការ modeling តួលេខល្អនោះទេ។ ពួកគេមួយចំនួនមានការសង្ស័យខ្លាំងណាស់អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ, អ្នកផ្សេងទៀតនាំឱ្យគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ និងអ្វីដែលអាចត្រូវបាននិយាយថាអំពីការទទួលស្វាគមន៍នៃអាស៊ីតអាមីណូដែល?

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការបន្ថែមទាំងនេះបានបង្ហាញខ្លួនយូរមកហើយប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ, ថ្នាំធម្មតាទទួលស្គាល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំនេះ។ កីឡាកាយវប្បកម្មយក arginine, វ៉ាលីន, leucine, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការកែលម្អសូចនាករចំនួនកត់ត្រាទុកដូចជារយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៃការបណ្តុះបណ្តាកម្រិតនៃការតិត្ថិភាពឈាមអុកស៊ីសែននិងកម្រិតនៃការខូចខាតសាច់ដុំក្រោយពីការបណ្តុះបណ្តាមួយ។ ដូច្នេះការបន្ថែមទៀតថាការប្រើប្រាស់បែបនេះត្រូវបានបង្ហាញ, វាជាការយល់ពីរបៀបដើម្បីទទួលយក BCAAs ។

BCAAs

BCAA - ជាពាក្យទូទៅមួយដែលសំដៅទៅលើការរៀបចំដែលមានអាស៊ីដអាមីណូទាំងបីមួយ - leucine, isoleucine និងវ៉ាលីន។ នេះគឺជាទឹកអាស៊ីតអាមីណូដែលទូទៅបំផុតរកឃើញនៅក្នុងសាច់និងទឹកដោះគោ។ លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺថាពួកគេពិតជាមិនអាចត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយរបស់មនុស្សហើយត្រូវតែបានមកពីអាហារ។ គ្នានៃធាតុនៃស្មុគស្មាញ BCAA បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់:

1. វ៉ាលីន - ប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ។ ធាតុនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុ serotonin, ដូច្នេះរាងកាយរបស់មនុស្សអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការផ្ទុកនិងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

2. Leucine - អាស៊ីដអាមីណូនេះគឺជាសមាសភាគសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតនិងការរីកលូតលាស់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ វាធ្វើនិយ័តកម្មនិងការកំណត់ការបង្កើតដំណើរការបំផ្លាញប្រូតេអ៊ីននៃម៉ូលេគុលរបស់ខ្លួន។

3. Isoleucine - ជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុនៃដំណើរការសាច់ដុំ។ គុណវិបត្តិនៃសមាសភាគនេះបាននាំឱ្យមានការ អស់កម្លាំង, សន្លឹម, សន្លឹម, ការកាត់បន្ថយទំហំនៃសាច់ដុំនិងការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូ

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាអាស៊ីដអាមីណូដែលមាន BCAAs ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានអាហារបំប៉នមួយនិងហេតុអ្វីបានជាធាតុទាំងបីនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

BCAAs - ជាជំនួយការអាចខ្វះបានសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា។ ស្មុគ្រស្មាញនេះអាចជួយបំប៉នដោយជាលិកាសាច់ដុំថាមពលកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងជាលិកាគាបសង្កត់ catabolism ។

ខណៈពេលដែលការទទួលយកអាស៊ីតអាមីណូដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់:

- បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបភ្លាមបន្ថែមទៀតនិងផ្តល់អព្យាក្រឹត "បង្អួចប្រូតេអ៊ីន" ដើម (ហៅថាសរីរាង្គត្រូវការខ្លាំងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលអាចត្រូវបានផ្តល់សំណងតែក្នុងអំឡុងពេលការទទួលយកការរំលាយអាហារបានយ៉ាងលឿនអាស៊ីដអាមីណូ)

- ការគ្រប់គ្រងនៃថ្នាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាផ្តល់នូវថាមពលដែលមានអនុភាពនិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនផលិតភាព!

- អាស៊ីដអាមីណូ bedtime ផ្ដល់នូវថាមពលរបស់សាច់ដុំធ្វើឱ្យដំណើរការកើតឡើងវិញនិងកំណើនសាច់ដុំខ្លាំង។

របៀបដែលយើងប្រើប្រាស់អាស៊ីដអាមីណូ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក BCAAs ជាមួយអាហារនិងរបៀបជាច្រើនដែលពួកគេពិតជាត្រូវការសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង? ដូចដែលវាត្រូវបានគេដែលបានរៀបរាប់មុន, អាស៊ីដអាមីណូទាំងបីនេះបានរកឃើញក្នុងសាច់ត្រីនិងទឹកដោះគោព្រមទាំងគោប្រូតេអ៊ីន។ ជាមធ្យមនៅក្នុងមាតិការបបអាហារ BCAA ត្រឹមត្រូវនេះគឺ 16-20% នៃចំនួនសរុបនៃប្រូតេអ៊ីន ingested ។ នោះគឺមនុស្សដែលមានទម្ងន់ជាមធ្យមប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពីរក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមសុទ្ធទម្ងន់, វាទទួលបាន 25-30 ក្រាមនៃ BCAAs ។

និងរបៀបជាច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការចាំបាច់? ចម្លើយគឺសាមញ្ញណាស់ - ចំនួនអប្បបរមានៃ leucine ក្នុងមួយគួរមានអាហារ 2,5 ក្រាម។ Isoleucine និងវ៉ាលីនត្រូវបានគាំទ្រទេប៉ុន្តែគឺ leucine, ហើយបានតែនៅក្នុងសមាមាត្រដូចបង្ក សំយោគប្រូតេអ៊ីន។ នៅបួនដងកិតប្រចាំថ្ងៃមួយនៃការទទួលទានអាហារគួរតែតិចជាង 10 ក្រាមនោះទេប៉ុន្តែវាគឺគ្រាន់តែជាអប្បបរមាចាំបាច់។ ពេលហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរនិងទៀងទាត់ជាមួយ "ដែក" មនុស្សម្នាក់ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 0,3 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃ bodyweight ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកគ្រាប់ BCAA និង Tablet

គ្រាប់និងគ្រាប់ - វាគឺជាទម្រង់នៃការចេញផ្សាយមានភាពងាយស្រួលច្រើនបំផុត BCAA ។ បន្ថែមនេះត្រូវបានផលិតដោយក្រុមហ៊ុនជាច្រើនហើយពួកគេកំណត់ជារៀងរាល់មាតិកាអាស៊ីដអាមីណូ។ មានការបំពេញ 500 មីលីក្រាម, 1000 មីលីក្រាម, 1250 មីលីក្រាមនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកបន្ទះថ្ម BCAA និងមិនធ្វើឱ្យមានកំហុសជាមួយនឹងការកិតើថាំមួយ? វាគឺជាការចាំបាច់តែដើម្បីអានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - ដើម្បីកញ្ចប់នីមួយបង្ហាញថាមាតិកានៃអាមីណូអាស៊ីតក្នុងកន្សោមគ្នា (ឬកុំព្យូទ័របន្ទះ) ។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃយេនឌ័រនិងទម្ងន់អ្នកអាចគណនាកម្រិតថ្នាំបុគ្គល។ អនុសាសន៍សម្រាប់ការគណនាអាចត្រូវបានមើលនៅក្នុងសេចក្ដីណែនាំនោះទេ។ តាមក្បួនមួយនៅពេលតែមួយដើម្បីទទួលយកគ្រាប់ 4-5 (Tablet), ចាប់ផ្តើមផឹកថ្នាំប្រេកង់ - បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកម្សៅ BCAA

ទម្រង់មួយទៀតនៃការដោះលែង - លាយម្សៅស្ងួត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងសំណុំបែបបទម្សៅ BCAA?

នៅពេលដែលអ្នកជ្រើសកម្រិតថ្នាំតែមួយមតិកីឡាត្រូវបានបែងចែក។ ខ្លះជឿថា 5 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទម្ងន់មធ្យមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមិនមានជាងពាក់កណ្តាមួយម៉ោង។ អ្នកផ្សេងទៀតសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបង្កើនកិតើ 10-12 ក្រាមទៅប៉ុន្តែដើម្បីចែកចំនួនថាដោយពេលវេលានិងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមុនពេលដែលមួយ។

ទោះយ៉ាងណាកីឡាករភាគច្រើនយក BCAAs សម្រាប់គម្រោងសាមញ្ញណាស់: មួយស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅនៃបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការបន្ថែមនេះគឺជាការជូរចត់ណាស់, ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីរំលាយនៅក្នុងភេសជ្ជៈណាមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិសាបន្ថែមសារធាតុរាវដែលជាទឹកល្អបំផុត។ នេះនឹងធានាការចែកចាយយ៉ាងរហ័សនៃអាមីណូអាស៊ីតដើម្បីពោះវៀនតូច, ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេនឹងត្រូវបានដំណើរការភ្លាមដោយរាងកាយ។ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ fructose ទឹកខាងក្រោមនេះដោយសារតែការផលិតអាំងស៊ុយលីធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនដែលជំរុញការស្រូបយកអាស៊ីដសកម្ម។

នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការរាវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលបានធ្វើការ - មានសំណុំបែបបទមួយផ្សេងទៀតនៃការចេញផ្សាយ BCAA គឺ។ វាគឺជាការងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ការទទួលបានការផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

តើមានះថាក់ពីការទទួលយកការអាស៊ីដអាមីណូណា

ដូច្នេះយើងគិតថារបៀបដើម្បីយក BCAAs ។ វានៅតែដើម្បីយល់ថាតើអ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ, ប្រសិនបើអ្នកយកអាស៊ីដអាមីណូ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ថ្នាំកីឡាសម្បូរទៅដោយគ្រប់ប្រភេទនៃការបន្ថែមដែលសន្យាថាសម្រកទម្ងន់បន្ទាន់, ការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងសាច់ដុំនិងតួលេខល្អសម្រាប់រយៈពេលអប្បបរមា។ មិនមែនទាំងអស់នៃថ្នាំដែលបានផ្សាយគឺមានប្រសិទ្ធិភាព, និងជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់បុគ្គលជាជាងដើម្បីធ្វើឱ្យវារឹងមាំនិងស្រស់ស្អាត។

អាស៊ីដអាមីណូត្រូវបានដកស្រង់ពីស៊េរីនេះ។ នេះជាគ្រឿងផ្សំពីធម្មជាតិដែលទទួលបានដោយការព្យាបាលពិសេសនៃប្រូតេអ៊ីន, ជាជាងការប្រើថ្នាំសំយោគគីមី។ ដូច្នេះះថាក់ពីការទទួលយកការ BCAAs នេះនឹងមិន។

អាស៊ីដអាមីណូមានសុវត្ថិភាពដូច្នេះថាមានតម្រូវការក្នុងការដូចម្ដេចបានកំណត់រយៈពេលនៃការចូលរៀនរបស់ពួកគេ, នោះគឺជាអត្តពលិកទាំងអស់អាចទទួលយក BCAA ជារៀងរហូតដោយមិនចាំបាច់មានះថាក់ដល់រាងកាយទេ។

ការហោះហើរនៅក្នុងមួន

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បណ្តាលឱ្យប៉ុន្តែអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងតួនៃការជ្រុលមួយ។ ឧទាហរណ៍វ៉ាលីនដែលលើសអាចបង្កឱ្យមានមមាលជ្រុល isoleucine បណ្តាលឱ្យការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងលឿននៃទឹកអាស៊ីត uric និងមួយចំនួនធំ leucine បង្កើនកម្រិតនៃអាម៉ូញាក់បាន។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពនេះ, អ្នកគួរតែព្យាយាម - សម្រាប់ប្រវែងសន្ធឹកសន្ធាប់នៃពេលវេលាបំប៉ោងកម្រិតនៃ BCAAs នេះ។

ការសន្និដ្ឋានខ្លី: ប្រសិទ្ធភាពនៃ BCAA ស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្របានបញ្ជាក់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេប៉ុន្តែមិនរំពឹងថាអស្ចារ្យនិងសង្ឃឹមថាសម្រាប់លទ្ធផលជាបន្ទាន់។ អាស៊ីដអាមីណូពិតជាបានជួយបង្កើតតួលេខល្អឥតខ្ចោះនោះទេប៉ុន្តែវាអាចជួយប៉ុន្តែមិនបានធ្វើការងារនេះសម្រាប់អ្នក។