ដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ? ភាពបត់បែនឆ្អឹងកងខ្នង: អ្វីដែលកំណត់និងរបៀបដើម្បីកែលម្អ

ឆ្អឹងខ្នងមនុស្សជាសសរស្តម្ភសំខាន់នៅលើដែលពឹងផ្អែករាងកាយទាំងមូល។ មួយចំនួនរបស់វាគឺជាការដែលអាចបត់បែនកាន់តែច្រើនខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - តិច។ មួយយ៉ាងងាយស្រួលអាចធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងណាមួយនិងបង្វិលនិងមានអ្នកដែលស្ទើរតែមិនអាចឈានដល់ត្រឹមក្បាលជង្គង់។

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា: «ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការជាចាំបាច់ហើយថាផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ? " ចម្លើយទៅនេះគឺសាមញ្ញណាស់: នៅលើលក្ខខណ្ឌនិងការចល័តរបស់ខ្លួនអាស្រ័យទៅលើការរួមសុខុមាលភាពនិង ស្ថានភាពសុខភាព ទូទៅ។

ផលវិបាកនៃភាពបត់បែន

របត់បង់ឬការកាត់បន្ថយក្នុងភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះគំរាមកំហែងដល់រាងកាយរូបរាងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនិងជំងឺផ្សេងគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែការតភ្ជាប់របស់ខ្លួនជាមួយនឹងសរីរាង្គទាំងអស់និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមធ្យោបាយនៃការចាក់ឬសសរសៃប្រសាទ។

វាត្រូវចងចាំថាលក្ខណៈដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខុមាលភាពមួយគឺមានភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ តើអ្វីទៅជាកំណត់និងរបៀបដើម្បីកែលម្អតួលេខនេះមានមនុស្សជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍។

ហេតុផលសម្រាប់ការអសកម្ម

នេះជាមូលហេតុចម្បងសម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើសកម្មភាពច្រើន។ នេះប្រហែលជាដោយសារតែការបារម្ភពីការងារឬពិការរាងកាយមួយចំនួន។ ការលៃតម្រូវផងដែរធ្វើឱ្យមិនស្រួលជាញឹកញាប់ពាក់កាបូបដៃម្ខាងកាន់អាហាររូបត្ថម្ភដល់ជនក្រីក្រ, ការដើរក្នុងស្បែកជើងខ្ពស់ heeled ។

មានមនុស្សមាន, ហើយទាំងនេះគឺជាច្រើនដែលបានចូលទៅខ្ជិលគ្រាន់តែជា។ ពួកគេចង់ទៅដេកនៅលើគ្រែឬអង្គុយក្នុងកៅអីមួយ។ លើសម៉ោង, ល្បែងកំសាន្តនេះមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមទៅធ្លាប់មានបញ្ហាសុខភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

បង្កើនភាពបត់បែន

ចូរកុំភ្លេចថាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះត្រូវបានធានាដោយចលនា។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរតែនឹងជួយរក្សារាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយដែលត្រូវការថាជំហររបស់ខ្លួនប្រែប្រួលទៀងទាត់។ នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងអូសបន្លាយនៅលើផ្នែកដូចគ្នានៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

ប៉ុន្តែការអនុវត្តទៅឆ្ងាយពេកហើយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នោះទេដូច្នេះនៅតែអាចផ្តល់នូវការខូចខាតសន្ធឹកសន្ធាប់។ ដោយសារតែទំនិញលើសទម្ងន់កំណត់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃការកោងត្រឡប់មកវិញនេះអាចកើតឡើង, និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹងកងខ្នងក្លនលូនបណា្ខ។ ដូច្នេះជានិច្ចហើយក្នុងកម្រិតមធ្យមទាំងអស់គឺមានសារៈសំខាន់។

វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្តារភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។ ពួកគេគឺសាមញ្ញសមរម្យនិងអាចចូលដំណើរការទៅទាំងអស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្ដារការចល័ត

យើងមិនគួរភ្លេចថាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពនៃអគារកីឡាណាមួយគឺជាការសម្តែងទៀងទាត់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកអាចចែកពួកវាទៅក្នុងក្រុមនិងសម្តែងក្នុងការបញ្ជូនបាល់ជាច្រើន។

thoracic

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវចំណាយពេលដាក់យ៉ាងខ្លាំង សាច់ដុំសាកល្បង នាយកដ្ឋានទ្រូងដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់នៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មុខងារធម្មតានៃបេះដូង, សួត, សរីរាង្គរំលាយអាហារ, កូនកណ្តុរ mammary ។

ត្រគាករបស់ពួកគេដែលមានទទឹងជើងដាច់។ ធ្វើឱ្យគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខនិងរក្សាខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យស្របជាន់។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃជង្គង់របស់គាត់។ ដង្ហើមចេញសងឡើងទាញចង្ការបស់គាត់ទៅដើមទ្រូងរបស់គាត់។ នៅលើឆ្អឹងខ្នងដើម្បីស្រូបពត់រុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះ 16 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តមនុស្សដែលបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើននៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយចេញ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសាច់ដុំ ឆ្អឹងកងខ្នង, វាឥតខ្ចោះ relaxes ស្មានិងដៃ។

lumbar

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើការពង្រឹង ពោះ ដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង lumbar នេះ។ ពួកគេបានជំរុញខិត្ដប័ណ្ណទឹកនោម, ពោះវៀន, សរសៃប្រសាទ sciatic, រួមគ្នាត្រគាក។

1. អង្គុយនៅលើគ្រែជាមួយនឹងការកោងជង្គង់របស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទ្រូងទៅជើងនិងម្រាមដៃប៉ះចំណែកនេះ។ រាប់ដល់ប្រាំពីរជើងង់។ ក្នុងករណីនេះបន្តទៅកាន់ដៃនៃជើង។ បន្ទាប់មកង់ឡើង។ ដើម្បីធ្វើ 10 ដង។
2. ដេកនៅលើមុខកម្រាលឡើង។ ដៃត្រង់ស្របទៅនឹងរាងកាយ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការបោះយឺតត្រឡប់មកវិញជើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, stretch ម្រាមដៃទៅជាន់នេះបានពន្យាពេលសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងឪបដៃនេះ។ សកម្មភាពដែលត្រូវធ្វើម្តង 10 ដង។
3. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។ ស្រូបសងទ្រូង។ គ្មានខ្លាញ់នៅលើក្បាលនិងការប្រើកែងដៃរបស់គាត់។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើឱ្យ 9 ដងផ្សេងទៀត។
4. បន្តការនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាវុធត្រង់ជើងរំលាយនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ gliding នៅទូទាំងភាគជាន់ដកដង្ហើមនិងការព្យាយាមដើម្បីនាំយកស្មាដើម្បីត្រគាក។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តការ 10 ពាក្យផ្ទួនលើភាគីទាំងសងខាង។

ចលនាទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់នោះទេព្រោះចង្កេះរបស់យើង - ដែលជាផ្នែកនៃការត្រឡប់មកវិញបានយ៉ាងងាយរងគ្រោះនេះ។ បញ្ហានានាកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះជាញឹកញាប់ ឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្រោយនេះ

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះមានការពង្រឹង oblique ដែលផ្ដល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងអាចជួយក្នុងការចែកចាយផ្ទុកទៅចង្កេះនៅលើផ្សេងទៀតត្រឡប់មកវិញ។ ចលនាបែបនេះគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់តម្រងនោម។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងរំលាយទទឹងអតិបរមា, ងអាវុធនៅកែងដៃនិងធ្វើឱ្យក្បាលរបស់គាត់។ ដកដង្ហើម, stretch កែងដៃស្មានិងបានចាកចេញពីរាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ទៅជាន់នេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានត្រឡប់មកវិញ។ តើ 10 តំណាង។ រឿងដដែលនេះ - នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។

2. ដេកលើគ្រែដែលពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ លំអៀងការបំផុសគំនិតមួយបានចាកចេញពីពួកគេនៅលើឥដ្ឋនិងជាប្រធាន - ទៅខាងស្ដាំ។ ស្មាមិនត្រូវបានបំបែកចេញពីគ្រែបាន។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើម្តងទៀតដើម្បីភាគីម្ខាងទៀត។ ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរ 20 ដង។

លំហាត់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញផងដែរការរំលាយអាហារធម្មតានៃ។

ចំពោះការលាតឆ្អឹងខ្នង

ស្រស់នានានិងពង្រីកជំនួយទៅរបៀបក្នុងការបង្កើតភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, និងមានប្រសិទ្ធិភាព stretch សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, បង្កើនចលនាឈាមរត់ក្នុងឈាមនិង lymph របស់នាង។

1. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ជង្គង់ងដើម្បីដាក់នៅចំពោះមុខគាត់។ ត្រឡប់ង់។ ជាមួយនឹងដៃខាងឆ្វេងរបស់គាត់ទៅគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនិងសិទ្ធិក្នុងការកែតម្រូវនិងធ្វើឱ្យជង្គង់ផ្ទុយសម្រាប់។ គំនិតគួរត្រូវបានផ្ញើទៅមុខ។ អង្គុយនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីដើម្បីព្យាយាមសម្រាក។ ធ្វើដូចគ្នានៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរមៀលនៅ 20 ដង។

2. ឈរនៅលើគ្រែនេះយ៉ាងពិតប្រាកដ, stretch ជើងរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អនៅលើដី។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃត្រគាកនេះ, ស្មានិងដងខ្លួនដើម្បីបង្វិលក្នុងមួយនិងម្ខាងទៀត 20 ដង។

3. តម្រង់ទៅកម្ពស់ពេញលេញរបស់គាត់និងទៅមុខគ្មានខ្លាញ់។ ឈរជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់ព្យួរចុះ។ អាវុធគួរតែព្យួរដោយសេរី។ ទន់ភ្លន់ង់ឡើង។ ធ្វើម្តង 10 ដង។

អ្នកដែលមានជំងឺក្លនឬ ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើវាបានតែបន្ទាប់ពីបានពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

លំហាត់នេះមួយឈុតត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាបានផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងយុវជនរបស់ខ្លួនសម្រាប់រយៈពេលយូរមួយ។ គាត់ត្រូវបានគេអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញចំពោះការកែតម្រូវបញ្ហានេះនិងដើម្បីការពារពួកគេ។

លំហាត់តម្រូវឱ្យបន្តិចនៃការពេលវេលាមួយគឺសាមញ្ញសមរម្យនិងមិនស្មុគស្មាញ។ ពួកគេគឺអាចរកបានដើម្បីអនុវត្តប្រជាជននៃក្រុមអាយុខុសគ្នានៃការទាំងពីរភេទចេញ។

រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការបាត់បង់នៃភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង - ជាញឹកញាប់តែជាបណ្តោះអាសន្ននិងអាចត្រូវបានកែដំរូវផងដែរ។ ការព្យាយាម, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងសុទិដ្ឋិនិយមគួរតែជាដៃគូថេរនៃបុរសម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនេះ, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនិងមានសុខភាពល្អជាច្រើនឆ្នាំមក។