ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ slimming ជើងនិងភ្លៅ: ពិនិត្យ

រួចទៅហើយវាគឺជាការសម្ងាត់មួយដែលទទួលបានកម្ចាត់ខ្លាញ់តែមួយគត់ដែលអាចមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងវិធីពីរយ៉ាងនោះទេ: ការលេងនិងកីឡាវះកាត់។ គ្មានរបបអាហារ, ថ្នាំនិងការសរសេរកូដគឺមិនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះក្នុង។

ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃមាត្រានេះជាការល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដែលនរណាម្នាក់អាចធ្វើបាននៅពេលដែលងាយស្រួលណាមួយ។ យកចិត្តទុកដាក់នឹងត្រូវបានបង់ក្នុង័ដំបូងនៃមនុស្សដែលមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ ដូច្នោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានការលំបាកដើម្បីឱ្យសមទៅរួចសម្បទាកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបានបង្កើតឡើង។

បំណងប្រាថ្នា - ជាចម្បង

មុនពេលដែលយើងទទួលស្គាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ, វាគឺមានតំលៃពេលមួយដើម្បីបន្លំនិងដើម្បីយល់ពីមូលហេតុនេះគឺជាការចាំបាច់។ តើអ្វីជាគោលបំណងដោយបុគ្គលដែលមានបំណងចង់បានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនេះ: ដើម្បីក្លាយជាស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពដើម្បីបង្ហាញអ្វីមួយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកបានដឹងហើយថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលកីឡានៅក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត។

គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតក្នុងការធ្វើក្នុងការសម្រកទម្ងន់, នៅទីនេះគឺការលើកទឹកចិត្តសំខាន់, ដោយគ្មានការដែលវាជាធម្មតានឹងមិនមានលទ្ធផល។ យើងត្រូវការគ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីយ៉ាងច្បាស់លាស់ (រូបភាពមើលឃើញពីលទ្ធផលចុងក្រោយ) និងផែនការសកម្មភាពមួយដែលគូរដោយខែ។ តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តា។ បើមិនដូច្នេះទេគឺមានតម្រូវការក្នុងការអនុវត្តកិច្ចព្រមព្រៀង botched ចេតនាទេ។

ដែលមានតម្លៃគិតអំពីការផ្តោតសំខាន់ផងដែរលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ដោយខ្លួនឯង។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាលម្អិតទាំងអស់: ការសន្ទនា, ទូរទស្សន៍, អ៊ីនធឺណិតឬសំឡេងរំខានអាចបំបែរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់ពីការកាន់កាប់ណាមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងអស់ដែលមានការជ្រៀតជ្រែកសក្តានុពល។ ជម្រើសតិចតួចនៅទីនេះ: តន្ត្រី, វីដេអូឬដែលជាគ្រូបង្វឹកលើកទឹកចិត្តរឹង។ ជម្រើសដំបូងគឺចូលចិត្តដោយសារតែភាពសាមញ្ញរបស់ខ្លួន។

គេច

ដូចគ្នានេះផងដែរប៉ះពាល់ដល់ការចំណាយនិងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមនុស្សដែលមានអត្តពលិកវ័យក្មេងជាច្រើនអាចនឹងភ្លេច។ យកជាតិខ្លាញ់ដែលនៅក្នុងនេះគឺជាកន្លែងមួយទៅកន្លែងណាមួយដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ បំលែងជាសាច់ប្រាក់បានកើតឡើងនៅទូទាំងរាងកាយក្នុងសមាមាត្រនិងតែងតែបានគណនាជាភាគរយ។ ឧទាហរណ៍ការជួបជុំធំនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះនិងភ្លៅនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៅលើមុខនិងដៃដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលជាងនៅក្នុងកន្លែងដំបូងនឹងបាត់ពីមុខនិងដៃ, ដោយសារតែការពិតដែលថាមានជាតិខ្លាញ់តិច។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយជាមួយនឹងការផ្ទុកបានផ្គត់ផ្គង់នោះ។

ការត្រួតពិនិត្យការផលិតនិងការវាស់វែងប្រចាំខែមានទម្ងន់ល្អបំផុតនៃផ្នែកមូលដ្ឋានរាងកាយ: ចង្កេះ, ត្រគាក, ទ្រូង, ក, ដៃផ្នែកខាងលើភ្លៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកីឡាករអាជីពបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដើម្បីសិក្សាតែមួយគត់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតចំនួន 20 ដែលជាកំពូលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាលើអគារផ្សេងទៀត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

សម្រាប់អត្តពលិកមានការនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយបច្ចេកទេសនេះគឺត្រឹមត្រូវនិងគួរឱ្យឈឺចាប់។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការរងរបួសភាគច្រើនទុកកីឡាចាប់ផ្តើមដំបូងជារៀងរហូត។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសនេះគួរត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ slimming ជើងនិងភ្លៅចំណូលថ្មីជាច្រើនបានបំពេញតាមការបញ្ជាមួយខែ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួស, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវប្រតិបត្តិនាំមកនូវផលប៉ះពាល់នឹងមិន។

ចូរនឹកចាំក្បួនដោះស្រាយការសម្តែងត្រឹមត្រូវមិនអាចត្រូវបានជាលើកដំបូង, ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាបញ្ជាក់ទាំងអស់និងបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងរៀបរាប់អំពីវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកទេស។ នៅក្នុងនេះមិនមានអ្វីខុសលើសពីនេះទៅទៀតការត្រួតពិនិត្យការសិក្សារបស់ពួកគេជានិច្ច, ថ្មីផ្តល់នូវឱកាសក្នុងការនាំយកចេញប្រព័ន្ធល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មួយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់គឺជាមនុស្សផ្សេងគ្នាសារពាង្គកាយនិងស្របទៅតាមប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងប្រែប្រួល។

អ្វីដែលមេ - តែងតែធ្វើឱ្យមូលដ្ឋាន

បាត់បង់ទំងន់ - ជាការផ្លាស់ប្រែនៃជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ដូច្នោះហើយគោលបំណងនៃថ្មីណាមួយគឺជាថាមពលសកម្មភាពនៃដំណើរការនៃការស្រូបយកដោយរាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅក្នុងវិធីជាច្រើន:

• ដាក់ចូលទៅក្នុងប្រតិបត្ដិការសាច់ដុំធំដែលធ្វើប្រតិបត្តិការនៅក្នុងការចំណាយនៃថាមពលផ្ទៃក្នុង;
• បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ (ត្រជាក់កាឡូរី Expendables);
• បង្កើនល្បឿនបំប្លែងសារជាតិ (អត្រាបេះដូង, ញើស, តុល្យភាពទឹក) ។

ជាធម្មតាវាអាចប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៅពេលដូចគ្នានេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, អត្តពលិកថ្មីថ្មោងមួយដែលរាងកាយគឺមិនមែនជាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការ Overload បែបនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកពេលវេលានៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងចាប់តាំងពីបេះដូងមិនអាចឈរផ្ទុក។ ល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ការ គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសិក្សានិងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសាច់ដុំជំនាញផ្នែកជើង។ ការពិតដែលថាវាគឺជាជើងរបស់មនុស្សនិងជាអតិថិជនធំនៃថាមពល។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត

វាត្រូវបានគេជឿថាការអង្គុយនេះមិនអាចត្រូវបានជំនួស។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលអាចផ្ទុកស្ទើរតែទាំងអស់នៃសាច់ដុំរាងកាយរបស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀតការផ្ទុកមូលដ្ឋានផ្តោតជាសំខាន់លើត្រគាកត្រូវបានអនុវត្តនិងអត្តពលិកគូទនេះ។ ហេតុនេះហើយបានជាអង្គុយហើយបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ក្មេងស្រីជាគ្រូបង្វឹកជាច្រើនត្រូវបានណែនាំមិនឱ្យខ្ជះខ្ជាយពេលវេលានៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត (ពីរខែដំបូង) និងការផ្តោតតែនៅលើជើង។

ក្នុងការអនុវត្តចំណូលថ្មីជាច្រើនបានប្រឈមមុខនឹងការលំបាក អង្គុយ, និងការព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពួកគេនៅឯណាមួយជំនួស (ចុចជើងនៅក្លែងដើរនៅក្នុងឯកសារតែមួយនិងលំហាត់គ្មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត) ។ វាមិនគួរធ្វើ។ លំនៅថ្មីគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេសម្រាប់ការអ្វីទាំងអស់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ។ ការសម្តែងបានផ្តល់អនុសាសន៍សំណុំ 4-5 12-15 តំណាង។ បំបែករវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែមានមិនលើសពី 3 នាទី។ ចន្លោះពេលសម្រាប់នៅសល់ត្រូវតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឥតឈប់ឈរ, ការនាំយកវាទៅ 30-40 វិនាទី។

ជាមួយគ្នារីករាយក្នុងការដើរ

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់ slimming ជើងនិងភ្លៅចាំបាច់រួមមានសួតជាមួយ dumbbells ។ ការកាន់កាប់មិនស្រួលខ្លាំងណាស់មួយផ្សេងទៀត, ដែលនៅក្នុងតែប៉ុន្មានវិនាទីអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងនិងការផ្ទុកពេញលេញនៃសាច់ដុំត្រគាក។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តគ្រូបង្វឹកចំណូលថ្មីទាំងអស់។ មិនដូចជាការអង្គុយ, សួតផ្ទុកអត្តពលិកដោយឯករាជ្យការផ្តោតអារម្មណ៍ការផ្លាស់ប្តូរអាច, បកប្រែវាពីសាច់ដុំភ្លៅមុខនៅលើកំប៉ះគូទ។ នេះត្រូវបានធ្វើពិតជាធម្មតា, យើងគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរ, ពត់កោងទៅមុខឬ aligning ត្រឡប់មកវិញនិងការផ្លាស់ប្តូរស្មារបស់អ្នកមកវិញ។

ការវាយប្រហារបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តចំនួនតិចតួចនៃសំណុំ (2-3), ប៉ុន្តែផ្តោតលើការធ្វើម្តងទៀត (18-20) ។ បាទនៅក្នុងខែដំបូងនៃការសម្តែងបែបនេះគឺជាការលំបាកដើម្បីសម្រេចបាននោះទេប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។ អ្វីដែលមេ - កុំ overdo វាទេព្រោះវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលផ្ទុកបេះដូងច្រើនបំផុត។

ការអូសទាញមានប្រយោជន៍

អំបូរជីពស៊ីរូម៉ានីគឺមិនត្រឹមតែបទចម្រៀងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលទទួលបានការគោរពនៃការធ្វើសមយុទ្ធល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានគេហៅថា "ការចាប់អារម្មណ៍រ៉ូម៉ានី" ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន barbell ឬ dumbbells, និងអាចផ្ទុកសាច់ដុំគូទនិងត្រឡប់មកវិញនៃភ្លៅនោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេ។ វាជាសាមញ្ញណាស់ - ដូចខាងក្រោមបច្ចេកទេស, អ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយឬពត់ជាង។ អ្នកត្រូវតែយកមកវិញអាងត្រគៀក - ករណីនេះអត្តពលិកដែលត្រូវបានចាប់អារម្មណ៍ផ្ទាល់ចុះនៅពីក្រោយរបារ។ ជាធម្មតាបន្ទុកនេះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថាក្នុងអំឡុងពេលឡើង, នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការវិលត្រឡប់មកវិញបានជំរុញទៅមុខទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់និងមានប្រសិទ្ធិភាព។ អ្នកជំនាញរបស់ខ្លួនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀតលើសំណុំ 4-5 ។ ដូចជាសម្រាប់ពាក្យផ្ទួន, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីកំណត់ចំនួននៃ 10-12 ដង។ កុំភ្លេចអំពីការសល់ - 30-40 វិនាទីនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារអំណាច។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តានេះដោយសារតែវាអាចទប់ស្កាត់ជំរុញសាច់ដុំជើង។ បន្ទាប់ពីការអូសទាញរ៉ូម៉ានីធ្វើការអង្គុយឬសួតបញ្ហា។

មុនពេលនៃការឈប់សំរាកនេះ

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើដំបូងវាត្រូវបានរត់។ ផ្ទុយទៅវិញកីឡានេះមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តា។ នេះជាបេះដូងល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរចាប់ផ្តើមជាមួយការដើរធម្មតាជាមួយនឹងល្បឿននៃ 5-6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ជាច្រើនដូចបន្ទុកអាចហាក់ដូចជាទន់ខ្សោយនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការដើរនៅលើ treadmill នេះសម្រាប់ 40-60 នាទីចំណូលថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័សយកពាក្យរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។

មនុស្សម្នាក់ដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ជាធម្មតាត្រូវតែតែងតែនិងគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីផ្លាស់ទីនៅលើជើងក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿន។ នៅក្នុងការងារ, ការងារ, ការទិញឬទៅទស្សនា - តែនៅលើជើង។ ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់គួរតែទុកមួយម៉ោង។

ទោះបីជាមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យណាស់, ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសុខភាពអត្តពលិកបោះបង់ចោលរត់ទៅមានល្បឿនលឿនដែលអាចនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរាងកាយមិនបានរៀបចំខ្លួនទុកជាមុនណាមួយឡើយ។ ខ្ញុំចង់ផ្ទុក? សូម - នៅលើ treadmill នេះ, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការឡើងនេះ។ គ្រាន់តែប៉ុន្មានខាងលើអង្សាកម្លាំងបេះដូងនិងផ្ដេកជើងសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការក្នុងស្ថានភាពអាក្រក់។

ច្រាំងថ្មចោទ-ធម៍

មានមនុស្សជាច្រើនជឿថាការ hoop ឬបង្វិលកងបង្វិលជុំវិញចង្កេះឬត្រគាកគឺអាចបំបែកជាតិខ្លាញ់, ងាកពួកគេទៅជាថាមពល។ នេះគឺមិនសមហេតុសមផលមួយផ្សេងទៀតពីមនុស្សដែលអាក្រក់នៅឯសាលា។ ជាមួយនឹងការសារពើភ័ណ្ឌនេះចំណូលថ្មីជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន, អរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដូចជានៅក្នុងករណីនៃការដើរយ៉ាងលឿនមួយ, រាងកាយមនុស្សប្រើដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំភ្លៅគូថត្រឡប់មកវិញនិងពោះ។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដែលលើសទម្ងន់នៅបុរសចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឋិតិវន្តបែបនេះ។ ការរួមភេទខ្លាំងយ៉ាងសំខាន់កាន់តែអាក្រក់គឺជាអ្នកអង្គុយសួតឬដើរឡើង។ ចិត្តមនុស្សត្រូវផ្ទុកថាមវន្តត្រូវបានកើនឡើង, ដូច្នេះមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការពិតដែលថាគ្រូបង្វឹកបានណែនាំស្រស់នៅក្នុងការ hoop បណ្តុះបណ្តាលនិងមិនបង្ហាញពី barbell មួយនិង dumbbells នេះ។ ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈណាមួយដែលយកចិត្ដទុកដាក់ជាចម្បងអំពីសុខភាពរបស់សិស្ស។

ស្រមោល-ប្រដាល់

ល្អបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាវុធ ត្រូវបានតភ្ជាប់ជិតស្និទ្ធជាមួយកីឡាសកម្មដូចជាចំបាប់ប្រដាល់ឬការ៉ាតេ។ បាទ, គឺមានភាពសមហេតុផលនៅក្នុងនេះនោះទេប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតសំដៅទៅសរីរវិទ្យាមនុស្សនេះវាច្បាស់ណាស់ថាជាតិខ្លាញ់ទុកដៃលឿនជាងជាមួយពោះឬគូថ។

ដូចជាសម្រាប់សិល្បៈក្បាច់គុននេះពួកគេត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយគ្រូបង្វឹកទាំងអស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, កីឡាសកម្មណាមួយគឺអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងលឿន។ នោះគ្រាន់តែជាអ្នកចំណូលថ្មីទាំងអស់ដែលបានដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលពីមុន, បញ្ហាបេះដូងនឹងលេចឡើង។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្នាក់នៅមួយនៅឯការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយ - ស្រមោលប្រដាល់។ ជ្រើសរើសឡើង dumbbell អាចក្លែងធ្វើដាល់ដោយដៃទាំងពីរ។

លំហាត់ទាំងនេះអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងរបស់សាច់ដុំទ្រូង, ការអាវុធត្រឡប់មកវិញនិងរួមគ្នាស្មា។ លើសពីនេះទៀតការផ្ទុកពឹងផ្អែកលើសមត្ថភាពនៃការកើនឡើងគឺមានអត្រាបេះដូង។ អ្វីដែលមេ - កុំ overdo វាជាមួយកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់និងមិនធេវីអាេយផ្លាស់តីកន្លេងស្មាឬកែង។

ផ្លូវឆ្ងាយ

យើងបន្តស្វែងរកសមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ការចាប់ផ្តើមពិនិត្យជាញឹកញាប់បាននិយាយពីកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បាទ, នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ឱ្យបានឆាប់រហ័សកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ដំបូងជាច្រើនជឿថាការជិះកង់ច្រឡំនេះគឺមានភាពងាយស្រួលនិងមានសុវត្ថិភាពជាងការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះគឺជាការក្លែងធ្វើនេះអាចបញ្ចប់និងមិនចាប់ផ្តើមជាអត្តពលិកអាជីព។ ដូចជាជាមួយនឹងឧបករណ៍ណាមួយដែលតម្រូវឱ្យកីឡាកង់កន្លែងអង្គុយនិងឈ្នាន់បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ:

• នៅពេលដែលតម្រង់ជើងមុំក្នុងសន្លាក់ជង្គង់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 170 អង្សា;
• ត្រគាកក្នុងអំឡុងពេលការបង្វិលគួរតែត្រូវបានរៀបចំស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមក (ឬព្យាយាមឱ្យនេះ);
• ត្រឡប់មកវិញគួរជាផ្ទះល្វែងដូចដែល (ប្រសិនបើការហើមកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងឬនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ដែលជាតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមានប្រសិទ្ធិភាពកំឡើង);
• ល្បឿនណាខ្លះមិនគួរមានភាពវឹកវរ។

តាមការអនុវត្តបង្ហាញអត្តពលិកទាំងអស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងមិនដែលឈ្នះពួកជំនុំជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ជាញឹកញាប់សេចក្តីណែនាំនេះបានកើតឡើងតែបន្ទាប់ពីជិះនៅលើកង់នេះ, ដែលស្ថិតនៅមិនឆ្ងាយដើម្បីចូលទៅទទួលបានជោគជ័យដោយមិនប្រើបច្ចេកទេសដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ។

ត្រឹមត្រូវ stretching

អ្នកដែលមានជំងឺធាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញរួចទៅហើយនៅបែកញើសធ្ងន់កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ ឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃចំណូលថ្មីនេះគឺមានការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការពាក់ស្រោមជើងផលិតឈរនៅលើជើងមួយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃបន្ទប់ឬចងស្បែកជើងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់លាមកមួយនៅក្បែរនោះ។ បែកញើសគឺមិនមែនដោយសារតែមានការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការ stretching នៃសាច់ដុំដែលត្រូវការថាមពលបន្ថែមដើម្បីអនុវត្តចលនាស្មុគស្មាញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់រួមមានការលូត។ កុំព្យាយាមអង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរនៅមេរៀនដំបូង។ ជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើសួត ទៅជម្រាលផ្នែកម្ខាង និងព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កែងជើងអង្គុយនៅលើជាន់ជាមួយត្រង់ជើង។ លូតត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងជារៀងរាល់។ នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តដែលអ្នកត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាការពិតក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ និងសម្រាប់នេះយើងមិនត្រូវអារម្មណ៍សោកស្តាយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ផលប្រយោជន៍សម្រាប់ការនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែត្រូវចាំបច្ចេកទេសតែងតែនិងស្តាប់អនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញនោះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីឱ្យនៅតែយកពេលវេលាដើម្បីលើកទឹកចិត្តនិងការបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យការវាស់រក្សាកំណត់ត្រានៃការបណ្តុះបណ្តានិងមិនត្រូវបានរំខានដោយប្រភេទទាំងអស់នៃវត្ថុ។ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរនៅក្នុងខាងមុខ។