ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងផ្ទះ

ការថទាំអំពីភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយនិងការកាត់បន្ថយអ្នកត្រូវតែចងចាំមិនត្រឹមតែជើងស្ដើងនិងក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ, ប៉ុន្តែនៅលើដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ដោយសារតែការគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដៃប្រើ សម្រាប់ក្មេងស្រី - ជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តា។ កុំធ្វេសប្រហែសនឹងពួកគេដោយជឿថាអ្នកបានបូមឡើង biceps ធំ។ ត្រឹមត្រូវជួរដែលបានជ្រើសនឹងធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត។

លំហាត់សម្រាប់ក្មេងស្រីដៃ

ទាំងបុរសនិងស្ត្រី, វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីអនុវត្តការការជំរុញ។ ប៉ុន្តែដើម្បីមានប្រសិទ្ធិភាពល្អអ្នកអាចសម្រាកនៅលើជង្គង់ជាន់, ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាប់ផ្តើមទៅធ្វើការនៅលើដៃរបស់គាត់។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 10 ការជំរុញ-2 វិធីសាស្រ្ត, ការកើនឡើងជាលំដាប់ចំនួន។ ចូរកុំភ្លេចថាការដាក់បាតដៃប្រឆាំងនឹងជាន់គួរតែនៅកម្ពស់ស្មា។

ជំរុញឱ្យមានការដែលអាចធ្វើបានហើយនៅក្នុងវិធីមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ឈរជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដើម្បី couch នេះ។ ការអង្គុយតិចតួចចុះទៅសម្រាកនៅគែមដៃនេះ។ ហើយឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើឱ្យការអង្គុយផ្តោតទៅលើ សាច់ដុំស្មា។ អនុវត្តការ 2 សំណុំនៃ 10-15 ដង។

មនុស្សជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃក្មេងស្រីដែលដំណើរការដោយ dumbbells នេះ។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានខ្ពស់ពេក, និងទំងន់ល្អប្រសើរបំផុត - ពី 0,5 គីឡូក្រាមទៅ 1 គីឡូក្រាម។ វាអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក, ដូចជានៅលើកម្រិតនៃការសម្បទាខាងផ្លូវកាយ។ ចាប់ផ្តើមតូច។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ដង់ដារច្រើនបំផុតគឺមានដូចខាងក្រោម។ ឈរជាមួយដៃស្ដាំរបស់អ្នកនាំយក dumbbell មួយហើយដាក់វានៅលើផ្នែកខាងឆ្វេង។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបត់ កែងនេះ បង្កើន dumbbell ដល់ស្មានោះ។ ការលើកបែបនេះត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យដៃគ្នាប្រហែល 15-20 ។

ដៃមួយចំនួនអនុវត្តសម្រាប់ក្មេងស្រី, ដូចដែលអ្នកបានឃើញរួចទៅហើយ, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដោយមានជំនួយពីសាឡុងនេះ។ ឈរនៅក្បែរគាត់ចំហៀងខាងឆ្វេង។ នៅសល់ប្រឆាំងនឹងកៅអីនៅក្នុងដៃខាងឆ្វេងនិងជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ដៃគួរត្រូវបានត្រង់។ នៅក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់កាន់ dumbbell មួយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លើក dumbbell ពីបាតទៅស្មានោះ។ ធ្វើម្តង 15 ដង។ ធ្វើឱ្យដៃផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

នៅក្នុងឥរិយាបថដូចគ្នានេះនឹងជួយយកជាតិខ្លាញ់ពីដៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃប្រភេទស្រដៀងគ្នានេះ។ ដំបូងអ្នកត្រូវរក្សា dumbbell នៅស្មា។ ហើយបន្ទាប់មក, យឺតដកដៃទៅម្ខាង។ ធ្វើម្តងទៀតស្តង់ដា - 15 ដង។

អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ការជ្រើសរើសឡើង dumbbell ជាមួយភាគីទាំងពីរមួយ។ ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើជាមួយ dumbbell មួយហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដើម្បី flex របស់ពួកគេ កែងដៃ ត្រឡប់មកវិញ។ ពេលធ្វើរួចបានត្រឹមត្រូវ, កណ្តាប់ដៃនេះនឹងមានការប៉ះកំពូលនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ធ្វើម្តង 20 ដង។

សូម្បីតែទាញអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ចំនួនរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានរក្សាទុកតូច - ពី 2 ទៅ 5 ហើយធ្វើពួកគេត្រូវតែមានមិនលើសពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តែបន្ទាប់មកនឹងដៃរបស់អ្នកក្លាយជាកីលាប៉ុន្តែស្រី។

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាដោយឥតគិតថ្លៃត្រូវប្រាកដថាការចុះហត្ថលេខាឡើងទៅអាងហែលទឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហែលទឹកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃរូបរាងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់របស់រាងកាយទាំងមូលទាំងមូល។

កុំភ្លេចធ្វើការក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ សាច់ដុំដៃ។ លើកពួកគេឡើងសម្តែងត្រឡប់មកវិញ jerking កែងដៃ, ធ្វើឱ្យបង្វិលរាងជារង្វង់។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដៃ។ តើពួកគេជាមួយនឹងការសម្រាកពីរថ្ងៃហើយអ្នកនឹង មើលទៅអស្ចារ្យណាស់។