សាកថ្មមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ជាគុណលក្ខណៈសំខាន់នៃសុខភាពនិងសុខភាព។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសត្រូវបានសាកសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់ពីធ្វើការហាត់ប្រាណតិចពេក, gait មិនប្រក្រតីផ្ទុករាងកាយ nonuniform ធ្វើឱ្យពត់នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង, ហេតុដូចនេះហើយដើម្បីឱ្យដូចជាផលវិបាកដែលមិនចង់ scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, សរសៃប្រសាទគៀប ល

ហើយបន្ទាប់ពីការចោទប្រកាន់ខ្លីនៃឆ្អឹងខ្នងដែលចំណាយត្រឹមតែ 15-20 នាទី, មិនត្រឹមតែអាចសង្គ្រោះមនុស្សពីបញ្ហាទាំងអស់នេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវភាពបត់បែនរាងកាយនិងគ្រាន់តែបង្កើតអារម្មណ៍ល្អ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង

1. ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនលើកដៃរបស់អ្នកនៅត្រង់ពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមយឺតនិងបន្តិចម្តងទាញឡើងលើរាងកាយ, ដូច្នេះការក្លាយម្រាមដៃ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាដូចដែលបានទាញ មកវិញសាច់ដុំ។ ការកាន់តំណែងពីរបីវិនាទីនេះបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើម្តង 10 ដង។
2. សាកសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលដងខ្លួនទៅចំហៀង។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមិនធ្វើឱ្យមានចលនារំពេចណាមួយឡើយ។ ទន់ភ្លន់ពត់ទៅខាងស្ដាំនិងបង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសង្វារសាច់ដុំក្រោយនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងប្រាំដងគ្នា។
3. អង្គុយនៅក្នុងកៅអីមួយហើយត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក, ដៃគ្មានខ្លាញ់នៅលើកៅអី។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមទៅខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នងត្រឡប់មកវិញ, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះ blades នៃ backrest នេះ (ដងខ្លួននិងជើងនៅពេលដូចគ្នានេះត្រូវតែនៅតែមានស្ថានី) ។ តើ 10-15 ពាក្យផ្ទួន។
4. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្បាលជង្គង់និងចាប់កាន់ជើង។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមទាញឡើងដូច្នេះថាទឹកភ្នែកបិទទ្រូងជាន់និងជើង។ សូមព្យាយាមដើម្បីនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងវិលត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ តើ 10 ពាក្យផ្ទួន។
5. ទទួលបាននៅលើបួនទាំងអស់នៅលើជាន់និងអាវុធគ្មានខ្លាញ់។ ឥឡូវពត់ខ្នងនិងលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងដូច្នេះដើម្បីចាក់សោភ្នែកនៅលើពិដាន។ សង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីដូច្នេះនៅលើ។ ឥឡូវនេះទាញពោះរបស់អ្នក, ជុំត្រឡប់មកវិញនិងបានកាត់បន្ថយក្បាលរបស់អ្នក។ ចំនួននៃការធ្វើ - 10-15 ។
6. ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីចូលរួមនៅលើរបារឬរបារត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ ចាប់កាន់របារលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីហើយដាក់សម្រាប់ការពីរបីនាទី។ នេះជាការរៀបចំសាមញ្ញពង្រឹងនិងតម្រឹមឆ្អឹងកងខ្នងនិងនៅពេលដូចគ្នានេះលាតសន្ធឹងនោះ សាច់ដុំស្មា និងដៃ។

ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់

ស៊េរីនេះបានរចនាឡើងសម្រាប់លំហាត់មនុស្សដែលមានល្អ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ ឬអ្នកដែលមានបានយ៉ាងងាយធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។

1. កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកហើយទាញរាងកាយ។ ដៃនៅលើផ្ទៃរាបស្មើស្រាលនៃការលើកនេះ។ រុញបិទជាន់ដោយជើងរបស់គាត់និង rolled រាងកាយនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ឥឡូវអាវុធខ្ពើមឆ្អើមដូច្នេះជាន់បិទនៅបែកបាក់ទ្រូង។
2. ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកង់រាងកាយ, បង្កើនដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមការជាបន្តបន្ទាប់និងពត់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតថយក្រោយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយបញ្ជូនត្រគាក - វានឹងមានភាពងាយស្រួល។ តើ 20 ពាក្យផ្ទួន។
3. ហើយជាការពិតណាស់, តម្លៃនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកុមារភាពចាប់តាំងពីពេលនេះគេស្គាល់ថាជា "ស្ពាន" ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនតម្រូវឱ្យមានកម្រិតជាក់លាក់មួយនៃការបណ្តុះបណ្តាដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងងាយមួយ។ ដាក់លើបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់គាត់និងទំនោរពួកគេនៅជាន់លើករាងកាយរបស់អ្នកខាងលើផ្ទៃនៃធ្នូនេះ។ លើសពីនេះ, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទីតាំងឈរមួយនេះ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីនេះដំបូងវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវានៅជញ្ជាំងធ្លាក់នៅលើដៃរបស់នាង។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញសម្រាប់ការចោទប្រកាន់ឆ្អឹងខ្នងមួយវាមិនមែនជាការលំបាកនោះទេប៉ុន្តែពីរបីខែបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ខ្ញុំកត់សំគាល់តែមួយគត់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្រោមការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ - នៅក្នុងករណីនេះដំបូងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមួយ។