វីតាមីនសម្រាប់ឆ្អឹង: ជាទិដ្ឋភាពទូទៅ, បរិយាយប្រភេទនិងពិនិត្យ

សកម្មជីវសាស្រ្តសារធាតុ រួមបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារគឺជាគន្លឹះក្នុងការកម្លាំងឆ្អឹង។ មុខងារធម្មតានៃធាតុប្រព័ន្ធឆ្អឹងអាស្រ័យលើជាតិកាល់ស្យូមដែលមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយដោយមិនមានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់នៃវីតាមីន D3 ។ collagen, វីតាមីន E និង A មានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្បាលម៉ាស៊ីនសរសៃចង។ ទាំងអស់នេះឆ្អឹងវីតាមីនអាចត្រូវបានទទួលបានដោយការគ្រប់គ្រងអគារទាំងថ្នាំវីតាមីនឬការរួមគ្នាជាមួយអាហារ។

ពីតុល្យភាពខាងស្ដាំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរាងកាយជាពិសេសនៅកុមារអាស្រ័យលើកំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនៃរាងកាយ។ ការបាក់ឆ្អឹងនិងការពារជំងឺនានាជួយនៃសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត។ splices ត្រឹមត្រូវធាតុរងការខូចខាតនៃការគ្រោងរបស់មនុស្សគឺមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានវត្តមានរបស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក្នុងខ្លួន។

គ្រឿងផ្សំសកម្មសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ

ប្រើប្រាស់បានយូរគ្រោងឆ្អឹងមនុស្សអាស្រ័យលើវត្តមាននៃជាតិកាល់ស្យូមដែលប៉ះពាល់ដល់កំណើននៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង។ កង្វះនៃសារធាតុនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង - ជំងឺនេះនៅក្នុងឆ្អឹងក្លាយជាស្តើងដោយសារតែការពិតដែលថាអង្គការជាតិកាល់ស្យូមប្រើប្រាស់ពួកគេនោះពី។ ដំណើរការជម្ងឺប៉ះពាល់ដល់ចម្បងឆ្អឹងខ្នង, ដូច្នេះលំហូរនៃសារធាតុនេះត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ទៅ, ឬនៅពេលអនាគតនឹងមានការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃជំងឺនិងជំងឺមួយ។

បើទោះបីជាការពិតដែលថារ៉ែនេះជារូបកាយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់, ជាង 80% នៃការវាមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយគ្មានម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រ, D3 និង K2 ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំមិនមានដើម្បីទទួលយកជាតិកាល់ស្យូមក្នុងបរិមាណយ៉ាងច្រើននៃវីតាមីននិងរាយសម្រាប់ឆ្អឹង។ ក្នុងកម្រិតមួយយ៉ាងខ្ពស់សារធាតុទាំងនេះគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអាចខូច: មូលហេតុបង្កើតជាបន្ទះមួយនៅក្នុងសរសៃឈាមឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដុំសាច់។

overabundance នៃវីតាមីន D3 និងកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយនេះត្រូវបានលុបដោយ វីតាមីន K2, ដែល accumulates ពួកគេច្បាស់ណាស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធឆ្អឹងបាន។ លើសពីនេះទៀតវាសំអាតសរសៃឈាមនៅក្នុងនោះអតិរេកបង្គរជីវសាស្រ្តធាតុសកម្មដូច្នេះការការពារដំណើរការ pathological ក្នុងរាងកាយ។

តើអ្វីដែលបណ្តាលអោយកង្វះនៃសារធាតុសកម្ម?

ដោយបានយល់នូវអ្វីដែលវីតាមីនគឺសំខាន់សម្រាប់ឆ្អឹង, អ្នកគួរតែគិតអំពីផលវិបាកនៃកង្វះរបស់វា។

កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមាន:

• ទឹកអាស៊ីត ascorbic, ឬវីតាមីន C. នាំដើម្បីបញ្ឈប់កំណើននៃឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងកោសិកាដែលអាចបង្កឱ្យមានការ porosity និងទន់នៃប្រព័ន្ធឆ្អឹងបាន។
• វិតាមីន A ។ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបានកាត់បន្ថយ, ដែលយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតនេះ។
• Calciferol ។ វីតាមីនសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំរួមទាំងការវីតាមីន D, ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេអាចបង្កឱ្យមានការចុះស្តើងនៃឆ្អឹងដោយសារការស្ទះនៃការហូរចូលទៅក្នុងជាលិកាកាល់ស្យូម។

វីតាមីនដែលត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ឆ្អឹងនៅបាក់ឆ្អឹងនិងរបៀបដើម្បីការពារពួកគេ

ជៀសវាងការបាក់ឆ្អឹងរួមចំណែកដល់ការវីតាមីន A ក្នុងរាងកាយ។ កង្វះនៃវិតាមីន A អាចនាំឱ្យមានការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង, ស្តើងឆ្អឹងជញ្ជាំងនិងភាពផុយស្រួយរបស់ខ្លួន។ មួយនៃរោគសញ្ញានៃការបាក់ឆ្អឹងនោះគឺកង្វះនៃវីតាមីន A នេះរៀងគ្នាឱនភាពនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺបែបនេះ។

រចនាសម្ព័នឆ្អឹងល្អប្រសើរជាងមុនធាតុហ្វុយស៊ីរងការខូចខាតដែលបានផ្ដល់នៅក្នុងរាងកាយក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីនដូចជាការ methylsulfonylmethane ទទួលឆ្អឹងដែលជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់បែបបទនៃស្ពាន់ធ័រ។ ធាតុនេះអាចជួយក្នុងការស្តារនិងឆ្អឹងខ្ចី។ លើសពីនេះទៀតការប្រើថ្នាំវីតាមីនសម្រាប់កំណើនឆ្អឹងនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកវីតាមីនសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ, ម៉ង់ហ្គាណែផ្ទុកសារជាតិ selenium និង។ អុកស៊ីសែនមុនបានជ្រួតជ្រាបរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារនិងការបង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញ។ ដោយគ្មានវត្តមាននៃស្ពាន់ធ័រនៃ selenium គឺមិនត្រូវបានបង្កប់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ cartilaginous ដូច្នេះដោយគ្មានចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃសារធាតុសរសៃឬរងការខូចខាតនេះការលំបាកបាក់ស្មៅ។

សារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្ចីនិងសរសៃចង

ស្រទាប់កូឡាជែ - គឺជាការមួយនៃវីតាមីនសំខាន់បំផុត, ប្រសិទ្ធិភាពនៃការដែលត្រូវបានដើម្បីរក្សាសុខភាពនៃឆ្អឹងខ្ចីនិងសរសៃនោះទេ។ Chondroitin - សារធាតុដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃជាលិកាឆ្អឹងខ្ចីនេះ។ វាបានរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងសន្លាក់សរសៃចងនិងតង់ដុងផងដែរ។ វាអនុវត្តមុខងារស្រដៀងគ្នានិង Glucosamine ។

សម្រាប់សន្លាក់ឆ្អឹងនិងសរសៃត្រូវមានគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមនេះ:

• វីតាមីន E វាជួយពង្រឹងសរសៃចងដោយសារតែស្ថេរភាពនៃកម្រិតជាតិខ្លាញ់ភ្នាសកោសិកា, កែលម្អការចល័តរួមគ្នា។
• វីតាមីន C ជំរុញការផលិតស្រទាប់កូឡាជែននិងបង្ការការបំផ្លិចបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីនេះ។
• វីតាមីន PP, ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តរួមគ្នា។

វីតាមីនសម្រាប់ឆ្អឹងមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងនៅលើរចនាសម្ព័ន្ធនិងជាលិកានៃរាងកាយហើយដូច្នេះចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងសារធាតុនិងការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេបន្ទាប់បាក់ឆ្អឹងគឺមិនអាចបង្កើតយ៉ាងពេញលេញ ឆ្អឹងខ្ចី។

អគារវីតាមីនត្រូវបានតែងតាំងដោយអ្នកជំនាញមួយបន្ទាប់ពីការពិនិត្យពេញលេញនៃរាងកាយ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារត្រូវបានសម្របសម្រួលផងដែរជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ម៉ាញេស្យូម, ផូស្វ័រវីតាមីន A និង D

ក្រុមដែលបានចុះបញ្ជីវីតាមីនជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមក្នុងនៃរាងកាយ។ ផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមវីតាមីន A និង D លៃតម្រូវការស្រូបយករបស់ខ្លួននៅក្នុងពោះវៀននិងរក្សាបាននូវតុល្យភាពនៃសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតនៅក្នុងសរសៃស្រទាប់កូឡាជែឆ្អឹង។

វីតាមីន C

ទឹកអាស៊ីត ascorbic ត្រូវបានសន្មតប្រភេទនៃវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ, ដោយសារតែការពិតដែលថាវាបានជំរុញការបង្កើតស្រទាប់កូឡាជែននេះ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវដើរតួនាទីមិនត្រឹមតែជាមធ្យមកកកុញអំបិលរ៉ែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមស្រូបយកនិង softens ឆ្អឹងនៅលើផលប៉ះពាល់។

វីតាមីន B

បញ្ជីនៃអ្វីដែលប្រភេទនៃវីតាមីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់របស់ឆ្អឹងគឺចាំបាច់បំផុតដែលត្រូវបានសំដៅទៅ B1, B2, B6 ចាំបាច់សម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, B5, វីតាមីន B12, ទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារ hematopoietic នេះ។

កង្វះនៃសារធាតុទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៅក្នុងភាពប្រែប្រួលនៃជាលិកាឆ្អឹងថយចុះការផ្លាស់ប្តូរការដឹកនាំបន្ទុកសរសៃប្រសាទក្បាល ខួរក្បាល។ វីតាមីនសម្រាប់ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្កើតសរសៃឈាមមួយដែលរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពប្រតិបត្ដិការរបស់ខ្លួន។

ស្ពាន់

អប់រំនៅមនុស្សបានរារាំងយ៉ាងខ្លាំងដោយរ៉ាឌីកាល់ដែកទិន្នន័យឥតគិតថ្លៃ។ លើសពីនេះទៀតស្ពាន់មានឥទ្ធិពលការពារនៅលើឆ្អឹងខ្ចី។

បានរកឃើញក្នុងអាហារដូចជាបន្លែនិងពពួកសណ្តែក, នំបុ័ង, គ្រាប់, អាហារសមុទ្រ, សូកូឡា។

selenium

វាគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលើកកម្ពស់ការព្យាបាលសន្លាក់ខូច។ វាជំរុញការបង្កើតនៃឆ្អឹងខ្ចីក្នុងសន្លាក់មានការសែលរបស់នេះ។

រកឃើញនៅក្នុងអាហារសមុទ្រថ្លើមសត្វ, អំបិលសមុទ្រ, ផលិតផលស្រូវ unrefined ។

អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated

មួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៃការដែលអាស្រ័យលើលំហូរនៃដំណើរការសំខាន់ណាស់គឺ Omega-3 និង Omega-6 ។ នៅពេលដែលការរលាកនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំរបស់ពួកគេចេញវេជ្ជបញ្ជាជាការព្យាបាលដោយវីតាមីន។ អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតមានប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អូមេហ្គា 3 ក្នុងបរិមាណធំបានរកឃើញនៅក្នុងត្រី, walnuts, ប្រេង canola និង flaxseed គ្រាប់ល្ពៅ។

នៅខាងស្ដាំការបរិភោគតុល្យភាព

ពេញមួយជីវិតនៃជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យនិងការស្តារឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់។ ធ្វើឱ្យទាន់សម័យពេញមួយនៃសរីរាង្គកើនឡើងកើតឡើងនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំប៉ុន្តែបានបង្កើតឡើងដំណើរត្រូវចំណាយពេលប្រាំពីរទៅដប់ឆ្នាំ។ បុរសម្នាក់ - នេះគឺជាអ្វីដែលគាត់បានបរិភោគដូច្នេះសមាសភាពនៃម្ហូបអាហារនិងសារធាតុដែលមានក្នុងផលិតផលនេះអាស្រ័យលើតុល្យភាពនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក្នុងខ្លួន។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីសំខាន់បំផុតក្នុងការលើកដំបូងម្ភៃឆ្នាំនៃជីវិតរបស់គាត់, ដោយសារតែវាគឺនៅពេលនេះគឺជាការរីកលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍ។ នៅក្នុងអាយុចាស់មានគឺជាតម្រូវការសម្រាប់ការសរធាតុចិញ្ចឹមដែលស្រដៀងគ្នា - នៅក្នុងរយៈពេលនេះនៃជីវិតរបស់ដំណើរការកើតឡើងវិញទាំងអស់យឺតចុះយ៉ាងខ្លាំងដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹងនោះទេ។

ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់ធ្មេញ, ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ នៃជាលិកាឆ្អឹង វាគឺចង់ផ្តល់ឱ្យឡើងទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះ:

• ជាតិស្ករ, អំបិល។
• កាហ្វេនិងសូដា។
• បង្អែមផលិតផល Bakery ។
• ខ្លាញ់សត្វ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពនៃរាងកាយ, ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញឱ្យប្រសើរឡើងនូវការប្រព្រឹត្តទៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺនានានិងលក្ខខណ្ឌជំងឺនេះអ្នកត្រូវ:

• ចូរយកវីតាមីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់របស់ឆ្អឹង។
• កុំរំលោភអាហារះថាក់និងទម្លាប់។
• ចូរយកវីតាមីនសម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង។

គន្លឹះដើម្បីសុខភាពឆ្អឹងរឹងមាំនិងសន្លាក់នេះគឺការទទួលទានទាន់ពេលវេលានៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយមនុស្ស។

វីតាមីនសម្រាប់ឆ្អឹងនិងសន្លាក់មានផលប៉ះពាល់ផ្សេងនៅលើរចនាសម្ព័ន្ធនិងជាលិកានៃរាងកាយ, ដូច្នេះសារធាតុដែលត្រូវការដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនិងការពារការបាក់ឆ្អឹង, មិនតែងតែស្តារយ៉ាងពេញលេញសរសៃចងឬឆ្អឹងខ្ចី។ ចំពោះហេតុផលនេះ, អគារវីតាមីនត្រូវតែងតាំងតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្រូពេទ្យបន្ទាប់ពីការពិនិត្យពេញលេញនៃរាងកាយ។