លំហាត់សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង

ភ្លៅនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាពិតឬនឹកស្រមៃសម្រាប់ភាគច្រើននៃស្ត្រី។ ម្តត្ថផ្ទះវិញផងដែរអាចជួយកែលម្អរូបរាងនៃតំបន់នេះ។ ហើយខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្រាន់តែជាក្រុមមួយនៃសាច់ដុំមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបាននៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុងដែលអ្នកអាចបន្ថែមកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នក។ ជាធម្មតា, ម្តត្ថផ្ទះយូរអង្វែងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងត្រូវបានធ្វើឡើងពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ករណីលើកលែងគឺជាបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលនៃការនិង Bodyflex ដែលចំណាយពេលតិចជាងនេះប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យទៀងទាត់ជាច្រើនទៀត។ បន្ទាប់អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីទាញឡើង ភ្លៅផ្នែកខាងក្នុង ដោយសម្ភារៈកីឡានិងដោយគ្មានវា។

នៅលើការរត់ប្រណាំងនេះ

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតសម្រាប់ ភ្លៅខាងក្នុង អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ពិសេសណាមួយ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត ទាត់ជើងរបស់ពួកគេ ទៅចំហៀង (ដោយមានអាវុធការគាំទ្រនៅលើជញ្ជាំង) ព្រមទាំងការអង្គុយជាមួយនឹងជើងលែងលះ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសំណុំចំនួននៃ 15-20 ដង។ ជាងពេលវេលាដែលអ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃអ្នកតំណាងឬបន្ថែមទម្ងន់ពិសេស។ សូមចងចាំថាចលនាមូលដ្ឋាននៅលើដង្ហើមចេញបានធ្លាក់។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាយើងវិលត្រឡប់មកវិញជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

Bodyflex

យើងគួរតែនិយាយពីសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងប្រព័ន្ធ Bodyflex ។ ពួកគេបានទាមទារឱ្យមានការបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមជាពិសេសនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីរៀនធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលសូម្បីតែដើម្បីសុខភាពអំណាចនៃមួយ។ មួយនៃពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ទូក" ។ អ្នកអង្គុយចុះលើជាន់ជើងលែងលះគ្នានៅក្នុងដៃអតិបរមា, ស្រោមជើងលាតសន្ធឹងជាង។ ពឹងផ្អែកលើដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់។ មាត់ធ្វើឱ្យខ្យល់ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញ, ការព្យាយាមដើម្បីជំរុញឱ្យចេញខ្យល់ទាំងនោះចេញពីសួត។ នេះត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈច្រមុះនិងបន្ទាប់មកមុតស្រួច, ហួចមាត់ដង្ហើមមួយ។ ព្យាយាមមិនឱ្យដកដង្ហើមទ្រូងនិងពោះ។ ពេលដែលអ្នក exhale ទាំងអស់ខ្យល់, ទាញពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួនយើងនិងរលូនផ្លាស់ទីដៃទៅមុខ។ ពត់និង stretch ទៅមុខដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើដៃត្រង់និងការប៉ះជាន់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះរាប់ទៅប្រាំបីនិងបន្ទាប់មកអ្នកអាចដកដង្ហើមនិងធ្វើតំណាងពីរបន្ថែមទៀត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តផងដែរខណៈពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងស្ដាំត្រូវបាន bent នៅមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់និងដេកនៅលើឥដ្ឋ, ខាងឆ្វេងគឺជាងជើងគឺនៅលើឥដ្ឋ។ ពឹងផ្អែកលើដៃខាងស្តាំរបស់គាត់នៅពីក្រោយលោកថាការធ្វើដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ពេញលេញ, ការព្យាយាមដើម្បីជំរុញឱ្យចេញខ្យល់ទាំងនោះចេញពីសួត។ នេះត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមរយៈច្រមុះនិងបន្ទាប់មកមុតស្រួច, ហួចមាត់ដង្ហើមមួយ។ នៅពេលដែលទាំងអស់នេះត្រូវបាន exhaled ខ្យល់ដែលធ្វើឱ្យ twisting ទៅខាងស្ដាំនោះរាប់ដល់ 8. ឥឡូវនេះអ្នកអាចដកដង្ហើមនិងធ្វើឱ្យស្រស់ជាមួយនឹងការ ដកដង្ហើមដែលត្រឹមត្រូវ ចំនួនពីរដងបន្ថែមទៀត។ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ លំហាត់ទាំងពីរទាំងនេះសម្រាប់ភ្លៅផ្នែកខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះទទេមួយល្អប្រសើរជាងមុន - ភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹង។

លំហាត់ជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់នេះ

ចម្លើយទៅនឹងសំណួរមួយផ្សេងទៀតនៃរបៀបបូមឡើងនៅខាងក្នុងនៃភ្លៅនេះ - ដោយមានជំនួយពីគ្រាប់បាល់នេះ! អ្នកនឹងត្រូវការគ្រាប់បាល់ធម្មតានៃទំហំមធ្យម។ យើងកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, គ្រាប់បាល់នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ នេះជាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសំខាន់គួរកើតមានឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាល expiratory នេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, squeeze ជង្គង់បាល់បាន inspiratory បង្ហាប់ចុះខ្សោយដោយមិនបញ្ចេញបាល់។ យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើចលនាបង្ហាប់ 25 ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការម៉ាស្សាបាល់ fitball ឬទារក។ អ្នកអង្គុយលើបាល់ជើងពូជដាច់ពីគ្នា។ អ្នកទទួលបានឡើង, ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់នៅលើជើងស្តាំរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះបាល់នោះត្រូវបានបង្ហាប់ភ្លៅខាងក្នុង, បានចាកចេញពីជើងជាន់បិទនោះ។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អាវុធពង្រីកនៅកម្រិតស្មាប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាពទេអ្នកអាចគ្មានខ្លាញ់នឹងជញ្ជាំង។ ធ្វើម្តង 10 ដង! បន្ទាប់មកសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ការធ្វើឱ្យ 2, បន្ទាប់មកនៅ 3 វិធីសាស្រ្ត។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីពង្រឹងគូថនិង oblique របស់អ្នក។

ជម្រើសក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនអាចជាការកន្ត្រាក់ប្រភេទផ្សេងទៀត។ អ្នកឈរត្រង់គ្រាប់បាល់ជ្រៀតរវាងជើងរបស់គាត់និងស្ទើរតែប៉ះជាន់។ ដំណើរការចលនាបង្ហាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាក់និងនៅចុងបញ្ចប់នៃការចុះកិច្ចសន្យាទីតាំងសង្កត់សម្រាប់ 60 វិនាទីមួយទៀត។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើដើម្បីផ្ទៃខាងក្នុងនៃឆ្អឹងភ្លៅគឺមិនស្មុគស្មាញតែមួយនិងត្រូវបានយកចេញពីប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នា។ ជាការពិតណាស់, អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំរបស់វាលនេះដោយឡែកពីគ្នាដោយជ្រើសពេលឥតគិតថ្លៃ។ និងនៅឡើយទេមានប្រាជ្ញាវាងវៃក្នុងការជ្រើសរើសមួយចំនួននៃពួកគេនិងសម្តែងជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅនៅក្នុងគោលបំណងសម្រេចឱ្យបាននូវការចុះសម្រុងគ្នាដោយគ្មានរូបរាងតំបន់ "មានបញ្ហា" ។