រង្វិលជុំ Bering: គោលបំណង, លក្ខណៈពិសេសនៃការប្រតិបត្តិការ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

Bering រង្វិលជុំ - ក្លែងធ្វើជាសកលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការអនុវត្តលំហាត់ស្តង់ដារដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានផ្តល់ជូនជាមួយនឹងការជួសជុលរង្វិលជុំដែលត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងមានសុវត្ថិភាពនៅលើ crossbar ផ្ដេកណាមួយ។

ការរចនាពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យភាពងាយស្រួលនៃការផលិតពឹងផ្អែក Bering ដៃផ្ទាល់។ វាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការប្រើប្រាស់បានយូរនិង nylon តមបក់ដែកថែបពង្រឹង carabiners ។

ការណាត់ជួប

រង្វិលជុំ Bering សម្រាប់របារផ្ដេកបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់អ្នកប្រើដែលបានជួបប្រទះមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ទៅនឹងការកេងប្រវ័ញ្ចរបស់ពួកគេបានប្រទានមនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។

ដោយប្រើរង្វិលជុំយ៉ាងខ្លាំងអាចជួយសម្រួលដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនេះផ្តោតលើតំបន់ពោះ, ដើម្បីទម្លាក់ត្រឡប់មកវិញនិងដៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយប្រើឧបករណ៍ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានកាលពីមុនដែលមិនបានប្រើធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំទាបសកម្មភាព។

គុណសម្បត្តិ

រង្វិលជុំ Bering មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោម:

1. អនុញ្ញាតការបង្កើតបច្ចេកទេសនៃការហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍លើក្រុមជាមួយសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។
2. ប្រតិបត្ដិការនៃការផ្លោងនេះគឺអាចទទួលបានភាពខុសគ្នានៃបទប្បញ្ញត្តិនៅក្នុងខ្ចៅមួលនៅលើរបារ។ សូមអរគុណចំពោះការសិក្សាជ្រៅនៃជើងនិងសាច់ដុំពោះ, អ្នកប្រើទទួលឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានពេលសម្តែងរាងកាយស្ថេរភាព។ លទ្ធផលនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការសម្របសម្រួលនិងឥរិយាបថ។
3. រង្វិលជុំ Bering បានរចនាឡើងសម្រាប់លទ្ធភាពនៃការប្រើទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពលើការសម្តែងស្រស់។

contraindications

តើធ្វើដូចម្តេចមានសុវត្ថិភាពរង្វិលជុំ Bering? ការផ្តល់មតិពីអ្នកប្រើដែលបានគ្រប់គ្រងរួចទៅហើយដើម្បីសាកល្បងឧបករណ៍នៅក្នុងការអនុវត្តនេះបានបង្ហាញថាអវត្តមាននៃគ្រោះថ្នាក់សុខភាព។ ត្រូវបានចូលរួមដោយត្រចៀកបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ សម្រាប់អ្នកប្រើមួយចំនួន, ការក្លែងធ្វើនេះគឺជាជម្រើសតែមួយគត់ដែលផ្តល់នូវក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។

បណ្តុះបណ្តាពោះ

Abs - វាគឺជាតំបន់ដែលជាកន្លែងដែលហូរឈាមនោះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់បំផុតរង្វិលជុំ Bering នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការលំបាកផងដែរកាលពីមុន, ការប្រើគ្រឿងមួយសាមញ្ញយ៉ាងខ្លាំង។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរង្វិលជុំថេរនៅលើរបារ។ បន្ទាប់មកវាលៃតម្រូវប្រវែងត្រូវការបើយោងតាមតម្រូវការរបស់បុគ្គល។ សំរាប់ការចាប់ផ្តើមនៃវគ្គសិក្សាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពឹងផ្អែកលើការរង្វិលជុំកំភួនដៃនេះ។

មិនរញ្ជួយមានតែកម្លាំងមួយនៃកាសែតជង្គង់របស់គាត់បានទាញទៅនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ ជើងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងខាងលើនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកទាបទៅទីតាំងដើមរបស់វានៅលើដង្ហើមចេញ។ កំណែស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបូមកាសែត - លើកជើងដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ។

ជើងកើនឡើងនៅក្នុងខ្ចៅមួល លើអង្កត់ទ្រូង

សម្តែងកំណែប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ដែលសំខាន់ត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យ oblique ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការបង្កើតខ្សែចង្កេះនោះទេ។

រង្វិលជុំថេរនៅកំភួនដៃនៅកម្ពស់ដែលជើងតំមិនប៉ះជាន់នេះ។ នៅសល់, អវយវៈនៅតែសម្រាកទាំងស្រុង។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាការ flex តិចតួចនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនោះទេ។

នៅលើដង្ហើមចេញជើងត្រង់ដោយគ្មានការភ្លាត់, យ៉ាងរលូនកើនឡើងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើទៅលើអង្កត់ទ្រូង។ នៅក្នុងទីតាំងខាងលើនេះត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តពន្យាពេលចុងដៃចុងជើងខ្លី។ ចុះយឺតទៅទីតាំងមូលដ្ឋានជាមួយជើងដង្ហើមជ្រៅមួយ។ លំដាប់នៃចលនានេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្លាស់ប្តូរក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងនេះជំនួសចលនាឆ្វេងនិងស្ដាំ។

pushups

រង្វិលជុំ Bering ត្រូវបានជួសជុលនៅលើរបារផ្ដេកប្រហែលនៅកម្ពស់នៃត្រគាកនេះ។ ជើងត្រូវបានខ្សែស្រឡាយតាមរយៈជើងរបស់ខ្សែចុះ។ ភាពតានតឹងធម្មតាត្រូវបានយកនៅក្នុងទីតាំងមួយផ្អាកដេក។ ដូងដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅទទឹងស្មា។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអាវុធ bent នៅកែងដៃជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយនៃទ្រូងជាអ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងផ្ទៃឥដ្ឋនេះ។

ជួសជុលជើងក្នុងការបង្កើនការផ្ទុកបាន slings ហើបលើសាច់ដុំពោះ, បង្ខំឱ្យអត្តពលិកដើម្បីដាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពលំនៅដ្ឋាន។ បន្ទាប់ពីថ្នាក់, រង្វិលជុំដើម្បីអនុវត្តការការជំរុញនៅក្នុងវិធីដែលជាស្តង់ដារមួយគឺកាន់តែងាយស្រួល។

ស្ពាន

អនុម័តទីតាំងឪបដៃមួយនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ឆ្អឹងខ្នងនេះត្រូវបានងើបជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានកជើង tucked នៅក្នុងរង្វិលជុំមួយនិងជើងកោងបន្តិចនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ឆ្អឹងអាងត្រគាករាងកាយចលនាដោយរលូនកើនឡើងខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។ នៅពេលជាមួយគ្នា, ក្បាលនិងស្មានៅលើឥដ្ឋ។

នៅពេលដែលស្ពាននេះបានពន្យាពេលជាបំណងប្រាថ្នាមួយស្របក់នៅចំណុចនៃចលនានេះ។ ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើគូទត្រគាកនិងត្រឡប់មកវិញនិងដែលជំរុញកំណើនរីកចម្រើននៃសាច់ដុំ។

Burpee

protrudes ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងក្រូសហ្វីត។ ការសម្តែងរង្វិលជុំ Burpee ការប្រើ Bering ជំរុញការស៊ូទ្រាំនិងអំណាចផ្ទុះនៃសាច់ដុំ។

ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាផ្នែកមួយនៃការឈប់នេះត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្សែដង្ហក់ម្រាមជើងជាមួយចុះ។ ស្មាទ្រូងនិងត្រង់ត្រឡប់មកវិញ។ ការគាំទ្រងជើងនៅលើជង្គង់បន្តិច។ រក្សាឱ្យបាននូវរាងកាយក្នុងទីតាំងមានតុល្យភាពមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខបានរុញច្រានដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកំរាលឥដ្ឋ, ដុំ។ ការគាំទ្រត្រឡប់មកវិញជើងកំណត់ឡែកព្យួរនៅក្នុងទីតាំងនិងបន្ទាប់មកការការជំរុញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរាងកាយផ្លាស់ទីទៅទីតាំងផ្ទះ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញអ្នកយករង្វិលជុំអនុវត្តមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់, ឧបករណ៍ល្អផងសម្រាប់ការសាកល្បងរាងកាយពេញលេញ។ គ្រឿងនេះត្រូវបានធ្វើពីក្រណាត់ប្រើប្រាស់បានយូរដែលអាចទប់ទល់នឹងផ្ទុក tensile ខ្ពស់។ ដូច្នេះឧបករណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនារាងកាយសកម្មបំផុតដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។