ទុក្ខព្រួយចំពោះការរីកចំរើនអូឡាំពិក។ អ្វីដែលជាទម្ងន់នៃសត្វត្មាតរបារ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងលេងកីឡាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានតម្រូវឱ្យជ្រើសរើសក្រុម Klap Ya Handz ខាងស្ដាំ។ បណ្តុះបណ្តាគុណភាពគឺបានបញ្ចប់ដោយគ្មានការជួយណែនាំមួយ។ កំណែនៃសែលនេះមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយទំងន់, ទម្រង់, វិធីសាស្រ្តនៃទម្ងន់ជួសជុល។ ទុក្ខព្រួយសម្រាប់របារមួយដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស។ នៅពេលជ្រើសរើសយកឧបករណ៍សម្រាប់ការអនុវត្ត ទម្ងន់ គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្លួន។ នេះភាគច្រើនគឺជារបារល្អផងអូឡាំពិកដែលមានលក្ខណៈរចនាពិសេសរបស់ខ្លួន។

វិសាលភាព

នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សជារៀងរាល់ពេលដែលគាត់បានដឹងមកថាវាជាពេលវេលាដើម្បីយកការរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អករណីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងពេញលេញនេះ។ កអូឡាំពិក សម្រាប់ដំបងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាត្រូវបានប្រើជាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផ្ទះ, និងបានធ្វើនៅក្នុងសាលនេះ។ សត្វត្មាតទាំងនេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការប្រកួត។ ផលិតផលទាំងនេះមានលក្ខណៈពិសេសមួយធំនៃការ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបជាច្រើនគួរថ្លឹងទម្ងន់ barbell គុណភាពសត្វត្មាតអូឡាំពិក, អ្នកគួរតែស្វែងរកអ្វីដែលជាប្រវែងនិងអង្កត់ផ្ចិតនៃ ឧបករណ៍កីឡា សមនឹងប្រភេទនៃឧបករណ៍នេះ។

ប្រសិនបើការប្រើប្រាស់បែបភាពខុសគ្នានៃទម្ងន់ផ្លោងអ្នកចង់ឱ្យប្លែកសម្រាប់ Heroes ចេញនៅក្នុងសាលនេះវាគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្វឹកអំពីទម្ងន់អាចធ្វើបាននិងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធនៃការរចនាសម្ព័អូឡាំពិកប្រភេទគេហៅថា, និងភាគច្រើនបំផុតនៃរបារ។

បើគ្មានឧបករណ៍កីឡាដែលមិនអាចអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងមូលដ្ឋានដូចជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច, deadlifts ឬ អង្គុយជាមួយ barbell មួយ នៅលើស្មារបស់អ្នក។ សម្រាប់ការចែកចាយការផ្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីរបៀបទម្ងន់ដើមកច្រើន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងមិនអាចត្រូវបានរត់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ប្រភេទ

សត្វត្មាតទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានចែកទៅជាស្ម័គ្រចិត្តនិងជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ Grif ដំបងមានទំងន់គោលដៅរៀងនៃឧបករណ៍កីឡា។ នេះគឺជាការមានតុល្យភាព, ប្រព័ន្ធគំនិតចេញមួយផងដែរ។

amateur ពូជស្តើងនិងបំពេញតាមតម្រូវការនៃការមានស្ទីលបែបអឺរ៉ុបឬអាមេរិក។ ដូច្នោះហើយការផ្ទុកនៅលើពួកវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្តល់ឱ្យតិច។ សែលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមានអង្កត់ផ្ចិតក្រាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានិងទំងន់ពួកគេអាច withstand កាន់តែច្រើន។

ចាប់ម្តត្ថនៅតាមផ្ទះ, ទទួលបានដោយខ្លួនឯងជាគ្រាប់បែកស្ម័គ្រចិត្ត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀតដែលមានផាសុខភាព។

barbell អូឡាំពិកបានរចនាឡើងសម្រាប់ដែនកំណត់ផ្ទុកធ្ងន់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាសកល។ តាមការឈានដល់លទ្ធផលសែលដូចជាកីឡាមួយចំនួនដែលនឹងបង្កើនការផ្ទុកខណៈពេលដែលកំណែស្ម័គ្រចិត្តគឺលែងអាចបំពេញតម្រូវការឡើងទម្ងន់នោះទេ។

ស្តង់ដា

អង្កត់ផ្ចិតកនៃរបារនេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ស្តង់ដារសមរម្យនៃឧបករណ៍កីឡា។ វាអាចជាអឺរ៉ុបអាមេរិកឬអូឡាំពិក។ ជម្រើសនៃស្ដង់ដារគឺអាស្រ័យលើអត្តពលិកនេះ។

គ្រឿងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាស្តង់ដាអាមេរិកនៃអង្កត់ផ្ចិតដៃអាវមានការ 25 មម។ ទំងន់អតិបរមាដែលអាចត្រូវបានលើកដោយមធ្យោបាយនៃឧបករណ៍បែបនេះឈានដល់ 120 គីឡូក្រាម។ នេះដ្រាយធ្ងន់បំផុតដែលអាចត្រូវបានដំឡើងនៅលើឧបករណ៍នេះមានទម្ងន់ 25 គីឡូក្រាម។

បន្តិចច្រើនជាងស្តង់ដារអឺរ៉ុបអាមេរិក។ កអង្កត់ផ្ចិតដៃអាវឈានដល់ទៅ 30 មម។ ការផ្ទុកអតិបរមាគឺនៅដែនកំណត់ 130 គីឡូក្រាមបានការ។ ស្តង់ដាអឺរ៉ុបនិងអាមេរិកត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបពួកគេ, យើងអាចមើលឃើញមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងសំខាន់។ កម្រាស់សែលនឹងប្រែប្រួល។

របារសម្រាប់ដៃអាវដំបងអូឡាំពិកមានកម្រាស់ 50 មមមួយ។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃឧបករណ៍នេះធ្វើឱ្យវាទៅជាលើកទម្ងន់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធំ។ ស្ដង់ដារអនុលោមទៅនឹងផលិតផលនេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្វឹកផ្នែកហាត់ប្រាណ។

ការរចនា

ទុក្ខព្រួយសម្រាប់ barbell អូឡាំពិកត្រូវតែបំពេញតាមស្តង់ដាជាក់លាក់។ វាអាចទប់ទល់នឹងការផ្ទុកអតិបរមានៃ 600 គីឡូក្រាម។ ផលិតផលនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយសោចាំបាច់។ បើគ្មានពួកគេ, ឧបករណ៍មានទំងន់ 20 គីឡូក្រាមនិងជាមួយសោ - 25 គីឡូក្រាម។ ដោះ pancake មានរូបរាងស្រដៀងមានសមត្ថភាពក្នុងការបង្វិលនេះ។ នេះសម្របសម្រួលការចែកចាយឯកសណ្ឋាននិងសមតុល្យក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយ។

ផលិតផលនេះមិនបង្វិលនៅក្នុងដៃរបស់អត្តពលិកនេះ។ នេះការពារការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ សម្ភារៈសម្រាប់ការផលិតនៃផ្នែកមួយនៃការជួយណែនាំនេះគឺជាការដែកថែបមានគុណភាពល្អខ្លាំងណាស់។ របស់ខ្លួនបានជម្រុញដែលបានជួបតម្រូវការសាភ័ណភ្ពនិងការអនុវត្ត។ ដែកថែបសម្រាប់ការផលិតដែលមានស្លាកកម្មវិធី P-60-2 ។

ផលិតផលនេះត្រូវបានបំពាក់ដោយប្រព័ន្ធដូចជាសោមេដៃនេះ។ នេះគឺជាការមួយនៃភាគច្រើនបំផុតដែលអាចទុកចិត្តបាននិងវិធីដែលងាយស្រួលដើម្បីម៉ោនដែលមិនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនផ្ទៃដែកនេះ។ ប្រវែងទាំងមូលនៃតំបន់ការងាររបស់របារមានស្នាមរន្ធសម្រាប់ប្រើប្រាស់បានយូរនិងការក្តាប់ផាសុខភាពមួយ។

សែលបុរស

សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, មានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រប្រព័ន្ធគឺ។ ប្រភេទសត្វអូឡាំពិកសម្រាប់សែលបុរសមានប្រវែង 2,2 ម៉ែត្រនៃ។ នៅកន្លែងដែលដៃ lifter មួយអង្កត់ផ្ចិតក្លាយជាតូចនិងឈានដល់ 28 ម។ ឌីសនេះគឺ 50 កៅអីមម។ ប្រវែងនៃតំបន់ធ្វើការនេះគឺស្មើទៅនឹងចំនួន 1,32 ម៉ែត្រ។ តំបន់នេះជាស្នាមរន្ធមួយ។ Grif សម្រាប់ដំបងគំរូនេះគឺមានប្រវែង pancake តំបន់ហ៊ីងនៃ 40 សង់ទីម៉ែត្រ។

សម្រាប់ឧបករណ៍ប្រភេទសត្វកង់ថ្លឹងផលិតនេះ 0.25; 0.5; 1.25 គីឡូក្រាម (ធ្វើឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃ Chrome នេះ) ។ ដើម្បីអនុវត្តទម្ងន់កាន់តែច្រើននៃ 2.5 គីឡូក្រាម (ខ្មៅទម្ងន់), 5 គីឡូក្រាម (pancakes ស); 10 គីឡូក្រាម (បៃតង), 15 គីឡូក្រាម (លឿង); 20 គីឡូក្រាម (ខៀវ), 25 គីឡូក្រាម (ក្រហម) ។ ទំងន់ទាំងអស់ចាប់ពីថាសគីឡូក្រាមបាន 2,5 កៅស៊ូចាយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងរំខានក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងរបស់អ្នក។

សត្វត្មាតស្ត្រី

ដើម្បីដោះស្រាយពីរបៀបដំបងទម្ងន់ច្រើនកស្ដង់ដាររៀង, អ្នកត្រូវការដើម្បីកំណត់ដែលជាការសារពើភ័ណ្ឌនេះ។ ចំពោះចលនាស្ត្រីក្នុងទម្ងន់ត្រូវបានកំណត់ដោយទំងន់តិច។ ពិព័រណ៍នេះត្រូវបានជាន់ដោយទម្ងន់នៅលើលើកឡើងជាមធ្យមតិចជាង 5 គីឡូក្រាម។

អង្កត់ផ្ចិតនៃតំបន់ការងារស្នូលនៅក្នុងផលិតផលកីឡាជាស្ត្រីតិចជាង 3 មម (ស្មើនឹង 25 មម) ។ ស្ត្រីមានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលបានមកពីសត្វត្មាតអូឡាំពិក barbell ផលិតផលស្រដៀងគ្នានៃប្រវែងបុរស។ Grif ខ្លីដោយ 15-40 សង់ទីម៉ែត្រ។

ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំការប្រកួតសម្រាប់ស្ត្រីនិងដើម្បីផ្តល់ឱ្យពួកគេមានឱកាសដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡានេះ។

ដោយបានយល់សែលសម្រាប់ទម្ងន់នេះគឺជារបារ barbell អូឡាំពិកសម្រាប់គំរូនេះវាគឺអាចធ្វើការជ្រើសរើសយកស្ដង់ដារឧបករណ៍កីឡាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បណ្តុះបណ្តាដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការប្រើប្រាស់របស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលបានជួបតម្រូវការទាំងអស់នៃឧបករណ៍នេះ។ នេះចៀសវាងការរងរបួសផងដែរដើម្បីធ្វើការចេញទាំងអស់ដែលជាក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។