តើអ្វីទៅជា BCAAs មានអ្វីខ្លះ? នៅក្នុងករណីមួយចំនួនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកអាស៊ីតអាមីណូ?

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើអ្វីដែល BCAAs និងនៅក្នុងអ្វីដែលករណីគឺចាំបាច់ត្រូវយកឧបករណ៍នេះ។ ដូច្នេះគ្រាន់តែជាការឆ្លើយសំណួរនេះ។ BCAA តំណាងឱ្យ សាខា-ខ្សែសង្វាក់នៃអាមីណូអាស៊ីត (ប្រែតាមព្យញ្ជនៈ: «អាស៊ីដអាមីណូសង្វាក់សាខា "ពោលគឺ leucine, វ៉ាលីននិង isoleucine) ។ ថ្នាំនេះគឺជាសមាសភាគសំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនេះ។

អាស៊ីដអាមីណូទាំងនេះមិនដូចធាតុផ្សេងទៀតមិនត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយ។ នេះមានន័យថាពួកគេចាំបាច់ត្រូវទទួលទានអាហារ។ លក្ខណៈពិសេស BCAA ស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាផ្ដល់ចំណីសាច់ដុំជាមួយនឹងថាមពលដោយផ្ទាល់ខណៈដែលអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀតបានប្រើនៅក្នុងថ្លើមនេះ។ គ្រាន់តែចំណាំថាការកើនឡើងនៃការទទួលទានត្រូវបានសម្គាល់ក្នុង BCAA ករណីនេះនៅពេលដែលអ្នកមានល្បឿនលឿន (មិនទទួលបានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់) ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរ (ជាងបួនម៉ោង) ។

glutamine

យើងចង្អុលបង្ហាញថា BCAAs នេះប៉ុន្តែការលើកឡើងបែបសមាសភាគទេដូច glutamine នេះហើយនេះគឺជាសាច់ដុំអាស៊ីដអាមីណូដែលមានមូលដ្ឋាន។ វាមាន 60% នៃអាមីណូអាស៊ីតសាច់ដុំ។ នៅក្នុងការចាប់ផ្តើមមានភាពតានតឹងណាមួយ glutamine ទិន្នផលសាច់ដុំចូលទៅក្នុងឈាម, ជាលទ្ធផលនៅក្នុងភាគច្រើននៃអត្តពលិកដែលមានតម្រូវការសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ខ្លួន។

យើងនឹងមិនរយៈពេលយូរដើម្បីគូរអ្វីដែល BCAAs, ប៉ុន្តែជាការចង្អុលបង្ហាញសៀគ្វីទទួលភ្ញៀវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក BCAA?

អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់អាស៊ីដអាមីណូនៅចំណុចទទួលភ្ញៀវកិតើថាំគឺ 5-10 ក្រាមមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តា។ ទាំងនេះ 10-20 ក្រាមអាចត្រូវបានចែកទៅជាច្រើនដងនិងយកពួកគេបន្ថែមទៀតចូលទៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ជាការពិតណាស់នេះគឺមិនចាំបាច់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 1.5-2 ម៉ោង។ មុនពេលការប្រកួតប្រជែងនៅពេលដែលតម្រូវឱ្យអនុវត្តតាមរបបអាហាររឹងដូត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 30-50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឥទ្ធិពលធំបំផុតនៃគ្រឿងញៀនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្រោម anaerobic (អំណាច) ផ្ទុកបាន។ ក្នុងករណី ជាការសាកល្បងហាត់ប្រាណ ភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលអ្នកនឹងមិនសម្គាល់ឃើញ។ សម្រាប់អត្តពលិកទាំងនេះគួរតែជ្រើសរើសនូវអាមីណូអាស៊ីត។

ប្រភេទមួយចំនួននៃអាមីណូអាស៊ីត

Sportpitaniya នៅលើទីផ្សារទូលំទូលាយនៃអាមីណូអាស៊ីត។ មួយនៃទូទៅបំផុតគឺនិងអាហារូបត្ថម្ភ BCAA ម្សៅ។

ក្រុមហ៊ុននេះបានផលិតជាលើកដំបូងនៃការស្មុគស្មាញជាច្រើនប្រភេទអាស៊ីតអាមីណូដែលមានសមាសភាពអាចរួមបញ្ចូលតែអាមីណូអាស៊ីតឬចំនួននៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខាតបង់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារច្រើនបំផុត grueling តឹងរឹងមុនពេលដែលការប្រកួតប្រជែងនេះ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីម្សៅ BCAA បន្ទាប់មកឧបករណ៍ទាំងនេះមានធាតុសំខាន់ដូចជាវ៉ាលីន, leucine និង isoleucine និង glutamine ។ ជាមួយនឹងការបង្កើនកម្រិតថ្នាំនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូថយចុះកំណើននិងដំណើរការ catabolic, ប្រូតេអ៊ីនប្រើប្រាស់មានកម្រិតនៃកោសិកាសាច់ដុំ។

យើងត្រូវបានប្រាប់ថា BCAAs នេះហើយនៅពេលដែលវាត្រូវបានប្រើ។ វាគឺមានតំលៃដើម្បីព្រមានអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់ទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើមិនផ្ទុកពឹងផ្អែកខ្លាំងលើការប្រើប្រាស់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកើនឡើងនៃអាមីណូអាស៊ីតគឺមិនចាំបាច់ទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលយកអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយគ្នា។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបានមិនត្រឹមតែជាថាមពលបន្ថែមទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីចំណាយវា។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាពេញលេញ, នៅក្នុងវេន, តម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលនិងការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំហើយនេះគឺអាចធ្វើបានតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីការងារទៀងទាត់។ នោះគឺជា, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដំបូងមួយ, ប៉ុន្តែមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរនៃអ្វីដែល BCAAs, - ល្អប្រសើរជាងមុនចាប់ផ្ដើមអនុវត្តហើយនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកបានទទួលលទ្ធផលល្អប៉ុន្តែចង់ឱ្យកាន់តែច្រើន, បន្ទាប់មកសិក្សាពីប្រធានបទនេះ។