តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារ (សកម្មភាព) ។ លក្ខណៈពិសេសរំលាយអាហារ

ជាច្រើនបានឮវាទំនងជាថាមនុស្សម្នាក់បានបរិភោគ, ប៉ុន្មានដែលគាត់ចង់បាននិងមិនឡើងទម្ងន់, និងផ្សេងទៀតត្រូវបានទទួលដោយគ្មានការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសទម្ងន់នៃអាហារ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ ទាំងអស់បញ្ហានេះក្នុងការរំលាយអាហារនិងមានល្បឿនលឿន។ នៅក្នុងអត្ថបទមួយដែលមើលទៅកាន់តែជិតនៅក្នុងគំនិតនេះ។ រៀនផងដែរពីរបៀប "Overclock ដោយ" ការរំលាយអាហារផងដែរ។

វាក្យស័ព្ទ

ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយគឺជាការរំលាយអាហារដែលអាចមានល្បឿនផ្សេងគ្នា។ ចូរយើងពិចារណាបន្ថែមទៀតជាពិសេសការរំលាយអាហារផងដែរ។ តើមានអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ? នៅក្នុងតួនៃការមានប្រតិកម្មគីមីជីវៈដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងការដែលដំណើរការជួលកាឡូរីបានបម្លែងទៅជាថាមពល។ ការឆាប់នេះកើតឡើងបានល្អប្រសើរជាងមុន។ ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកជាហាងយឺតតួលេខ។ ផ្ទុយទៅវិញទាបជាងការរំលាយអាហារ, ជាតិខ្លាញ់ច្រើនត្រូវបានដាក់ប្រាក់, ដូចដែលវាត្រូវបានស្រូបយកយឺត។ ស្ថានភាពនេះគឺមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ទៅនឹងស្បេនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាលឱ្យភាពមិនប្រក្រតីក្នុងសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនានា។ ដើម្បីបងា្កផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានទាំងនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរបៀបដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារ។

កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើអត្រានៃការប្តូរប្រាក់

1. អាយុ។ នៅវ័យក្មេង, ការរំលាយអាហារបានកើតឡើងលឿនជាងនៅអាយុចាស់។ នេះមានន័យថាក្នុងការថយចុះអត្រាការរំលាយអាហារ។ បុរសម្នាក់ដែលមានវ័យចំណាស់កាន់តែពិបាកនឹងមានការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
2. លោកប៉ូល។ ចំពោះស្ត្រី, ការរំលាយអាហារគឺយឺតជាងបុរស។ នេះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូប៉ះពាល់ដល់ការជួយក្នុងការកសាងនិងរក្សាសាច់ដុំ។ សាច់ដុំនិយមចំណាយថាមពលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជីវិតនិងការប្រព្រឹត្តទៅធម្មតានៃស្រទាប់ខ្លាញ់មិនដូច។
3. តំណពូជ។ ជំងឺរំលាយអាហារអាចត្រូវបានទទួលឥទ្ធិពលដោយសារតែដំណើរការខុសប្រក្រតីហ្សែន។
4. ជំងឺទីរ៉ូអ៊ីតនៅក្នុងការរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយអត្រាការរំលាយអាហារផងដែរ។
5. កម្ពស់និងទម្ងន់។ ខ្ពស់ជាងនេះទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ដែលជាថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយសម្រាប់ជីវិតរបស់គាត់។ ពីនេះវាដូចខាងក្រោមថាការរំលាយអាហារលឿនសម្រាប់មនុស្សធំ។
6. សកម្មភាព។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានតម្រូវការកើនឡើងថាមពល។ ដូច្នោះហើយអត្រាការរំលាយអាហារនេះគឺខ្ពស់ក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលសកម្ម។
7. ភាពតានតឹង។ ការថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ត្រេសក្នុងការកាត់បន្ថយអត្រាការរំលាយអាហារ។ ស្ថានភាពទាំងនេះផងដែរត្រូវបានតមអាហារនិងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

ដោយដឹងថាកត្តាខាងលើនេះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការរកវិធីដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារនៅក្នុងស្ថានភាពដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

គណនាអត្រាការរំលាយអាហារ

រកមើលពីរបៀបដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារ, អ្នកត្រូវដឹងថាល្បឿនរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីគណនាកម្រិតនៃការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេនៅរយៈពេលនៅសល់ (RMR), ការចាំបាច់ដើម្បីប្រើរូបមន្តដែលជាការត្រឹមត្រូវបំផុតមួយ។ ការគណនានេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើអត្រាកំណើន, ទម្ងន់, អាយុ។

• សម្រាប់ស្ត្រី: RMR = 9,99 x ទំងន់ (គីឡូក្រាម) + + 6,25 x កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 4,92 x អាយុ - 161 ។
• សម្រាប់បុរស: RMR = 9,99 x ទំងន់ (គីឡូក្រាម) + + 6,25 x កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 4,92 x អាយុ 5 ។

RMR គឺតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់នៃកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយដើម្បីសម្រាក។ ដើម្បីគណនាសន្ទស្សន៍ប្រចាំថ្ងៃគួរតែយកទៅក្នុងគណនីសកម្មភាពរាងកាយ។

ការលៃតម្រូវនៃរបបអាហារ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានជំងឺនិងភាពមិនប្រក្រតីតាមណាទំងន់គឺមិនមានការលំបាក, ប្រសិនបើអ្នកគណនាចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី។ ទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញនៅលើផលិតផលនេះ។ កាឡូរីដែលបានសរសេរទាំងស្រុងនៅក្នុងផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគណនានេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើប្រាស់តារាងពិសេស (ដែលពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងដែនសាធារណៈ) ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែព្យាយាមមិនឱ្យលើសពីអត្រានៃកាឡូរីដែលត្រូវការ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារបានដែរឬទេ?

វិធីសាស្ត្រសំខាន់នៃការបង្កើនអត្រាការរំលាយអាហារ - លំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងអំឡុងពេលដែលការកសាងសាច់ដុំ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍ជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំជាលិកាដុត 20 ថ្ងៃនិង kcal ក្នុង 70-100 គីឡូកាឡូរីរៀងគ្នា។ ផ្ទុកកីឡាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាម, បង្កើនអត្រានៃការដកដង្ហើមនិងអត្រាបេះដូងការដុតកាឡូរីបានលឿនជាងមុន, និងការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលល្ងាច, ប៉ុន្តែមិនលើសពីបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការនេះ - 18.00-19.00 ម៉ោង។ ចំណុចនេះគឺថាដូច្នេះប្រជាជនញឹកញាប់នៃការរំលាយអាហារបង្កើនការកើនឡើង។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបានឱ្យប្រើប្រភេទទាំងអស់នៃរបបអាហារ។ ជាលទ្ធផលអត្រាការរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, រាងកាយត្រូវបាន depleted, វាត្រូវបានថយចុះដំណើរការទាំងអស់។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រឡប់ជាថ្មីម្តងទៀតរបបអាហារធម្មតារបស់ពួកគេ, ខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដើម្បីកកកុញ "នៅក្នុងទុនបម្រុង" នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការដាក់ប្រាក់បញ្ញើនេះ។ នៅក្នុងវិធីនេះរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពអត់ឃ្លានបង្ខំនិងការព្យាយាមដើម្បី reinsure ខ្លួនឯង។ ខស្ថិតចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់ពីរបបអាហារមនុស្សដែលទទួលបានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀត។ វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាភាពអត់ឃ្លាននិងជាងកាត់បន្ថយអត្រាការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគតូចអាហារជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៀតការសន្យាមួយនៃតួរលេខល្អ - អាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្និងជប់លៀងតិចតួច។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទំនងជាដើរទៅសម្រាប់ម៉ាស្សាសូណាបន្ថែមទៀត។ នេះអាចជួយក្នុងការធានាឱ្យបាននូវអត្រាធម្មតានៃការរំលាយអាហារ។

ផលិតផល "សំខាន់"

លើម្ហូបអាហារបំបែកជាចំណែករាងកាយប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់ជាក់លាក់នៃថាមពល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំបែកការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកការបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ, ត្រី, សំណុំបែបបទដែលបានឆ្អិនឬដុតនំ, សាច់គ្មានខ្លាញ់, omelet បានឬ scrambled ពង។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងការបង្កើនអត្រានៃការរំលាយអាហារនិងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ Omega-3 (អាស៊ីតខ្លាញ់), ជាតិសរសៃ, វីតាមីន _B6, អ៊ីយ៉ូត។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគប្រចាំថ្ងៃមួយ lemon និងក្រូចត្លុង, ជាផ្លែក្រូចលំអៀងទៅរកការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែររួមចំណែកដល់កម្រិតដំណើរការបំប្លែងសារជាតិរបស់តែបៃតងនិងគ្រឿងទេស។

ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់

មានវិធីជាច្រើនដើម្បី្រំមហះនោះមាន។

1. អ្នកត្រូវការបរិភោគតិចតួចនិងជាញឹកញាប់រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលការណ៍នេះជាមួយនឹងថេរ។
2. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមុខងារនៃថ្លើម, ដូចដែលវាផលិតអង់ស៊ីមអង់ហ្ស៊ីម។ សូមអរគុណដល់សកម្មភាពរបស់កោសិការបស់ខ្លួនគឺជាការរំលាយអាហារបានល្អពី bilirubin ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរជារយៈពេលវែង (យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង) ជាដំបូងដុតជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយបន្ទាប់មកជាតិខ្លាញ់។

ពពួកអតិសុខុមប្រាណនេះការបំប្លែងសារជាតិរបស់

ដំណើរការសំខាន់ផ្សេងទៀតទាំងនោះឬដែលកើតឡើងធ្វើឱ្យកើនឡើងក្នុងអតិសុខុមប្រាណការរំលាយអាហារផងដែរ។ ផលិតផលចុងបញ្ចប់លទ្ធផលនៃដំណើរការទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាសារធាតុមេតាបូលី។ ប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការរំលាយអាហាររចនាសម្ព័ន្ធនិងថាមពល។ នេះគឺដោយសារតែការរំលាយអាហាររបស់អតិសុខុមប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅពីរផ្សេងគ្នានិងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរដំណើរការឯកសណ្ឋាន: anabolic និង catabolism ។ នៅពេលដែលការរំលាយអាហារ anabolic កើតឡើងជាមួយនឹងការស្រូបយកថាមពលដោយឥតគិតថ្លៃ។ ក្នុងករណីនេះប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃសម្ភារៈសរធាតុចិញ្ចឹម។ Catabolism សង្កេតឃើញដំណើរការដោះលែងថាមពល។ វាប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងសំខាន់នៃស្រទាប់ខាងក្រោម។ ការរំលាយអាហារក្នុងន័យស្ថាបនានិងថាមពលគឺសម្បូរបែបណាស់។ microorganisms នេះអាចប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃសមាសធាតុសរីរាង្គនិង inorganic ជាប្រភពថាមពលសំខាន់។ លំហូរនៃ ការផ្លាស់ប្តូរថាមពល លើសពីការស្ថាបនានិងនាំឱ្យមានការកែប្រែយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងបរិស្ថាន, ដូច្នេះការផ្តោតសំខាន់គឺការសិក្សានៃដំណើរការពិសេសនេះ។ ភាពឆបគ្នានៃការទាំងពីរប្រភេទនៃការរំលាយអាហារបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរបន្តិចខ្នាតប្រៀបធៀបរបស់ខ្លួនដែលជាពឹងផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌខ្លះ។