គណនាកម្ពស់និងទម្ងន់នៃអាយុ។ ការគណនានៃទម្ងន់ល្អ

មានគឺមិនមែនមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងមិនត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីរូបរាងរបស់គាត់។ យើងម្នាក់ចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញ - មានសមាមាត្ររាងកាយមួយដែលល្អឥតខ្ចោះ, ប្រហែលជាសូម្បីតែក្លាយទៅជាស្ដង់ដារថ្មីនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាយើងមានការខុសគ្នាទាំងអស់ - កម្ពស់, អាយុ, ពេញលេញ។

ភាគច្រើននៅលើខ្លួនឯងយល់ឃើញមនុស្សប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់គាត់។ ដូច្នោះហើយវាជាការខ្ពស់ជាមិនស្រួលកាន់តែច្រើនយើងមានអារម្មណ៍។ វាជាការមិនទំនងដែលថានឹងមានមនុស្សដែលនឹងបដិសេធការគណនាទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់គាត់។ ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើយើងមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់, ហើយដូច្នេះទម្ងន់គឺបុគ្គល។

វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគណនាទម្ងន់ល្អ

យើងមិនចូលចិត្តគ្នានិងគ្នាមានភាពស្រស់ស្អាតរបស់ខ្លួន។ ហើយនៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃតួលេខល្អនេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការដឹងទំងន់ពិតប្រាកដដែលអ្នកចង់ព្យាយាមឱ្យបាន។ ដូច្នេះវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការត្រួតពិនិត្យនិងអនុម័តនៅសល់នៃផ្លូវទៅកាន់ស្ដង់ដាររបស់អ្នក។

ពេលដែលគណនាទំងន់ល្អ, ចងចាំថាអ្នកមានជាមួយនឹងគីឡូក្រាមទាំងនេះត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាព។ ដោយសារតែនរណាម្នាក់គឺឆ្កួតអំពីចេញឆ្អឹងកខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តរូបរាង curvy ផ្ទុយ។

ទោះបីជាមានចំណង់ចំណូលចិត្តទាំងអស់ដែលជាបុគ្គលវេជ្ជបណ្ឌិតមានប្រភេទមួយនៃក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់ការកំណត់ឱនភាពឬគីឡូក្រាមលើស។ កាលបរិច្ឆេត, ស្រាវជ្រាវនិងសរសេរដោយធំបំផុតនៃការគណនានិងតារាងជាច្រើននៅលើបណ្ដាញផ្សេងគ្នា។ អ្នកជំនាញម្នាក់បានច្រើនកំពុងសិក្សាសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យការគណនាទម្ងន់នៃកម្ពស់និងអាយុ, ការរួមភេទនោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនចូលមករកការមូលមតិគ្នាមួយ។

នេះជាវិធីសាស្រ្តដែលល្បីជាងគេនៃការគណនា:

• នេះបើយោងតាម Quetelet
• នេះបើយោងតាម Brock ។
• នេះបើយោងតាម Yegorov ពួកលេវី។
• ឡូរិន។

គណនាកម្ពស់និងទម្ងន់នៃអាយុ, អ្នកនឹងអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តណាមួយនៅលើនោះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការរៀនតួលេខពិសិដ្ឋ, វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅកាន់ស្ដង់ដាររបស់គាត់។

គណនា BMI Adolfa Ketle

វាគឺមានតំលៃដើម្បីព្រមានថាវិធីសាស្រ្តនេះមិនគណនាទម្ងន់ល្អ។ នេះបើយោងតាម Quetelet, អ្នកត្រូវការដោយផ្អែកលើទម្ងន់និងកម្ពស់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើម្បីគណនា BMI (Body Mass Index) ។ បន្ទាប់ពីការផ្តោតលើលទ្ធផលនិងការអភិវឌ្ឍតុមួយ, ទទួលបានអំពីតម្រូវការដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់ឬសម្រកទម្ងន់នេះ។

វិធីគណនា BMI គឺដោយរូបមន្តវិទ្យាសាស្រ្តនេះ: ទំងន់ kg / (កម្ពស់ម៉ែត្រ×កម្ពស់ម៉ែត្រ) ។

ឧទាហរណ៍: ស្ត្រីម្នាក់នៅអាយុម្ភៃប្រាំពីរឆ្នាំនេះកំណើននៃការមួយរយចិតសិបសង្ទីម៉ែត្រនិងមានទម្ងន់ហុកសិបប្រាំពីរគីឡូក្រាម។ តួលេខ BMI = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18 ។ នេះបើយោងតាមតារាងសន្ទស្សន៍នៃ ទម្ងន់ខ្លួន បានបង្ហាញថាទំងន់នៅក្នុងជួរធម្មតា។

វិធីសាស្រ្ត Quetelet - វាមិនមែនជាពិតការគណនាទំងន់សម្រាប់ការរីកចម្រើនណាមួយឡើយ។ ដោយសារតែរូបមន្តសម្រាប់គណនានេះគឺមានតែសមរម្យសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាមធ្យម (170-190 សង់ទីម៉ែត្រ - នៅបុរសនិង 155-175 - នៅក្នុងស្ត្រី) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរឥតឈប់ឈរនិងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, វិធីសាស្រ្តនៃការគណនានេះផងដែរមិនសមនឹងអ្នក។ បូក BMI គឺថាវាមិនជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការមើលមិនឃើញនេះល្អនេះនិងវាយតម្លៃរបស់រដ្ឋពិតប្រាកដ។

ការគណនានៃទម្ងន់ល្អសម្រាប់ Brocchi

លោកប៉ូល Brokk - គ្រូពេទ្យវះកាត់និងវិទូមានដើមកំណើតមកពីប្រទេសបារាំង។ រូបមន្តដែលវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការគណនានៃទម្ងន់របស់មនុស្សលោកបានបង្កើតនៅឆ្នាំ 1871 ។ អនុវត្តវាគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សដែលមានការកើនឡើងពីមួយរយហាសិបប្រាំទៅមួយរយចិតសិបសង់ទីម៉ែត្រ។ វាគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការគណនាមួយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការស្ថាបនាមធ្យម។ រូបមន្តសម្រាប់ស្ត្រី: ទំងន់ = កម្ពស់ - 100 បន្ទាប់មកតួលេខលទ្ធផលគឺត្រូវគុណ 0,85 ។ សម្រាប់បុរសកំណើននេះយកមួយរយ។ ហើយលទ្ធផលត្រូវបានគុណនឹង 0,9 ។

ឧទាហរណ៍វានឹងមានទម្ងន់ល្អមួយគីឡូក្រាមស្មើទៅ 59,5 ((170 - 100) × 0,85 = 59,5) សម្រាប់ស្ត្រីជាមួយនឹងការ physique មធ្យមនិងកំណើននៃ 170 សង់ទីម៉ែត្រ។

ការគណនាដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព Brocchi

បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនរូបមន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបាន។ ចាប់តាំងពីកំណែចាស់តម្រូវឱ្យបុរសម្នាក់នៃការស្ថាបនាមធ្យមនៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយនៃកំណើននិងប្រភេទនេះត្រូវបានគេនៅមិនអាចចូលទៅក្នុងមនុស្សដែលមានតួលេខមិនស្តង់ដារ។ ឧទាហរណ៍: ជាមួយនឹងឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរឬភាគច្រើនសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីបានដំណើរការដោយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវិធីសាស្រ្ត Brocchi បានក្លាយកាន់ពិតនិងពិតប្រាកដមួយ:

• ស្ត្រី: ទំងន់ = (កម្ពស់ - 110) × 1,15;
• សម្រាប់បុរស: ទំងន់ = (កម្ពស់ - 100) × 1,15 ។

ឧទាហរណ៍ការគណនានៃទម្ងន់ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានការកើនឡើងមួយរយចិតសិបសង់ទីម៉ែត្រអាចនឹងមានដូចខាងក្រោម: (170 - 110) × 1,15 = 69 ហុកសិបប្រាំបួនគីឡូក្រាម - គឺជាការល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការរួមភេទទម្ងន់ជាមួយនឹងការស្មើភាពមិនស្តង់ដារតួលេខ។

Lorenz ល្អ

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអភិវឌ្ឍរូបមន្តទាំងស្រុងសម្រាប់ពាក់កណ្តាលត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សជាតិទៅជាន់ខ្លាំងគណនាទាំងនេះនឹងត្រូវបានមិនសមរម្យ។ ការគណនានៃទម្ងន់ខ្លួនល្អដូចខាងក្រោម: (កម្ពស់ - 100) - (កម្ពស់ - 150) / 2 = ទំងន់រាងកាយ។

ឧទាហរណ៍: ស្ត្រីម្នាក់បានកើនឡើងមួយម៉ែត្រចិតសិបសង់ទីម៉ែត្រ។ ការគណនានេះគឺមានដូចខាងក្រោម (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 ដូច្នេះបើយោងតាមរូបមន្ត Lorenz តំណាងពាក់កណ្តាលទន់ខ្សោយរបស់មនុស្សលោកទម្ងន់ល្អគឺគីឡូក្រាមហុកសិប។

បើប្រៀបធៀបជាមួយការគណនានៃ Brocchi, ឡូរិនតម្រូវការតឹងរ៉ឹងបន្ថែមទៀតដើម្បីទំងន់រាងកាយ។ រូបមន្តនេះគឺជាការសមរម្យភាគច្រើននៃក្មេងស្រីដប់ប្រាំបី។ ហើយប្រសិនបើតួលេខដែលបានស្នើឡើងនេះគឺមិនពេញចិត្តទាំងស្រុងជាមួយអ្នកគ្រាន់តែភ្លេចអំពីវានិងប្រើរូបមន្តនៃអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តផ្សេងទៀត។ និងបូកទាំងមូលការគណនាគឺមិនសមស្របសម្រាប់ស្ត្រីខាងលើ 175 សង់ទីម៉ែត្រ។

វិធីសាស្រ្ត EGOROVA-Levitsky

រូបមន្តគណនាទម្ងន់សម្រាប់វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនចាំបាច់ទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្កើតជាតារាងដែលបង្ហាញពីទំងន់រាងកាយខ្ពស់ខ្លាំងណាស់ដោយសារអាយុនិង ភេទរបស់បុគ្គលនោះ។

ក្នុងការរៀបចំអភិវឌ្ឍន៍បានយកទៅក្នុងគណនីទាំងអស់នៃកត្តាសំខាន់បំផុតមួយរាងទម្ងន់។ ពួកគេចង្អុលទៅដែនកំណត់អតិបរមាមួយប៉ុន្តែមិនបានបញ្ជាក់អប្បបរមា។ ហើយនៅក្នុងការពិតវាគឺជាការមិនចាំបាច់ទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មនុស្សម្នាក់ដែលជាចម្បងព្រួយបារម្ភជាមួយនឹងលើសទម្ងន់ជាជាងការខ្វះខាតរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវទំងន់ល្អ

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីអ្នកបានធ្វើការគណនានៃទម្ងន់, អាយុ, កម្ពស់និងភេទដែលបានរកឃើញថាមានពីរបីគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត, វាជាពេលវេលាដើម្បីគិតអំពីការលុបបំបាត់របស់ពួកគេ។

ការព្យាយាមដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយមួយល្អ, អ្នកផ្ដល់នូវសេវាកម្មយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ជាច្រើន, មនុស្សដែលលើសទម្ងន់មានចំនួនហាសិបភាគរយនៃចំនួនប្រជាជនសរុប។ និងចំនួនរបស់ពួកគេបង្កើនការជាច្រើនដងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ លើសទំងន់ - បន្ថែមផ្ទុកដែលមិនចាំបាច់នៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពីវាទទួលរងសញ្ញាបត្រទៅជាសន្លាក់កាន់តែច្រើននិងអង្គការអន្តរជាតិ។ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាគ្មានបានផលប្រយោជន៍គឺស្តើងផងដែរ។ មាសមានន័យដូចម្ដេចក្នុងបញ្ហាទម្ងន់ - នេះគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានតម្រូវឱ្យបុគ្គលណាមួយឡើយ។

ដោយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់កុំព្យាយាមដើម្បីស្វែងរក chudotvoryaschuyu និងរបបអាហារដែលមានល្បឿនលឿន។ នេះមិនមានទេ។ វានឹងធ្វើបានល្អទេប៉ុន្តែការចុះខ្សោយរាងកាយរបស់នាងមានសមត្ថភាពណាស់។ ទំងន់ចាញ់បន្តិចម្តងគឺល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, នៅក្នុងការពិត, កម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់គឺមិនមែនជាការលំបាក, ការលំបាកកើតឡើងពេលកំពុងព្យាយាមនៃការរក្សាបាន។

សម្រកទម្ងន់មានសុវត្ថិភាពត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តដែលក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកបាត់បង់រវាងប្រាំរយក្រាមទៅមួយគីឡូក្រាមមួយ។ ប្រសិនបើមានទំងន់ទៅលឿនជាងមុន, បន្ទាប់មកអ្នកដុតផងដែរមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់សាច់ដុំសរសៃ។ ហើយវាពិតជាមិនអាចអត់ឱន។ តាំងពីនៅក្នុង musculature ផងដែរការអភិវឌ្ឍមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទំងន់ល្អប្រសើរបំផុត។

គន្លឹះដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ

ជំហានដើម្បីទំងន់ល្អបំផុត:

• ផឹកកញ្ចក់នៃទឹកស្អាតមួយនៅលើពោះទទេមួយនិងដប់ប្រាំនាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបរិភោគអាហារនីមួយ។
• កុំឱ្យឡើងអាហារពេលព្រឹក។ និងអាហារគ្រប់មិនត្រូវខកខាន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ដូច្នេះអ្នកទទួលបានឃ្លានហើយបរិភោគជាច្រើនទៀតនៅពេលក្រោយ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគជាច្រើននៃពេលវេលានោះទេតែបន្តិច។
• សូមព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។
• សូមអញ្ជើញមកចូលទៅក្នុងហាងជាមួយនឹងបញ្ជីរៀបចំជាមុនសម្រាប់ការទិញទំនិញមួយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យចាប់យកអ្វីមួយដែលមិនចាំបាច់និងះថាក់។
• ទំពារអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែមិនបានគ្របបាំងនោះទេប៉ុន្តែបានបំពេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើការស្រេកឃ្លានអាហារយឺតបាត់ពេលឆាប់។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនត្រូវការបន្ថែមនិងការបរិភោគហើយបន្ទាប់មកជារឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - វាមិនមែនជាការប្រញាប់។ អង្គុយប្រាំនាទី។ ហើយបន្ទាប់មកគិតអំពីវា: ប្រសិនបើអត់ឃ្លានខ្លាំងណាស់។
• បរិភោគនៅក្នុងផ្ទះបាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងករណីគ្មានការមិនបរិភោគឈរឡើងឬនៅលើធ្វើដំណើរ។
• ការទទួលទានអាហារនីមួយបន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ឬបន្លែ។
• បោះបង់នំបុ័ងស។
• simmer និងការដុតនំ។ ព្យាយាមមិនឱ្យ fry អាហារ។
• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងផ្អែមមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ផ្តល់ឱ្យឡើងអាហាររហ័ស។
• ចំនួនលេខដែលល្អបំផុតនៃការទទួលទានអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ - ប្រាំ។
• ជាញឹកញាប់ចំអិនអាហារផ្ទាល់របស់ខ្លួន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យវិធីសាស្រ្តក្នុងការដំណើរការនិង kalorazh របស់ខ្លួន។