ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: 3 ត្រីមាស

ខ្ញុំចង់កត់សំគាល់សិទ្ធិឆ្ងាយដែលស្ត្រីទាំងអស់នៅក្នុងរដ្ឋនេះត្រូវបានហាមឃាត់ពីការធ្វើឱ្យសំណុំដូចគ្នានេះនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានចែកពួកគេដោយត្រីមាសដែលចាំបាច់ត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យានៃម្តាយរំពឹងថាដំណើរការនៃការមានផ្ទៃពោះ, ធម្មជាតិនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងល្អនិងមានរយៈពេលនៃការប្រាំបួនខែរូបរាងល្អប្រសើរនៃសុខភាពរបស់រដ្ឋនិងការសម្រាលកូនបន្ទាប់មកបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលមួយ, ខ្ញុំចង់ផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ 3 ត្រីមាស។

ដូច្នេះនៅក្នុងរយៈពេលនៃការខិតជិតមួយមាតុភាពស្រ្តីម្នាក់នេះក្បាលពោះត្រូវបានទទួលការធំនិងមានទំហំធំនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះយាងមកជួយពិសេស គ្រាប់បាល់កាយសម្ព័ន្ធ បានហៅ fitball ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការងាយស្រួល, មានប្រសិទ្ធិភាព, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងមានការអភិវឌ្ឍលឿនដោយខ្លួនឯង។ គ្រូបង្វឹកគឺមានបីប្រភេទនៃថ្នាក់នៅបាល់នេះដែលយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដល់ទ្រូងដៃភ្លៅនិងគូទជាមួយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ 3 ត្រីមាស? ដើម្បីចាប់ផ្ដើមពួកយើងមិនត្រូវការទម្ងន់ធ្ងន់ណាស់ប្រហែល 1 គីឡូក្រាម។ អង្គុយនៅលើបាល់និងពត់ដៃរបស់អ្នកនៅពេលសម្រាប់គ្នា 10 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ទីទៅជាន់នេះយកតំណែងតួកគី, stretch ដៃរបស់អ្នកឱបបាល់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់និងបានចាប់ផ្តើមចង្វាក់បង្ហាប់វា។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពង្រឹងសាច់ដុំនិងដៃ pectoral ។

លំហាត់សម្រាប់ត្រីមាស 3 ត្រូវបានរចនាឡើងមានផ្ទៃពោះសម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ។ អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ជើងមួយនៅលើបាល់, បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវាមានរាងជារង្វង់ឬមួយសន្ទុះតំលៃវាទៅវិញទៅមកសម្រាប់ 1 ឬ 2 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅអង្គុយនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជាកន្លែងបាល់ជើងអាងត្រគៀកធំបន្តិចក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុក។ ដៃគួរទាញនៅកម្រិតទ្រូងនិងចាប់ផ្តើមបង្វិលត្រគាក 10 ដងដំបូងទៅខាងស្ដាំហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលនៅពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើបាល់សម្រាប់ភាពងាយស្រួលបន្ថែមទៀតនោះទេ។

លោកជំទាវអស់លោកកុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 3 ត្រីមាសដែលត្រូវធ្វើទន់ភ្លន់, ដោយគ្មានចលនារំពេច, ដំបូងអ្នកត្រូវតែពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការធ្វើសមយុទ្ធលើពាក្យនេះអាចបង្កឱ្យមានសម្លេងស្បូន។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលឬឈឺឬមានការចូលរួមពីជីពចរមួយដែលជាតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីអនុវត្ត។ អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ toxicosis បញ្ចេញសម្លេងគ្រប់គ្រាន់, ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, polyhydramnios ព្រមទាំងវត្តមាននៃការហូរឈាមនេះ។

បន្ទាប់មកអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ក្នុងករណីនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ ការហាត់ប្រាណពីការដកដង្ហើម, ដែលនឹងជួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងការកាត់បន្ថយវាទៅអប្បបរមា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅលើសន្ទះទ្រូងរបស់នេះសម្រាប់កន្លែងនេះដូងបានចាកចេញរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងទ្រូងខាងស្ដាំ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកគួរតែយកមួយដង្ហើមជ្រៅនិង exhale ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធានាឱ្យបានថានៅពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកការលើកតែក្រពះរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែទ្រូងគួរតែត្រូវបានជួសជុលចាំបាច់។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមច្រមុះនេះប៉ុណ្ណោះ។

ក្រោយដកដង្ហើម thoracic zaymomsya ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកមើលទៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដែលដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើដូច្នេះថាកែងដៃធ្លាក់ចុះក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែការទ្រូងនិងពោះនៅតែកម្រើក។ បន្ទាប់ពីនោះ, សូមព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម, ដាក់មួយដៃនៅលើទ្រូងរបស់គាត់និងផ្សេងទៀតនៅលើពោះរបស់គាត់។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមដូច្នេះទ្រូងបំផុសគំនិតមួយលើកនិងក្រពះត្រូវបានជួសជុល។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើអស់រយៈពេលប្រមាណសាមសិបនាទីនិងមើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអ្នកមិនអាចពន្យាដោយសារតែហេតុនេះហើយបានជាកុមារអាចជួបប្រទះ hypoxia ។