ការដើរ Nordic: ទោះជាដំបងប្រព័ន្ធកែវពង្រីកងាយស្រួល?

ដើរមានឈើច្រត់ដោយដំបងត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាហ្វាំងឡង់ Nordic, ន័រវេសឬជំរុញ, យ៉ាងឆាប់រហ័សចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបាននូវប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអឺរ៉ុបនិងជនរួមជាតិរបស់យើងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងឆ្នាំ 90 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ មួយនៃគុណលក្ខណៈរបស់ខ្លួន - បង្គោលប្រព័ន្ធកែវពង្រីក - បានក្លាយទៅជាដៃគូល្អសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលសម្រេចចិត្តជាលើកដំបូងក្នុងការសាកល្បងកីឡានេះ។

ប៉ុន្តែសម្រាប់ថាតើឧបករណ៍ទាំងអស់នេះសម្បទាមានផាសុខភាព? មតិយោបល់បទពិសោធអត្តពលិកត្រូវបានជំទាស់ diametrically: យោបល់មួយចំនួនដើម្បីដំបងកែវពង្រីកទិញ, អ្នកផ្សេងទៀតផ្តោតលើគុណវិបត្តិនៃការរចនាសម្ព័នដួលរលំមួយ។

ប៉ះពាល់លើរាងកាយដើរ Nordic របស់មនុស្ស

សក្តានុពលនៃការចម្ងាយសុខភាពហ្វាំងឡង់នេះបើយោងតាមគ្រូពេទ្យន័រវេសនិងអាល្លឺម៉ង់គឺខ្ពស់ណាស់។ ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយបានបង្ហាញថាការបណ្តុះបល្អនិងមានសុវត្ថិភាពនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញស្មានិងពោះដែលខណៈពេលបើកបរផ្ដល់នូវដំបង Nordic ដែល។

មិនដូចជាការរត់និងការ ឡើងភ្នំដែលផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនិងសិក្ខាកាមលើរាងកាយទន់ខ្សោយ, ការដើរ Nordic ប្រើ 90 ភាគរយនៃសាច់ដុំរបស់រាងកាយ, ការផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលទូលំទូលាយនៃស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីដែលការបង្កើនល្បឿននៃអត្រាបេះដូងដោយ 10-20 វាយក្នុងមួយនាទី (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរធម្មតា) នេះអនុញ្ញាតឱ្យលំហូរឈាមនឹងយកអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គនិងជាលិកាសួតដើម្បី ventilate ល្អប្រសើរជាងមុន, ការដុតកាឡូរីបានច្រើនជាងនេះដែលមានអនុភាព (30-50%) ។ ឧទាហរណ៍កន្លះម៉ោងការដើរ Nordic ដុតឡើងរហូតដល់ទៅ 300-400 កាឡូរី (អាស្រ័យលើភាពស្មុគស្មាញនៃផ្លូវនេះ) ដែលបានផ្ដល់នូវការពីរដងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការខាតបង់ថាមពលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរធម្មតា។

កម្រិតនៃអរម៉ូន endorphins នេះ - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ - 4-5 ដងក្នុងអំឡុងពេលការបង្កើនការដើរ Nordic ។
លើសពីនេះទៀតការដើរ Nordic បង្កើតឥរិយាបថល្អមានតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនៃរថភ្លើងចលនា, កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើជង្គង់និងឆ្អឹងខ្នង។ ផលប្រយោជន៍នៃកីឡាពេញនិយមនេះត្រូវបានទទួលបានកម្ចាត់ដែលមានស្រាប់និងការការពារនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ពុកឆ្អឹង, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ការបាត់បង់កម្លាំង, គេងមិនលក់និងភាពតានតឹង។ អុកស៊ីសែនបានក្លាយទៅជារាវឈាមដែលបន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង, កកឈាមនិងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងដទៃទៀត។

ប្រភេទនិងទំហំនៃការដំបង

នៅក្នុងឧបករណ៍កីឡានិងហាងលក់រាយតាមអនឡាញថ្ងៃនេះផ្តល់ជូននូវជម្រើសធំទូលាយនៃម៉ូដែលផ្សេងគ្នានៃការដំបងសម្រាប់ការដើរ Nordic: ពីជម្រើសថវិកាដល់ផ្នែកធានារ៉ាប់រងនេះ។

ពេលជ្រើសគុណលក្ខណៈស្ដាំត្រូវបានចាត់ទុកថាដើម្បីបង្គោល Nordic គឺខុសពីការជិះស្គីនៅលើការរចនាម៉ូដនិងការដើរឡើងភ្នំដែលមានសម្រាប់។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃដំបងសម្រាប់ចម្ងាយហ្វាំងឡង់នោះគឺថាពួកគេគឺខ្លីខ្លាំងជាងបិទជាមួយនឹងអ្នកជិះស្គី។ នេះអាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាពិសេសនៅក្នុងជង្គង់ខ្នងនិងកជើង។

ការរចនានៃក្បែរនោះនៅក្នុងដំបងជំរុញអាចជាពីរប្រភេទ: រឹង, មានប្រវែងថេរនិងការដួលរលំឬប្រព័ន្ធកែវពង្រីក។
ទំហំនៃឧបករណ៍កីឡាទាំងនេះបានគណនាដោយរូបមន្តដែលក្នុងនោះកំណើនអត្តពលិករបស់គុណមេគុណនៃ 0.66 មួយ - សម្រាប់ល្បឿនយឺតនៃការដើរមនុស្សចាស់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលឬអ្នកដែលមានការងើបឡើងវិញពីការរបួស, ការវះកាត់ឬជំងឺ; 0,68 - សម្រាប់អ្នកប្រើដែលមានសុខភាពល្អ, ក្រុមអ្នកគាំទ្រនៃការផ្ទុកមធ្យម, អ្នកដែលមានបំណងដាក់បញ្ចូលគ្នានូវយុទ្ធនាការយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការទំនាក់ទំនងនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមិត្តភាព; 0,70 - សម្រាប់កីឡាអាជីពដែលបានជ្រើសល្បឿនយ៉ាងលឿននិងការអភិរក្សនៃសំណុំបែបបទរាងកាយក្នុងកម្រិតខ្ពស់មួយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃបង្គោលប្រព័ន្ធកែវពង្រីក

, មួយនៃអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃដំបងដើរកែវពង្រីកគឺជារចនាសម្ព័ន្ធ prefabricated របស់ពួកគេ។ ប្រើវាជាការងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូនគ្រឿងសម្ភារដែលទទួលយកគាត់នៅលើការធ្វើដំណើរ, ការធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសនេះ។ ប្រវែងនៃបង្គោលនេះអាចត្រូវបានប្រែប្រួលសមាជិកណាមួយនៃក្រុមគ្រួសារនេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកនៅលើការទិញនៃគុណលក្ខណៈកីឡាជាច្រើន។

មើលឃើញប្រវែងត្រឹមត្រូវជួបប្រទះ "ឈើច្រត់" ត្រូវបានកំណត់ដោយវិធីសាស្ដ្រដូចខាងក្រោម: ទទួលយកឈើមួយសម្រាប់ចំណុចទាញផ្លាស់ទីជិតស្និទ្ធទៅនឹងគន្លឹះនៃចំណែកជាការជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងបានកែងដៃចុចប្រឆាំងនឹងរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានឧបករណ៍រៀបរាប់នេះគឺមានទំហំត្រឹមត្រូវ, អាវុធកោងនៅកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ។ ការរចនាម៉ូដបែបនេះគឺល្អសម្រាប់កុមារ, ដោយសារតែ "ការរីកលូតលាស់ឡើង" បិទការរួមគ្នាជាមួយនឹងម្ចាស់របស់ខ្លួន។

អ្នកចំណូលថ្មីដំបងប្រព័ន្ធកែវពង្រីក វាជួយក្នុងការជ្រើសរើសការផ្ទុកល្អបំផុតដែលបានលៃតម្រូវប្រវែងរបស់ខ្លួន។ ក្រុមហ៊ុនផលិតក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងពីអាលុយមីញ៉ូម - ជាការងាយស្រួលនិងមានតំលៃថោកដែកទាក់ទង។ ប៉ុន្តែមានកាន់តែប្រសើរឡើងនៃការរចនាម៉ូដម៉ូដែលផ្សេងគ្នាដែលត្រូវបានផ្សំឡើងពីរឹងមាំនិងមានទម្ងន់ស្រាលមាន ជាតិសរសៃកាបោន (កាបូន) ។ ដំបងទាំងនេះគឺខុសគ្នាពីការប្រើប្រាស់បានយូរអតិបរមាផ្សេងទៀតជាពិសេសអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍កាបូនលើសពី 20 ភាគរយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថា "ដើរ" ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈចូលចិត្តកីឡាដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ឧបករណ៍សរសៃកាបូនជាង 60% ។

គុណវិបត្តិរចនាសម្ព័បត់

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធន៍បានរកឃើញភាពអាចជឿជាក់បានរបស់ពួកគេនៃការទាបសំខាន់នៃកីឡាឧបសគ្គបែបនេះ។ មានការគៀបដែលត្រូវបានបំពាក់ដោយដំបងប្រព័ន្ធកែវពង្រីកមួយ, ជួយក្នុងការចងនិងប្លុកធាតុ, ប៉ុន្តែនៅទីបំផុតពួកគេពាក់ចេញដោយសារការ ingress នៃភាគល្អិតដីខ្សាច់និងទឹកឬសាយសត្វនោះទេ។ ឧបករណ៍បរាជ័យអាចបំបែកនៅពេលដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីជំរុញឈើឬបត់។ បញ្ហាការរចនាមិនល្អសំឡេង extraneous ឬរំញ័រ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះជាសញ្ញានៃការចាក់សោនេះនឹងអំពើពុករលួយដែលអាចនាំឱ្យមានការមិនអាចគ្រប់គ្រងនិងបត់ដំបងរងរបួសពីម្ចាស់បង្កមួយ។ សម្តែងនូវកំហុសដូចនៅក្នុងផ្នែកតម្លៃថោកបំផុតនៃការដំបងបំផុត។

ឈើកែវពង្រីក: តម្លៃសម្ភារៈនិងក្រុមហ៊ុនផលិត

ការជ្រើសរើសភាគហ៊ុននៅក្នុងផ្នត់កីឡាហាងលក់សម្ភារ, អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់សម្ភារៈដែលបានមកពីការដែលវាត្រូវបានធ្វើឡើង។ ឧទាហរណ៍អាលុយមីញ៉ូគឺជាការមិនគ្រប់គ្រាន់ស្រូបយករំញ័រដែលអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅកែងនិងស្មាសន្លាក់។ ប៉ុន្តែការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកាបូនសំឡីកែវធានាថាទំងន់ស្រាលនិងសំណងរំញ័រមានប្រសិទ្ធិភាពនោះទេប៉ុន្តែទំហំដូចជាមានភាពផុយស្រួយនិងមិនបានដកហានិភ័យនៃការបែកបាក់នៃការនៅក្បែរនោះ។

កាបូន - សម្ភារៈប្រើប្រាស់បានយូរបំផុតនិងមានផាសុខភាពបានបន្ថែមថាវាធានានូវភាពទុកចិត្ដនៃការដំបងនោះទេ។ នៅពេលដូចគ្នានេះវារក្សានូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃកញ្ចក់ (ទម្ងន់ទាបនិងរំញ័រការស្រូបយក) ។ បង្គោលខ្លាំងបំផុតដើរហ្វាំងឡង់មាន 50-80% កាបូន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ឧបករណ៍នេះអាចហាក់ដូចជាមានការលំបាកណាស់។ ឈើកែវពង្រីកដែលមានលិបិក្រមនៃ 20-30% - ការរួមបញ្ចូលគ្នាល្អបំផុតនៃការលួងលោមនិងភាពទុកចិត្ដដើររចនាឆ្ងាយ។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងគ្នានៃជាតិសរសៃកាបោនសន្ទស្សន៍ដូចគ្នាអាចបង្ហាញកម្រិតផ្សេងគ្នានៃការបត់បែន។ លើសពីនេះទៀតពេលជ្រើសបង្គោលប្រព័ន្ធកែវពង្រីកមានការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងចំនួនភាគតូចជាង, អាចជឿទុកចិត្តបានច្រើនទៀត (មិនលើសពីពីរ) ។ ទោះបីជានាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅក្នុងហាងនេះអាចត្រូវបានរកឃើញកីឡារចនាសម្ព័ន្ធការបញ្ចូលកូដចូលគ្នានៃមួយធាតុទាំងបីឬច្រើនជាងនេះ។

តម្លៃនៃផលិតផលផងដែរអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ាក: ក្រុមហ៊ុនអ៊ីតាលី (Gabel), អូទ្រីស (Kompardell), ហ្វាំងឡង់ (Karho ឬល្អប្រសើរ), អាល្លឺម៉ង់ (Ergoforce ឬ Leki), ន័រវេស (Swix), អេស្តូនី (កីឡាករ Marco) ព្រមទាំងសំណុំពេញលេញមួយនៃកីឡា ។ អ្នកទិញអាចជ្រើសបើយោងតាមម៉ូដែលសមត្ថភាពផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុរបស់ខ្លួនពី 1500-2000 ដើម្បី 6000-12 000 ។