Serotonin: របៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតក្នុងរាងកាយបានដែរឬទេ? វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

មនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ភាពខុសគ្នានៃទស្សនាវដ្តីទូរទស្សន៍និងជាពិសេសអ៊ីធឺណិតមានសិទ្ធិចូលដំណើរការពបែបនេះដែលគ្រប់គ្រងដោយអ្នកជំនាញតូចចង្អៀតតែកាលពីមុន។ សព្វថ្ងៃនេះ, ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ឧទាហរណ៍ត្អូញត្អែរនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, រួមជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យស្ទើរតែរៀងរាល់ស៊ាំ, sympathizing និងផ្តល់ដំបូន្មានកុំភ្លេចនិយាយអំពី Serotonin ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អកម្រិតនៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយដែលវាជាទូទៅសម្រាប់រឿងមួយ, របៀបដែលវាធ្វើការ - អំពីវាហើយយើងនឹងប្រាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ដូច្នេះ ...

តើអ្វីទៅជា serotonin

រាងកាយរបស់យើងគឺឥតឈប់ឈរឆ្លាតសំយោគសារធាតុទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅសកម្មភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់ប្រជាជនមួយ: អារម្មណ៍របស់យើង, ចំណង់អាហារចំណង់ផ្លូវភេទ។ វាគឺជាការដែលអាចមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ឥរិយាបថរបស់យើង។ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុអាថ៍កំបាំងនេះយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផ្ទុះនៃថាមពល, អារម្មណ៍ល្អមួយ, នៅក្នុងករណីនៃការកង្វះនៃការ - បទពិសោធជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរលាកលឈ្មោះនៃសារធាតុវេទមន្ត - .. Serotonin ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការកម្រិតនៃរាងកាយរបស់នេះ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" នឹងត្រូវបានយល់ល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើអ្នកដឹងថាភាគច្រើននៃវាត្រូវបានសំយោគក្នុងពោះវៀន (80-90%) និងមានតែ 10-20 ភាគរយនៃសារធាតុ serotonin ដែលបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល។ ដូច្នេះរបបអាហារត្រឹមត្រូវព្យញ្ជនៈអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង។

តើនេះ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស

រវាងកោសិកាប្រសាទក្នុងរាងកាយរបស់យើងមានការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចព។ serotonin ជាស្ពានមួយដែលមានតួនាទីជាបញ្ជូននៃការដឹកនាំបន្ទុកសរសៃប្រសាទមួយ។ សូមអរគុណដល់គាត់ថាខួរក្បាលទទួលពាក្យបញ្ជា: ការផ្លាស់ប្តូរ, មានការសប្បាយចិត្តកុំកើតទុក្ខ។ ប្រសិនបើមានចំនួនទឹកប្រាក់នៃការ serotonin ជួរ physiological ធម្មតានេះវាបានផ្ដល់នូវការធម្មតាអារម្មណ៍, អារម្មណ៍ល្អ, ការសម្តែងនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

ដូច្នេះពិត, នៅក្នុងអ្វីដែលយល់ឃើញថាជាការពិតណ៍ជុំវិញយើងនេះ: នៅក្នុងខ្មៅឬស - យ៉ាងខ្លាំងប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវនៃសញ្ញាបង្ហាញនិងក្នុងកោសិកាប្រសាទគ្រប់ចំនួន "អរម៉ូនសុភមង្គល" នោះទេ។ អ្នកអានរបស់យើងដែលមានមូលដ្ឋានលើការអាននេះអាចផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អប្រសើរសារធាតុ serotonin នេះ។ វាមិនមែនដូច្នេះ! overabundance មួយនៃអរម៉ូនដូចជាការបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយព្រមទាំងការខ្វះខាតរបស់វា។ ប៉ុន្តែយើងនឹងពិភាក្សាបញ្ហានេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលយើងនឹងផ្តោតលើថ្នាំដែលបង្កើន Serotonin ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៅក្នុងរាងកាយដែលជាវិធីសាស្រ្តនិងមធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - ទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin បានទម្លាក់ចំណាត់ថ្នាក់

ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតរាងកាយនៃសារធាតុ serotonin រោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអង្កេត:

• ការឈឺក្បាល។
• អស់កម្លាំង។
• ឆាប់ខឹង។
• រដ្ឋជាធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។
• ការគេងមិនលក់។
• ការបាត់បង់នៃចំណង់អាហារឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, បង្កើនវា។
• craving សម្រាប់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង។
• ការចុះខ្សោយការចងចាំ។

ហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីសារធាតុ Serotonin

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានធ្វើការសិក្សាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ សូមស្រមៃគិតអំពីកញ្ចប់នៃសត្វស្វា, ដែលជ្រើសឈ្មោលមួយមិនបង្កឱ្យមានការគោរពច្រើនសាច់ញាតិរបស់ខ្លួន (ដែលមានចិត្ដរាបទាបពេកហើយងាយនឹងកាច់ឈ្លានពាន) មួយ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះបន្ទាប់ពីគាត់ត្រូវបានគេបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ស្ថានភាពសត្វក្នុងចំណោមកើនឡើងស្រដៀងគ្នាសិប្បនិម្មិត។ ស្វាបានក្លាយជាយ៉ាងខ្លាំងទំនុកចិត្តខ្លួនឯង, ស្ងប់ស្ងាត់, យ៉ាងក្លាហានមើលទៅភ្នែក, ឥរិយាបថនាងបានងើប។ នេះបានផ្តល់សិទ្ធិក្នុងការអះអាងនៅក្នុងកញ្ចប់នេះ, សូម្បីតែតួនាទីរបស់មេដឹកនាំនេះរបស់នាង។

នៅពេលដែលទំនាក់ទំនងត្រូវបានរកឃើញមានមនុស្សការសង្កេតផងដែររវាងកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin, ឥរិយាបទរបស់មនុស្សនិងឥរិយាបថអ្នកដែលនៅជុំវិញគាត់។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមនុស្សដែលមានកម្រិតទាបនៃសារធាតុ serotonin បានកំណត់លក្ខណៈដោយការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់និន្នាការទៅស្លន់ស្លោ, neurosis ដែលការពារពួកគេដើម្បីកាន់កាប់ស្ថានភាពសង្គមខ្ពស់នៅក្នុងសង្គម។ នៅពេលដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានចាប់ផ្តើមរៀនបន្ថែមទៀតអំពីសារធាតុ serotonin, របៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតក្នុងរាងកាយវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនោះយើងបានរកឃើញទំនាក់ទំនងច្រាស។ ប្រសិនបើមិនប្រាកដនៃការខ្លួនឯង, បុរសម្នាក់នេះបានចាប់ផ្តើមធ្វើការចិត្តសាស្ត្រ zakompleksovannym, បន្ទាប់មកជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថខាងក្រៅនិងខាងក្នុងយល់ដឹងដោយខ្លួនឯងនិងបង្កើនកម្រិតនៃ "អរម៉ូនសុភមង្គល" ក្នុងរាងកាយ។

ផលិតផលដែលបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ក្នុងឈាម

ទាំងអស់ដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin នៅក្នុងរាងកាយយើងត្រូវតែដឹងថាមានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ មនុស្សដែលជួបប្រទះការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់បានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារជាច្រើនដែលផ្អែមនិងម្សៅ (នំនំផ្អែមនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ) មួយជាពិសេសអំពើបាបអ្នកដែលរួមភេទខ្សោយគួរឱ្យស្រលាញ់។ ទាំងអស់ខាងលើមាននៅក្នុងលើសពីកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនដែលគេហៅថា។ ពួកគេបានយ៉ាងលឿន saturate រាងកាយជាមួយជាតិស្ករកម្រិតសារធាតុ Serotonin កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ, ការថប់បារម្ភគឺស្ងាត់, ប៉ុន្តែវាមិនបានយូរ, ជាអកុសល។ "ភាពតានតឹង jamming" នេះត្រូវបានបន្តិចម្តងទទួលបានប្រើដើម្បី, មានអ្វីមួយដូចជាការញៀនកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនមួយក្នុងការដែលទីបំផុតនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះបន្ថែមទៀត។

ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ! សូមអរគុណដល់ពួកគេដែលត្រូវបាន saturated រាងកាយបន្តិចម្តង, កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺមិនមានប្រធានបទដើម្បីឱ្យការកើនឡើងនូវជាតិដែលមានផលប្រយោជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ។ ជាការពិតណាស់, គ្រាន់តែនឹងមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមាន gush ជំនោរលើគែមនៃសេចក្ដីអំណរ, អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវមានការអត់ធ្មត់និងថ្ងៃដោយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដូចខាងក្រោមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

• peas;
• ការ buckwheat;
• ណ្ណ;
• ដំឡូងដុតនំ;
• parsnips;
• អង្ករសំរូប;
• សណ្តែក;
• នំបុ័ងពីម្សៅស្រូវសាលី;
• ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• Muesli;
• បន្លែ;
• ផ្លែ។

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងបើកឱ្យអ្នកជាសម្ងាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ដើម្បីផលិតសារធាតុ serotonin ជាច្រើនទៀត, អ្នកត្រូវការដើម្បីធានាថាការទទួលទានរបស់ tryptophan អាស៊ីតអាមីណូ។ មួយទៅពីរក្រាមនៃ tryptophan ក្នុងមួយថ្ងៃគឺពិតជាមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់នូវផលិតកម្មធម្មតានៃ "អរម៉ូនសុភមង្គល" ។ យើងផ្ដល់នូវបញ្ជីនៃអាហារដែលមួយជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតអាមីណូដែលចង់បាន។ សូមចំណាំថាតំណែងដំបូងគឺជាផលិតផលដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃ tryptophan:

• ឈី;
• ផលិតផលសណ្តែក;
• ក្រែមឈី;
• ស៊ុត;
• ណ្ណ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ផ្សិត oyster;
• ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់។

ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ឬជាតិខ្លាញ់ទាបមាន Serotonin ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងរបស់រាងកាយ "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ស្រេចចិត្ត, ជាជាង? កាហ្វេធម្មជាតិនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ CUPS មួយចំនួនតូចក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាឧបករណ៍ល្អផងដែរ។ មួយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការតែងនិពន្ធផលិតផលដែលមានវីតាមីន B (ថ្លើម buckwheat, សាឡាត់, ផ្សិត, អូត) នេះ។ Melon, ល្ពៅ, ចេក, កាលបរិច្ឆេទ, ក្រូច, prunes, apricots ស្ងួតនិងសូកូឡា (ជូរចត់) - ល្អផងដែរក្នុងការតស៊ូសម្ព័ន្ធមិត្តដើម្បីបង្កើន Serotonin ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងពន្លឺព្រះអាទិត្យ - កត្តាដែលបង្កើនសារធាតុ Serotonin

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសារធាតុវេទមន្តរបស់រាងកាយដែលធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែរីករាយតាមរយៈភាពខុសគ្នានៃអាហារមួយដែលយើងយល់។ ប៉ុន្តែតែម្នាក់ឯងនឹងមិនត្រូវបានអាហារគ្រប់គ្រាន់។ យើងត្រូវតែចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន, ថានៅក្នុងវិបត្តិនៅក្នុងទូទៅ, គឺជាការលំបាកគ្រប់គ្រាន់។ និងនៅតែត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងឆន្ទះនិងការជួយជំនួយពីការអប់រំរាងកាយ។ នេះមិនចាំបាច់មិនបានសរសេរទៅកណ្តាលសម្បទាភ្លាម, ជាធម្មតាអ្នកអាចចូលរួមនៅក្នុងការដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។ ដោយវិធីនេះ, ខ្យល់ស្រស់, ពោរពេញទៅដោយអុកស៊ីសែន - នេះជាកត្តាមួយផ្សេងទៀត, ប្រសិទ្ធិភាពការបង្កើន Serotonin ។

ហើយវាគឺជាការល្អដើម្បីពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនទៀត! ទោះជាយ៉ាងណា, នៅទីនេះយើងពេលខ្លះគ្មានអំណាច t ។ ដើម្បី។ មេឃគឺជាអ័បវហើយវាមិនអាស្រ័យលើឆន្ទៈរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យ, អ្នកត្រូវប្រើវាមួយរយភាគរយ។

serotonin: របៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតក្នុងរាងកាយ។ ការរៀបចំ

មានក្រុមនៃថ្នាំដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើប្រសិទ្ធិភាពនៃសារធាតុ serotonin ដែលផលិតនៅក្នុងរាងកាយមួយ។ ពួកគេគឺជាឈ្មោះភាពស្មុគស្មាញ: ជ្រើសឬជ្រើស serotonin reuptake នៃ blockers ។ ថ្នាំបែបនេះជាដុំអរម៉ូនក្នុងកោសិកាប្រសាទក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

ទោះជាយ៉ាងណា, វាអាចជ្រុលហើយនេះនៅក្នុងខ្លួនវាអាចនាំឱ្យគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ក្នុងករណីនេះ, អ្នកជំងឺមនុស្សអាចមានស្ថានភាពនៃការផ្ចង់អារម្មណ៍, ឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ, រំញ័រ, ជំងឺនៃការគេង, ប្រកាច់មួយ។ ដូច្នេះថ្នាំទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវតែតែងតាំងគ្រូពេទ្យបង្ហាញថាកិតច្បាស់លាស់និងរយៈពេលនៃការពេលវេលាចូលរៀនបាន។ សម្រាប់គោលបំណងជូនដំណឹង, យើងនឹងបង្ហាញបញ្ជីនៃថ្នាំដែលបង្កើនសារធាតុ serotonin មួយ:

• "Paroxetine" ។
• "Citalopram" ។
• "Fluoxetine" ។
• "Sertraline" ។
• "Fluvoxamine" ។
• "ថ្នាំ venlafaxine" ។
• "Mirtazapine" ។

serotonin: របៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតក្នុងរាងកាយឱសថ folk នេះ

វាហាក់ដូចជាមានវិធីទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនសារធាតុ serotonin បានរាយប៉ុន្តែនៅមានរូបមន្តបែបប្រពៃណី, ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងសម្រាប់ភាពពេញលេញ។ ហើយរឿងដំបូងដែលយើងអាចផ្តល់អនុសាសន៍ - វាគឺជាបន្ទប់របស់រុស្ស៊ីជាមួយ birch ឬដើមជ្រៃអម្បោស, ទោះជាយ៉ាងណា, សូហ្វាងឡង់គឺសមយ៉ាងល្អផងដែរ។ បន្ទាប់ពីការនីតិវិធីការងូតទឹកដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនអំណរក្នុងរាងកាយ, ដូច្នេះវាគឺជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព។

ជាការប្រសើរណាស់, បន្ទាប់ពីងូតទឹកនឹងស្រស់ស្អាតដើម្បីផឹកប្រោសឱ្យជាតែ។ នៅទីនេះវាជាជម្រើសធំទូលាយដើម្បីឱ្យសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តទាំងអស់! ត្រគាកល្អណាស់ជាមួយទំពាំងបាយជូរទឹកឃ្មុំតែកំបោរតែពី wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហាន។ ឱសថ wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហានជួបដោយចៃដន្យមានសមត្ថភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ reuptake នៃ serotonin នេះ។ ពីការដកស្រង់របស់ខ្លួនសូម្បីតែថ្នាំអោសថសាស្ត្របានផលិតក្រោមចំណងជើងប្រាប់ថា "Negrustin" ។

ជាការប្រសើរណាស់, វាហាក់ដូចជាពួកគេទាំងអស់គ្នាបានដឹងថា, ប្រាប់អ្នកអំពីសារធាតុ serotonin: របៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៅក្នុងវិធីប្រជាប្រិយរាងកាយនិងគ្រាប់, និងការបរិភោគអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់យើងវានៅតែគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តបាននៅក្នុងការអនុវត្តព។

សុន្ទរកថាបិទ

នៅពេលដែលវាទ្រេតធ្លាក់ទឹកចិត្ត, មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណាម្នាក់អាចជួយគាត់គាត់ត្រូវបានដោះស្រាយដោយការព្រងើយកន្ដើយនិងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពេញលេញសកម្មភាពណាមួយយក។ ជាការពិតដូចការគិតគឺជាការជំងឺដែលអាចត្រូវបានយកឈ្នះ, ហើយបន្ទាប់មកសេចក្តីអំណរនៃជីវិតពិតជានឹងត្រឡប់មកវិញ។