ម៉ឺនុយ - របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

អ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីជួសជុលតួលេខសម្រាប់រដូវក្តៅនេះ? ឬចង់ឱ្យមើលទៅល្អសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកនាពេលខាងមុខនេះ? ដែលនៅក្នុងករណីនេះគឺដើម្បីជ្រើសម៉ឺនុយនេះ?

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចនឹងជាវិធីល្អដើម្បីបានយ៉ាងលឿនកម្ចាត់ផោនដែលមិនចង់បាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមួយ, របៀបជាច្រើននិងអ្វីដែលអ្នកអាចបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងផែនការនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, អ្វីដែលជាផលវិបាកនៃរបបអាហារបែបនេះមាននិងរបៀបដើម្បីទទួលបានចេញពីវាមានសមត្ថភាពដើម្បីគីឡូក្រាមដែលបានបាត់មិនត្រឡប់មកវិញ - នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបល្អ?

សម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន - នោះជាផលប្រយោជន៍សំខាន់នៃការដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដែលមានរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ម៉ឺនុយដែលមានរូបមន្តសម្រាប់ផែនការអាហារនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ប្រភេទនៃជម្រើសនេះជាការប្រឆាំងទៅនឹងម៉ូដ monodiets ថ្ងៃនេះ។ អ្នកនឹងអាចជ្រើសរើសយករបបអាហារមួយតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកនិងមិនធ្លាក់ចូលទៅលើអ្វីមួយដែលឆ្ងាញ់។ និងគម្រោងការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបូកមួយផ្សេងទៀតគឺថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងផ្នត់ស្អប់នេះ, អ្នកមិនត្រូវការពេលវេលាច្រើន។ ជាធម្មតាដូចជារបបអាហារមួយដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ 5 ទៅ 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការដែលបញ្ហានៃស្តាំរបស់នាងដើម្បីចូលទៅកាន់បាត់បង់គឺមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។

គុណវិបត្តិរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប

អ្វីដែលអាក្រក់ម៉ឺនុយរបបអាហារគឺ? របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលខ្វល់មិនត្រឹមតែអំពីចំនួននៃគីឡូក្រាមបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែផងដែរអំពីគុណភាព។ អ្នកចង់សម្រកជាតិខ្លាញ់និងមិនគឺសាច់ដុំ? បន្ទាប់មកផែនការអាហារនេះអ្នកនឹងមិនធ្វើការ, ហើយនៅទីនេះហើយជាមូលហេតុ។ យ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីចូលអ្នកត្រូវបានផ្ទេរខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលគេហៅថា។

ផ្ទុយទៅវិញខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដែលភាគច្រើននឹងចាកចេញពីសាច់ដុំនិងទឹក។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងការពិតសាច់ដុំមិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរស់នៅរបស់អង្គការនេះ។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសោភ័ណ្ឌ, វាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយទាក់ទាញច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលត្រជាក់ឬឃ្លានវាគឺជារាងកាយរបស់នាង "បញ្ចូលគ្នា" លឿនជាងជាតិខ្លាញ់។ សាច់ដុំមិនមានកំដៅនិងមិនអាចបម្រើប្រេងឥន្ធនៈថាមពល។ ការពិតដែលថាជាមួយនឹងពួកគេមើលទៅដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានព្រះពី mythology ក្រិកមួយ, ធម្មជាតិគឺព្រងើយកណ្តើយ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់នឹងការពារសរីរាង្គខាងក្នុងដែលបានមកពីការថយចុះកម្តៅនិងជួយសន្សំសំចៃថាមពល, ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។

រឿងដែលអាក្រក់បំផុតនៃជាតិខ្លាញ់ស្ត្រីទាំងអស់ទុកកន្លែងសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការបង្កើត - ភ្លៅនិងពោះដែលអាចជឿទុកចិត្តការពារសរីរាង្គបន្តពូជ។ អ្វីដែលអ្នកបានជ្រើសរើសម៉ឺនុយរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនៅក្នុងកន្លែងដំបូងនឹងសុពលភាពនៃទ្រូងបរិមាណនេះថ្ពាល់ទៅនិងបាត់បង់ទំងន់មនុស្សម្នាក់នោះទេប៉ុន្តែខ្លាញ់នៅលើចង្កេះនិងសម្តេចប៉ាសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតនោះនៅតែមាន។

ចូរប្រយ័ត្ននឹងការបរាជ័យ

ឧបសគ្គមួយទៀតនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ - លទ្ធភាពនៃការបរាជ័យនេះ។ អ្នកមានដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយខ្លួនឯង, និងគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកដែលនឹងចេញមកអ្នកឈ្នះនៅក្នុងការប្រយុទ្ធក្តៅនេះ - បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតឬពីបំណងប្រាថ្នានៃរាងកាយដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បន្ទាប់ពីការកាត់ស្រួចកាឡូរីដែលរាងកាយចាត់ទុកការគំរាមកំហែងដល់អត្ថិភាពរបស់ខ្លួន, ហើយដូច្នេះចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលំបាកនិងដើម្បីការពារពីការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃស្ថានីយជាតិខ្លាញ់នេះ។ ទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, ដែលក្បាលរបស់អ្នករាល់របបអាហារថ្ងៃនឹងទៅទស្សនាកាន់តែខ្លាំងឡើងគំនិតនេះទៅបោះផែនការអាហារនិងទីបំផុតបានបរិភោគជាធម្មតាចិត្តនាំឱ្និងឆ្ងាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនទៀត

ចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ សូម្បីតែដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃបានបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចរក្សាម៉ាសសាច់ដុំខណៈកំពុងកាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពល។ ប៉ុន្តែយ៉ាងសំខាន់ជួយកីឡានេះ, អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀត, ស្បែកត្រូវបាន sagging រាងកាយនៅតែមាននៅក្នុងរាងល្អ។ សូមព្យាយាមដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1000 កាឡូរីធ្វើសកម្មភាពណា។ នេះអាចត្រូវបានរត់, ការដើរ, ការហែលទឹក, រាំឬដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។

បញ្ជាក់លម្អិតផែនការអាហារដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ (1.200 កាឡូរី) ផ្តល់នូវការស្រមើលស្រមៃបន្ទប់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់។ ទោះបីជាមានការរឹតបន្តឹង។ ថ្ងៃមុននេះ "ប្រតិបត្ដិការ" ការសរសេរនៅក្នុងការសរសេរម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលមានកាឡូរីទាបជាមួយនឹងរូបមន្ត។ តើអ្នកចូលចិត្តអ្វី, អ្វីដែលអ្នកមិនអាចឈរចេញទៅបរិភោគ? ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅជិតសំណួរនេះ carelessly អ្នកនឹងបំបែកតាមរយៈ 3-4 ថ្ងៃ។

ចូរយកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីការ macronutrients ដែលនឹងបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ មួយដែលមានកាឡូរីទាប របបអាហារ (ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះ) នឹងមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាតិស្ករ, សូម្បីតែរក្សាវិសាលភាពនៃការទទួលទាននៅក្នុងនោះប្រចាំថ្ងៃថាមពល។ បង្អែមនំស្ករគ្រាប់រហូតដល់ពេលក្រោយមក (តាមឧត្ដមគតិដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងការទាំងអស់នៃពួកគេភ្លេច) ។ មូលដ្ឋាននៃម្ហូបអាហារនៅលើរបបអាហារនេះគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតខ្លាញ់បន្លែដែលមានប្រយោជន៍។

ព្យាយាមមិនឱ្យបរិភោគអ្វីនោះទេសម្រាប់រយៈពេលបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដោយរសៀល, ការរំលាយអាហារថយចុះនិងការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនយឺត។ វិធីល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះនឹងត្រូវប្រើប្រាស់នៃទឹកសុទ្ធឬតែរុក្ខជាតិដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

ផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ វិក័យប័ត្រនេះមិនភេសជ្ជៈនិងទឹកផ្លឈើទៅ, តែទឹកស្អាតគឺអាចបំបាត់ផលិតផលពុករាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការពុះជាលិកាខាងក្នុងនិងខ្លាញ់ផងដែរ។ ប្រសិនបើមិនបានផឹកទឹកដើម្បីបានលទ្ធផលដូចបរិវេណមួយ, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះ។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគបាននៅរបបអាហារកាឡូរីទាប

ចំពោះយើងរាល់គ្នាមានតួលេខផ្ទាល់ខ្លួននៅលើការទទួលទានថាមពលប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ចូរយកឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីពីរនាក់, គ្នាដែលមានអាយុ 20 ឆ្នាំកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម។ ក្មេងស្រីទាំងពីរសម្រេចចិត្តក្នុងការបាត់បង់ប្រាំណែន។

ជាលើកដំបូងដែលបានធ្វើការជាគណនេយ្យកររយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់ពីការងារចូលចិត្តដើម្បីមើលឃើញស៊េរីផ្ទះសំណព្វឆ្មានៅលើ couch នៅក្នុងការឱបជាមួយ។ នេះជាលើកទីពីរធ្វើការលក់ចំនួនប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍តាំងពីព្រឹកដល់ល្ងាចថ្ងៃទាំងអស់នៅលើជើងរបស់ពួកគេផងដែរមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានការជួយណែនាំ - ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងបន្ទប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ។

នៅពេលដែលមនុស្សនិយាយអំពីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, ញឹកញាប់ជាងមិនពាក់ព័ន្ធនឹងបទដ្ឋាននៅក្នុង 1200 កាឡូរី។ នេះសម្រកទម្ងន់មានវិធីសាស្ត្រធានាតួលេខនៃជីវិតណាមួយសូម្បីតែសុខស្រួលបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឧទាហរណ៍របស់ពួកយើងយើងឃើញថាសំរាប់ក្មេងស្រីដំបូងតួលេខនេះនឹងមានភាពសមស្របនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ផែនការអាហារលើកទីពីរនឹងត្រូវបានដាក់ទោសនៅថ្ងៃដំបូង, ចង្វាក់បេះដូងនិងវិធីនៃជីវិតរបស់ខ្លួនតម្រូវឱ្យ kalorazh មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្ពស់ជាងរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ (1200 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ) នឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះ, ប្រសិនបើអត្រាការដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនលើសពី 1800 បើលោកអ្នកមានរបៀបរស់នៅលើសកម្មបន្ទាប់មកកំណត់នេះអ្នកនឹងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរលាយបាត់ភាពរឹងមាំនិងលេងសើចល្អ និងការរំខាននេះគឺជៀសមិនរួច។

លក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃការផ្គត់ផ្គង់

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងភាពខុសគ្នាធំមួយនៃចាន, ដែលសំខាន់បំផុតមិនលើសពីដែនកំណត់ការទទួលទានថាមពលបានបង្កើតឡើង។ វាត្រូវបានស្នើឡើងដើម្បីចែកចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលនៃអាហារលើការទទួលភ្ញៀវប្រាំ 250-300 កាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះយើងពិចារណាជម្រើសនៃការចានដែលអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវការសំរេចចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេ។

កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនសូមផ្តល់ឡើងសម្រាប់លទ្ធផលរហ័ស

ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបញ្ជីនៃការ confectionery នេះ។ ហេតុអ្វីបានជាដោយសារតែរបារដូចគ្នា "ភពព្រះអង្គារ" និង "Snickers" មានមិនច្រើនជាង 250 kcal? ការពិតដែលថាផលិតផលម្សៅទាំងអស់, បង្អែម, អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតល្បឿនលឿនជាតិខាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់។ កាត់បន្ថយការទទួលទាន caloric ធ្លាក់ចុះរាងកាយក្នុងភាពតានតឹងនោះទេប៉ុន្តែអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់។ ពេលដែលអ្នកបរិភោគអ្វីដែលផ្អែមពេកឬខ្លាញ់, ការបាត់បង់យឺតនៃគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានរឿងដែលមិនផ្តល់ឱ្យឡើងស្ករគ្រាប់ឬសាច់អាំងសំណព្វរបស់អ្នកព្យាយាមរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងឬសូកូឡា។ វាមានដែនកំណត់មួយប៉ុន្តែពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ការភាគរយនៃការ macronutrients នេះដូចជាមិនបានរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ

ដក 5 គីឡូក្រាម - ដែលនោះជាលទ្ធផលពិតប្រាកដនៃភាគច្រើននៃបុរសនិងស្ត្រីដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីព្យាយាមផែនការអាហារ។ ចំនួនផោនដែលបាត់, សូម្បីតែបន្ថែមទៀតប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានអមដោយការលេងកីឡា។ អ្វីដែលយើងអាចមានថ្ងៃនេះ, និងបន្ទះឈើមួយចំនួនទៅម៉ឺនុយនេះ?

ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសជម្រើសណាមួយសម្រាប់ម្ហូបអាហារនិងបរិភោគឱ្យពួកគេ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់:

• oat, buckwheat និង porridge millet, ដាំឱ្យពុះនៅលើទឹកដោយគ្មានជាតិស្ករ (200 ក្រាមបម្រើនៃផលិតផលបានបញ្ចប់);
• ចំណែកឈីស 200 ក្រាម (5.1% ជាតិខ្លាញ់) + + ស្លាបព្រាទឹកដោះគោយ៉ាអួ unsweetened;
• សុដន់សាច់មាន់ (250 ក្រាម), ចំហុយឬឆ្អិនដុត;
• ប្រភេទនៃត្រី (250 ក្រាម), ឆ្អិនចំហុយឬដុតណាមួយ;
• សាច់គោ, 250 ក្រាមនៃនំប៉័ងឬឆ្អិន;
• ពីរស៊ុតឆ្អិន;
• សាឡាត់ (250 ក្រាម) នៃបន្លែបៃតង: ស្ព, celery, ត្រសក់, បៃតង, onions ជាមួយស្លាបព្រាប្រេងបន្លែណាមួយអាចបន្ថែមសាលាដល្ង linseed, បំណែកមួយចំនួននៃកំទេចគ្រាប់។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានផោនអ្នកអាចបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?

តើមានលទ្ធផលអ្វីរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជោគជ័យ (ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ)? ដកផោន 5-7 - នេះគឺជាការពិតប្រាកដ? វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីទំងន់ដំបូងរបស់អ្នក, អ្វីដែលប្រភេទនៃរបៀបរស់នៅដែលអ្នកដឹកនាំនិងរបៀបដែលនឹងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបទប្បញ្ញត្តិនេះ។ នេះជាការខាតបង់ធំបំផុតគឺសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរបបអាហាររួមជាមួយកីឡាចំកន្លែងនឹងមានតិចប៉ុន្តែល្អប្រសើរជាងមុន។ បន្ទាប់មក, ទំងន់បានបាត់បង់នឹងត្រូវមានចំនួនភាគច្រើនសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយហើយនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញ។ កុំភ្លេចផឹកទឹករវាងការទទួលទានអាហារដើម្បីទាញយកផលិតផលបំបែករួមស្លឹកនិងទម្ងន់ជាមួយពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទៅពីរបបអាហារកាឡូរីទាប?

អាហារបំប៉នមួយចំនួនជារឿងកំប្លែងមួយដែលរក្សាតួលេខស្រស់ស្អាតនៅលើជញ្ជីងពិបាកជាងការទទួលបានវា។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានជក់ចិត្តជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកដឹងទេថាថ្ងៃនៃរបបអាហារ 5-7 ម្សៅបន្ទាប់ពីគឺមានជាង, បន្ទាប់មកបិទផែនការថាមពលដែលបានជ្រើសមងាយទ្រាំសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរបបអាហារបញ្ចប់អ្នកបុកទាំងអស់នៃទស្សនៈរបស់លោកលើថ្ងៃឈប់សម្រាកមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកអាចជាថ្មីម្តងទៀតបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងការល្មោភស៊ី។ បាត់បង់ផោនត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងពីរបីថ្ងៃហើយដែលប្រមាថច្រើនបំផុតរួចទៅហើយជាតិខ្លាញ់ដូចជា។

នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃផ្អែមព្រមទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺ Cutlets ជាមួយនឹងដំឡូង, ភីហ្សា, ដុំនំមួយ។ នៅពេលដូចគ្នាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនចំនួនកាឡូរីរបស់ការទទួលទានអាហារនោះទេ។ អ្នកអាចបរិភោគអាហារដូចគ្នាទាំងអស់ដែលបានអនុញ្ញាតដោយការបង្កើនផ្នែកទម្ងន់នៅក្នុងអាហារដើម្បី 50-70 ក្រាមគ្នា។ ជាបន្លែដែលអ្នកអាចបន្ថែម Cream sour, បន្លែផ្សេងទៀត។ ការប្រើសិទ្ធិរបស់សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់មាន់ចៀនក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃប្រេងបន្លែ។ ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់មួយ, ជ្រើសរើសមួយផ្លែ - ផ្លែប៉ោម, ក្រូច, ចេក។

ឈររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬមានតំលៃគ្មានទីបញ្ចប់ - អ្នកជ្រើសរើសយក

វាត្រូវតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាការឆាប់តាមដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាមួយពួកគេមានអាយុនឹងត្រឡប់មកវិញហើយបោះទំងន់។ នេះជាអត្ថបទដែលបានបង្ហាញថារបបអាហារស្ងៀមលទ្ធផលដែលមានល្បឿនលឿនជាមួយនឹងការមួយ។ ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកមានរាងកាយស្រស់ស្អាតដោយមិនចាំបាច់ dieting ប្រចាំថ្ងៃនិងការកើនឡើងតាមរដូវកាលនៃទម្ងន់? នឹងត្រូវបរិភោគដូចគ្នាបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, ពីពេលមួយទៅពេលវេលាដើម្បីមានលទ្ធភាពទិញអំណរតិចតួចនិងហួសហេតុ។ បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងត្រូវបាននៅក្នុងលំនៅដ្ឋានអចិន្រ្តៃយ៍ "ចាប់ផ្តើម" រវាងសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារមួយ, និងឆាប់បានវិលត្រឡប់គីឡូក្រាមក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានរួចទៅហើយ។