ការ ghrelin អរម៉ូននេះគឺជាអ្វីដែលវាគឺជាការថយចុះមុខងារនិង

តើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចង់បរិភោគ? នេះគឺជាបញ្ហាបន្ទាន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើន។ ប៉ុន្តែពីរបីដឹងថាវាជាអរម៉ូនការ ghrelin ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ នេះជាការ ghrelin បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សកាន់តែច្រើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ទប់ទល់នឹងជម្រុញការបរិភោគក្លាយជាការលំបាក, ជាការប្រឆាំងនឹងធម្មជាតិនៃប្រជាជននៅតែគ្មានអំណាច។ ប៉ុន្តែមានល្បិចមួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យការត្រួតពិនិត្យភាពអត់ឃ្លានដោយឥទ្ធិពលរបស់ដំណើរការសរីរវិទ្យារាងកាយគឺ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន, អ្នកអាចគ្រប់គ្រងលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ការគាបសង្កត់អត់ឃ្លាន

មានមនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នេះត្រូវបានគេឆ្ងល់ថាតើការ ghrelin អ័រម៉ូននេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយនិងហេតុអ្វីបាន? ដូចដែលវាបានប្រែក្លាយចេញ, អាហារមួយចំនួនការបរិភោគនិងភេសជ្ជៈអាចបង្កការផលិតអរម៉ូនដែលដំណើរការអត់ឃ្លានរាងកាយសកម្ម។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មានចំណង់អាហារដែលគឺគ្រាន់តែមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីមិនអើពើ។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលនិយាយថាពួកគេចង់ឱ្យមានការ, បើទោះបីជា undershot តឹងថ្មី។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ដែលមានមិនត្រឹមតែធាត់លើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមធ្ងន់ថេរនៅក្នុងក្រពះ, និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។

អាហារដែលជួយអ្នកក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់យ៉ាងលឿន

ដើម្បីទទួលបានគ្រប់គ្រាន់នៃផ្នែកតូចមួយនៃម្ហូបអាហារបានយ៉ាងលឿន, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថាអាហារដែលគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ជួយមាតិកា stretch ជញ្ជាំងក្រពះទៅនេះដែលនឹងមានលទ្ធផលក្នុងការកាត់បន្ថយនៃអ័រម៉ូន ghrelin ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំអាហារផ្លែឈើ, បន្លែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិឬគ្រាប់។ ផលិតផលទាំងនេះរត់ប្រតិកម្មអ័រម៉ូនដែលជនម្នាក់ចង្អៀតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកគួរតែជៀសវាងផលិតផលដូចជាប៉ាស្តានំខូឃីស៍និងអ្នកដទៃទៀតទាំងអស់ដែលត្រូវបានផ្សំឡើងពីម្សៅស។ អាហារទាំងនេះនឹងមិនជួយពង្រីកជញ្ជាំងក្រពះនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនភាពអត់ឃ្លាននេះ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គានៃ-3 ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកែលម្អមុខងាររំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ មាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីតទាំងនេះមានត្រីធូណា, ត្រី, គ្រាប់ស្រល់, ស្ពៃក្តោបនិងគ្រាប់ពូជ flax ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យការ ghrelin អ័រម៉ូន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបានជួយក្នុងការពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលនិងអ័រម៉ូន Leptin (តិត្ថិភាពអរម៉ូនមួយ) ។

ការរំលាយអាហារមានតុល្យភាព

វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះវាគឺជាលើកដំបូងចាំបាច់ដើម្បីធម្មតាតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនេះ។ ការទទួលទានអាហារដែលមាន probiotics នឹងជួយស្តារបំពង់រំលាយអាហារ។ នេះជាជំនួយល្អបំផុតនៅក្នុងភារកិច្ចការលំបាកនេះ - ភាពខុសគ្នានៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ, ខ្ទឹមបារាំង, ចេក, ខ្ទឹមនិងបន្លែ pickles មួយ។ ពួកគេបានជួយរំលាយអាហារក្រពះបានលឿនជាងមុនព្រមទាំងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន peptide ដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការរំលាយអាហារនិងក្រពេញមុខងារនៃរាងកាយមនុស្ស។

ផឹកវត្ថុរាវនិងការលុបបំបាត់នៃជាតិខ្លាញ់

ចំពោះប្រក្រតីនៃក្រពះនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ វាមិនត្រឹមតែបង្ហាញរាងកាយរបស់ជាតិពុលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេតែថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ក្រៅពីទឹកធម្មតាជាអាហារបំប៉នសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែបៃតង។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ដោយបង្កើនកម្រិតនៃការ cholecystokinin (anorectic អរម៉ូន) ។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់មិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានដោយសារតែពួកគេមានណាស់«ស្រឡាញ់»ការ ghrelin អរម៉ូន។ ប្រសិនបើនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សត្រូវបានត្រួតត្រាដោយជាតិខ្លាញ់ជាលទ្ធផលគឺមានការកើនឡើងនៃការមានអារម្មណ៍កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលឃ្លាននិងការ buds រសជាតិនេះ។

ផលិតផលតិត្ថិភាពយូរមកហើយ

ដើម្បីឱ្យមានជានិច្ចនៅក្នុងរាងល្អអ្នកត្រូវដឹងអំពីជំនួយដូចជាចង្អៀតផលិតផលវែង។ ពួកគេបានស្នាក់នៅក្នុងក្រពះយូរជាងអ្នកដទៃ។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមានសាច់, ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានដោយសារតែវាផ្តល់នូវផ្ទុកធ្ងន់ដោយស្មើភាពលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ មានចានជាច្រើនដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរមកហើយដើម្បីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អរគុណពិសេសរបស់វាគឺមានរចនាសម្ព័ន។ ពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារនិងការត្រួតពិនិត្យអរម៉ូន peptide ភាពអត់ឃ្លាន។ ចានទាំងនេះរួមមានស៊ុបព្រមទាំងភាពខុសគ្នានៃស្រាក្រឡុកមកពីផ្លែឈើនិងបន្លែមួយ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាប្រសិនបើអ្នកយកផលិតផលដូចគ្នានេះនិងចំអិនពួកវានៅក្នុងវិធីពីរផ្សេងគ្នា, លទ្ធផលគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ចានដែលរៀបចំក្នុងវិធីធម្មតានឹងត្រូវបានរំលាយដោយខ្លួនពីរដងដូចជាឆាប់រហ័សជាងការដែលបានប្រែក្លាយទៅជាដំឡូង mashed ។ វិធីល្អបំផុត - ដើម្បីអ្រងួនឡើងស៊ុបនិងស្រស់ blender ។

ការប្រើប្រាស់មានកម្រិតនៃការ fructose

អាហារដែលមានបរិមាណធំនៃ fructose, រារាំងការផលិតអ័រម៉ូន Leptin, ដែលជំរុញតិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាលទ្ធផលនៃការបរិភោគអាហារទាំងនេះមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន, ដែលវានឹងមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយ។ ជាលទ្ធផលទទួលបានកាឡូរីក្នុងរាងកាយច្រើនជាងតម្រូវឱ្យមាន។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចបដិសេធបានការ fructose ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីមើលសម្រាប់ការចេញរបស់នាងនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប្រើប្រាស់និងបន្លែផ្លែឈើដែរ។

ការគេងមានគុណភាព - ជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការ ghrelin អរម៉ូនអាចកើនឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃកង្វះការគេង។ បុរសម្នាក់នេះត្រូវការដើម្បីដេកយ៉ាងតិចប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ខណៈពេលដែលដំណើរការរំលាយអាហារនឹងមិនផ្តល់ឱ្យការបរាជ័យនិងភាពអត់ឃ្លានបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សទាំងនោះដែលមានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជានិច្ចជាញឹកញាប់ overeat និងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ក្នុងក្រពះ។

កីឡា - ការធានានៃសុខភាព

បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់នោះជាអកុសលមិនបញ្ឈប់ការដើម្បីឱ្យមានពាក់ព័ន្ធ។ មនុស្សជាច្រើន, ឬអង្គុយនៅលើរបបអាហាររឹងឬការអស់កម្លាំងរាងកាយខំប្រឹងរាងកាយរឹងមាំរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលវាជាការសំខាន់ដើម្បីបិទការតុល្យភាពនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង: នៅក្នុងរបបអាហារនិងនៅក្នុងកីឡានេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យការ ghrelin អ័រម៉ូន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយនិងបញ្ឈប់ជាងការបង្កើនកម្រិតរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយ? រឿងដំបូងដើម្បីធ្វើការលេងកីឡាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់គួរត្រូវបានផ្តល់ការមិនតិចជាងកន្លះមួយម៉ោង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងអាចជួយបំពេញញឹកញាប់ចំណង់អាហារនិងកាត់បន្ថយទំហំរបស់ក្រពះដែលនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ក្នុងវិធីដែលមានសុខភាពល្អ។

និយាយថា "ទេ" ដើម្បីភាពតានតឹង!

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញជា cortisol ដែលជាការមួយដែល អរម៉ូនស្ត្រេស, បណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ចង់ប់អាហារសម្បូរនៅក្នុង carbohydrates និងខ្លាញ់។ ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលព្យាយាមដើម្បីយកចេញភាពតានតឹង, ការប្រើប្រាស់អាហារផ្អែមច្រើនឬម្សៅមួយ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហាច្រើនទាក់ទងនឹងការលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យមិនត្រឹមតែរាងកាយទេប៉ុន្តែថែមរដ្ឋតម្រានេះ។ ជួយបំបាត់ភាពតានតឹងឡើងភ្នំនៅក្នុងធម្មជាតិ, ស្ងាត់, តន្ត្រីស្ងាត់, សមាធិបន្ធូរបន្ថយម៉ាស្សា។ អ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងយកគំនិតរបស់អ្នក។

ghrelin - មិត្តភ័ក្ត foe ឬ?

នេះជាចំណង់អាហារអរម៉ូនការ ghrelin សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនបណ្តាលអោយសមាគមអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការណែនាំដែលមិនអាចខ្វះបានចំពោះកិច្ចការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារូបត្ថម្ភនិងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ទំងន់ទាបជាងនិងរក្សារូបរាងបានរឹតបន្តឹងល្អប្រសើរ - យ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកមិនត្រូវការប្រើប្រាស់កម្លាំងហួសហេតុនិងការយ៉ាងតឹងរឹងកម្រិតការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលណាមួយដូចជាការចូលរួមក្នុងពាក់កីឡា។ សកម្មភាពបែបនេះនឹងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អនោះទេព្រោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគួរតែមានការចុះសម្រុងគ្នា។ ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការ ghrelin អរម៉ូន overabundance សួតមិនបានគំរាមកំហែងដល់មនុស្សទេ។